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人人追求成功的當(dāng)下,，8 年醫(yī)學(xué)博士背景的馮唐，在求學(xué),、從醫(yī)到跨界商場(chǎng),、勤奮寫(xiě)作時(shí),，常不惜犧牲睡眠去拼搏。

但人到中年,，他在諸多場(chǎng)景下反復(fù)強(qiáng)調(diào)：千千萬(wàn)萬(wàn)保證好睡眠,！

有網(wǎng)友贊同說(shuō)：

“睡覺(jué)是最好的養(yǎng)生，養(yǎng)生就是養(yǎng)命,?！?/span>

馮唐酷愛(ài)貓，還以貓的視角說(shuō)：

“我是貓,，我生至樂(lè)是睡覺(jué),。”

睡眠到底有多重要,，熬夜的傷害有多大,，我們真的意識(shí)到了嗎？

01  沒(méi)來(lái)由的脆皮,，和你的睡眠有關(guān)吧,？

生活不易，我們或多或少都有過(guò)熬夜的經(jīng)歷,。

不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，熬夜以后很容易生病，一有風(fēng)吹草動(dòng),，感冒就找上門(mén)來(lái),，恢復(fù)時(shí)間還很拖沓。

這背后的原因,，就是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“負(fù)債”,。 

睡眠在強(qiáng)力支持著免疫系統(tǒng)，當(dāng)睡眠不足時(shí),，體內(nèi)炎癥水平會(huì)大幅上升,。

有研究表明，與保證 7 ~8 小時(shí)正常睡眠的人相比,，睡眠時(shí)長(zhǎng)小于 5 小時(shí)的人,，呼吸道感染的概率會(huì)顯著增加。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)更大,，因?yàn)樗麄兊暮粑腊l(fā)育尚未完全。 

睡眠時(shí),，人體會(huì)進(jìn)行重新調(diào)整,，降低不必要的能量消耗，專注保證免疫系統(tǒng)。

睡眠不足導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)失調(diào),，已然是醫(yī)學(xué)界的共識(shí),。 

而且，睡眠對(duì)女性更為重要,，這是因?yàn)橄噍^于男性,，女性的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。

可相應(yīng)地,，女性患自身免疫性疾病的概率也更高,。

所以，充足的睡眠對(duì)于維持女性免疫系統(tǒng)的平衡尤為關(guān)鍵,。 

更值得注意的是,，短期瘋狂熬夜，如 1 - 2 天,，白天清醒時(shí)間超過(guò) 16 - 18 個(gè)小時(shí),；

就構(gòu)成了急性“睡眠剝奪”；

若連續(xù) 3 個(gè)月,，每天睡眠都低于維持健康和活力的基本需求時(shí)間，白天極度困倦,；

那就屬于慢性“睡眠剝奪”,，已經(jīng)屬于“睡眠障礙”。

這些情況,，都會(huì)極大地提升感染風(fēng)險(xiǎn)和慢性炎癥的發(fā)生幾率,。

顯然，剝奪睡眠令人“脆皮”,。

02 犯迷糊和沒(méi)興致,，都是沒(méi)睡夠的你

有時(shí)候，你可能一整天都處于犯迷糊的狀態(tài),。

頭腦昏沉,，反應(yīng)遲鈍，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中精力,，頻繁出錯(cuò),。

也有時(shí)候，你可能對(duì)原本感興趣的活動(dòng)失去熱情,。

不想社交,，不想運(yùn)動(dòng)，甚至對(duì)美食都提不起興趣,。

那請(qǐng)回想下,，是不是沒(méi)睡夠？ 

熬夜太多，身體虛了,，情緒會(huì)很容易變得“emo”,，腦子混沌容易煩躁。

曾有一項(xiàng)情緒研究,，對(duì)來(lái)自 28 個(gè)國(guó)家和地區(qū)的 154 項(xiàng)不同研究中的 5717 個(gè)參與者進(jìn)行調(diào)查,。

結(jié)果顯示，睡眠不足對(duì)情緒的負(fù)面影響無(wú)處不在,。

睡眠的缺失驅(qū)逐了積極情緒,，沉淀下壓力反應(yīng)和焦慮情緒。

專家分析,，這是因?yàn)椤八邉儕Z”降低了一種極為重要的連接性,，它在大腦中負(fù)責(zé)快樂(lè)的區(qū)域發(fā)揮功能。

這導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)不暢,，負(fù)面情緒控場(chǎng),。

另外，研究表明睡眠不足會(huì)增加抑郁情緒,。

有意思的是其對(duì)于整宿不睡覺(jué)的情況不明顯,，反而是沒(méi)睡夠情況下比較突出。

睡不足以后,，人的大腦會(huì)對(duì)各種外界應(yīng)激反應(yīng)失調(diào),，要么反應(yīng)過(guò)度，要么就是反應(yīng)遲鈍,。

更為可怕的是,，和情緒狀態(tài)一樣，睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降會(huì)從量變到質(zhì)變,。

有研究表明,，睡眠剝奪是阿爾茨海默癥與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素。

現(xiàn)在的你,，還會(huì)給自己的睡眠打折扣嗎,？

03 熬夜的慢性毒，毒毒傷身

還有誰(shuí),，熬著夜,，刷到了“別再熬夜”的帖子，心頭一緊,，卻繼續(xù)刷手機(jī),？

熬夜的“毒”是慢性的。

人體的生物鐘會(huì)亂,、內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)失調(diào),，心血管系統(tǒng)也會(huì)受影響...

當(dāng)然，這并非一天兩天就會(huì)顯現(xiàn)。 

大腦忙了一天,，會(huì)有很多沒(méi)用的東西和壞了的蛋白質(zhì),。

睡覺(jué)的時(shí)候，大腦里的腦脊液能把這些不好的東西洗掉,。

我們常聽(tīng)說(shuō)的“褪黑激素”就在腦脊液里,，它能把沒(méi)用的蛋白質(zhì)弄走，還是很厲害的抗氧化劑,。

不過(guò),，只有在深度睡眠的時(shí)候，褪黑激素才能好好發(fā)揮作用,。 

人體腸道里有一種東西也不老實(shí),，要是睡眠不夠，它就會(huì)越來(lái)越多,。

這樣會(huì)讓身體的氧化反應(yīng)變強(qiáng),，細(xì)胞會(huì)受傷，就會(huì)得各種病,，甚至是癌癥,。

最麻煩的地方，還在于睡眠不足的壞處不太容易看出來(lái),。

我們常會(huì)忽視,。

有人熬夜了，第二天也沒(méi)明顯不舒服,，就覺(jué)得自己身體好，抗造,。

其實(shí)這是因?yàn)樯眢w習(xí)慣了不好的狀態(tài),，而大腦也感知力下降。

我們還可能歸因于社交,、加班,、心情不好，中年人更會(huì)覺(jué)得是自己老了,。

不少人覺(jué)得,，周末或者放假補(bǔ)覺(jué)就好啦。

但專家說(shuō),，沒(méi)有數(shù)據(jù)表明突擊性補(bǔ)覺(jué)有效,，反而一次性睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)健康不利。

新媒體這個(gè)行業(yè)很辛苦,，近期頻頻發(fā)生的網(wǎng)紅博主猝死事件,，或許就是長(zhǎng)期睡眠負(fù)債埋下的惡果。 

熬夜的傷，是極可能要命的,。

04 寫(xiě)在最后

莎士比亞曾說(shuō)：

“舒服的睡眠,，才是自然給予人的，溫柔的,，令人想念的看護(hù),。”

總想著自己還年輕,？

人們總說(shuō)著睡眠重要,，但實(shí)際上，睡眠卻常常不是我們的第一選擇,。

殊不知,，那些遭遇的水逆和不順，甚至厄運(yùn),，很大程度上是因?yàn)樗粔蛟斐傻摹?nbsp; 

請(qǐng)從當(dāng)下開(kāi)始,，放下手機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，為自己營(yíng)造適宜睡眠的環(huán)境,，遵循睡眠的節(jié)奏，按時(shí)作息,。

共勉之,，讓舒服的睡眠，看護(hù)好你我的健康,。