經(jīng)常會聽到吐槽說自己的胯太寬,，為什么超模的寬胯會顯得腰細腿長、身材玲瓏,？

而我們的胯寬就顯得腿又短又粗,！其實你需要先判斷自己到底是真胯寬？還是假胯寬,？

如何判斷自己是否有“假胯寬”,？

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊,，和腰部,、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長,，整個人的曲線都會呈現(xiàn)天然的“S”型,。

假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀,，在視覺上會造成胯部位置下移,，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿,，整個人看起來會比實際矮不說,，還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬的危害

假胯寬不僅影響形象美觀,，還對健康有一定影響,。

首先，假胯寬導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，特別是練臀腿,、跑步時膝蓋疼,；其次，訓(xùn)練時無法靠臀提供核心穩(wěn)定,，在運動中容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷,；此外，臀部肌肉無力,，站立時給腰椎過大壓力和負擔,。

形成假胯寬的原因

長期壞習(xí)慣造成的

假胯寬的成因，主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」,。如果是正常地向前走路,，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時,，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋,，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯,。

不愛運動

除了要注意平時的坐姿與走路姿勢,，不愛運動也是造成假胯寬的主因之一，因為長期不運動,，下半身都沒肌肉,，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛,，所以髖部的位置會看起來很低,，導(dǎo)致整個人看起來像是五五身。

脂肪堆積造成的假胯寬

很多女生本身并不瘦,，腿部上也有很多脂肪堆積,，但是在發(fā)現(xiàn)腿部凸出就會認為是因為假胯寬的問題,，對于這種情況，其實反而是最容易解決的,，減脂就可以了,。

那么，該如何改善假胯寬,？

駱駝式變體

1.基本跪姿開始,，雙膝并攏點地，保持脊柱筆直狀態(tài),，目光朝前，雙手自然靠于體側(cè),。

2.雙膝上提,，右腿向前微打開使得右腳跟內(nèi)收，腳掌貼于左大腿根部處,，打開髖部,，收緊大腿肌肉。

3.擴展胸腔,，雙手放于雙髖部,，脊柱下沉，背部向后彎曲直至極限,，下巴微內(nèi)收,，保持平衡后，雙手手指相扣上舉過頭頂并放于頭部左上方,。

4..收腹,，后小腿離地向軀干處伸展，同時軀干微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得左腳背貼于左肘關(guān)節(jié)處,，堅持該動作3-5個呼吸,。

蝗蟲式

1.腹部緊貼地面，臉朝下俯臥,，手臂向后伸展,。

2.呼吸，頭部,、胸部和腿部同時離開地面,，盡量抬高，手和肋骨不要放在地面上,。只有腹部著地,，承受著整個身體的重量。

3.收縮臀部,，伸展大腿肌肉,。保持雙腿完全伸展和伸直,。

4.不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向后伸直,，從而鍛煉上背部的肌肉,。

5.盡量保持這個體式，正常的呼吸,。

6.起初,，胸部和腿部抬起會有困難，但是隨著腹部肌肉日益強壯,，練習(xí)這個體式將會越來越容易,。

束角式

1.坐在地面上，兩腳向前伸直,。

2.彎曲膝蓋,，使雙腳貼近軀干。

3.雙腳腳跟,、腳掌相合,，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰,。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上,，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

4.大腿分開,，膝蓋放低,，直到膝部接觸地面。

5.手指相扣,，牢牢抓住腳趾,，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖,。盡你所能保持這個體式,。

6.把肘部抵住大腿下壓。呼氣,，身體前屈,，依次把頭，然后筆鼻子,，最后把下巴放在地面上,，保持這個體式半分鐘到一分鐘，正常地呼吸,。

7.吸氣,，軀干從地面抬起。

8.然后松開雙腳,，伸直雙腿,，放松,。

橋式

1.平躺在墊子上，雙腳掌著地,，使小腿與地面垂直,，2

2.同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行,。

3.輕輕抬起你的臀部和背部,，伸展你的肩膀，呼吸長且深,。

4.保持三十秒,。

上面的這幾個動作，可以幫助你改善假胯寬,，但是在生活中,，你的一些小習(xí)慣也是要養(yǎng)成的，比如,，調(diào)整正確的走路姿勢。不要翹二郎腿,，避免久坐,，多運動。