體育鍛煉時(shí),，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一,。運(yùn)動(dòng)量太小：達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量太大：會(huì)引起過度疲勞,，甚至影響身體健康,。

自我監(jiān)測(cè)方法：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏測(cè)試法:一般鍛煉者運(yùn)動(dòng)后即刻心率不要超過25次/10秒,，保持有氧運(yùn)動(dòng)水平,。

2、根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量：鍛煉者的最高心率值計(jì)算公式為：180-年齡,，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對(duì)心臟的傷害,。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的自我判定：

1,、生理機(jī)能判定法：肌力減低，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降,，特別是完成精細(xì)動(dòng)作時(shí)的失誤增加,。

2、“晨脈”測(cè)定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上,，說明前一天運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,。

3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈,、惡心,、胸悶、食欲減退,、厭惡運(yùn)動(dòng)等,，說明運(yùn)動(dòng)量過大疲勞程度較嚴(yán)重。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法：

1,、合理安排運(yùn)動(dòng)量：是促進(jìn)疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié),。

2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一,。

①靜止休息：睡眠是必須的方法,，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。

②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動(dòng)方式,，變換肢體練習(xí)等達(dá)到消除疲勞目的

3,、按摩、理療法：促進(jìn)局部肌肉血液循環(huán),，加速排除代謝產(chǎn)物,，盡快恢復(fù)體力。

4,、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的需求不同,，應(yīng)合理飲食補(bǔ)充，便于恢復(fù)體力。