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上班族的排毒飲食全案 生活方式的改變讓上班族的生活節(jié)奏加快、體力活動(dòng)減少,，高脂肪高蛋白飲食,，心理狀態(tài)的改變令人感到緊張，精神壓力大,，缺少充足的睡眠……這些都會(huì)對(duì)人體帶來一些負(fù)面影響,，使身體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出或排出不暢，蓄積于體內(nèi)不同部位,，引起一系列病變,。因此，排毒也是上班族一項(xiàng)必須完成的工作,。 按癥狀檢查體內(nèi)毒素 我們知道,，人的生命過程就是一個(gè)排除廢棄物的過程。在這個(gè)過程中的排便,、排尿,、排汗都是排毒的過程，正常而健康的人,，體內(nèi)的排毒系統(tǒng)是完善而運(yùn)轉(zhuǎn)良好的,，不需要刻意地去“排毒”。但現(xiàn)實(shí)生活中,，上班族由于工作緊張,，心理壓力大，飲食不合理,，運(yùn)動(dòng)量減少等各方面的影響,，“排毒系統(tǒng)”就會(huì)出現(xiàn)疲憊和障礙,，導(dǎo)致毒素在體內(nèi)大量累積。 請(qǐng)趕快對(duì)照一下以下我們所說的,，查一查自己是不是已經(jīng)中了“毒”。 ①你是否已經(jīng)有下列癥狀：肚子痛是常事,；一般3天或3天以上才大便一次,；腹部常常有氣在循環(huán)；大便帶血,；有長啤酒肚的趨勢(shì)……如果是這樣,，說明你的腸道已經(jīng)有“毒”了。 食物殘?jiān)Ａ粼诖竽c內(nèi),，部分水分被腸黏膜吸收,，其余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會(huì)產(chǎn)生大量有毒物質(zhì),，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，令糞便中也含有大量毒素,。和尿液一樣,，若不及時(shí)排出體外,，毒素也會(huì)被身體重新吸收,，危害全身健康。 ②你是否已經(jīng)有了下列癥狀：感冒很久了也沒好,；沒有食欲,，吃什么都不香；容易疲倦,，睡夠了叫,、時(shí)還是頭腦發(fā)昏；眼白帶黃,；指頭及手掌周圍紅紅的……如果有,，說明你的肝臟也中毒了。 肝臟是人體最大的解毒器官,，它依靠奇特的解毒酶對(duì)食物進(jìn)行加工處理,，將食物轉(zhuǎn)換成對(duì)人體有用的物質(zhì),，然后吸收，但食物中的某些毒素卻可能留存下來,。 ③如果你有下列癥狀：夜里經(jīng)常小便,，或者尿液總是起泡泡；見到好吃的也沒有食欲,；經(jīng)常全身發(fā)軟,，身體莫名其妙地腫脹；越來越大腹便便,；血壓增高……不用說,，你的腎臟中“毒”了。 腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官,，不僅能過濾掉血液中的毒素,，使其通過尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用,，控制著和許多排毒過程相關(guān)的體液循環(huán),。尿液中毒素很多，若不及時(shí)排出,，會(huì)被重新吸收入血,，危害全身健康。 大腦與排毒 大腦雖不是直接的排毒器官,，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能,，尤其壓力和緊張會(huì)制約排毒系統(tǒng)運(yùn)作，降低毒素排出的效果,。當(dāng)你記憶有所衰退,，精力有所不濟(jì)，體重持續(xù)增長,、食欲總是不振的時(shí)候,，你的大腦已經(jīng)中“毒”了。 細(xì)節(jié)提醒 市場(chǎng)有許多排毒產(chǎn)品,，似乎只要服用了這些產(chǎn)品,，一切就萬事大吉。這導(dǎo)致消費(fèi)者趨之若鶩,。其實(shí)不是只有使用排毒產(chǎn)品才能排毒,，只要我們注意飲食,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以起到良好的排毒效果,。 上班族莫陷排毒時(shí)尚誤區(qū) 最近一段時(shí)間以來,，有關(guān)排毒的概念被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng),，有病排毒,、美容也排毒,，好像每個(gè)人都有排不完的毒,。上班族壓力大,，各種各樣的不適癥狀經(jīng)常出現(xiàn)。 那么,，是不是這些癥狀出現(xiàn)了就表明身體有毒了呢?出現(xiàn)這些癥狀就一定要排毒嗎? 回答是否定的,。 專家指出，排毒是一個(gè)代謝的過程,、平衡的過程,，是把過剩的東西排掉。飲食無規(guī)律,、煙酒過度,、濫用藥物等不良生活習(xí)慣都會(huì)產(chǎn)生“毒素”，人體積聚了“毒素”以后,，就會(huì)產(chǎn)生一些表征,，如長期咳嗽、便秘,、皮膚病等,。如果沒有出現(xiàn)體內(nèi)有毒素的表證，就不能隨意盲目地“排毒”,。如果已經(jīng)出現(xiàn)一些疑似有“毒”的癥狀,，也不要急于排毒，最好先到醫(yī)院檢查一下,。 另外，即使明確知道自己應(yīng)該排毒了,，但不少人還是分不清藥品,、保健食品和普通食品之間的區(qū)別，在排毒時(shí)隨意性很大,，這對(duì)身體會(huì)造成較大損害,。藥品必須是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，疾病治愈就應(yīng)停止用藥,，不應(yīng)用來保健養(yǎng)生,。保健食品安全無毒，可經(jīng)常食用,，但需慎重選擇,。 細(xì)節(jié)提醒 不要把排毒簡(jiǎn)單地理解為“通便”。因?yàn)橥ū闶且环N非常重要的排毒方式,，但更重要的是恢復(fù)人體自身排毒系統(tǒng)的正常功能,，使人體內(nèi)外環(huán)境達(dá)到統(tǒng)一協(xié)調(diào)。因此,，想要排毒就應(yīng)選擇正規(guī)的排毒類保健食品,。 男人也需要排毒 每天都喊著要排毒的大多是女性,，很多男人都認(rèn)為自己不用養(yǎng)顏，也就無須排毒,。事實(shí)上,，上班族中的男人更需要排毒。高蛋白,、高脂肪飲食,、整日坐在電腦前不動(dòng)、空氣中飄散的有毒排放物……越來越多的毒素充斥著男性的生活,，不良習(xí)慣(抽煙,、飲酒、熬夜)又加重了這些毒素在這些人體內(nèi)的堆積,。于是,，衰老來了，疲倦來了,，疾病也來了……所以,，男人更需排毒。 輕松排毒,，讓你無毒一身輕 上班族每天都是緊張忙碌的,，可能沒有固定的時(shí)間去專門做排毒的事，但若記住了以下的排毒小妙方,，也能讓你無毒一身輕,。 首先要多喝水。排泄是人體排毒的重要方法之一,，每天喝夠 一天喝足8大杯水，就能從充滿光澤的皮膚看出體質(zhì)的改變,。水不等于甜飲料,，喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，少喝為妙,。 其次是要多吃纖維質(zhì)食品以助排便,。宿便會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果以天然食物取代精加工食物,，多吃富含纖維質(zhì)的食物,，如新鮮菠蘿、木瓜,、梨,、糙米,、蔬菜、蘆薈等,，都能幫助排便,。 經(jīng)常用快餐解決肚子問題的上班族，更要注意均衡飲食,，借助天然食物順利通便才是最健康的選擇,。 最后是合理利用生食療法。生食就是在短則一天,，長則一個(gè)星期內(nèi)只吃生鮮、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果和干果,，同時(shí)配上大量的清水,，因?yàn)槭卟吮恢笫旌螅B(yǎng)分和纖維素都會(huì)大量喪失,，達(dá)不到清理腸胃的作用,；斷食則是在3天或更長的時(shí)間里只喝 生食的食物包括胡蘿卜,、深綠色的蔬菜,、草莓、獼猴桃,、檸檬等,。 需要提醒大家的是，減輕臟腑壓力,，讓身體有時(shí)間修復(fù)臟腑機(jī)能是排毒中很重要的一點(diǎn),。在飲食上，盡量少吃“魚肉蛋奶油”這一類的高脂肪,、高蛋白,、高熱量的食物,，食用的食物能被快速的消化,、分解、吸收,，身體才能有更多的時(shí)間消除積累的毒素,。 為臟腑減壓 上班族工作辛苦，每天都想攝入足量的脂肪,、蛋白質(zhì)等以使體能充沛,，但這些食物會(huì)給人體消化系統(tǒng)帶來巨大的負(fù)擔(dān)。例如肝臟在生理上有1000多個(gè)功能, 但我們?nèi)绻麛z入的脂肪,、蛋白質(zhì)及酒精過量,，肝臟就要很費(fèi)力地去分解這些食物代謝出來的毒素,，而沒辦法完成其他生理功能。 細(xì)節(jié)提醒 剛開始選擇生食的時(shí)候,，最好每個(gè)星期只選擇周末中的一天進(jìn)行,。先試著從每天早飯只吃生的蔬菜、水果開始,。 增強(qiáng)肝動(dòng)力,，排毒更徹底 肝臟是人體中一個(gè)非常重要的器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后,，都能變成無毒或低毒的物質(zhì),。日常飲食中，有很多食物可以用來幫助肝臟排毒,。上班族可在一日三餐中注意對(duì)這些物質(zhì)的攝取,。 大蒜。實(shí)驗(yàn)證明,，大蒜能使肝細(xì)胞比正常狀態(tài)下多數(shù)倍,，肝細(xì)胞中的線粒體和小胞體比正常時(shí)增大許多。肝細(xì)胞中的線粒體含量很多,，具有保護(hù)細(xì)胞,、防止有害物質(zhì)的侵入作用，并且能將有害物質(zhì)轉(zhuǎn)變成對(duì)人體有利的物質(zhì),，還能將由于人體疲勞而蓄積的無用東西排出體外,。 葡萄。葡萄中,，尤其是深紫色的葡萄解毒功能最好,，它可以幫助肝臟清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能,。 無花果,。無花果營養(yǎng)價(jià)值高，人稱“大補(bǔ)之品”,，其味甘甜,，清香可口，含碳水化合物高達(dá)74.2%,，居眾水果之首,，含有維生素C、維生素A,、氨基酸和多種酶等,，可保肝解毒、清熱潤腸、助消化,、開胃,、止痢。并且,，無花果對(duì)二氧化硫等有毒物質(zhì)有一定抵御作用,，長期食用對(duì)健康大有好處。 甲殼類海產(chǎn)品,。諸如蛤蜊,、貝殼含有類似氨基酸的物質(zhì)，但卻與蛋白質(zhì)構(gòu)成的氨基酸不同,，能有效促進(jìn)膽汁分泌及使肝細(xì)胞再生,，所以，這類食物有助于預(yù)防肝病及提高肝臟解毒能力,，多吃有益,。 醋能護(hù)肝 在日常生活中做一些美味佳肴時(shí)，往往離不開醋,。比如做魚加點(diǎn)醋,，可以去魚腥味，燉肉時(shí)加點(diǎn)醋,，可以使肉較易煮熟,。中醫(yī)認(rèn)為，醋能人肝,，具有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用,。不過食醋一定要適量，一旦食用過量,，就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了,。 細(xì)節(jié)提醒 依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上11時(shí)至凌晨1時(shí),，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此,，這時(shí)候安然入睡,，可讓肝臟運(yùn)作、排毒,，有利身體的健康,。 助腎排毒請(qǐng)吃這些食物 腎臟是過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料的重要器官,，上班族即使再忙,，也要多吃以下食物，它們能夠增強(qiáng)腎動(dòng)力,，助腎排毒,。 (1)黃瓜 它味甘,，性平，富含蛋白質(zhì),、糖類,、維生素B、維生素C,、維生素E,、胡蘿卜素、尼克酸,、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)成分,，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸,、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分,，是難得的排毒養(yǎng)顏食品,。黃瓜能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,。黃瓜所含的黃瓜酸,，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素,。此外,，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺,、胃,、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益,。 (2)櫻桃 櫻桃是目前被公認(rèn)的能夠?yàn)槿梭w去除毒素及不潔體液的水果,，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位,；維生素A含量比葡萄,、蘋果、橘子多4～5倍,。此外,，櫻桃中還含有維生素B、維生素C及鈣,、磷等礦物元素,，是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。櫻桃還有溫和通便的作用,，常吃可保持正常的排便,。 (3)檸檬 檸檬也是助腎排毒的好食物，它含有豐富的維生素C,，對(duì)分解酒精及增加腸內(nèi)益生菌都相當(dāng)有用,。一個(gè)檸檬，加入一杯溫水,，早上空腹喝,，可以清潔腎臟，通便排毒,；或者是半杯溫水加一個(gè)檸檬,、一湯匙蜂蜜、一茶匙橄欖油,、少許紅椒粉,，空腹喝下，也有同等功效,。 排毒不能僅依靠低熱量食物 有人認(rèn)為,，多吃低熱量食物最排毒。專家稱,，這樣對(duì)身體的傷害極大,。有不少人因只吃極低熱量飲食(每天吃少于100千卡熱量)而導(dǎo)致嚴(yán)重休克、急性腎衰竭(尿毒癥),，甚至猝死,。 由于攝入熱量過低，人體會(huì)過度燃燒自身脂肪組織,，導(dǎo)致長期積累在脂肪中的脂溶性毒素,，如農(nóng)藥殘留等再度釋放，導(dǎo)致“中毒”,。 細(xì)節(jié)提醒 時(shí)下,，洗器官排毒很時(shí)尚，除洗眼,、洗腸,、洗血、洗肺外,，又出現(xiàn)了“綠色洗腎”,，似乎人的器官都得清洗，才能獲得健康,。隨意洗腎會(huì)破壞腎的自身保護(hù)和穩(wěn)定的生理平衡能力,，腎功能正常者,，其排毒能力完全能滿足代謝之需，若腎功能不正常者,，應(yīng)尋本求源，標(biāo)本兼治,，恢復(fù)腎功能為排毒的關(guān)鍵所在,。 食物幫助腸排毒 腸道可以迅速排除毒素，但是上班族普遍飲食無規(guī)律,，如果患上消化不良,，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收,，給健康造成巨大危害,。因此上班族應(yīng)常吃木耳、豬血,、海帶等能幫助消化系統(tǒng)排毒的食物,。 助腸排毒首推“素中之葷”的木耳。其味甘,，性平,，富含碳水化合物、膠質(zhì),、纖維素,、葡萄糖、木糖,、卵磷脂,，腦磷脂、胡蘿卜素,、維生素B1,、維生素B2、維生素C,、蛋白質(zhì),、鐵、鈣,、磷等多種營養(yǎng)成分,。 木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力,，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用,。從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人,，特別應(yīng)多食木耳,，經(jīng)常食用可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。木耳還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能,，對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā),、谷殼、木屑,、沙子,、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此,，它是礦山,、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。 僅次于木耳的是豬血,。其味甘,、苦，性溫,，富含多種營養(yǎng)成分,。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒,、清腸分解物,，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì),，直接排出體外,，有除塵、清 腸,、通便的作用,。對(duì)于長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī),，應(yīng)多吃豬血,。此外，豬血富含鐵,，對(duì)貧血而面色蒼白者而言是排毒養(yǎng)顏的理想食物,。 海帶。其味咸,，性寒,，富含藻膠酸、甘露醇,、蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、粗纖維,、胡蘿卜素,、維生素B、維生素C,、尼克酸,、碘、鈣,、磷,、鐵等多種成分。海帶中的碘化物被人體吸收后,，能加速病變物和炎癥滲出物的排除,，有降血壓,、防止動(dòng)脈硬化,、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,，使鍶排出體外,，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外,，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用,。 陳醋清腸排毒 在每餐的湯菜中放六七滴老陳醋，會(huì)使湯菜味道鮮美,，還能治病養(yǎng)顏,，而且堅(jiān)持下去，便秘的頑疾就會(huì)漸漸遁跡,。如果便秘的病情由來已久,，則可每天早晨空腹服一口老陳醋，再喝上一杯冷開水,，服用,；一個(gè)星期后，就會(huì)收到一定的療效,。巧用醋清腸排毒,，還能預(yù)防和治療腸炎、痢疾,。由于食醋中含有醋酸,，具有收斂的作用，不僅可以抑制細(xì)菌繁殖,，甚至能殺死食物里的部分細(xì)菌,。醋能改變痢疾桿菌偏堿性的生存環(huán)境，并將其殺死,，酸性環(huán)境又能使大蒜的殺菌功能增加4倍,，所以醋與大蒜合用,，對(duì)治療痢疾、腸炎效果更理想,。 細(xì)節(jié)提醒 木耳不宜與田螺同食,，從食物藥性來說，寒性的田螺,，遇上滑利的木耳,，不利于消化，所以二者不宜同食,。 上班族排毒營養(yǎng)餐 上班族工作環(huán)境差,，飲食沒有規(guī)律，會(huì)造成體內(nèi)毒素累積,，而周一至周五又很忙碌,，不可能進(jìn)食一次準(zhǔn)備充分的排毒大餐，因此,，可以在周末的時(shí)候抽出時(shí)間進(jìn)行一次,。 排毒大餐可以這樣安排：糙米飯+地瓜+水果+蔬菜，其中米飯,、地瓜,、水果、蔬菜的比例是1：1：1：2,。 糙米的排毒效果最佳,，可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆,、紅棗,、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精制加工的五谷雜糧,，若居住在溫,、寒帶，則可另加入大小燕麥或蕎麥在米中,。 需要注意的是,，有些人的脾胃特別虛，建議不要食用五谷飯,，頂多先食用二谷或三谷就可以了,。 地瓜也是一種很好的排毒食物，因?yàn)樗鼡碛蟹浅Ｍ暾S富的礦物質(zhì),、維生素,、氨基酸。人體的細(xì)胞,、指甲,、頭發(fā),、皮膚、內(nèi)臟,、血管,、紅血球的修復(fù)，都需要氨基酸,。其中有8種氨基酸需要經(jīng)飲食攝取,，其他的14種身體會(huì)自然合成。 在吃地瓜的時(shí)候,，可將那一層很薄很薄的膜剝掉后,，連著最重要的外皮吃掉。這樣可以降低膽固醇,，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病,。 所有食物要分解、吸收,，都要靠酵素,，而幾乎所有的水果類都擁有大量的酵素,。因此,，排毒大餐中可少不了水果，例如蘋果,、番石榴,、香蕉、柳丁,、水梨,、葡萄等，最好以當(dāng)?shù)?、?dāng)季,、盛產(chǎn)之水果為最佳選擇對(duì)象。 但是注意,，凡是進(jìn)口水果與非當(dāng)季之冷藏品均不宜,。制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁,、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪,。 排毒餐中的蔬菜包括胡蘿卜、白蘿卜,、山藥,、牛蒡、西洋芹,、明日葉,、西蘭花,、包心菜、小黃瓜,、苦瓜,、青椒、番茄等,。選擇蔬菜以根,、莖、花,、果四大類為主,，因?yàn)樗鼈冚^容易生長，農(nóng)藥比較少,，且含有高度的礦物質(zhì),，能量也特別高。 排毒餐的進(jìn)食順序 用餐時(shí),，水果先吃,，再喝小碗濃湯，然后是生蔬菜,，后是熟蔬菜,，再吃地瓜和米飯，最后才是蛋白質(zhì),，尤其動(dòng)物蛋白,，一定要放在所有食物的最后面。記住,，水果一定要在飯前半小時(shí)或空腹時(shí)吃,。 細(xì)節(jié)提醒 在服用健康排毒餐期間，還要請(qǐng)您特別注意,，千萬不要一邊排毒,，一邊“中”毒。我在臨床研究中發(fā)現(xiàn),，在調(diào)整體質(zhì)期間,，為了要讓健康排毒餐的效果更好，就要盡量減少毒素再進(jìn)入體內(nèi),，這樣排毒效果就會(huì)加倍,。 自行設(shè)計(jì)你的排毒餐 排毒餐的設(shè)計(jì)原理是依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，在三餐中加入排毒餐,，將缺點(diǎn)潛移默化地改掉,，其優(yōu)點(diǎn)如下。 (1)方便性 利用平常做菜的方式即可改善體質(zhì)。 (2)全家性 體質(zhì)異常往往有遺傳性,，以“餐”的方式排毒,，不僅可以照顧到自己；也能一并調(diào)整全家人的體質(zhì),。 (3)不難吃不挨餓 自己設(shè)計(jì)一些排毒餐相當(dāng)好吃,，可不需要節(jié)食，也沒有饑餓,、犧牲口福的情形,。 (4)積極性 排毒餐是使用天然素材，除了供給身體營養(yǎng)之外,，更進(jìn)一步建立身體防衛(wèi)的功能,。 (5)通俗性 許多疾病需要醫(yī)師長期治療，甚至終身食用藥物,，若吃排毒餐可縮短療程,，減低藥物副作用，甚至減低藥量,。 (6)低副作用 排毒餐所使用的中藥,，皆為副作用低、接近“食品”等級(jí)的藥材,，能循序漸進(jìn)地增強(qiáng)身體免疫力,。 你可依據(jù)下列6種方式來自行設(shè)計(jì)排毒餐： ①先了解自己的體質(zhì)：“熱”、“實(shí)”性的體質(zhì),，選擇比較涼爽的排毒餐,；“寒”,、“虛”性的體質(zhì),，則要用比較溫補(bǔ)的排毒餐。 ②根據(jù)自己的疾病,，再來選擇適合自己的排毒餐,。 ③如果不清楚自己的體質(zhì)或疾病的屬性，不妨按照疾病的癥狀,，選擇適合自己的排毒餐,。 ④平時(shí)身體沒有任何癥狀，但是血液檢查報(bào)告出現(xiàn)某項(xiàng)臟腑功能異常,，應(yīng)有防患于未然的觀念,，及早食用排毒餐可解除身體的警訊。 ⑤有家族史的患者,，例如,，家中長輩已經(jīng)患有高血壓、糖尿病，為了維護(hù)自己的健康應(yīng)該及早預(yù)防,，食用此類型的排毒餐,，可減輕罹患的概率。 ⑥工作性質(zhì)如果相當(dāng)偏重于某個(gè)臟腑功能時(shí),，例如,，工程師既耗體力又耗腦力，可以選用具有健腦作用的排毒餐,；生意人應(yīng)酬易患脂肪肝,，應(yīng)選用具有強(qiáng)肝固肺作用的排毒餐；身體負(fù)擔(dān)重容易便秘,，應(yīng)選用具有通便作用的排毒餐等,。 平時(shí)要多保養(yǎng)過度耗損的臟腑，利用排毒餐是既便宜又實(shí)用的方法,。 鮮果汁是人體“清潔劑” 每天吃上幾個(gè)新鮮水果,，能夠幫助我們清除體內(nèi)垃圾，而飲用鮮果汁也能起到排毒的效果,。 經(jīng)常飲用鮮果汁可將積聚于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解,，起到中和體內(nèi)酸性毒素,、凈化體內(nèi)臟器、平衡中性體質(zhì)的作用。 細(xì)節(jié)提醒 你的排毒餐所列的“少吃什么食物”或“多吃什么食物”,，可遠(yuǎn)離疾病,。平時(shí)也應(yīng)盡量遵守,，并適時(shí)的依個(gè)人體質(zhì)選用合適的排毒餐,，如此，雙管齊下,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神和身體都會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象,，整個(gè)人也會(huì)變得年輕又有活力。 適合白領(lǐng)的飲食排毒方法 人體就像一臺(tái)復(fù)雜而精密的機(jī)器,，可以通過呼吸,、排汗及排泄方法來自我更新。但是,，現(xiàn)代白領(lǐng)生活在多肉少菜,、食物精細(xì)、吸煙飲酒,、壓力很大,、運(yùn)動(dòng)不勤的生存環(huán)境中,，很難做到以自然的方式來排除毒素,。所以，按照科學(xué)方法進(jìn)食以減輕毒素對(duì)身體的傷害顯得越來越重要,。 首先,，要盡可能多地飲用大量白開水,，不要怕常去廁所,，尿也會(huì)帶走許多的毒素。小便是水液代謝后排出糟粕的主要途徑，與肺,、睥,、腎,、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切。在水液代謝的整個(gè)過程中，腎氣是新陳代謝的原動(dòng)力,，調(diào)節(jié)著每一個(gè)環(huán)節(jié)的機(jī)能活動(dòng)，故有“腎主水”之稱,。水液代謝的好壞反映了機(jī)體臟腑機(jī)能的正常與否,，特別是腎氣是否健旺。小便通利,，則人體健康,，反之，則說明人有疾患,。 其次,，要每周固定吃兩天素食。吃了過多的油膩或刺激性食物,，會(huì)在身體的新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素,，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物如糙米,、蔬菜,、水果和蘆薈等，都能幫助排毒,。 最后,，要注意的是吃東西不要太快，而應(yīng)細(xì)嚼慢咽,。這樣能分泌較多唾液,，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng),，排出更多毒素,。同時(shí)，不要忘記適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C,、維生素E等抗氧化劑,，以幫助消除體內(nèi)的自由基。 細(xì)節(jié)提醒 如果食物不能達(dá)到排毒效果,，可服用一些疏通腸胃的藥物,，不過，服藥前最好先聽聽消化科醫(yī)生的意見。 自制排毒粥 上班族可以通過食療的方法來排毒,，比如喝粥,。 決明子粥。決明子 扁豆粥,。鮮扁豆 其他如山藥,、藕,、薏仁米、黃芪都可以來熬粥,。 自制排毒蔬果汁 排毒不必每天都進(jìn)行,，上班族可利用周末的時(shí)間來一次系統(tǒng)的、徹底的掃毒行動(dòng),。自己動(dòng)手制作一款蔬果汁,，排毒又養(yǎng)顏。 以下幾款能清腸胃排毒養(yǎng)顏的蔬果飲料,，長期服用,，保證你能皮光肉滑，由里到外滲透出動(dòng)人光彩,。 (1)蘋果+小黃瓜+檸檬汁(冰塊) 蘋果去核后,，切成塊狀，小黃瓜也做同樣處理,。檸檬連皮切成三塊,。冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)內(nèi)。 首先把檸檬放人榨汁機(jī),，壓出檸檬汁,。接著分別把蘋果和小黃瓜放入榨汁機(jī)，擠壓出汁液,。調(diào)味上以咸味為宜,。 功效：具有整腸及利尿作用。 (2)胡蘿卜梨子汁 將梨子洗凈,，去皮,，去核,，切小塊；胡蘿卜洗凈,，切小塊,；梨子洗凈，切片,，將所有原料放人榨汁機(jī)打成汁,，可加適量冰塊。 功效：清淡的梨味和有些怪味的胡蘿卜綜合,，會(huì)變成不可思議的味果汁,。緩解腎臟病、心臟病,、肝病,、改善便秘、利尿,。 (3)苦瓜汁 將苦瓜洗凈,，對(duì)半切，去子,，切小塊,；檸檬洗凈，去皮,，切小塊,；姜洗凈，切小塊,。將苦瓜,、檸檬、姜放入榨汁機(jī)加水200毫升打成汁加入蜂蜜調(diào)勻,，可加冰塊,。 功效：清肝解毒、抗氧化,、防癌,。 (4)毛豆汁 將毛豆去殼，取豆,，洗凈,，煮熟后撈起，以冰水浸泡片刻,，瀝干,。將毛豆加350毫升水打成汁，將椰奶、蜂蜜調(diào)勻倒人,，可加適量冰塊,。 功效：安定心神，刺激腎臟排毒,，減輕脂肪在血管中的堆積,。 蔬果的搭配有講究 有些蔬菜水果含有一種會(huì)破壞維生素C的物質(zhì)，如胡蘿卜,、南瓜,、小黃瓜、哈密瓜,，如果與其他蔬菜水果搭配,，會(huì)使其他蔬菜水果的維生素C受破壞。不過,，由于此物質(zhì)容易受酸的破壞，所以在自制新鮮蔬菜水果汁時(shí),，一般都要加入像檸檬這類較酸的水果,，來預(yù)防維生素C被破壞。 細(xì)節(jié)提醒 苦瓜性涼,，體型瘦弱或生理期間的女性不宜大量飲用,。另外，在做毛豆汁時(shí),，一定要將毛豆煮熟后才能食用,。 在外吃飯，菜單上沒有適合身體排毒的食物怎么辦 無論是在昂貴或便宜的餐館,，你都可以招呼服務(wù)員過來,，問他們能否加一盤色拉或是一盤蔬菜。盡管有的餐廳并沒有把色拉單獨(dú)列在菜單里面,，而總會(huì)把色拉作為調(diào)料放在一些菜肴上面,，所以叫服務(wù)員把這種色拉單獨(dú)放在一個(gè)盤子里是不難的。另外點(diǎn)的蔬菜不要加調(diào)料(當(dāng)然應(yīng)先和服務(wù)員商量一下),，這樣選擇度很大,。你可以先點(diǎn)一些蔬菜，也可加一些主菜,。土豆可以代替蔬菜,，最好是烘烤的，如果混有蔬菜和橄欖油更好,。假如無法滿足這些要求,，你可以考慮不加鹽的炒菜或植物種子之類。 如果你需要吃一些碳水化合物，又沒有土豆或糙米時(shí),，你可以吃少量白米代替,，越粗越好。但這種方法只有在你饑餓難耐的時(shí)候用,。 最麻煩的可能要數(shù)中餐館,，這些餐館總是要加辛辣的調(diào)料或放很多鹽。用刀叉除去涂在上面的醬,，并同煮米飯一起吃,，就不會(huì)打破你的排毒療程了。但下一頓飯應(yīng)多補(bǔ)充些新鮮蔬菜,。你可能會(huì)在中餐館的菜單上看到一些炒菜,，問一下這是否是不加葷油只用菜油烹飪的菜。如果是,，可以點(diǎn)這類菜,。 如今餐館的服務(wù)質(zhì)量比以前好多了，他們會(huì)盡量滿足顧客的要求,。 排毒是養(yǎng)顏的基礎(chǔ) 當(dāng)機(jī)體管道不通,，排毒不暢時(shí)，毒就會(huì)存于體內(nèi),，損害各個(gè)臟腑的功能,，反映于人的顏面，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的色澤變化,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致各種各樣的皮膚病,。如痤瘡，就是由于熱毒內(nèi)蘊(yùn),，泛溢于肌膚,。其治療方法就是排毒解毒。就是通過打通排毒管道,，祛毒于體外,，恢復(fù)機(jī)體狀態(tài)平衡，而達(dá)到治療痤瘡和其他美容的目的,。 細(xì)節(jié)提醒 皮膚是一面鏡子,，時(shí)時(shí)刻刻反映著機(jī)體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的機(jī)能狀況。身體健康的人面色紅潤,；體弱多病的人,，皮膚灰暗無華，易起皺紋,，頭發(fā)干,、灰,、少等。所以首先要注意調(diào)整機(jī)體機(jī)能狀態(tài),，恢復(fù)機(jī)體的自然平衡狀態(tài),，才能做到養(yǎng)顏美容。而通暢排毒管道,，排毒解毒,，正是適應(yīng)毒存體內(nèi)、機(jī)體平衡狀態(tài)遭到破壞而創(chuàng)立的一種治療保健方法,。 上班族宜每周進(jìn)行一次斷食之旅 排毒行動(dòng)中有一種很特別的方法,，叫斷食，即每隔一段時(shí)間后,，斷絕進(jìn)食一天,。斷食排毒效果顯著，能夠快速清除體內(nèi)毒素,。上班族采用這種方法是最適宜不過了,，可以每周進(jìn)行一次。 (1)清湯斷食法 首先將 清湯味道鮮美,，具有較豐富的營養(yǎng),。在斷食過程中，很少發(fā)生強(qiáng)烈的饑餓感,，有的甚至照常堅(jiān)持工作,，好像沒有斷食一樣。 (2)米湯斷食法 用糙米熬粥,，然后將米渣去掉,，即成米湯?；蛘咧苯邮褂貌诿追勰?。熬熟后,，不去渣滓，即為米湯,。 可以根據(jù)自己的愛好選擇做法,。每餐可用糙米 米湯不僅味道可口,，具有一定的營養(yǎng),，可以避免正規(guī)斷食引起的全身乏力和精神不安,，而且對(duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用。因此,，米湯斷食法非常適宜胃腸功能虛弱的人實(shí)行,。 (3)蜂蜜斷食法 每次用30～ 斷食后應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行補(bǔ)食 斷食對(duì)任何人都是可以辦到的,。但是，控制食欲是一種心理戰(zhàn),，需要有忍耐心,。補(bǔ)食期是很重要的，家庭補(bǔ)食失敗,，往往是在補(bǔ)食期任意吃東西造成的,。這樣就等于充分供給人營養(yǎng)，所以易失敗,。 補(bǔ)食期間一定注意要少量進(jìn)食,，這樣疾病就會(huì)痊愈。吃東西多了不好,，疾病會(huì)復(fù)發(fā),。補(bǔ)食可謂斷食的高峰，斷食乃是治病的預(yù)備行為,，許多疾病都是在補(bǔ)食中治好的,。 細(xì)節(jié)提醒 在每次斷食后的第二天，不可突然恢復(fù)平常的飲食量,，而應(yīng)當(dāng)將飲食量減為平常的70%左右,，以免損傷胃腸功能。有可能的話,，最好吃些容易消化的食物,，如喝稀粥等,，特別注意的是，斷食日前后,，絕對(duì)不可以過量飲食,。 增強(qiáng)排毒力，戒掉四惡習(xí) 上班族工作過度,、心理壓力加重,、生活作息不正常、飲食不均衡,，導(dǎo)致細(xì)胞制造出更多的細(xì)胞廢棄物,，使表皮細(xì)胞失去原有的活力以及再生能力，皮膚顯得暗沉,、無光澤甚至逐漸失去彈性……趕快排毒吧,。 飲食排毒最基本的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單：多飲水、多吃新鮮和綠色食品,、控制鹽分?jǐn)z入量,、吃東西不要太快，多咀嚼,。如果能戒除以下4個(gè)不好的習(xí)慣,，那么你的排毒效果會(huì)更好。 （1）戒掉咖啡因 咖啡對(duì)人體的好壞影響一直備受爭(zhēng)議,。一般人一天喝1~2杯咖啡并不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多大傷害,，但是，如果超過2杯(或300毫升),，那么,，它就會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生損害。并且,，睡前不宜飲用咖啡，因?yàn)樗苋菀滓鹕窠?jīng)方面的問題,，如焦躁與不安,，這樣會(huì)影響排毒效果。 (2)遠(yuǎn)離烈酒 禁酒可使人身體的消化能力和睡眠品質(zhì)得到明顯改善,，而且性能力會(huì)提高,，肌肉酸痛比例也會(huì)下降。 (3)忍痛戒甜食 甜食中只有極少的抗氧化劑,，而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過程中制造的產(chǎn)物,，甜食含有較高的熱量，容易引起體重增加,，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。 (4)拒絕壞脂肪 并非所有脂肪都對(duì)身體有害,，如橄欖油、堅(jiān)果當(dāng)中的脂肪,，都是人體代謝過程中不可或缺的,，甚至能預(yù)防某些疾病。而動(dòng)物脂肪是引發(fā)心血管疾病的元兇之一,，同時(shí)也會(huì)運(yùn)送其他毒素到人體內(nèi),。減肥飲食中的動(dòng)物脂肪，主要存在于豬,、牛,、雞等肉類食品，以及全脂牛奶制品里,。 細(xì)節(jié)提醒 一般情況下,，人體長久工作產(chǎn)生的疲勞毒素會(huì)被排出體外，但當(dāng)人處于亞健康狀態(tài),、排毒能力和免疫能力明顯降低時(shí),，這些毒素就會(huì)在機(jī)體中儲(chǔ)積起來，使組織細(xì)胞中毒受損,，其中疲勞毒素對(duì)心血管系統(tǒng)的損害來得更為直接,、影響更大。因此,，工作要注意勞逸結(jié)合,，適當(dāng)休息。 睡眠排毒時(shí)刻表 任何化妝品和飲食都比不上睡眠對(duì)肌膚的保健作用大,。研究表明,，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至清晨2時(shí)，而熬夜是最能毀容的,，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度,，導(dǎo)致肌膚老化，反映在女士們的臉龐上,，破壞美容,。因此要想保持自己臉部皮膚好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時(shí)前入睡的習(xí)慣,。 21：00~23：00免疫系統(tǒng)排毒,； 23：00~凌晨1：00肝部排毒(需熟睡)； 凌晨1：00~3：00大腸排毒,。 進(jìn)行排毒療程中怎樣宴請(qǐng)賓客 招待客人應(yīng)向客人提供一個(gè)令人愉快的環(huán)境和美味的食物,。廣泛的交際，在排毒期間請(qǐng)客,，提供的食物是有利健康的,。要讓你的客人知道你正處于排毒療程中,，但只限于客人到來時(shí)告訴他們。他們會(huì)對(duì)你依照食譜做的這些對(duì)身體無害而又豐盛的食譜感到驚訝,。你朋友也會(huì)加入到你們排毒養(yǎng)顏的行列中,，詢問你一些有關(guān)這方面的問題。 當(dāng)你告訴你朋友正處于排毒期間,，他們肯定會(huì)對(duì)你說你的氣色很好,，也會(huì)告訴這一療法多么適合你。這是排毒養(yǎng)顏法最有成效的證明,，值得慶賀,。在整個(gè)療程中你做了許多努力，增強(qiáng)了自制力,，由內(nèi)而外有了變化,，取得顯著成效也是情理之中的。 無論你做什么,，都不要刻意隱瞞你正在身體排毒的事實(shí),。一談及排毒療法人們就會(huì)著迷，向你提出很多間題,。這也表示他們對(duì)你非常理解,。這樣在外出時(shí)便可根據(jù)自己的需要來飲食。如果你對(duì)這件事保密,，那么在點(diǎn)菜時(shí)他們就很難按你的要求去做,。總有人尋機(jī)使你違反身體排毒中的規(guī)定,。如：“一杯酒對(duì)你不會(huì)有害處,，對(duì)吧?！彼?，讓他們都知道你正處于療程中，就可容易地推辭一些酒令,。 身體排毒可能已成為你每日生活中的一部分,，但提醒自己這套療法對(duì)自己的作用，以及自我感覺有多好,，也非常重要。把這些講出來吧,。 細(xì)節(jié)提醒 你的客人可能會(huì)喝酒,，在汽水(帶汽的純凈水)中加入一些冰葡萄汁是排毒養(yǎng)顏的最佳選擇——它會(huì)使你神清氣爽，第二天旱晨保持清醒頭腦,。 滑腸通便吃杏仁可排毒 排毒最好從飲食著手,。杏仁具有滑腸通便的作用,。對(duì)于體質(zhì)虛弱的慢性便秘患者來說，服用杏仁效果最佳,?！侗静菥V目》中也提到了杏仁的三大功效：“潤肺也，消積食也,，散滯氣也”,。其中，“消積食”說明杏仁可以幫助消化,、緩解便秘癥狀,。此外，不少治便秘的中藥藥方中也都包含杏仁,。 杏仁不僅含有類似動(dòng)物蛋白的營養(yǎng)成分,，如蛋白質(zhì)、脂肪等,，還含有植物成分所特有的纖維素等,。它可以潤肺清火、排毒養(yǎng)顏,，對(duì)因肺燥引起的咳嗽有很好的療效,，是沒有副作用的排毒食物。 |
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