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天涼了,，不少人表現(xiàn)出怕冷畏寒的現(xiàn)象,，其實(shí)大多是因?yàn)闅庋徽{(diào)而產(chǎn)生的人體非正常體征，除了藥物治療外,，實(shí)際上如果平時(shí)能多注重?cái)z取補(bǔ)血補(bǔ)氣食物,，在日常飲食中就可以達(dá)到氣血平衡、調(diào)養(yǎng)治療的極好效果,。以下就是在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和民間食療經(jīng)驗(yàn)中已經(jīng)被證實(shí)了的九種極好的補(bǔ)氣補(bǔ)血食物,。 首先來看四種補(bǔ)血佳品： 1、龍眼肉──民間熟知的補(bǔ)血食物 龍眼肉即桂圓肉,，每到夏季就有新鮮的龍眼上市,。龍眼含有維生素A、B,，葡萄糖和蔗糖等,，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,、龍眼干等食物,，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物,。 2,、桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42．5毫克,，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào),。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,，還可以美容,，但孕婦慎用。 3,、黑棗 干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，它們每100克含鐵量在3．7—3．9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品,，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍,。但干棗含有豐富的膳食纖維,，不利消化,，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯,、煮粥食用,。 4、紫葡萄干 紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,。將葡萄曬制成干后,，每100克含鐵量在9．1毫克。而且葡萄在曬制過程中,，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉）,，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵,、鋅,、錳、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等,。 再看五大補(bǔ)血圣品： 5、南瓜──補(bǔ)血之妙品 被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì),、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸,、鈣,、鋅、鐵,，鈷,、磷等等，其中,，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能,；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。 6,、葡萄──歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品 葡萄含有豐富的鈣,、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸,，是老人,、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品,；懷孕的婦女也建議多多食用,，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤(rùn),，血脈暢通,。如果買不到葡萄，吃葡萄干也行,。 7,、甘蔗──補(bǔ)血果 在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗，含有多量的微量元素,，包括鐵,、鋅、鈣,、磷,、錳等，其中以鐵的含量最高,，每公斤可以高達(dá)9毫克,，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱,。不過,，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒,，脾胃虛寒者應(yīng)少食用,。 8、紅棗──補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品 紅棗含有豐富的維生素,、果糖和各種氨基酸,。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán),。而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強(qiáng)骨髓造血功能,，使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配,，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試,。 9,、胡蘿卜──日本人參 俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處,，平常可以多利用胡蘿卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品,。 缺鐵性貧血是最常見的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外,，造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)該注意,，如月經(jīng)過多、消化性潰瘍,、吸收不良,、懷孕、長(zhǎng)期捐血者等等,，針對(duì)不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,，也是很重要
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