防治“鼠標手”的七個小動作

　　7動作防治“鼠標手”　　
　　1.用手表做輔助器械,，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次,。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
　　2.手握帶有負重的水瓶,，首先手掌向上握水瓶,，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶,，做從下到上的運動,，各25次，鍛煉腕屈肌,。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,，增強手腕力量。
　　3.舒展身體各部位時,，也要用力展開雙手的五指,，每次20~30秒鐘，做2~3次,。功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力,，促進血液循環(huán)。
　　4.吸足氣用力握拳,，用力吐氣,，同時急速依次伸開小指、無名指,、中指,、食指。左右手各做10次,。功效：鍛煉手部骨節(jié),，舒緩僵硬狀態(tài)。
　　5.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,，從大拇指開始,，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸,。功效：促進血液循環(huán),，放松身心,。
　　6.雙手持球(如網(wǎng)球)或持手掌可握住的物體(如水果等)，上下翻動手腕各20次球的重量可依自己的力量而定,。功效：增強手腕力量,，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
　　7.雙掌合十,，前后運動摩擦致微熱,。功效：促進手部的血液循環(huán)。