太極拳是古老東方文明寶貴文化遺產(chǎn)中一顆璀璨的明珠,，她吸收了古代導(dǎo)引,、吐納養(yǎng)生之術(shù)和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽五行學(xué)說,，扎根于博大精深的道家文化,，以其深厚的哲學(xué)底蘊(yùn)，明顯的健身效果引起了各國人士的高度重視,，成為世界養(yǎng)生健身百花園中的一朵奇葩,。

    太極拳行拳風(fēng)格以意領(lǐng)氣、氣到勁到,，剛?cè)嵯酀?jì),、快慢相間,，特點(diǎn)鮮明，獨(dú)樹一幟,。練習(xí)太極拳是協(xié)調(diào)性,、整體性、連貫性和動作的平衡性有機(jī)的結(jié)合,，是意念,、內(nèi)氣和勁法的綜合和統(tǒng)一?！耙粍訜o有不動,，一靜無有不靜”，太極拳的每招每式,，都是以意念為主導(dǎo),，引動內(nèi)氣、催動外形,，內(nèi)外相合的杰作,，古拳譜上說“以心行氣，以氣運(yùn)身”,，《十三勢歌》中更有“若言體用何為準(zhǔn),，意氣君來骨肉臣”的名句。

    “意念”無疑在太極拳的修煉中占有最核心的地位,，可以說意念是太極拳的靈魂,。然而，拳勢動作易練,，意念卻無形無跡,，怎么著手練習(xí)呢？其實(shí),，太極拳的練意,，正是貫穿融合在太極拳的盤架和推手的過程中，筆者練習(xí)太極拳多年,，每日不輟,，頗有體會經(jīng)驗。本文就拋出自己淺見,，旨在拋磚引玉,，和大家交流進(jìn)步。

法無定法：練意的不同階段

    太極拳練“意”,，首先在于心靜,。心靜是練意的基礎(chǔ)，也是太極拳的根本所在,。心靜,，要求思想集中,，意念專一，精神貫注,，排除一切雜念,。嚴(yán)格的說，不能心靜,，就不是太極拳,。如果在心不能靜的情況下練拳，不但起不到保健養(yǎng)身作用,，反而對身體有害無益,。筆者有這樣的經(jīng)驗，在心情煩亂的時候行拳,，練不到十分鐘,，就感覺頭暈惡心，身體難受之極,。心情煩亂必然影響內(nèi)氣運(yùn)行,，所謂“心浮氣躁”，不是沒有道理,。但是一旦心情平靜下來,，凝神清慮，雜念全無,，必然氣息和暢,，這正是“心平氣和”的道理。所以練拳之時,，應(yīng)該始終調(diào)心,，使心靈靜若止水，不起絲毫微瀾,。如此就可以使心靈澄澈敏感,，對外界反應(yīng)和自身的判斷都能做到準(zhǔn)確無誤,。

    現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都很快,，私心雜念不可避免，要做到摒除雜念和外界干擾,，做到太極拳的“靜”,，就需要長時間的訓(xùn)練。一般而言,，在太極拳的練習(xí)中使用的是 “一念代萬念”的方法,，這也是太極拳練“意”的主要方法。

    “一念代萬念”,，就是在太極拳練習(xí)過程中,，心中用一個念頭代替和掃除頭腦中紛亂的思緒,。當(dāng)然，這個念頭在太極拳的不同階段,，也是有著不同的內(nèi)涵,。因為在練拳的不同階段，需要提高的技能不同,，練拳就有不同的目標(biāo),。如在初學(xué)階段，先是要熟練動作,，讓每一個動作起承轉(zhuǎn)合,，動作連貫圓熟，這個階段的“一念”就是動作本身,，不可以有遺漏和差錯,。在動作純熟以后，就要從身法上下功夫,。

    太極拳身法,，有著自身的規(guī)律。筆者總結(jié)之,，就是“坐胯”,、“松腰”、“沉肩”,、“墜肘”,、“涵胸”、“拔背”,、“豎項”,、“虛靈”，可稱之為“身法八要”,?！白琛保部梢哉f是“斂臀”,，就是要尾閭中正,，不偏不倚?！拔查傉猩褙烅?、滿身輕利頂頭懸”，坐胯可以說是所有身法的基礎(chǔ),。要做到尾閭中正,，就應(yīng)將處在自然狀態(tài)下的尾椎，在屈膝沉胯,，提肛斂臀配合下,，尾椎梢向前收起,，同時尾椎根部向下卷沉，有直插入地之感,。過猶不及,，不及是為突臀，過之則為挺胯,，都為太極拳所忌,。其余的七要，經(jīng)典拳論《太極拳十要》中已經(jīng)闡述的很清楚,，筆者在此不再贅述,。

    在這個階段，太極拳練“意”就需要時時念及身法,，每一動作都要以意念檢查自身的身法是否到位,，如果身法錯誤，就應(yīng)該在行拳中及時糾正,。

    在身法純熟以后,，要逐漸開始體會內(nèi)氣和內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，這個階段要把意念貫注到每個細(xì)小的動作之中,，體會“起式走螺旋,，力從足底發(fā)，節(jié)節(jié)要貫穿,，周身是一家”的練功狀態(tài),。這個階段的意念，在身體內(nèi)部隨著內(nèi)氣和內(nèi)勁進(jìn)行流轉(zhuǎn)貫穿,，以意領(lǐng)氣,，意氣相隨，意到氣到,，意到勁到,，逐漸達(dá)到的“心與意合、意與氣合,、氣與力合”的“內(nèi)三合”狀態(tài),。同時，由內(nèi)催外,，“腹內(nèi)如海形如潮,，轉(zhuǎn)換折疊在于腰,。進(jìn)退起伏身要穩(wěn),，上下貫穿形指稍”，經(jīng)過摧僵化柔,，全身的僵力逐漸化掉,，身體產(chǎn)生柔勁和整勁,。逐步達(dá)到“手與足合、肘與膝合,、肩與胯合”的“外三合”,。

    在這個階段，練意貴在體會,，每練完一遍太極拳,，都能感覺心靜如水，心平氣和,，神清氣爽,，遍身舒泰。每個動作的虛實(shí)開合全憑意氣轉(zhuǎn)換,，動作可以做到空松圓活,、旋轉(zhuǎn)自如。