看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧,，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理,；
（2）如果沒有來得及冰敷,，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫,，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿,。深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同，個人推薦平樂骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個人覺得平樂的中藥不錯,，而且價格不像有的醫(yī)院高的離譜）,，一般8小時可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時左右再敷上中藥,。
（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地,，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。同時輔助以理療,，那種紅外烤燈就可以了,，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收,，有助于散淤,。
（4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走,，如果腳沒有明顯浮腫感覺,，說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復了，此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復,，個人感覺這個方法效果不錯,！直至可以不用拐杖單獨行走。

 踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦?
踝關(guān)節(jié)扭傷是全身關(guān)節(jié)扭傷中發(fā)病率最高的一種,，是非常常見的臨床疾病,。踝關(guān)節(jié)扭傷尤其是以內(nèi)翻損傷造成外側(cè)副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見。當行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時,，足外緣著地,，足跖猛然內(nèi)收，可引起踝外側(cè)韌帶被牽伸而扭傷,，甚或部分撕裂,，還可合并外踝撕脫性骨折。 踝關(guān)節(jié)扭傷時有“裂帛”樣撕裂感，局部腫脹,，疼痛明顯,，患足不能負重行走，出現(xiàn)跛行,，足之前跖不能著地,。若僅為外側(cè)副韌帶扭傷水腫，癥狀可在1～3日內(nèi)消失,，若有韌帶撕裂則疼痛持續(xù),，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，X光片可以顯示有無撕脫骨折,、距骨傾斜度增大或脫位現(xiàn)象,。 踝關(guān)節(jié)扭傷后早期處理很重要，宜臥床休息,，下地時持拐以防止踝關(guān)節(jié)負重，不能過早活動,，休息應在二周以上,。損傷后應立即用冷敷，切忌熱敷,，也不能使用局部揉搓等重手法,，可以采用局部封閉以止痛。為了穩(wěn)定關(guān)節(jié)可以讓病人坐于椅上,，小腿下垂,，以窄繃帶套住第四五趾由患者自己向上牽拉，使踝關(guān)節(jié)背伸外翻,。醫(yī)生用三條4cm寬膠布,，依次重疊一半由內(nèi)踝上方繞過足跖面經(jīng)外踝往上，貼于腓骨小頭下方,，再用繃帶纏繞固定,，制動數(shù)日。固定制動應以矯枉過正為度,，即將傷肢向受傷力量相反方向翻轉(zhuǎn),，內(nèi)翻位受傷外翻位固定，外翻位受傷內(nèi)翻位固定,。必要時用石膏或夾板固定,。急性期過后可用熱敷，并鍛煉踝關(guān)節(jié)的屈伸內(nèi)翻動作,，或用按摩手法,，依次搖轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、跖屈內(nèi)翻、背伸外翻并按揉患處,。韌帶完全撕裂可做修補手術(shù),。少數(shù)病人愈后容易再次發(fā)生扭傷。

 踝關(guān)節(jié)扭傷為什么會造成長期足痛?
踝關(guān)節(jié)扭傷后經(jīng)合理治療多數(shù)病人可獲痊愈,，也有一些患者踝關(guān)節(jié)疼痛消失后遺留足外側(cè)疼痛,，長期不愈，甚至可達數(shù)十年,，影響行走和勞動,。通常是由于跗骨竇內(nèi)軟組織同時損傷而造成的。跗骨竇由距骨溝和跟骨溝組成,，竇口位于外踝前下方,，竇內(nèi)有骨間跟距韌帶、脂肪墊和跟距關(guān)節(jié)滑膜及滑囊,。踝關(guān)節(jié)扭傷時可引起跗骨竇內(nèi)韌帶,、脂肪墊及滑膜損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥,，損傷愈合后可出現(xiàn)瘢痕攣縮及韌帶緊張,，產(chǎn)生足背外側(cè)疼痛及跗骨竇口處壓痛，有時還可向足趾放射,。軟組織病變引起植物神經(jīng)功能紊亂,。出現(xiàn)小腿及足部感覺異常，發(fā)冷,，沉緊無力,、不自主發(fā)抖。 用局部封閉竇內(nèi)后疼痛可立即消失,。應注意在踝關(guān)節(jié)扭傷后注意休息,，局部理療治療，封閉治療都可以采用,。治療效果良好,。如保守治療無效，疼痛頑固者,，可用手術(shù)切除跗骨竇內(nèi)軟組織,，用明膠海綿塞入跗骨竇內(nèi)止血和消滅死腔。

 踝關(guān)節(jié)扭傷的防治
1.引起踝關(guān)節(jié)扭傷原因和原理,。根據(jù)解剖特點,，踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下的關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面(距骨滑車)構(gòu)成,。足的屈肌力比伸肌大,，內(nèi)翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比內(nèi)踝長，內(nèi)踝三角韌帶比外側(cè)的三個韌帶堅固,。因此,，內(nèi)翻比外翻的活動幅度大。此外,，距骨體前寬后窄,，當足背伸時，距骨完全進入踝穴,，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,，不易扭傷，而當跖屈時,，距骨后面窄的部分進入踝穴前面寬的部分,，踝關(guān)節(jié)相對不穩(wěn)定，容易發(fā)生扭傷,。球類運動技術(shù)復雜,，在練習中技術(shù)運動的轉(zhuǎn)換比較頻繁，要求不斷改變方向,、急停急起等,，尤其是籃球運動中的搶籃板球，排球運動中的跳起扣球,，學生離開地面在騰空階段，足就處于跖屈內(nèi)翻位,，如果落地時身體重心不穩(wěn),，向一側(cè)傾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上,，而學生又缺乏自我保護的應變能力,，就會以足的前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻,，導致?lián)p傷,。
2.癥狀。傷后踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)有明顯的壓痛,；內(nèi),、外踝有明顯腫脹，局部有皮下淤斑,，踝關(guān)節(jié)活動受限,，行走困難。
3.踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)場處理,。傷后立刻給予冷敷,，加壓包扎，抬高患肢，固定休息,，外敷新傷藥,。
4.按摩治療。3天后,，可進行輕手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央,，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;(2)按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;(3)按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后緣)1min;(4)按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min,。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度,。
5.傷后練習。腫痛減輕后,，即應在粘膏支持帶固定下著地行走或扶拐行走,，1～2周后可進行肌肉力量和協(xié)調(diào)性練習，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習,，并逐步進入正規(guī)練習,。
6.加強預防措施。造成損傷的一個重要原因是缺乏自我保護意識,，不重視預防措施,。因此，要充分做好準備活動,，搞好場地設施,，培養(yǎng)和提高自我保護能力，提高踝關(guān)節(jié)的肌肉力量,，以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,，練習時應戴好保護支持帶。

 踝關(guān)節(jié)扭傷為什么常出現(xiàn)于外側(cè)
人們在日常生活中,，上下樓梯,，步行逛街，公園漫步,，稍不留意時踏空了梯級,，碰撞了磚石樹墩等，都容易扭傷踝關(guān)節(jié),。但凡有扭傷,，大部分出現(xiàn)于外側(cè)踝下部，而內(nèi)側(cè)較少見,，其中原因何在呢? 這是由于外踝比內(nèi)踝要長一些,，于是支撐住了踝關(guān)節(jié)外側(cè)，同時,，內(nèi)踝部分有一組堅強的韌帶,，稱為“脛側(cè)副韌帶”(又叫“三角韌帶”),，呈扇形自內(nèi)踝伸展到足骨上，緊緊地拉住了踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),。兩者同時發(fā)生作用,，當踝關(guān)節(jié)扭動時防止踝關(guān)節(jié)向外翻，而是經(jīng)常地令踝關(guān)節(jié)過度向內(nèi)翻,，這時就使比較薄弱的腓側(cè)副韌帶發(fā)生撕裂損傷,。這就是踝關(guān)節(jié)扭傷多見于外側(cè)(也即是腓骨側(cè))的原因。 還有另外一個原因,，是小腿內(nèi)側(cè)支配足部的肌肉群如脛前肌,、脛后肌均較強大有力，可以穩(wěn)定住踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，不使其外翻移位,；相反，小腿外側(cè)支配足部的腓骨長肌,、腓骨短肌相對比較薄弱,，一遇扭傷時，它不能緊緊地控制踝外側(cè)穩(wěn)定不動,，而是被迫拉伸而令踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻扭傷踝的外側(cè),。 踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷時，由于腓側(cè)副韌帶的撕裂出血,，使外踝下方連及足背部出現(xiàn)血腫,、皮下瘀斑，局部有明顯壓痛,，檢查時如將足部被動向內(nèi)翻,，則因牽扯傷處而感劇痛，如向扭傷的外側(cè)翻,，則疼痛不明顯。 踝關(guān)節(jié)扭傷的診斷一般不難,，但必須排除常常合并存在的腓骨髁骨折,。如有骨折可疑，需要拍X光片來確定,。 治療以對癥為主,。新鮮扭傷可立即冰敷，或向局部噴射冷凍劑,，以抑制出血腫脹,，并妥貼包扎固定。新鮮扭傷忌按摩,、被動運動,、立即行走活動,，這樣做都會加重局部損傷及出血。1～2天后可局部熱敷,，照射紅外線燈,，使用短波透熱療法。2～3天后可練習步行活動,，局部輕柔按摩或輔以被動活動,。1～2周左右可趨痊愈，嚴重的韌帶撕裂則需要較長的時間康復,。如不加注意還可能再次扭傷,。

認真對待踝關(guān)節(jié)的扭傷
差不多每天都有2.5萬美國人扭傷踝關(guān)節(jié),但卻很少有人對這個問題引起注意.當腳部扭轉(zhuǎn)不當就會造成踝外部韌帶的過度伸展和彎曲.
加利福尼亞的整形外科專家Glenn Pfeffer稱,人們要依靠踝關(guān)節(jié)運動和工作.如果踝關(guān)節(jié)的扭傷得不到及時治療,可能會造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定并發(fā)癥,如關(guān)節(jié)疼痛或反復出現(xiàn)扭傷的情況. 據(jù)說,治療踝關(guān)節(jié)扭傷最好的辦法是休息,冰凍,壓迫,抬升踝關(guān)節(jié).如果情況嚴重,就要用繃帶纏住關(guān)節(jié),病人也要做適當?shù)倪\動以防關(guān)節(jié)僵硬. 當然,最好是預防出現(xiàn)扭傷的情況.在進行排球和網(wǎng)球運動時要做準備活動,用繃帶纏住關(guān)節(jié)也是一個好的方法.

穿氣墊運動鞋踝關(guān)節(jié)易受傷《文匯報》 2001年3月29日
據(jù)英國《泰晤士報》27日報道，澳大利亞一所大學的最新研究報告顯示,，穿上氣墊運動鞋在運動的時候更加容易使踝部關(guān)節(jié)受傷,。
報道說，研究人員對約1萬名籃球運動員進行的調(diào)查表明,，穿氣墊鞋的和不穿氣墊鞋的運動員相比,，受傷的幾率為四比一。他們大部分是在跳高落地時弄傷踝部的,。該結(jié)果一經(jīng)公布,，便在體育界和商界引起不小的震動。氣墊運動鞋制造商耐克公司的發(fā)言人迅即發(fā)表講話稱,，該公司對報告非常重視,。

如何治療踝關(guān)節(jié)扭傷
1、對于輕度的踝關(guān)節(jié)扭傷,，在扭傷的即刻就應行冷敷,。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物,。這樣可以使腫脹消退,、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈,。
2,、踝關(guān)節(jié)損傷較重、引起韌帶較重損傷時,，應該到醫(yī)院就診,。這時要用寬膠布條固定。固定時間一般為2—3周,。
3,、嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷引起韌帶斷裂或踝關(guān)節(jié)半脫位者，要用石膏固定傷足于90o位及外翻位,。一般固定4—6周,，去石膏后積極鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動。