體質(zhì)概述    

濕熱體質(zhì)與痰濕體質(zhì)有些相似,，都是體內(nèi)水液代謝出現(xiàn)障礙,，造成水濕內(nèi)停。不同的是,，濕熱體質(zhì)的人由于各種原因,，體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱量而成為火邪。

調(diào)養(yǎng)法則

清化濕熱,，分消走泄,。

體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是一件好事，尤其這種熱量得不到充分的利用,，反而煎熬著體內(nèi)的水液,，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部,，阻塞氣血的循環(huán),，妨礙臟腑的工作。

所謂“清化”就是指把多余的,、不和諧的熱量去除,，靠脾把體內(nèi)留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置。由此可見,，脾的功能還是不能忽視,，調(diào)養(yǎng)仍需以健脾為基礎(chǔ),。

精神調(diào)養(yǎng)

濕熱體質(zhì)者均是性情急躁,，外向好動、活潑,，常常心煩易怒,。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰，會進一步加劇過多火邪的產(chǎn)生,，成為惡性循環(huán),。

五志過極，皆可化火,，情緒過激耗血傷陰,，或助火生熱，從而會加重濕熱體質(zhì)中熱邪的偏頗,，故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適,。

中國自古重視修身養(yǎng)性，道家和儒家的一些文化典籍包含豐富的文化內(nèi)涵,，應(yīng)當注意汲取,，以培養(yǎng)自身的文化底蘊。出現(xiàn)不良情緒時,，根據(jù)情況分別采用節(jié)制,、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法,，使不良情緒得到化解或釋放,，達到心理平衡、提升心理素質(zhì),。

起居調(diào)養(yǎng)

濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊熱,，容易上火為特征，起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕,，通瀉蘊熱之氣,。長期熬夜或著疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態(tài),，進而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展,。因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當規(guī)律作息,，早睡早起,，早晚睡前靜心調(diào)神，居住室內(nèi)清爽通風(fēng),，勤換衣被,、勤洗澡。

煙,、酒是易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài),，因此應(yīng)當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡,。濕熱體質(zhì)往往耐受寒冷,，衣著應(yīng)順應(yīng)四時,，酌情加減。

運動調(diào)養(yǎng)

濕熱體質(zhì)陽氣充足,，內(nèi)有蘊熱,，適合做強度較大、運動量較大的體育項目,，如對抗性較強的球類比賽,、游泳、爬山,、長跑,、自行車、武術(shù),、拳擊等,。大運動量、高強度的訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪,，幫助濕熱之邪瀉出體外,。

運動時適于在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中添加少量鹽,，以不嘗出咸味為度,，以免造成電解質(zhì)的過度流失。

有氧運動和無氧運動宜結(jié)合,。有氧運動包括各種耐力的訓(xùn)練,，如中長跑、游泳,、自行車等,；無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練，如舉重,、短跑,、拳擊等。

運動時間宜在飯后一小時以后進行,。

飲食調(diào)養(yǎng)

濕熱體質(zhì)的人要想改變濕熱內(nèi)蘊的體質(zhì)狀態(tài),，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品,。如薏米,、帶心蓮子、紅小豆,、蠶豆,、綠豆、綠豆芽,、鯽魚,、海帶、紫菜,、田螺,、牡蠣、海蜇,、蝦,、冬瓜、絲瓜,、苦瓜,、黃瓜、綠葉蔬菜,、野菜,、蓮藕、產(chǎn)自北方的時令水果,、瘦豬肉等,。

忌食辛辣油膩、溫燥滋補,、肥甘厚味的食物,。辣椒、大蒜,、荔枝,、芒果等溫?zé)峁邞?yīng)當少吃，白酒,、奶油,、動物內(nèi)臟、狗肉,、鹿肉,、牛肉、羊肉均應(yīng)忌食,。

下面介紹幾種藥膳供您參考使用：

推薦藥膳

涼拌三皮

原料   西瓜皮,、黃瓜皮、冬瓜皮各200克,，鹽適量,。

制法   西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮起絨毛外皮,，均洗凈,，與黃瓜皮一起，在沸水鍋焯一下,，涼涼,，切成條,，盛入盤中，加少許鹽拌勻即可,。

功效   清熱,、利濕、減肥

腐竹炒莧菜

原料   水發(fā)腐竹100克,，莧菜200克,，植物油、蔥絲,、鹽,、味精、白糖,、水淀粉各適量,。

制法   炒鍋中加入油燒熱，放入蔥絲,，炒出香味,，下腐竹段燒至七成熟，再加入莧菜段翻炒,，加入鹽,、白糖、味精炒熟,，用水淀粉勾芡收湯即可,。

功效   養(yǎng)胃祛痰，清肝通竅,。

泥鰍燉豆腐

原料   泥鰍300克,，豆腐150克，鹽,、蔥段,、姜片、料酒,、清水各適量,。

制法   泥鰍洗凈，去掉體外黏液,；豆腐洗凈,，切成塊。鍋內(nèi)放入泥鰍,、豆腐塊,，倒入適量清水，放入蔥段,、姜片,、料酒,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至泥鰍熟透，加入少許鹽調(diào)味即可,。

功效   暖中益氣,。用于濕熱黃疸、小便不利,、水腫等癥。

薏米銀菊飲

原料    金銀花,、野菊花,、蒲公英各15克，甘草9克,，薏米60克,。

制法    薏米洗凈，用清水泡透,，放入鍋中,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放入甘草,、金銀花,、野菊花、蒲公英,，煮10分鐘即可,。

功效    清熱、解毒,、利濕,。

青龍白虎湯

原料   鮮橄欖3～5枚，鮮蘿卜絲100克,。

制法   將橄欖劈開,，鮮蘿卜切絲一起放入鍋中，加水煎煮20～30分鐘,，去渣取汁飲用,。

功效   清肺化痰，解毒利咽,。 

易得疾病

濕熱體質(zhì)多由于先天遺傳,，后天飲食不當，過食肥甘厚味,，久居濕地,，或勞倦過度而導(dǎo)致的體內(nèi)火熱內(nèi)蘊、痰濕停滯臟腑多引起的一系列疾病,。

濕熱留于脾胃,，可有口臭,、體味重、肥胖,、牙齦出血,、嗜食冷飲、善饑易飽,、口唇周圍起痤瘡,、粉刺等癥狀，易得痤瘡,、酒糟鼻,、毛囊炎、濕疹,、體癬,、牙疳、牙齦炎等疾病,、

濕熱留于肝膽,，則有口苦、易怒,、兩肋脹痛等癥狀,，易得脂肪肝、糖尿病,、高脂血癥,、急性病毒性肝炎、膽石癥,、黃疸等疾病,。

下焦?jié)駸嵫舸竽c、膀胱等,，可有大便粘膩臭污穢,、便秘便干、熱結(jié)旁流,、小便灼痛,，男子陰囊潮濕，女子帶下色黃,、量多,、味穢等癥狀，易得便秘,、泌尿系感染,、盆腔炎等疾病。