| 在健身的過程中,，有些時候機體受到損傷是在所難免的事情。那么傷好了以后如何對傷后的部位進行康復訓練則是比較關(guān)鍵的問題,。因為傷好之后不管是關(guān)節(jié)、韌帶還是肌肉,，如果訓練不當還會引起重復損傷,。 拿我自己的膝蓋損傷舉例。曾經(jīng)踢球使得我左膝后側(cè)的十字韌帶損傷,，幾乎無法正常的走路。經(jīng)過一個多月的醫(yī)務(wù)治療,，感覺和正常的時候沒有太大區(qū)別了,，就馬上投入了訓練，但是兩堂訓練課下來,，同樣的部位韌帶,，再次拉?傷。后來在大學里的醫(yī)務(wù)監(jiān)督學科里了解到,，損傷的部位一定要進行康復訓練，在沒有達到原來水平,，根本不能進行正常的常規(guī)訓練,，否則后果自然是再一次受傷。 一般情況下運動損傷之后應(yīng)注意一下四個方面的問題： 1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練,。（如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢）,，以免訓練水平,、機能狀態(tài)、健康情況下降,。 2.對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓練內(nèi)容和局部負荷量,。安排時,，要注意循序漸進和個別對待,。急性損傷的早期,，傷區(qū)可暫不活動，以促使急性癥狀消退,。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓練是最適宜的,。 3.加強功能性訓練，如加強傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習,，是傷后訓練的重要內(nèi)容,。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負擔能力,，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復關(guān)節(jié),、肌肉的正常功能,。 4.加強傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓練前,，應(yīng)做好充分的準備活動,，對傷部要使用保護支持帶（如護膝,、護踝,、護腰、護腕）,，或用膠布,、繃帶固定支持，以加強傷部的穩(wěn)固性,，防止再次受傷,。 由于我從事的足球運動是比較容易受傷的體育項目,，身上幾乎每個大關(guān)節(jié)都受過損傷。所以根據(jù)自身經(jīng)驗,，一般一個受傷的部位完全康復要一個月以上的時間,，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業(yè)運動經(jīng)歷的朋友恢復的時間會更長些,，你可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓練計劃。 |
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