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一章 幸福感來自于自己的優(yōu)勢和美德,。
通過自己努力獲得的幸福才會有真正的幸福感。毒品電視肉欲購物電子游戲和巧克力,，這些捷徑誘惑只能帶來空虛,。
開跑車，喝香檳,，抱的美人歸是愉悅的生活,，但不是美好的生活。美好的生活是每一天都用你的優(yōu)勢去創(chuàng)造真實的幸福和滿足感,。
一,、獲得幸福的24種優(yōu)勢
1智慧和知識：好奇心，熱愛學習,，判斷力,，創(chuàng)造力，社會智慧,，洞察力
2勇氣：勇敢,，毅力，正直。
3仁愛：仁慈,，愛,。
4正義：公民精神，公平,，領(lǐng)導力,。
5節(jié)制：自我控制，謹慎,，謙虛,。
6精神卓越：美感，感恩,，希望,，靈性，慈悲,，幽默,，熱情。
（ 自己感覺一下吧,，看看自己哪方面強,。，測試見原著《賽利格曼的幸福課》）
二章 壞消息是你的幸福感一半取決于你的基因,，好消息是你還有一半的掌控權(quán),。
你應該:
住在富有的民主社會。（少壯不努力,，一生住內(nèi)陸）哈哈
結(jié)婚
豐富的社交活動
避免消極事件和情緒
有宗教信仰
最重要的是成為積極者,，習慣于看到每件事都有積極的一面
不需要：
更多的金錢
金錢買不到幸福，但有錢還是會好一點,。溫飽之外,，我們的幸福主要取決于我們對世界的看法,，而不是你的地位和金錢.
更高的教育
保持健康（主觀的才有用）
改變種族或搬到溫暖的地方
三章 時光機器
1,、過往
寬恕：既往之事不可追,，過去就讓他過去,，后悔沒有任何用。
去做更重要的事,，人生短的不夠扯雞毛蒜皮
換個角度看痛苦,，傷疤也能變榮耀，
常常查看傷口不利于愈合,，怒火常常燒自身,。不能讓一件事壞了所有的事,。
沒有痛苦，給你再多的幸福你也不會快樂
感恩：感激和品味過往的美好時光,，會讓你更關(guān)注積極的事情,，讓有益的事增值。
2,、未來
未來之事不可測,，杞人憂天無必要。
擔心有害無益
人生旨趣盡在冒險,，一個已經(jīng)確定的人生將味同嚼蠟,。
3、現(xiàn)在
愉悅,，是感官的,，立即的，暫時的,，是生理上的滿足,，容易習以為常而失效的。
高：狂喜,、興奮,、刺激、銷魂,、快感,、亢奮
中：活潑、奔放,、歡喜,、開心、高興,、熱衷
低：舒適,、滿意、和諧,、放松,、樂趣
1、作你喜歡的事,，培養(yǎng)一個令你心醉神迷的愛好
2,、專注地品味、感受,。體會,、享受你的當下。沒人能夠拒絕自己的當下，但是幾乎所有的人都拒絕了,。他們或者將幸福寄托于未來,，
或者把自己留在了過往，而我們真正能享受的只有自己的當下
3,、返觀內(nèi)照,，自我覺察,自覺之中，快樂莫名,。感受內(nèi)在的愉悅,。由外在引發(fā)的愉悅通常過于短暫，并且,，下次需要更大的劑量,。據(jù)說，只要你能進入
無念,，不再思想,，神性就能自動的流淌，沒有原因的愉悅就會出現(xiàn),。
欣賞過去,，享受當下，追求未來,，并且保持三者的平衡,。
四章、自我設限的人生 失敗恐懼癥和成功恐懼癥
1,、動機變動繁復,，興趣不能持之以恒，利益不能取舍,。
a 一次只做一件事,，覺察到自己最喜歡的那件事。是什么讓你廢寢忘食,，是什么讓你樂此不疲,，興奮不已。
厘清愿望 界定目標 制定計劃 立即行動 設定時限 核查進度 給予獎勵
b心急吃不了熱豆腐,，一次只能做好一件事,。我們不能一心二用，注意力只是在頻繁轉(zhuǎn)換而已,。你不會同時放兩首好聽的歌曲,，因為
那就是噪音,。專注讓人領(lǐng)悟訣竅,、產(chǎn)生效率。
c壓力就是同時做太多的事情。 2,、只設定最低的標準,，只愿做不需要努力的事。
我們可以敗于對手,，不可敗于恐懼,。問問自己，我們到底怕什么,，最壞我們會失去什么,。風險是否可控。
3,、拖延：完美主義和不去做重要的事
a,、完美者對失敗不有可抑制的恐懼。物無盡善,，過著為安,。。過猶不及,，何必畫蛇添足,。不需要完美的計劃，先開始
行動,，再尋找靈感,。一旦全然投入，必能感動天意,。無論你夢想的是什么,，放手干吧，勇敢?guī)?nbsp;智慧,、魔力和力量,。冒
險或會讓你一時失足，卻步不前卻能令人迷失自我,，讓你的幸福感步入向下的螺旋,。
b、養(yǎng)成習慣,，先從重要的是事情開始,。
c、為目標設定時限
4,、自卑
如果說罪惡感是靈魂之癌,，那么自卑就是情緒之毒藥。沒有那個自尊的人不配享有成功和快樂,， 要積極地描述自己,，要
反駁悲觀的想法
自尊可以分為：依賴型——和別人比,，需要別人的認同
獨立型——和自己比，不需要別人的認同
無條件型——不和別人比,，也不和自己的過去比,，不需要別人的認同，甚至不在意自己對自己的看法
培養(yǎng)：a,、做正直的人
b,、幽默應對不完美的人生
c、有目標,、有夢想
d,、擔當責任
e、有主見,，獨立思考,。獨立判斷
f、表達自己,，不是表現(xiàn)自己
g,、自我接納，允許為人,，允許有缺點
5,、淺嘗輒止，失敗后就認命,，不再嘗試和努力
a 沒有天才,，只有樂在其中，持之以恒的人,。
b 輸贏本是平常事,，悟透人生始換金。失敗并不會讓你一無所獲,，至少你會知道一種不能成功的方法,。能夠從失敗中看到
好處,，是一種價值連城的能力,。
c 如果困難是通往成功的路標,，那失敗就是爬上成功的階梯 。失敗,，改進,，不斷的嘗試就能獲得獲得成功。那些成功者也
是失敗最多的,。
d 盡管大家都希望成功一帆風順地到來,，但是事實是，總會出現(xiàn)一些人或事 ,，讓這一過程更刺激,、更有趣,。
6、目標顫抖癥,，越努力越失敗,。越追求越錯過,。
7,、超越結(jié)果，享受過程
目標讓我們更專注更有效率,，更易成功,。
而有了目標 的我們，才不會東張西望尋尋覓覓,，才能夠享受旅途,，享受當下，享受過程,。
實現(xiàn)目標本身不會 并不帶來幸福,，擁有目標才會。實現(xiàn)目標會讓你短暫的體驗一下快樂,，然后你的幸福就會開始向基準
水平滑落,。。
結(jié)果會讓我們體驗一下高峰,，過程卻會讓我們行走在高原,。不要為了終點的一剎，而放棄過程中的美,。 旅途和終點是一體的啊,。
8、 總的來說要不放棄夢想,，不滿足于幻想,，不在乎失敗，不需要完美,，不拒絕改變,，做你喜歡、擅長和認為正確的事,，把工作當成
興趣愛好,，時時想出 改進生活的新點子。全力以赴地行動,，坦然接受任何可能的結(jié)果,，并且享受它。
五章,、婚姻
喜新厭舊,，人之本性,。即使你找到了你的真命天子，時光還是會把激情磨光,。即使你娶到了夢中情人,，也不會幸福一生。
A重要的不是尋找親密的關(guān)系,，而是與你的選擇一起培養(yǎng),，做出長久的努力與奉獻。
B了解,，更深入的了解,，即使在50年后仍要投入你的注意力。
C影視之外,，沒有完美的愛情,，沖突是可以的。
D做優(yōu)點的敏感者,。
E多溝通積極的事情,。
六章、孩子的幸福感
1,、和寶寶一起睡
2,、同步游戲（我理解是模仿寶寶）：不要打斷，不論她們是和你聊天,，還是全神貫注的游戲,，如果時間有限，可以提前告訴,，
還有10分鐘就要停止了,。
3、盡可能不要說不行,，可以用只能如何如何替代,。
4、贊賞與懲罰：愛,，關(guān)心,，熱情，溫暖可以無條件的給予,，越多的積極氛圍,，孩子越有安全感，越有安全感,，孩子越能探索與掌控,。
稱贊只能在成功時給予，否則她們會以為無論她們干什么都會獲得獎勵
懲罰的關(guān)鍵是,，理由一定要講明白,。
5,，睡前活動 美好時光：回憶今天做了哪些喜歡的事
夢鄉(xiāng)：讓她們講一個最幸福的景象
6、交易 哭鬧+撅嘴+我要=不行 ,。笑臉=可能行
7.新年計劃要以積極的態(tài)度寫,，多我要-----，少不要-----,。
8,、一旦孩子表現(xiàn)出優(yōu)勢，就要說出來,，并給予獎勵
9,、不要夸孩子聰明,，要夸他們努力,。
10、鼓勵孩子閱讀,、提問并且表達自己的觀點
七章,、工作
1.不管你在做什么，都可以被看成工作,、職業(yè)或者使命,，全在于你如何詮釋它。
2. 愉悅勞作,，收獲更多,。 做你喜歡的，好讓你的潛力放射萬丈光芒
3. 如果你不得不暫時從事你不喜歡的工作,，那就假裝喜歡吧 ,！會有用的。
4.背后不說人,，要說就說好,。 八章、幸福建議
1,、我們僅有有限的自律,，所以我們最好一次只做一件事。僅依靠自律不能改變我們,，習慣才能
2,、成為積極者：他們習慣于看到事物好的一面，這讓他們擁有更積極的情緒,，更好的心態(tài),，更健康的身體，以及更好的運氣,。
消極者會在天堂發(fā)現(xiàn)缺憾,，而積極者能在地獄找到樂趣,。
情況可能真的不好，但是,，如果再加上了我們的沮喪,，只會使事情更糟。事物皆有兩面性,，如果你絞盡腦汁還是找不到有趣的地方,，
那就把苦難當做是一種訓練吧。接受它,，喜歡它,，或者假裝喜歡它。改變心情,，改變命運,。
追求勝利還是避免失敗，兩種人看到的是不同的世界,。前者看到更多的機會,，后者看到更多的困難
3、人際關(guān)系：人無完人,，將心比心,。可知者可交,、明于大道者可交,、性情平和者可交
4、壓力來自于短時間內(nèi)做太多的事,，壓力不是問題,，不會休整才是問題 。不要馬拉松式的工作,，短跑式的效率更高
5,、抉擇：你永遠不可能知道那一個選擇會更好。時光不會因為你后悔了就倒流一次,。
如果你的選擇出于貪婪或恐懼,，那么，那個主意一定不夠高明,。所以做決定時要確認自己的狀態(tài),，是否放松、喜悅,、興奮,。
要相信感覺，它來自內(nèi)在的智慧。
不管自己做出什么選擇,，都要相信這就是最好的選擇,，要接受它，經(jīng)營它,，享受它,。
如果實在不知道該怎么做，就不要選擇,，讓命運選擇我們吧,。
6、祈禱不會讓上帝自動的顯現(xiàn),，只會讓你在爭取勝利時充滿信心,。想象過程，不只是想象美好的結(jié)果,。喜歡想象吧,，每個人都值得擁有一個詩意的世界.
7、有所成就不一定會讓你幸福,，有幸福感一定會讓你有所成就,。
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