幸福的人生從跑步開始：1.告別臃腫身材,。 2.促進人體荷爾蒙的生長，防止骨骼,，肌肉退化,。3.抵抗疾病，增加淋巴細胞來增強你的免疫力,，降低得中風和乳腺癌的風險,。4.放松自己，減輕壓力,，增強自信心,。然而，如果跑步過快,，或者每次跑步的時間過長,，造成運動量過大，也可以引起損傷,，其中“跑步膝”便是最常見的一種,。剛出現“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,，每當坐下并伸直腿時疼痛加重,；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節(jié)僵硬,，但很少出現關節(jié)腫脹,。

由股骨的髕面與髕骨關節(jié)面組成股髕關節(jié)，關節(jié)面的形狀為滑車形,，其穩(wěn)定結構包括縱向的股四頭肌腱,、髕韌帶和側方的股內外斜肌、內外側支持帶,、髂脛束,；髕骨與股骨滑車關節(jié)面在屈膝20度時開始接觸，隨著屈膝角度增大,，髕骨與股骨滑車關節(jié)面接觸面積也增加,，髕股關節(jié)間的壓力在屈膝60度—90度時達到最高，屈膝超過90度時,，股四頭肌肌腱接觸股骨,，使得髕股關節(jié)壓力減輕。引起髕股關節(jié)疼痛的可能原因有：先天性高髕骨癥,，髕骨軟骨纖維化,，腘繩肌緊張，跟腱緊張，股外側肌,，髕肌束和外側支持韌帶的緊張,，股內側肌萎縮以及Q角（髕韌帶與大腿縱軸的夾角）＞15°。當小腿內旋時,，股內側肌向內牽拉髕骨,，而其余三股肌肉則向外牽拉。髕股關節(jié)產生的疼痛,，多數學者認為與髕骨表面過度負荷及外側韌帶張力過高所致,。髕骨下表面的疼痛是引起該病的最普通的原因。該病源于髕股關節(jié)撞擊或者是長久的骨表面摩擦,，常常引起髕骨軟骨的軟化,，髕骨疼痛綜合癥或者“跑步者膝”，通常發(fā)生在女性,，和不適當地“深蹲”訓練者,。

臨床癥狀：

1．疼痛發(fā)生于膝關節(jié)內，髕骨周圍或者髕骨下面

2．屈膝或伸膝的時候發(fā)生髕骨下疼痛

3．壓痛沿著髕骨內側邊緣

4．可存在腫脹

5．爬山或者上下樓梯會使疾病加重

跑步者一旦發(fā)現膝關節(jié)疼痛,，特別是髕腱韌帶處出現疼痛,，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2—4周,，同時口服一些抗炎藥物,。局部冷敷疼痛明顯時,，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,，敷在疼痛的地方，每天2—3次,，每次5—15分鐘,。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎癥消退,，是早期止痛的有效方法,。

髕骨為全身最大的籽骨，近似三角形,，上部寬為髕底,，下部尖為髕尖，前后兩面,，內外兩緣,。髕尖包藏于髕韌帶及髕下脂肪墊中。髕底有股直肌腱及股外側肌腱附著,，肌內側肌的肌脂肪與腱膜附著,，肌內側肌的肌纖維與腱膜以及髕內，外側支持帶附著于髕骨的側緣，參與構成膝關節(jié)囊,。前面粗糙,，無骨膜，包于股四頭肌腱內,，髕骨的血管孔主要位于髕骨前面上,、下1/4區(qū)域內，后面的血管孔多排列于關節(jié)面上緣附近的骨面上,。髕骨后面是關節(jié)面,，有一條縱嵴將髕骨分為內、外兩部分,，每個部分又分為上,、中、下三個小關節(jié)面,，在內側三個關節(jié)面,，即二上、二中,、二下及一直,。髕骨后面的關節(jié)軟骨厚達0.7mm。七個關節(jié)面可以在不同屈伸位活動,，伸膝時僅上部與股骨髕面相接,；輕微屈曲時，中部與其相接,；較大屈曲時,，下部與其相接；髕骨的最內側面在完全屈曲時,，與股骨髁間窩的內緣月形面相接,。股四頭肌腱分三層，淺層為股直肌腱,，附著于髕底前緣,，其纖維大部覆蓋髕骨前面的粗糙面，向下延長為髕韌帶,。中層為股內,、外側肌，此二肌腱亦至于髕底,，但在股直肌平面后,，相當于髕骨內、外側緣上1/3,，股內側肌腱在髕骨內緣的抵止更為靠下,，約占其內緣上2/3,，在股直肌腱之后，其附加纖維向下延伸至脛骨內,、外側髁,，移行為髕內外側支持帶。深層為股中間肌腱,，附著于髕底更后平面,。

股四頭肌為穩(wěn)定髕骨的動力成分，其中股內側肌更為中要,。因其附于髕骨上緣和內緣上2/3,，當其收縮時，有向上內牽引髕骨的作用,。它可視為髕骨的內收肌,，對防止髕骨脫位起重要作用。髕骨關節(jié)面縱嵴與股骨凹形滑車面相對應,，可阻止髕骨左右滑動,。

膝關節(jié)的活動，每時每刻都有髕骨參加,，而髕骨上下有七個小關節(jié)面,，和股骨關節(jié)面相吻合，如髕骨周圍的軟組織有一處因損傷而發(fā)生攣縮或弛緩,，都將影響髕骨關節(jié)面和股骨關節(jié)面的吻合,，也就是說，如果髕骨周圍的軟組織有一處攣縮或弛緩,，髕骨關節(jié)就出現不吻合,，而髕骨下面的各個小關節(jié)面邊緣均有突起的骨嵴，關節(jié)一不吻合,，這些骨嵴就和股骨關節(jié)面互相摩擦而損傷關節(jié)籽骨,，使之漸漸變得粗糙不光滑,。髕骨是一個籽骨,，它的穩(wěn)定的運行軌道，全靠周圍軟組織的互相協調作用,。軟組織發(fā)生了病變,，髕骨就會偏離原來的運行軌道，和股骨關節(jié)面摩擦,、撞擊,，關節(jié)周圍的滑囊，也必受到繼發(fā)性損傷,，并可累及脂肪墊發(fā)生充血和肥厚,，潤滑髕骨關節(jié)面和周圍軟組織的滑液也得不到充分供應,。髕骨周圍的軟組織失去了滑液的充分供應，就會運動不靈,。髕骨周圍軟組織的損傷,，本身也引起疼痛、滯動等,。由于髕骨軟骨缺乏滑液的供應和微循環(huán)障礙而缺乏營養(yǎng),，在加之摩擦撞擊的損傷，它自然出現因退變而軟化,。