人皆愿長壽,，長壽須養(yǎng)生,。養(yǎng)生講方法，方法貴堅持,。堅持要持久,，持久能長生?！娥B(yǎng)生十六宜》是先人經(jīng)過長期實踐總結(jié)出來的行之有效的養(yǎng)生方法,，誰堅持，誰受益,。 十六宜：髮宜常梳；面宜多擦,；目宜常運,；耳宜常彈,；舌宜舔腭；齒宜數(shù)叩,；濁氣宜常呵,；心宜常靜；背宜長暖,；胸宜長護,；腹宜常摩；肛宜常提,；肢宜常搖動,；足心宜常搓；皮膚宜常干??；便宜禁言。

  （1）髮宜常梳,。頭為全身之首腦,，百脈會集之地。常梳頭發(fā)可以促進頭部血液循環(huán),、疏通經(jīng)絡(luò),、明目祛風、防止腦出血,、腦缺血等,。方法是：堅持每日用雙手十指或梳子干梳頭100--200下。

  （2）面宜多擦,。古人謂之浴面,，可使百脈調(diào)和、氣血不衰,。持之以恒,，到老面色紅潤，皺斑少生,。方法是：先搓熱兩手,，用中指沿著鼻子兩側(cè)自下而上，和其他指頭一起摩擦到額頭,，向兩側(cè)分開,，經(jīng)過兩頰而下。這樣反復36次,。

  （3）目宜常運,。運目可使眼部氣血暢通，肌肉豐滿緊湊,，防止眼瞼下垂形成眼袋,；古人說,，運睛能去內(nèi)障外翳，可以糾正近視,、遠視,。方法是：端坐平視，雙眉從左向右轉(zhuǎn)14次,；再從右向左轉(zhuǎn)14次,。轉(zhuǎn)睛時要慢，然后緊閉片刻,，再突然大睜,。

  （4）耳宜常彈。兩耳內(nèi)前庭神經(jīng)直通大腦,，故以呼吸使鼓膜震蕩,，可加強聽覺，預防耳??；古人認為擊探天鼓、掩耳彈枕骨,，能防治頭暈耳鳴,，補益下丹田；用兩手掌心掩耳,，開闔九次,，然后，用食指壓在中指上,，用力下滑,，聽到咚咚響聲，計24次,。

  （5）齒宜常叩,。齒與內(nèi)臟密切相關(guān)，叩齒可使牙齒堅固無痛,，促進良好的消化食物,。其方法是：先心靜神凝，口微閉,，先叩臼齒24次,；再叩門齒24次，至少早晚各叩一回,。

  （6）舌宜舔腭,。古人叫“搭鵲橋”,，分兩種：一是用舌尖輕輕抵住上腭,；一是用舌尖舔上腭。待舌下口水慢慢增多,，覺得滿時,，分三小口下咽,，咽時喉部汩汩有聲，并以意念送入下丹田,?？谒f不能吐掉，古人稱之為“金漿玉液”,，是人身上的至寶,。它具有解毒、助消化,、提高免疫力等功效,。

  （7）濁氣宜常呵。方法是：先屏住呼吸,，然后,，鼓動胸腹部，待感到膈腹氣滿時,，稍稍抬頭,，緩緩地張口呵出濁氣，連做5--7次,?？梢约皶r清理胸膈滿塞之濁氣，吐故納新,。

  （8）腹宜常摩,。古人稱之為摩臍腹、摩生門,。它能加快胃腸蠕動,、增強消化、排泄功能,，理氣消積,，防治胃腸疾病。方法是：先將兩手搓熱,，相疊,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針分小圈、中圈,、大圈各轉(zhuǎn)摩12次,，天天堅持做。

  （9）肛宜常提。古人稱攝提谷道（即肛門）,，攝提谷道連同會陰穴上升,，加意念用力，稍停片刻,，然后,，放下呼吸，做5--7次,，持之以恒可強壯身體,，又可防止便秘。

  （10）肢宜時常搖動,。肢節(jié)在人體活動時,，承受負荷最大，且周圍多為橫紋肌和軟骨韌帶所組成,，血管分布較少,，故最惡濕畏寒，極易勞損,。所以,，肢節(jié)要時常搖動，以提高關(guān)節(jié)的溫度,、驅(qū)走風寒,；靈活筋骨有助于預防關(guān)節(jié)炎等。方法是：兩手握固連同兩肩向前輪轉(zhuǎn)先左后右,；然后反搖之,。各24次。平坐,，提起左腳向前緩緩伸直,，腳尖向上，當要伸直時,，腳跟用力向前下方蹬出,，計5次；再換右腳做同樣動作,，以舒展四肢關(guān)節(jié),。戶外可以一邊漫步，一邊搖臂,。注意要適度,。

  （11）足心宜常搓。腳心屬于足少陰腎經(jīng),，它起于腳心,，止于胸,，是濁氣下降的地方。古人稱,，搓涌泉穴,，能固腎、暖足,、舒肝,、明目、增進睡眠,。方法：用左手扳住左腳趾,，突出前腳心，以右手掌的勞宮穴,，緩緩摩擦50--100圈；然后,，換擦右腳涌泉穴,。或者,，用兩手大拇指前后搓兩腳的涌泉穴36--49--72--81下,，早晚各一次。

  （12）皮膚宜常干浴,。干浴能促進血液循環(huán),，肌膚光瑩，通經(jīng)脈,，靈活四肢關(guān)節(jié),，幫助腸胃蠕動。方法：從頭頂百會開始,，順次面部,、左胳膊，右胳膊,、胸部,、腹部、兩肋,、腰部,、左、右腿部,，還可以再細分,。

   (13)便宜禁言。上便所不要講話,。大便時,，咬緊門牙；小便時，咬緊下牙,?？梢宰o腎，保護牙齒,。

   (14)背宜常暖,。后背是督脈的通道，宜常暖,，俗話說：風吹背后寒,，不僅冬天要保暖，而且夏天也要注意出汗,，不用風扇吹后背,，特別是大椎穴，受寒易患感冒,。

  （15）胸宜常護,。胸部乃任脈的必經(jīng)之路，且是中丹田,，心肺又在其中,，所以必須護好。

  （16）心宜常靜,。此“心”關(guān)二,。其一，心臟,；其二,，大腦。心臟宜靜,，休養(yǎng)生息,，防止加重心臟的負擔；大腦宜靜,，可以增智,。方法：每日靜坐30分鐘到一小時。靜坐時,，頭頸稍低,，下頦內(nèi)收，雙目下垂,，嘴唇微閉,，不要咬牙，舌抵上腭,，一吸一呼,，細,、慢、勻,、長,。

  以上十六宜，貴在堅持,，持之以恒,。
    《自我保健八法 》

   （1）強健心臟法。經(jīng)常按壓勞宮穴,，即可強壯心臟,。勞宮乃手厥陰，心包經(jīng)之穴位,，在手掌橫紋中,，第二、三掌骨之間（手心）,，方法：用兩手拇指互相按壓勞宮穴,；也可以兩手頂在桌子角上按壓。時間自己掌握,，長期堅持此法，則心火下降,，古人稱：火降勞宮,。貴在堅持，保持心臟強壯,。

   （2）健脾胃法,。經(jīng)常按摩足三里穴，即可健脾胃,、養(yǎng)氣血,。足三里足陰明，胃經(jīng)之穴位,，是全身強壯穴,，也稱長壽穴。位于左右腿外膝下三寸,，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處,。方法：用兩手食指或中指按壓穴位，有麻脹感即是,，每次按摩5--10分鐘,。素有“肚腹三里求”之說，脾胃健壯,，人即健康壽長,。

   （3）安眠之法,。睡前按摩涌泉穴可以促進睡眠。中醫(yī)認為失眠是心腎不交 ,；涌泉為足小陰腎經(jīng)之原穴,，位于足前1/3 處，即足心,。方法：每晚臨睡前半小時,，先將兩掌搓熱，右掌搓做足心,；左掌搓右足心,。各36次，也可搓49次,，堅持經(jīng)常,，使心腎相交，水火既濟,，一覺到天亮,。

   （4）梳頭防白發(fā)。方法：每天早晚用雙手指從前發(fā)際梳至后發(fā)際,，由輕到重,，再由重到輕，梳36,、或49次,。可以促進頭部血液循環(huán),，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，不僅防白發(fā),，還可以腦清目明,。

   （5）擴胸吐納法。方法：每天清晨開窗換氣后,，（有條件的可以在樹林中）站立,，兩腿叉開與肩齊，然后,，舒展雙臂（盡量向后）同時緩緩吸氣,，讓氣充滿胸間；再向外呼氣,，隨之,，將手臂慢慢收回至胸前。反復做8--15次,?？梢责B(yǎng)肺,，讓人神清氣爽，活力盎然,。

   （6）防治便秘法,。方法：清晨空腹，口服200毫升含鹽溫開水,，順時針按摩腹部,，或腰帶胯轉(zhuǎn)動，讓水在腹中震蕩,，似涮洗瓶子狀,，可以去除腸胃中的殘渣，起到潤腸通便的作用,。

   （7）強腎益壽法,。“腎之盛則壽延,；腎之衰則壽夭,。”可視為長壽要訣,。堅持每日扭擺腰部可以壯腰健腎,，方法：站立，兩手叉腰,，上身向前稍傾,，慢慢左右搖擺腰部，逐漸加快,，使腰部感覺發(fā)熱為宜，早晚各做一次,。

   （8）散步健身法,。堅持天天散步是最為有效的身心俱健的方法。既可以讓大腦增氧,；又可以活動胃腸,，有助于消化；如在幽美的環(huán)境中散步,，還可以煥發(fā)出來好心情,。散步時間可以因人而異，靈活掌握,，注意不要累著就行,。

   《長壽三字經(jīng)》      

    人長壽、本不難,。日有序,、作息嚴,；要早起、須早眠,；節(jié)飲食,、慎暑寒；戒煙酒,、休貪戀,；忌暴食、細嚼咽,；定時餐,、宜清淡；勿過飽,、八分安,；好不貪、賴不嫌,；饑則食,、倦即眠；遇忙累,、勞逸兼,；不懶惰、尚勤儉,；思宜靜,、少雜念；應(yīng)制怒,、要和顏,；斷煩惱、常樂觀,；知足樂,、莫比攀；心豁達,、不記怨,；律己嚴、待人寬,；衣增減,、適時換；常開窗,、氣新鮮,；散步好、宜持堅,；家和睦,、老少歡,；少欲望、精力添,；愛好廣,，多樂源；朋友多,、不孤單,；身體好、勤鍛煉,；四時養(yǎng),、壽長延。

 《 食療順口溜 》          

 若要皮膚好,，粥里放紅棗,。若要不失眠，粥里添白蓮,。腰酸腎氣虛,，煮粥放板栗。心虛氣不足,，粥加桂圓肉,。

頭昏多汗癥，粥里加薏仁,。潤肺又止咳,，粥里加百合。消暑解熱毒,，常飲綠豆粥,。烏發(fā)又補腎，粥加核桃仁,。

若要降血壓,，煮粥加荷葉。滋陰潤肺好,，煮粥加銀耳。春季防流腦,，薺菜煮粥好,。健脾助消化，煮粥添山楂,。

夢多又健忘,，粥里加蛋黃。利尿消腫治腳氣,，赤豆粥里勝補劑,。消熱生津又和胃,，甘蔗做粥來補胃。

傷風感冒又腹痛,，生姜上場來做粥,。滋腎補肝又明目，枸杞加上粥里香,。

   《長壽三功 》           

    所謂長壽三功,，即是叩齒功、漱津功,、吞津功也,。

    華佗《內(nèi)丹要訣》明示：“早起空腹，平心靜氣,，微閉二目,，兩手握拳，上下牙齒相叩（ 分門齒相扣,、臼齒相扣）各叩30--100下不等,；也可以不拘固定時間，睡覺前皆可”此為叩齒功,；“用舌尖在唇系帶兩旁,，即繞齒逆時針、順時針各旋轉(zhuǎn)36圈,，然后,，鼓漱數(shù)次，以便使唾液充滿口中,?！贝藶槭蚬Γ弧皩M口之津液,，分左,、右、中三口吞咽下去”是為吞津功,。每日數(shù)次,，堅持鍛煉，可以使人耳聰目明,、延年益壽,。

    中醫(yī)認為津液乃人身之瑰寶也，古人將之比作“瓊漿玉液”,、“甘露”之屬,，“瓊漿玉液”旺盛是生命力旺盛的一種標志。術(shù)士煉丹所謂采藥就是“自家水”---精液、津液,?？茖W實驗表明，唾液中含有十五種酶,，其中氧化酶,、過氧化酶能消除某些致癌物質(zhì)的毒性，此外唾液中還含有激素,，有調(diào)整肌體的作用,，又富含維生素e，具有防止衰老的明顯作用,。如能經(jīng)常堅持練此功法,，會促使中、老年人食欲旺盛,、消化功能好,、面色紅潤、精力充沛,、如能配合“太極拳”,，即可達到延年益壽的功效。

   《養(yǎng)生須防“八損”》        

    精,、氣,、神為人養(yǎng)生之三寶，直接關(guān)系到人的生長,、發(fā)育的健康,。精是生命之源；氣乃生命之動力,，為精所化,；神是生命之靈魂，三者須臾不可缺也,。特別須防八損：

    一,、防遠唾，遠唾則損氣,；

    二,、防多唾，多唾則損神,；

    三,、防多汗，多汗則損血,；

    四、防疾行，疾行則損筋,；

    五,、防善驚，善驚則損膽,；

    六,、防善喜，善喜則損陽,；

    七,、防醉、飽行房,，行則損精,；

    八、防竭力勞作,，竭力則損中氣,。

    善養(yǎng)生者不能不防也。 

《養(yǎng)生箴言》

   天有陰陽、年有四時,、事有興衰,、人有順逆。積極樂觀的人才能在逆境中看到世上萬物的消長沉浮,，興衰變幻,；才能看到禍福相依的關(guān)系，和否極泰來的希望,；才能看到在茫茫宇宙中的自我認識的局限,。積極樂觀的人“不以物喜，不以己悲”淡泊寧靜,，不奢求名利,；抑貪制欲，知足常樂,；胸懷寬廣,，順遂自然；培植道德,，生死達觀,。