1,、加量做運(yùn)動(dòng)

　　在計(jì)劃剛剛開(kāi)始時(shí),，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量,，第2周為25分鐘,；第3周增加到30分鐘；第四周時(shí),，不妨在散步外增加一些慢跑,；第5周時(shí)則散步、慢跑并重,。依次類推...

　　2,、說(shuō)話測(cè)試強(qiáng)度

　　不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無(wú)法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說(shuō)話”測(cè)試,。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。

　　3,、爬上爬下見(jiàn)效快

　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”,。這里指的是爬斜坡,。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來(lái),。在下坡時(shí)可以休息,。每個(gè)單元做七八次這樣的攀爬會(huì)非常見(jiàn)效。

　　4,、力量訓(xùn)練增效果

　　力量訓(xùn)練的效果也很明顯,。生理學(xué)家勸告我們?cè)陂_(kāi)始力量訓(xùn)練時(shí)做5—10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以,，并且每組至少重復(fù)8次,。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺(jué)得累時(shí),，就應(yīng)該增加2-3磅的負(fù)重,，再?gòu)?次做起。