吃什么可以健康減肥,，我的經(jīng)驗可以參考一下的，這樣減肥最健康的,，具體吃什么你可以參考,，畢竟大家在的地方飲食習(xí)慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多,， 提供一個星期的健康減肥的做參考,。

　周一早餐前，早餐：面包三片,，咖啡,、蘋果（一個以內(nèi)） 　　午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲,，生黃瓜一根,，紫菜湯 　　晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐,、涼拌生洋蔥,、芹菜 米飯小碗 　

　周二減肥早餐前,，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片),、葡萄 　　午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 淀粉自定 　　晚餐: 綠豆粥(一小碗),，饅頭(一個),，生拌茄泥，生黃瓜一根 　　

周三早餐：烏龍茶,、獼猴桃 面包 黃油 　　午餐：燒竹筍,、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗 　　晚餐：煮蝦(數(shù)只),，燒豆腐,、涼拌生洋蔥、芹菜 　　

周四減肥,，早餐：大米粥(二碗),、全麥面包(一片)、橙子一個 　　午餐：燒牛肉,、蔬菜沙拉,、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗 　　晚餐：玉米粥(一小碗),、饅頭(一個),、燒蘆筍，生黃瓜一根 　　

周五減肥吃 　　早餐：煮土豆一個,，咖啡,、蘋果 　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆,、炒青菜,、冬瓜湯 　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜,、涼拌芹菜 　　

周六減肥吃： 　　早餐：麥片粥(一小碗),、橙子 　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚,、蘑菇炒青菜 米飯一碗 　　晚餐：白薯粥(一小碗),，涼拌菠菜、餅(一兩) 　　周日減肥吃： 　　

早餐：面包一小片,，綠茶,、蘋果 　　午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個),、西紅柿湯 米飯一碗 　　晚餐：綠豆粥,、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩),、生黃瓜 　　三餐清淡較為重要,，同時注意按時吃，不要不吃飯,，這樣才是健康減肥食譜