濕熱體質(zhì)

   濕熱體質(zhì)是體內(nèi)消夜代謝出現(xiàn)障礙,，造成水濕內(nèi)停的同時(shí)由于各種原因,，體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱量而成為火邪。

調(diào)養(yǎng)法則

   清化濕熱,，分消走泄。

   體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是～件好事,，尤其這種熱量得不到充分的利用，反而煎熬著體內(nèi)的水液,，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部,，阻塞氣血的循環(huán),，妨礙臟腑的工作。

   所謂“清化”就是指把多余的,、不和諧的熱量去除，靠脾把體內(nèi)留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置,。由此可見，脾的功能還是不能忽視,，調(diào)養(yǎng)仍需以健脾為基礎(chǔ)。

精神調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)者均是性情急躁,，外向好動(dòng)、活潑,，常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪,。熱邪傷陰,，會(huì)進(jìn)～步加劇過多火邪的產(chǎn)生,，成為惡性循環(huán)。

   五志過極,，皆可化火,，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱,，從而會(huì)加重濕熱體質(zhì)中熱邢的偏頗，故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適,。

   出現(xiàn)不良情緒時(shí)，根據(jù)情況分別采用節(jié)制,、疏泄,、轉(zhuǎn)移等不同的方法,，使不良情緒得到化解或釋放，達(dá)到心理平衡,，提升心理素質(zhì)。

起居調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊(yùn)熱,，容易上火為特征，起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕,，通瀉蘊(yùn)熱之氣,。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚,，容易加重濕熱狀態(tài)，進(jìn)而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展,。因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息,，早睡早起,，早晚睡前靜心調(diào)神,，居住室內(nèi)清爽通風(fēng)，勤換衣被,、勤洗澡。

   煙,、酒易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài),，因此應(yīng)當(dāng)努力戒除煙酒等不良嗜好,、保持飲食清淡。濕熱體質(zhì)往往耐受寒冷,，衣著應(yīng)順應(yīng)四時(shí),，酌情加減。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊(yùn)熱,，適合做強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目,，如對(duì)抗性較強(qiáng)的球類比賽、游泳,、爬山,、長跑,、自行車、武術(shù),、拳擊等。大運(yùn)動(dòng)量,、高強(qiáng)度的訓(xùn)練 可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪,，幫助濕熱之邪瀉出體外,。運(yùn)動(dòng)時(shí)適于在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運(yùn)動(dòng)飲水中,；添加少量鹽，以嘗不出成味為度,，以免造成電解質(zhì)的過度流失,。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)宜結(jié)合,。有氧運(yùn)動(dòng)包括各種耐力的訓(xùn)練，如中長跑,、游泳、自行車等,；無氧運(yùn)動(dòng)包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)l練，如舉重,、短跑,、拳擊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行,。   

飲食調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的人要想改變濕熱內(nèi)蘊(yùn)的體質(zhì)狀態(tài),，宜食用清涼瀉火,、化濕利水的食品，如薏米,、帶心蓮子、紅小豆,、蠶豆,、綠豆,、綠豆芽、鯽魚,、鯉魚、海帶,、紫菜,、田螺,、牡蠣、海蜇,、蝦,、冬瓜,、絲瓜、苦瓜,、黃瓜、綠葉蔬菜,、野菜,、蓮藕,、產(chǎn)自北方的時(shí)令水果,、瘦豬肉等。

   忌食辛辣油膩,、溫燥滋補(bǔ),、肥甘厚的食物,。辣椒、大蒜,、荔枝、芒果等溫?zé)峁邞?yīng)當(dāng)少吃,，白酒、奶油,、動(dòng)物內(nèi)臟、狗肉,、鹿肉,、牛肉,、羊肉均應(yīng)忌食。

   下面介紹幾種藥膳供您參考使用：

推薦藥膳

1涼拌三皮

原料：西瓜皮,、黃瓜皮,、冬瓜皮各200克，鹽適量,。

制法：

   西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮,，均洗凈，與黃

瓜皮一起,，在沸水鍋焯一下,，涼涼，切成條,，盛入盤中，加

少許鹽拌勻即可,。

功效：

   清熱、利濕,、減肥。

2腐竹炒莧菜

原料：水發(fā)腐竹l00克,，莧菜200克,，植物油,、蔥絲、鹽,、味精、白糖,、水淀粉各適量。

制法：

   炒鍋中加入油燒熱,，放入蔥絲,，炒出香味,，下腐竹段燒至七成熟,，再加入莧萊段翻炒,，加入鹽、白糖,、味精炒熟，用水淀粉勾芡收湯即可,。

功效：

   養(yǎng)胃祛痰,，清肝通竅。

3 泥鰍燉豆腐

原料：泥鰍300克,，豆腐l50克，鹽,、蔥段、姜片,、料酒各適量,。

制法：

   泥鰍洗凈,，去掉體外黏液,；豆腐洗凈,，切成塊；鍋內(nèi)放入泥鰍,、豆腐塊，倒入適量清水,，放入蔥段、姜片,、料酒,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至泥鰍熟透，加入少許鹽調(diào)味即可,。

功效：

   暖中益氣，用于濕熱黃疸,、小便不利、水腫等癥,。

4 薏米銀菊飲

原料：金銀花、野菊花,、蒲公英各l5克,，甘草9克,，薏米60克,。

制法：

   薏米洗凈，用清水泡透,，放入鍋中，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,，放入甘草、金銀花,、野菊花、蒲公英,，煮10分鐘即可。

功效：

 清熱,、解毒、利濕,。

5 青龍白虎湯

原料：鮮橄欖3～5枚,，鮮蘿卜絲l00克,。

制法：

   橄欖劈開，鮮蘿卜切絲一起放入鍋中,，加水煎煮20～30分鐘，去渣取汁飲用,。

功效：

   清肺化痰，解毒利咽,。

易得疾病

   濕熱體質(zhì)多是由于先天遺傳,、后天飲食不當(dāng),、過食肥甘厚味、久居濕地,，或勞倦過度而導(dǎo)致的體內(nèi)火熱內(nèi)蘊(yùn)、痰濕停滯臟腑引起的一系列疾病,。

濕熱留于脾胃，可有口臭,、體昧重,、肥胖,、牙齦出血、嗜食冷飲,、善饑易飽、口唇周圍起痤瘡,、粉刺等癥狀，易得痤瘡,、酒渣鼻、毛囊炎,、濕疹、體癬,、牙疳,、牙齦炎等疾病,。

   濕熱留于肝膽,，則有口苦,、易怒、兩脅脹痛等癥狀,，易

得脂肪肝、糖尿病,、高脂血癥、急性病毒性肝炎,、膽石癥,、黃

疸等疾病,。

   下焦?jié)駸嵫舸竽c、膀胱等,，可有大便黏膩臭穢、便秘便干,、熱結(jié)旁流,、小便灼痛,，男子陰囊潮濕，女子帶下色黃,、量多、味穢等癥狀,，易得便秘、泌尿系感染,、盆腔炎等疾?。?/P>

藥物保健

   濕熱體質(zhì)的藥物調(diào)養(yǎng)以清化濕熱,、分消走泄中藥為主，如黃連,、黃芩、黃柏,、龍膽,、生地黃、玄參,、蘆根、知母,、苦參,、秦皮,、天花粉、野菊花,、苦菜花,、霜桑葉,、蒲公英、番瀉葉,、蘆薈、茵陳,、金錢草,、川貝母,、浙貝母,、竹茹、竹瀝,、牡蠣、蒼術(shù),、薏米,、澤瀉、玉米須,、草薢等,。

   這些中藥選擇幾味平時(shí)沖泡代茶飲用,，可以起到清熱利濕的效果,。但上述中藥多苦寒,，如服用時(shí)有胃腸不舒服或者泄瀉時(shí)，應(yīng)暫停服用或遵醫(yī)囑,。

   急躁易怒,、口苦脅脹可用柴胡6克,、黃連3克、玄參6克沸水沖泡,，代茶飲用；如有口臭,、牙齦出血,、牙疳,、日唇生瘡、口唇周圍痤瘡粉刺,、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克,、野菊花3克沸水沖泡,，代茶飲用,；若男子陰囊潮濕、女子帶下色黃量多可用黃柏6克,、苦參3克、蒼術(shù)6克沸水沖泡,，代茶飲用,；若單純性肥胖屬濕熱體質(zhì)者，可以用蘆薈6克,、番瀉葉6克、玄參6克沸水沖泡,，每日代茶飲用，可消脂減肥,。

   可以改善濕熱體質(zhì)的中成藥有龍膽瀉肝丸。此方可瀉肝膽濕熱,，如有目赤頭痛,、口苦,、脅痛、耳腫,、陰汗、女子帶下黃臭等則可服用,；若下肢易起濕疹、小便短赤,、大便黏膩者可用二妙丸,，小便混濁者可用八正合劑,；若有老痰不化、咳喘痰稠,、大便秘結(jié)者可用礞石滾痰丸,。以上方藥均苦寒，應(yīng)遵醫(yī)囑使用,。

四季養(yǎng)生

   濕熱體質(zhì)之人多容易煩躁，春季陽氣生發(fā),，萬物復(fù)蘇,，應(yīng)在春季調(diào)養(yǎng)情志修養(yǎng),，以疏泄煩熱之氣?？梢约s三五好友踏青郊游、跋山涉水,，也可垂釣,、下棋,、打太極拳、練氣功等,，激烈與緩和運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，避免與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),；可去郊區(qū)、農(nóng)村采挖野菜,，作為膳食調(diào)補(bǔ)的方法,，一方面自己動(dòng)手采摘,，一方面春季野菜均有清熱瀉火的功效。春季氣候還不穩(wěn)定,，即便天氣溫暖也不要猛然減衣,，可根據(jù)節(jié)氣,，循序進(jìn)行。

   夏季對(duì)濕熱體質(zhì)之人而言最難耐,，應(yīng)當(dāng)避免感受暑邪，引發(fā)中暑等疾病,，飲食上應(yīng)保持清淡，不要貪涼過飲冰鎮(zhèn)啤酒,，過食燒烤油膩之品,，以免助熱生濕；夏夜睡覺應(yīng)避風(fēng),，睡覺當(dāng)風(fēng)最容易引起面癱和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病,；運(yùn)動(dòng)應(yīng)以室內(nèi)為好,，多出汗多飲水,，可以每日以綠豆湯為飲料。

夏秋之交,，氣候悶熱潮濕，體質(zhì)濕熱之人最易患病,，此時(shí)節(jié)應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不食生冷,、過夜食物,，忌食油炸滋膩之品，可以每隔一周或兩周,，停止進(jìn)食一天,，以達(dá)到凈腸目的。

   秋季涼爽干燥,，體質(zhì)濕熱之人應(yīng)借天時(shí)，加強(qiáng)自身調(diào)養(yǎng),，多食時(shí)令呆蔬,、米面及粥以調(diào)養(yǎng)脾胃,、益氣化濕。此時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，多做戶外運(yùn)動(dòng)，多出汗多飲水,，注意呼吸方法，調(diào)氣調(diào)身,；也可堅(jiān)持游泳，身體條件允許可一直堅(jiān)持游泳入冬,。

   冬季濕熱體質(zhì)之人大都能耐受寒冷，但也應(yīng)避免衣著過于單薄,，滋生關(guān)節(jié)疾?。粦?yīng)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，戶外極端天氣時(shí)應(yīng)做室內(nèi)鍛煉,；飲食應(yīng)注意溫補(bǔ)脾胃,，不要食生冷,、辛辣、肥甘厚味之品,，要以能益氣健脾的食物為主。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)以清熱,、化濕為基礎(chǔ),。太沖、丘墟,、陽陵泉、足三里,、陰陵泉、中極可清翻肝膽濕熱,。除針刺,、按摩上述穴位外，胸脅滿悶,、厭食腹脹、口苦泛嘔者可加外關(guān),、中脘、支溝,；黃疸者可加肝俞,、膽俞；陰部瘙癢,、濕疹者可加蠡溝,；女子帶下黃臭者可加帶脈、蠡溝,、三陰交,；膽囊炎者可加膽俞、膽囊穴,。

   額頭顏萄及后背生痤瘡粉刺者屬上焦?jié)駸?，可針剌曲池．并可在肺俞,、大椎以及痤瘡粉刺基底部放血,；若口唇周圍起痤瘡粉刺者，屬脾胃濕熱,，可針刺?nèi)庭,、中脘,、足三里,、豐?。⒃陴畀彿鄞袒撞酷槾谭叛?；若腮部及兩頰痤瘡過多者,，屬肝膽濕熱,，除遷相應(yīng)穴外也可在痤瘡粉刺基底部針刺放血。尿急,、小便短赤混濁者?？舍槾贪螂子?，中極。