“日出而作，日落而息,?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。
熬夜會(huì)損害身體健康,。
因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌,，具有促進(jìn)人體糖類代謝,、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生,，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí),。
熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈,、長(zhǎng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對(duì)身體所造成的危害極大,，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而繼之出現(xiàn)各種疾病的源頭,。
熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面：
A、睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量,，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平,。
B、體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降,，智力水平,、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。（損有余而補(bǔ)不足既是隨時(shí)影響而致命的因素）
C,、不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度,，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。
D,、睡眠過(guò)少可能會(huì)讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑,，心理承受能力明顯下降。
E,、完美肌膚的大敵=表現(xiàn)在身體外面就是熬夜不僅立即使臉色暗淡無(wú)光,，還迅速長(zhǎng)滿暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細(xì)紋,，眼睛也長(zhǎng)成了“熊貓眼”,，還會(huì)覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現(xiàn)象,。
熬夜給人體帶來(lái)的隱藏危害遠(yuǎn)不止以上這些,，不規(guī)律、不健康的生活方式當(dāng)然需要徹底改變過(guò)來(lái),，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的,。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢,？
一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶,、牛肉,、豬肉、魚(yú)類,、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃,、大棗,、桂圓、花生等,，這樣可以起到抗疲勞的功效,。
二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操,、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
三是調(diào)整生理節(jié)律,。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,，應(yīng)樹(shù)立信心,，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A,，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞和隨后的眼睛疾病,。 維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺(jué)疲勞,。所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,。熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多,，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)?strong>動(dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的,。 但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。此外,，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,，吃一些花生米、杏仁,、腰果,、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B,、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低,，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效,。
熬夜時(shí)有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時(shí)不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會(huì)消耗維生素B群,，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題,。 整體說(shuō)來(lái),，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物,。但為了熬夜,，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要,！維生素B群成員頗多,，包括葉酸、煙堿酸,、維生素B6,、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有助益,。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽,，有助于細(xì)胞修補(bǔ),，預(yù)防感染和貧血；肝臟,、魚(yú)、全谷類,、大豆食品,、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康,、減緩老化,；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,，在紅肉,、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜時(shí),，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的,。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài),，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,。 美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用,，也僅能維持短時(shí)間,。 咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多,，效果卻愈來(lái)愈差,。因此，必須熬夜時(shí),，多補(bǔ)充些維生素B群,，反而比較有效。
【熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)】 中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛,。
【生地?zé)貘喌啊棵看斡蒙?0克,、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之,，蛋熟后去殼,，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味,，食蛋飲汁,，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱,、生津止渴等功效,，適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛者食用。
【豬腰燉杜仲】每次用杜仲25克,、豬腰子1個(gè),，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次,，有滋補(bǔ)肝腎,，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用,。
【蓮子百合煲瘦肉】每次用蓮子(去芯)20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,，每日1次,。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,，適宜于熬夜后干咳,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。
【粉葛生魚(yú)湯】每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟,，加水適量共煲,，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,，食魚(yú)飲湯,，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò),、益氣和血,、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛,、頸肌脹痛者服用,。
【夏枯草煲瘦肉】每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味,，吃肉喝汁,，每日1次,。有清肝火，降血壓之功效,，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用,。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉,。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事,。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻,，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,，可恢復(fù)體力，使精神振作,。
熬夜工作有何技巧,？
熬夜加班，也要有技巧,，才能依然身體硬朗,。否則，鐵打的身體,，也受不了如此的日夜操勞呢,！因此，想要熬夜的您,，千萬(wàn)記?。?1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子,，以免火氣太大,。最好盡量以水果、土司,、面包,、清粥小菜來(lái)充饑。
2,、開(kāi)始熬夜前,，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體抗壓力,。
3、提神飲料,，最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽,。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓,，還可以明目呢,！
4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,，或是先把臉洗干凈,，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下,，引發(fā)滿臉痘痘,。
5、熬夜之后,，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹,。
【熬夜須知】
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西,。
2,、晚飯不能吃太飽。
3,、注意保暖,，不要凍著肚子。
4,、一定要有足夠多的白開(kāi)水,。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息,。
6,、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高,，以免傷胃。
7,、熬夜時(shí),，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8,、至少要熬到天亮,，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9,、早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物。
10,、凌晨7、8點(diǎn)鐘,，若要睡覺(jué),，一定要收心，即使不上床睡覺(jué),，也要坐在椅子上收心,。
有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,，效率低下,，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí),，科學(xué)的,、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后,，在凌晨4,、5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜,，你一定感到很累,，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉,，你會(huì)休息得特別好,。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間，專攻一項(xiàng)難度較大的工作,。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9,、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué),。一般人輕易不要用本作息表,。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽(tīng)音樂(lè),；
11：00—11：20吃飯,，喝熱湯、多青菜,、有肉,；
11：30—19：30看書(shū)、做練習(xí),；
19：30—20：00吃飯,，有肉,、多菜、九成飽,；
20：00—凌晨4：30工作,、學(xué)習(xí)；
凌晨4：30—10：00睡覺(jué),。
【人體器官作息表】
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行,。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒,，亦同,。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,，
因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,，以免抑制廢積物的排除,。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便,。
早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,，應(yīng)吃早餐,。
療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前,，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,，
不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9,、10點(diǎn)吃都比不吃好,。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡,，不宜熬夜,。
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