A.頸椎保健操      

這套操不需要按摩穴位,，易于掌握和練習,。經(jīng)常練習可改善頸部血

液循環(huán)、松解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者有預(yù)防作用,。準備

姿勢：兩腳分開與肩同寬,，兩臂自然下垂，全身放松,，兩眼平視,。

1.左顧右盼

  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大,，以自覺酸脹為好,，30次。

  2.前后點頭

  頭先前再后,，前俯時頸項盡量前伸拉長,，30次。

3. 旋肩舒頸
 
  雙手置兩側(cè)肩部,，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由

前向后旋轉(zhuǎn)20—30次,。

  4. 搖頭晃腦

頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

 5.頭手相抗

  雙手交叉緊貼后頸部,，用力頂頭頸,，頭頸則向后用力，互相抵抗5次,。

  6. 雙手托天

  雙手上舉過頭,，掌心向上，仰視手背5秒鐘,。

B.穴位按摩手法 
 
你可在工作,、學(xué)習過程中進行穴位按摩，避免長時間保持同一姿勢,。

  1.按摩百會

  中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,，由輕到重按揉20～30次。
  功效：健腦寧神,，益氣固脫,。

  2.對按頭部

  雙手拇指分別放在兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開,，雙手用力對按揉動20～30次,。
  功效：清腦明目，振奮精神,。

  3.按揉風池

  兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴 (頸后兩側(cè)凹陷處),，

其余手指附在頭兩側(cè),，由輕到重按揉20～30次。
  功效：疏風散寒,，開竅鎮(zhèn)痛,。

  4.拿捏頸肌

  將左（右）手上舉置于頸后，拇指置于同側(cè)頸外側(cè),，其余四指放在頸肌

對側(cè),，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次
  功效：解痙止痛,，調(diào)和氣血,。

  5. 按壓肩井

  以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴（在大椎與肩峰連線中

點筋肉處），然后由輕到重按壓10～20次,，兩側(cè)交替進行,。
  功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛,。

  6.按摩大椎

  用左（右）手四指并攏放于上背部,，用力按摩大椎穴（位于后頸部頸椎中

最大椎體下方的空隙處）20～30次，至局部發(fā)熱為佳,，兩側(cè)交替進行,。
  功效：疏風散寒，活血通絡(luò),。

  7.對按內(nèi),、外關(guān)
  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間),，中指

放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面),，同時用力按揉0一分鐘，雙手交替進行,。
  功效：寧心通絡(luò),，寬胸行氣。

  8.掐揉合谷

  將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口

處）,，拇指用力掐揉10～20次,，雙手交替進行。
  功效：疏風解表,，開竅醒神,。

  9.梳摩頭頂

  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從

前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動作20～30次,。