二,、練習“蓮花逍遙式”
   面硬一點的床上,、或就在地上鋪塊毯子，坐下來,，把右腿伸直,，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側,。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉,，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展,，盡量使身體保持在一個平面內,。
剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著墻,，背,、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了,。持續(xù)了1分鐘,，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣,。不論男女老幼,，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力,，讓你樂得逍遙在人間,。
  
此主題相關圖片如下：蓮花逍遙式.jpg

    
此主題相關圖片如下：蓮花式

三、推肝經(jīng)
     坐在床上,，右腿向前伸直,，左腿彎曲平放，雙手交疊,，壓在大腿根部,，沿著大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的,，反復推動,，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法,?？梢愿糁路绻窃谄つw上的話就涂些潤膚油,，效果更好,。每晚推一推，疏肝理氣,，活血化瘀,，去肝火，保養(yǎng)婦科,，改善面部氣色,。
      大腿的內側有三條經(jīng)絡，中間是肝經(jīng),，靠近正面的是脾經(jīng),，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后,，曲膝,，大腿內側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng),，當然推偏一點,，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關系,。
此主題相關圖片如下：推肝經(jīng).jpg
 

四,、練習“蝴蝶式”
   坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下,。然后曲膝,，使腳心相對，腳掌并攏,，腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側打開,，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了,。做這個動作的時候,，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,。
   這個動作的運動量不算大,，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現(xiàn)在的人大部分時間都坐著,，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里,。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角,。久而久之，經(jīng)脈不通了,，氣血不運行了,，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥,。有諸內必形諸于外,，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡,、紅疙瘩,。
   “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡,，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力,。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤,、膚色潔白、無斑無痘,、容顏嬌嫩,。
   經(jīng)常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個,，分娩時會更順利。你不要看它很簡單,，甘草雖不起眼,，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式,，方法對了就能起到良好的效果,。
此主題相關圖片如下：練習

五、練習“一并一分壓腿式”
       這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,，當然也可以坐在床上做,，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓,。
       剛練習時,，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺,，這樣用的是蠻力,。能不能壓下去不是主要的，關鍵在于過程,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶,，而且經(jīng)絡也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡的感覺，你覺得舒服,，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展,，這樣才會有補益的效果。
       兩腿一并,，全身輕松,。兩腿一分，大補肝腎,，而且補起來沒有人參,、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說,。不占用你太多的時間,，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng),，讓您補得踏實充分,，又健康。堅持練下去,，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了,。
  
此主題相關圖片如下：并壓腿

    
此主題相關圖片如下：分壓腿

六、練習“還陽臥”和“混元臥”
   還陽臥：身體自然平躺,，髖關節(jié)放松,，腿似環(huán),，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部,。仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小，身體更容易放松,，身體的放松加上一定的姿勢,，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足,。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯,。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥,，兩腳心相對，腿似環(huán),，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處,；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中,。
   這兩種姿勢,，都會拉緊肝經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)的功效,。