李和生/視頻內(nèi)功講解 ---松功練習(xí)

杠桿力

三角力

圓切線力

王培生太極十三丹法


刊行的原始太極十三式及歌訣,。一為王培生先生所傳----《精功十三式太極拳》一書,。二為楊健侯傳人赫壽巖先生的表于2001年《武魂》的系列文章。三為《原始太極拳》,。另有臺灣鄭曼青先生傳太極十三式,。大陸未見發(fā)行.下面看各派所傳的太極十三式概述：

相傳十三式太極拳是太極拳的原始形式。太極拳的形成,，是古人觀蛇鵲斗而悟化出來的拳種,。十三式原始式太極拳始創(chuàng)于何人，已無從可考,。據(jù)傳是由張三豐的弟子——武當(dāng)金蟾派代表人物甘鳳池所傳,，后由其第四代曾孫甘淡然于晚年由江南北上云游天津地區(qū)時傳與李瑞東。（按：既傳于李派，不知吳派從哪里傳承下來,？）
十三式太極拳,，因其以內(nèi)功和外功俱練，故又稱“十三丹法”,。它是模仿13種動物的獨(dú)特本領(lǐng)和形體動作而編制的操練方法,。這13種動物是：獅、蛇,、雀,、猿、虎,、鶴,、熊、蟾,、龍,、鳳、雞,、貓,、馬，故又稱“仿生十三形”,。十三式太極拳,，是融武術(shù)、氣功于一體的仿生功法,，如蛇纏雀躍,、虎撲尾掃、金雞抖翎,、扳枝摘桃,、貓躥馬奔、熊蹲龍變,，以及易筋,、易骨、易力,，練精,、練氣、練神等等,，每一段功法都包涵著健身和技擊的作用,。練習(xí)十三式太極拳，既可強(qiáng)身健體,，又可抗暴自衛(wèi),，體用兼?zhèn)?，一舉兩得。

楊家太極楊健侯傳人赫壽巖先生傳云：
太極十三式是一套以獅,、蛇,、雀、猿,、虎,、鶴、熊,、蟾,、龍、鳳,、雞,、貓、馬等十三種動物和飛禽的形態(tài)配合太極拳十三法演練的拳術(shù),。此外配合該拳的基本功還有太極十三丹法,。太極十三丹法是由老架太極十三式中的十三個式子組成的套路。十三丹法名稱有：猴形（單鞭）,、蟾形（攬雀尾）,、鶴形（白鶴亮翅）、熊形（倒攆候）,、鳳形（斜飛式）,、蛇形（上上式）、貓形（撇身錘）,、鵲形（下式）、虎形（打虎勢）,、馬形（野馬分鬃）,、雞形（金雞獨(dú)立）、龍形（云手）,。
（按：從這里可以看出,，現(xiàn)在流行的太極拳的原形似乎就是原始太極十三式）

仿生十三式原始太極拳歌訣

吳派王培生先生所傳 赫壽巖(楊健侯傳人)傳

一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口,，搖頭擺尾滾圓球,。 獅子欣然大張口，搖頭擺尾滾圓球,。
上下前后左右轉(zhuǎn),，六合乾坤掌中揉。 上下前后左右轉(zhuǎn),，六合乾坤掌中（柔）

二,、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功,，屈伸開合身體輕， 長蛇串珠扭腰功,，屈開伸合身體輕,，
尾能護(hù)頭頭護(hù)尾，柔軟功夫第一宗,。 尾能（獲頭頭獲尾）,，柔軟功夫第一宗。

三,、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連,，梅花枝上喜又歡。 靈鵲起尾頭相連,，梅花枝上喜又歡,。
前躥后躍無歇息，圓機(jī)活法是真詮,。 （前鉆后跳）無歇息,，圓機(jī)（靈活）是真詮。

四,、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手去偷桃,，左右通臂將身搖。 猿猴舒手去偷桃,，左右通臂將身搖,。
遠(yuǎn)近高低隨意取，筋長力大快逍遙,。 遠(yuǎn)近高低隨意取,，筋長力大快逍遙。

五,、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力爭,，雄威到處起神風(fēng)。 豹虎爬山用力爭,，雄威到處起神風(fēng),。
周身布滿英雄氣，脫胎換骨力無窮,。 周身布滿英雄氣,，（換骨脫胎）力無窮。

六,、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和,，輕灑漫步運(yùn)蹉磨。 鶴舞松蔭體（態(tài)）和,，輕（刷）漫步運(yùn)蹉磨,。
提膝抖翎心神靜,，仙胎煉就意靈活。 提膝抖（翅）心神靜,，（胎仙）煉就意靈活,。

七、熊羆漫步聚精丹
熊羆漫步力千鈞,，撐檔坐胯手推輪,。 熊羆漫步力千鈞，撐檔坐胯手推輪,。
海底煉得精氣滿,，一輪明月照乾坤。 海底（聚）得精（神）滿,，一輪明月照乾坤,。

八、金蟾望月煉氣丹
金蟾望月愛光明,，一息相通倍有情,。 金蟾望月愛光明，（氣）息相通倍有情,。
氣候圓時吞入腹,，明珠一粒落黃庭。 （明月）圓時吞入腹,，（珍）珠一粒落（洞）庭,。

九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端,，升降飛騰飄渺間,。 蟠龍戲珠起云端，升降飛騰飄渺間,。
探爪攫撈海底月,，神隨意得登金山。 探爪攫撈海底月,，神隨意得登金山。

十,、彩鳳朝陽展翅丹
彩鳳出山展翅飛,，朝陽頂上起光輝。 彩鳳出山展翅飛,，朝陽頂上起光輝,。
沖天遮日如靈主，動靜隨和莫背違,。 （中天曬日如禽主）,，動靜隨和莫背違,。

十一、雉雞司晨提鑰丹
雉雞司晨背向前,，腿似提爐獨(dú)立堅,。 雉雞司晨背向前，腿似提爐獨(dú)立堅,。
隨意尋食能自得,，牽毫難脫定中觀。 隨意尋食能自得,，（纖）毫難脫定中觀,。

十二、貍描捕鼠形姿丹
貍貓捕鼠伏身看,，栽倒神態(tài)出自然,。 貍貓捕鼠伏身看，（機(jī)）倒神（知）出自然,。
提隨蹲聳形神妙,，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如棉。 （扣現(xiàn)蹲縱）形神妙,，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如綿,。

十三、野馬分鬃逐鹿丹
野馬分鬃鹿突形,，流星趕月快如風(fēng),。 野馬分鬃鹿突形，流星趕月快如風(fēng),。
銅墻鐵壁難遮擋,，一擁身軀入太空。 銅墻鐵壁難遮擋,，一擁身軀入太空,。

傳統(tǒng)楊式太極拳
“意趣環(huán)生味無窮，恰似楊柳擺春風(fēng),；練到柔和優(yōu)美處,，行云流水一般同?！边@是我國著名楊式太極拳家趙斌先生所作的一首太極拳詩,。的確，太極拳很美,，看起來飄逸瀟灑,，實則蘊(yùn)含高雅，就如同一幅流動的山水畫,，優(yōu)美的抒情詩,，被稱為活動的雕塑,，流動的音樂。習(xí)練太極拳的人們,，可以達(dá)到心曠神怡的境界,，在美的運(yùn)動中達(dá)到健康的享受，這就是太極拳的獨(dú)特魄力,。楊式太極拳正是具有上述的諸多優(yōu)點(diǎn),，而被越來越多的愛好者所接受，成為當(dāng)今海內(nèi)外傳播最為廣泛的流派之一,。
要達(dá)到好的健身效果和較高的演練層次,，除掌握太極拳的套路外還要從太極拳的要領(lǐng)上下功夫，概括起來就是：
1,、虛靈頂勁：頂勁者頭容正直,，神煥于像也，虛靈者,，為自然之意,，則精神能提得起；
2,、含胸拔背：含胸即胸不挺,，拔背即背不弓，是胸背骨肌肉松弛,，身體端正自會氣沉丹田,；
3、松腰斂臀：能松腰則兩足有力,，下盤鞏固,，能斂臀則身法中正，腰跨松活,；
4,、分清虛實：太極拳以分清虛實為第一要義。如全身節(jié)奏在右腿,，則右腿為實左腿為虛,，同時還要領(lǐng)會實腿中要賦虛，虛腿中要有實的關(guān)系,，然后才能轉(zhuǎn)動軀體毫不費(fèi)力,；
5、沉肩墜肘：沉肩者肩不抬,，墜肘者肘不亮，能沉肩墜肘者,，..
李雅軒楊式太極拳架

守柔練拳（85）


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