開始新一天的方式會奠定一天的基調(diào)。久而久之,，會為的長期健康打下基礎(chǔ),。下面是幾條早間習(xí)慣，在接下來的歲月里,，你可以按部就班的以此來開始你的一天,。

晨起按摩，緩慢清醒

許多人早上醒來以后,，會立刻跳下床,，隨即投入到一天繁忙的工作中,。這種震動會使身體系統(tǒng)受到重壓，給脆弱的動脈壁造成壓力,。另外,，與睡眠狀態(tài)相比，身體發(fā)生突然變化,，血壓,、體溫升高，心跳加快,?？紤]到這點，中風(fēng)和心臟病通常發(fā)生在上午六點和中午之間不足為奇,。

開始新一天的忙碌之前,，在聽著輕音樂，伸著懶腰,，做著按摩中逐漸清醒,，這樣，更有利于長久的健康,。由中國道家流傳下來一種早間習(xí)慣,，它能以一種溫和且振奮人心的方式使人們由睡眼惺忪到完全清醒的過程柔化：

首先，一醒來便按摩感覺器官——眼睛,、鼻子,、嘴唇和耳朵。

用指尖輕敲,、輕捋頭皮,。

然后，用撫摸的手法,，按摩身體的其他部位,，從脖子到肩膀、胳膊肘,、手,、胸膛及腹部、臀部,、膝蓋一直到腳,。

用手掌輕拍后背。用鼻子深深地吸氣,，然后由嘴呼出,，重復(fù)三次，這有助于排除毒素。

然后再深呼吸三次,，讓細胞充滿氧氣,。

全麥為主，健康早餐

早飯是一天中最重要的一餐,，因為它提供給你一天工作所需要的能量,。嘗試著用一碗溫和的全麥粥代替平時的冷飯。你的身體將會在以后的日子里給予你回報,。

全麥通過減緩身體對碳水化合物的吸收,，來平衡體內(nèi)的血糖，它們也可以粘附有毒礦物和酸防止結(jié)腸癌,。全麥富含抗氧化劑,，能夠防止膽固醇附著在動脈壁上。燕麥的外衣含有豐富的易溶纖維,，有助于凝結(jié)膽固醇,，使其迅速地穿過腸道。燕麥中皂角苷會幫助增加殺傷細胞的數(shù)量,，這種殺傷細胞在身體的免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用,。

只有全麥才有這些益處。許多人所食用的精致全麥并不能帶來相同健康長壽的效果,，因為這種燕麥含有極少的麥麩,，而麥麩里含有β葡聚胺醣和皂角苷。因此,，一定要堅持食用粗制全麥,。

可以加入一些當(dāng)令的漿果到全麥粥里——尤其是藍莓、覆盆子和黑莓,，另外也可以選擇蘋果和柑橘,。如果比較喜歡口味甜一點，可以加入葡萄干,、蜂蜜或是碎棗,。如果僅加入豆奶或杏仁奶，那么早餐便已足夠健康,。

我希望你會喜歡這種使人精力充沛的早間習(xí)慣！我邀請你頻繁訪問,，分享你個人的長壽健康的秘訣,。

祝你健康長壽，笑口常開,。

                                                               ——毛博士