佛陀曾說過,，每個人內(nèi)心都有顆恐懼的種子，但大多數(shù)人只會壓抑并將它鎖在陰暗的角落里,。為了幫助我們覺察,、擁抱并深入觀照它，他教導(dǎo)以下五句偈語：

我終究會老去,，無法避免衰老,。

我終究會生病，無法避免疾病,。

我終究會離開人世,，無法避免死亡。

所有我珍愛的事物與所愛的人,，也終究會改變，有天我自然要與他們分離,。我什么都留不住,，我空手而來，將空手而去,。

我真正擁有的只是〝我所做的一切,，我無法避免自已種下的果。我所做的一切,，就是我的依歸,。

我們必須每天如此練習(xí)，跟著呼吸花幾分鐘深思其中的涵意，只要練習(xí)這五句偈語,，恐懼的種子就不會得到滋養(yǎng)而長大,。

當(dāng)我們恐懼時，心完全無法平靜,，恐懼也會成為滋養(yǎng)憤怒的土壤,。

如果你將負(fù)面的心行沈浸在正念之中，痛苦就會逐漸減輕,，憤怒也變得不再危險,。因此，每天給憤怒,、絕望,、恐懼泡個“正念浴”吧！這就是修行,。

如果心中沒有正念,，當(dāng)負(fù)面的種子浮現(xiàn)時，便會坐立難安,。但只要了解如何聚集正念的能量,，每天邀請它們來，并擁抱它們,，就能深具療效,。你每天都如此邀請負(fù)面心行來，再幫助它們回去,，在幾天或幾星期后,，心靈的良好循環(huán)就會重新運(yùn)作，心里疾癥也會隨之消失,。

正念的工作就是替負(fù)面心行與痛苦按摩,，你必須讓負(fù)面心行流動，但唯有先消除對它們的恐懼,，才有可能做到,。如果你學(xué)會不害怕痛苦的心結(jié)，就能進(jìn)一步地學(xué)習(xí)如何以正念擁抱,、轉(zhuǎn)化它們,。

憤怒的“結(jié)”

我們的意識中存在許多痛苦、憤怒與挫折的障礙物,，稱為“負(fù)面心行”或“結(jié)”它們捆綁我們,，阻擋了心靈的自由。

當(dāng)有人侮辱我們,，或?qū)ξ覀儾焕麜r,，意識就會開始產(chǎn)生負(fù)面心行,。這時，如果你不知如何解開并適時轉(zhuǎn)化,，它便會在心里停留許久,。等下次又有人對你說出同樣的話，或做出同樣的事,，負(fù)面心行就會愈來愈強(qiáng)大,。只要內(nèi)心存有痛苦的“結(jié)”與障礙，負(fù)面心行就有驅(qū)使我們的力量,，能控制我們的行為,。

慢慢地，一段時間后,，就很難轉(zhuǎn)化與解開這些結(jié),，也無法改變已經(jīng)固化的心行。因此,，我們必須照顧負(fù)面心行,，藉由禪修解開心結(jié)，使內(nèi)心獲得轉(zhuǎn)化與治療,。

不是所有的心行都會令人痛苦,，但即使是快樂的心行也同樣使我們受苦。當(dāng)你嘗到,、聽到或看到某些令人愉快的事物時,，那愉悅的感覺會轉(zhuǎn)化成堅固的內(nèi)在心結(jié)，而當(dāng)這事物消失時,，你就會想念并開始尋覓,，用許多時間與精力想重新找回那感覺。

比方說,，曾抽過大麻或喝酒,，漸漸喜歡上那種恍惚的感覺，它就變成身心內(nèi)的一個心行,，你無法忘懷且總是想要獲得更多,。這心行的力量會一直驅(qū)使、控制你,，終將奪走你內(nèi)心的自由,。

愛上一個人也是種強(qiáng)大的內(nèi)在心行，一旦陷入愛情中,，腦海里想的就只有這個人，再也不得自由,。你什么事都無法做,，只想著所愛的人,，內(nèi)心不再感到平靜。因此,，愛情也是一種心行,。

愉快或不愉快的心行都能剝奪我們的自由，我們要小心地守護(hù)身心,，不要讓它們在內(nèi)心生根,。毒品、酒精,、煙草都會在身體上形成一種心行,；憤怒、渴望,、嫉妒與絕望也會在心理上制造負(fù)面的心行,。

從你自己做起

沒有溝通就不可能有真正的了解。不過在與他人溝通之前,，應(yīng)該先確定你已知道如何與自己溝通,。因?yàn)椋绻氵B跟自己溝通都做不到,，如何期待成功地與人溝通呢,？

愛也是如此。如果你不愛自己,，也不可能愛別人,；如果不能接納與善待自己，就無法接納與善待別人,。

當(dāng)我們生氣時,，很自然地會感到痛苦。如果明白這點(diǎn),，就知道當(dāng)對方生氣時,，一定也覺得很痛苦。所以如果有人以暴力相向,，你必須智慧地看到那個人其實(shí)正為他的暴力,、憤怒而受苦。但是我們經(jīng)常忘了這點(diǎn),，總認(rèn)為自己是唯一受苦的人,，而視對方為壓迫自己的人。有了這種偏狹的看法,，很快地就會怒火中燒,，而想懲罰對方。我們覺得很痛苦,，而生起與對方相同的憤怒與暴力,。但是,，如果我們能清楚地看到自己的痛苦與憤怒，其實(shí)與對方的痛苦,、暴力并無分別,，就會變得比較慈悲。

因此,，了解別人就是了解自己,；了解了自己，就能了解別人,，這一切都是由你開始,。