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健康的睡眠是保障人體健康的最重要基礎(chǔ),。高血壓,、糖尿病、心血管疾病都與人體的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡失調(diào)有著直接的聯(lián)系,。 經(jīng)常失眠會破壞正常神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，如果長期睡眠質(zhì)量不好、失眠,，神經(jīng)系統(tǒng)的平衡將會受到破壞,，導(dǎo)致高血壓、糖尿病,、心血管疾病的產(chǎn)生,。 睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細(xì)胞,，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動,，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激,，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主,，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主）,，必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過程,。 精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安,、緊張和焦慮,，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用,，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象,。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽,。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱,，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù),。 睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候,。與覺醒狀態(tài)相比較,，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失,，不再能控制自己說什么或做什么,。 處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱,，體溫下降,，心跳減慢，血壓輕度下降,，新陳代謝的速度減慢,，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的,，被動的,，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖,，我們會發(fā)現(xiàn),，人在睡眠時腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息,。正如一座夜間的蜂房,，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌,。 根據(jù)醫(yī)學(xué)及臨床觀察,，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間,，躺在枕頭上做夢,，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,，那是因為他忘記了,。 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭,？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的,，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得,，正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間,。夜晚則要在正子時睡著,，五分鐘等于六個鐘頭。 就這個時間的學(xué)問又大了,，同宇宙法則,、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系,，而且你會感覺到,，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合,，所謂“水火既濟”,，豁然一下,，那你睡眠夠了,，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人,，正子時的時刻,，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著,。 過了正子時大約十二點半以后,，你不會想睡了，這很糟糕,。更嚴(yán)重的,，到了天快亮，四,、五點鐘,，五、六點卯時的時候,，你又困得想睡,，這時如果一睡，一天都會昏頭,。 所以想從事熬夜工作的人,，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時,，到了卯時想睡覺千萬不要睡,，那一天精神就夠了。 不過失眠的人都挨過十二點,，在床上翻來覆去睡不著,，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦,，因此你會感覺失眠,、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗,。 (沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問,，我試了一下，果真如此,。只在子時小睡了半小時,，就起來一直到四點鐘才睡，居然,，六點鐘就自己醒了,！要是在平時，我一般是要睡到九,、十點鐘以后才能起來的,。大家也可試試，覺得有效果就頂一下吧,。) 一,、睡眠的規(guī)則 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物,，和植物同屬于生物,，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細(xì)胞分裂,，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間,，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面,。陰主靜，是人睡眠的良辰,，此時休息,，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖,、長得快,，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。 睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞,。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞,，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,，時間長了，人就糠了,，像糠蘿卜似的,。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺,。 植物吸收陽光的能量,，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音,。人類和植物同屬于生物,，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰,，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走,，即天醒我醒，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵,，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇,，遲早會被太陽巨大的引力催垮,。這是客觀真理。 現(xiàn)實生活中,，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,，如肝火過盛,，睡覺警覺；胃火過剩,，睡覺不安,；肝陰不足，睡覺勞累,。 二,、睡眠與疾病 現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病,、熬夜病,。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血,。 子時（23：00—1：00）,，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的,，這是我們犯的誤識,。肝膽相表里，互為一家,，23點膽經(jīng)開了,，如若不睡，大傷膽氣,，由于十一臟腑皆取決于膽也,，膽氣一虛，全身臟腑功能下降,，代謝力,、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng),，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥,、精神分裂癥,、強迫癥、躁動癥等,。子時膽要更換膽汁,，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了,，一摘就膽怯了,，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘,，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉,。 丑時肝經(jīng)最旺，丑時（1：00—3：00）不眠,，肝無法解除掉有毒之物,，產(chǎn)生新鮮血液,，因藏血不利，面呈青色,，久之易患各類肝病,，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的,。甲肝比較好治，乙肝就很難治,。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎,，當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天,、地、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人,。 肝主疏泄，過子時不睡,，可引起肝疏泄不利,，肝氣郁結(jié)，可見易怒,，頭痛頭暈,，眼紅，眼痛,，耳鳴,，耳聾，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘,，也可引起肝氣升發(fā)不足,，人會目倦神疲，腰膝酸軟,，暈眩,，失眠,，驚悸，精神恍惚,，重則會暈倒在大街上,，不省人事。 肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡，會造成肝血不足,，還會引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血證狀,。 肝開竅于目,，過子時不睡，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊,、老花、夜盲,、畏光,、迎風(fēng)流淚，等癥狀,，還會形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。 肝主筋，其華在爪,，過子時不睡覺,，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛,，麻木,，屈伸困難，痙攣抽搐,，易造成灰指甲,，缺鈣，髕骨軟化,，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥,。 肝與心，過子時不睡覺,，可引起肝血不足,，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能,，會造成心臟供血不足,，引起心慌、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。 肝與脾,，過子時不睡覺，會引起肝胃不和,，由于肝助脾胃消化,，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好,，表現(xiàn)為舌苔厚,，長期以來會造成中氣塌陷,。 肝與肺,，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽,，肝陰虧損,，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳,、或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的證狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。 肝與腎,，過子時不睡覺,，肝虛導(dǎo)致腎虧,，由于肝腎同源,，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育、骨病,、牙病,、脫發(fā),、糖尿病,、腎衰竭等疾病,。 三、睡眠的方法 交通規(guī)則——你不懂就容易出事故,。比如說,，23點至凌晨3點為子丑時,，膽肝經(jīng)最活躍的時候,，肝膽要回血，“躺下去回血,，站起來供血”,。如果你每晚22點鐘左右躺下,，靜靜得不要說話，到23點的時候,，也就睡著了,。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉,，產(chǎn)生新鮮的血液,，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎,、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，膽又無法換膽汁,，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫,、大三陽、小三陽各種病癥,。 在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,，這就叫不懂規(guī)則,。睡前半小時最好不要講話,，睡覺的時候更不要說話，如一說話,，肺經(jīng)動,，然后心經(jīng)又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài),，所以就很難入睡,。 21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈,。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng),，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡,。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。 睡覺要關(guān)窗,，不能開風(fēng)扇,、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān),，因為人在睡眠之中,，氣血流通緩慢，體溫下降,，人體會在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢,，陽氣足的人,，不做惡夢，就是這種陽氣,，占了上風(fēng),。開空調(diào)，開風(fēng)扇,，情況就不一樣了,，開窗戶，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋,，如果開空調(diào)，也有風(fēng),，風(fēng)入筋,，寒入骨，早上起來,，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬,，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,，這也就是氣受傷了,。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào),，不開風(fēng)扇,，連房門也關(guān)上，效果最好,，如果熱,，把房門打開,，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點,，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,，后背僵硬. 有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開,，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的,，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進了骨了,，所以心里發(fā)冷,，心在哪，心在腦髓,，腦為髓之海,，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了,，怎么辦,，補腎陽、補中氣,，什么時候補到心里不冷,，燒就退了，寒走出去了,。 睡覺要盡量早睡，睡得晚,，傷了少陽之氣,，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶,，不開空調(diào),、電扇，保護陽氣,。 肝膽在下焦,，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安,，一個是胃寒,，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶,，就會出現(xiàn)胃寒,，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多,，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好,； 再一個是胃熱，就是熱氣往上走,，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥,，口干舌燥,，胃里感覺到燥； 還有一個就是胃厚,，氣味的味,，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道,，有人吃海鮮,、吃魚、吃燉雞,，味道好鮮美,，吃多了，美味不可多用,，這些東西在里面要稀釋它,，不稀釋它，它在里面味太厚了,，所以這個也睡不好覺,； 再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的,，也睡不著,，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛,，冒冷汗,，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧,，胃不寧就睡不好,。 睡覺時要肢暖，四肢要暖,，因為四肢是陽之本,，這個大家都知道了，四肢不暖,，肯定是腎陽不足,，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍,、背后的命門都要蓋好,。 睡眠法因人而異,，下面介紹3種做法： 1、睡覺前簡單的壓腿,，然后在床上自然盤坐,，兩手重疊放于腿上，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡,。 2,、仰臥，自然呼吸,，感覺呼吸像春風(fēng),，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,。如還未醒著,，再從頭做。 3,、入睡快的人可右側(cè)臥,，右手掌托右耳。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交,。久之，養(yǎng)心滋腎,。 睡眠一定要早起,，即使在冬天，也不可超過6點起床,，春夏秋季盡量在5點之前起床,，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽氣的舒長,，來完成新陳代謝，肅降濁氣,，使肺氣清,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足，否則,，就好像發(fā)動機,，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,，會形成淫氣,，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,，人體需要把代謝的濁物排出體外,，此時如果不起床，大腸得不到充分活動,，無法很好的完成排濁功能,，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸,。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好,，如果這時還不起床,，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),，長期以來會患脾胃疾病,，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷,。所以千萬不要賴床,，賴床會造成頭昏、疲憊不堪,、睡眠不足的感覺,，而應(yīng)按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣,，比如華盛頓,、拿破侖、康熙皇帝,、曾國藩等,。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起,，一天工”,。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出去鍛煉,，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣,、濁氣正往上走（尤其是城市）,，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。 養(yǎng)身三大事,，一睡眠,，二便利，三飲食,，其余起居,、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一,。然胃納不和者,，夜眠不安，故以通便利為第二,。而飲食無節(jié),，饑飽過度者，腸胃必受傷,，而營養(yǎng)日減,。睡以安神為主，神以心安為主,，應(yīng)配合年齡,，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹,，四肢疲軟,，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙,，老或病人至多六小時已足,。 應(yīng)注意： （一）睡眠宜早，勿過十時,，老年人以八點為正,，勿過九點。凡交十一時,，為陽生時，屬腎,，此時失眠,，腎水必虧，心腎相連,，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡。 ?。ǘ┱砩锨屑伤妓饔嬎阄磥硎?，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻,，自己靜聽其氣,，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息,。視此身如無物,，或如糖入于水，化為烏有,，自然睡著,。 （三）如有思想,，不能安著,，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神,，可坐起一時再睡,。 （四）如在午時,，即上午十一點至一點,，為陰生之時，屬心,，此時如不能睡,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,，則心氣強,。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意,，則元氣日強,，無心跳腹泄或小便頻速之病。 ?。ㄎ澹┫娜掌鹨嗽?，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,，如在粵桂等省,，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點,，此時切忌郁怒,，必?fù)p肺傷肝，萬望注意,。 |
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