柔軟如少女的身軀,，美麗纖細(xì)的腰

身,，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳,，安安靜靜地修身養(yǎng)性,，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲,。瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜,。模仿一下動(dòng)物,，就能打造出一套優(yōu)美的瑜珈姿勢(shì)。

【80種瑜伽體位】上

【80種瑜伽體位】下

大家一齊練瑜珈啦,！
瑜珈十八形式

                                          
                              
想成為氣質(zhì)熟女,，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前,，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜珈動(dòng)作,，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜]有丑女人,，只有懶女人”，勤加練習(xí),，下一個(gè)氣質(zhì)熟女,，非你莫屬！ 
　　瑜伽大師們說,，生活即是修煉,，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,，老嚷嚷是沒有用的,，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急,。 
　　“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏,、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用,。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中,，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候,，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為,?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說,，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作,，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒,，就能練出好氣質(zhì),！” 
　　好吧，讓我們一起拋開雜念,，隨著呼吸感受身心的放松,，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng),，促進(jìn)卵巢功能正常,。

step1 端坐于床上,，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì),。雙手抓腳,，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處,。

step2 吸氣,，抬頭，伸展脊柱,。呼氣,，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面,，保持正常的呼吸一分鐘,。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后,，伸直兩腿,，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛,、腰痛及臀部疼痛,；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉,、肝脾得到強(qiáng)健,，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背,、扣肩等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1 收左腿于右臀部,，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方,；挺直脊柱,，端坐于床上。

step2 吸氣，手臂側(cè)平舉,，伸展脊柱,。呼氣，將腹,、肩,、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前,；正常呼吸,，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪,，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán),，緩解腰背疼痛,。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則,。

step1 雙手雙膝撐床,，保持跪立姿勢(shì),，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉,，抬頭看天花板,。

step3 呼氣,，背部拱起,，脊柱向上頂，低頭看腹部,，下巴抵住鎖骨,。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做,，將速度放慢,，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞,，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背、扣肩,，美化肩部線條,。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上,，上半身前傾,，胸腹部貼腿，額頭貼床,。
step2 吸氣,，抬頭,，雙臂向前滑動(dòng),，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部,、下巴貼床,，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床,。
step4 呼吸平緩,，保持10-15秒。
tips：移動(dòng)身體時(shí),，大臂肌肉始終保持收緊,，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面,；讓大腿始終與地面垂直,。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟,，活躍整個(gè)脊柱,，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,，促進(jìn)下半身的血液循環(huán),。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力,。

step1 端坐于床上,，伸直雙腿,，雙腳并攏，雙手抓腳趾,。

step2 吸氣,，伸直脊柱,。呼氣，曲手肘,，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,，保持至少一分鐘,。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹,、胸,、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨,，瘦腰效果明顯,，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉,，美化腿型,。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,，煥發(fā)朝氣,。

step1 坐下,，雙腳保持蹬直,，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋,。

step2 吸氣,，雙臂向上伸展,，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展,。將腹,、胸、下巴依次貼于床面,。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久,。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展,。
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿