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貓扭轉式：
益處;
苗條腰圍
緩解腰背僵硬
舒松頸部
增加脊柱彈性
按摩腹部器官
快速提示：
1.保持手掌下壓，
2.頭部不要低垂,，以便能夠向后看著臀部
3.腰背不要過度內凹,，背部保持在正中,，這樣能夠增加扭轉的幅度
降難法：
1.手腕不舒服，可選擇雙手握拳支撐
2. 只在舒服的范圍內轉頭,，別勉強轉頭看臀部
虎式：
益處：
能減緩輕度的坐骨神經(jīng)痛增強腿筋
強健大腿和臀部
預防和緩解頭痛
快速提示：
1.抬腿的同時從胯拉伸,，保持手掌下壓地面
2.鼻子帶到膝蓋時充分拱背收腹
3.別用力過猛地把腿向后踢，動作要順暢
降低難度法：
1.看前方,，腿別向上,，而要向遠延伸
2.雙手可稍向肩前移動，支撐地面
睡蛙式：
提示：
在腹股溝逐漸伸開的同時,，重力會把腹部,、髖部和大腿進一步拉近地面，膝蓋自然地分開,。
還可用雙手幫忙分開大腿,，雙腳外移，使它們與雙膝對齊,，
降低難度：
1.以手肘支撐身體
2.雙手相疊把頭放在上面,，保持姿勢，放松,，讓地心的引力把腹部往地面帶
3.在大腿的內側放足夠數(shù)量的墊子,，使體重落在上面，能幫助您在姿勢中放松
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