| 格斗擊靶訓(xùn)練全攻略 |
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擊靶是提高格斗功夫的重要訓(xùn)練方法,。不論是泰拳、拳擊,、跆拳道、散手等,，都有拳手進(jìn)行擊靶訓(xùn)練的內(nèi)容,。擊靶訓(xùn)練生動、豐富,、接近實(shí)戰(zhàn),，對提高訓(xùn)練者的距離感，攻防反應(yīng),、動作速度,、判斷能力、爆發(fā)力、技戰(zhàn)術(shù)水平,、維持身體重心平衡的能力等,，都有相當(dāng)顯著的訓(xùn)練效果，而且訓(xùn)練方式靈活多樣,，使受訓(xùn)者不易產(chǎn)生枯燥感,，有利于訓(xùn)練者保持訓(xùn)練的興趣及熱情
一、常規(guī)擊靶調(diào)練三步曲
(一)擊打固定靶位
當(dāng)拳手(受訓(xùn)者)剛剛接觸進(jìn)行擊打手,、腳靶的訓(xùn)練時,，以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位,，是指拳手在進(jìn)行擊靶動作過程中,，雙腳始終立于原地不作任何方向的滑動(移動)，而陪練者則持一手靶或腳靶,，站立在與拳手作出拳,，或出腳、或膝擊,、或肘擊等擊打動作,，剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓(xùn)練拳手的基本技術(shù)動作,。如：在訓(xùn)練中有前手直拳擊打固定靶位,，那么陪練者所出示的靶位，就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位,。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳,，與正確、規(guī)范的前手直拳動作別無二致,，不會因?yàn)榘形坏奈恢貌划?dāng)而引起拳手擊打時動作變形,。
擊打固定靶是一項十分重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練。是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的課程,，它有助于拳手的基本動作形成,，同時對中、高水平的拳手來講,，固定靶的訓(xùn)練可不斷的鞏固他們已形成的技術(shù)動作定型,。由于距離固定，使拳手在擊靶時不被其它因素干擾,，有利于拳手精神的高度集中,，擊打動作定型到位。在培養(yǎng)擊打節(jié)奏時,，要求舉手出擊動作富有彈性,，出擊的頻率可由陪練者的口令，結(jié)合揚(yáng)靶頻率來控制。要注意揚(yáng)靶頻率不易過快這樣有利于拳手建立良好的肌肉感覺,。在格斗對抗中,，運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)時主要是根據(jù)對手的臂長，腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離,，利用敵我雙方的距離差和時機(jī)而轉(zhuǎn)化為主動進(jìn)攻,。固定靶位的擊打訓(xùn)練就是培養(yǎng)拳手的距離感，以利于拳手精確地控制著與對手間的距離,，并能夠較為精確地判斷出擊打的時機(jī),。
陪練者在揚(yáng)靶(出示靶位)時，要求靶位準(zhǔn)確,、位置穩(wěn)定,、動作清晰、節(jié)奏不易過快,，靶位的高度,、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線，不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作,。拳手則要出擊準(zhǔn)確,，用攻擊肢體的發(fā)力部位擊打靶面的中心部位，體會擊打時身體發(fā)力的感覺,，以及全身協(xié)調(diào)動作,，協(xié)調(diào)用力的感覺，維護(hù)好身體重心平衡,。
在擊打固定手,，腳靶位過程中，最常見的錯誤就是,，當(dāng)拳手擊打靶位時,，陪練者將靶迎上去讓拳手擊打，這樣會破壞練習(xí)者的出擊距離感和準(zhǔn)確判斷距離的能力,。陪練者揚(yáng)靶時,，可將持靶一側(cè)的腋上用力夾緊，并用另一只手緊緊扣住揚(yáng)靶之手的手腕處,，使其將靶位盡量固定在原處,，有利于靶位穩(wěn)定。
(二)擊打移動靶位
待擊固定靶位的練習(xí)熟練之后,，此時再進(jìn)行擊靶練習(xí)時,，陪練習(xí)者可在揚(yáng)靶時不斷變換靶位,、靶距,。而練習(xí)者在擊靶的過程中，就要利用步法來調(diào)整及控制好雙方的位置，準(zhǔn)確判斷靶距,，果斷出擊,，擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習(xí)稱之為擊打移動靶位練習(xí),。即在擊靶過程中,，陪練者始終將靶位處于移動狀態(tài)，并帶動練習(xí)者也將身體移動起來,，從而提高拳手擊打移動目標(biāo)的能力,。如：用前手直拳擊打移動靶位，陪練者將靶位不斷變換,，而練習(xí)者則利用步法來調(diào)整好自身與靶位間的距離,、位置，并瞅準(zhǔn)時機(jī),，力求以規(guī)范,、正確、靈活的前手直拳精準(zhǔn)地?fù)糁邪形坏闹行狞c(diǎn),。
在擊打移動靶位的練習(xí)中,，陪練者通過自己身體，靶位移動的快慢,，方向的改變,，揚(yáng)靶的時機(jī)來訓(xùn)練拳手的步法與攻擊技術(shù)，身法與攻擊技法之間的配合能力,。通過大量的擊打移動靶位的訓(xùn)練,，可以大大提高拳手的重心轉(zhuǎn)換能力，使拳手的進(jìn)攻和步法轉(zhuǎn)換自如,。陪練者揚(yáng)靶時要把握好節(jié)奏性,，先慢后快，快慢結(jié)合,，從而變化拳手擊打靶位時的節(jié)奏,，讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉(zhuǎn)換。同時在進(jìn)行移動揚(yáng)靶時,，陪練者要根據(jù)不同的擊打動作,，不同的戰(zhàn)術(shù)意識進(jìn)行揚(yáng)靶，如練習(xí)側(cè)踢擊打移動靶位時,，陪練者要前后移動揚(yáng)靶,；如練習(xí)擺拳時可以左右移動進(jìn)行場靶等，也就是說,，靶位的移動與練習(xí)者的擊打動作在運(yùn)動路線,、方向等方面要有一致性,。
在拳手有一定的擊打移動靶位訓(xùn)練基礎(chǔ)后，盡量將幾組不同的移動擊靶練習(xí)混合在一起,，如：可在第一組練習(xí)中安排為前手直拳擊打移動靶,，第二組練習(xí)中安排前腿掄踢擊打移動靶，第三組為前腿側(cè)踢擊打移動靶,，第四組為后腿掄踢擊打移動靶……,。為了提高拳手移動擊打的動作穩(wěn)定性，陪練者揚(yáng)靶時可以在拳手即將擊中靶位時突然撤靶,，以此提高拳手的重心穩(wěn)定性,。
拳手在移動擊靶訓(xùn)練中，各種步法移動,，動作擊打結(jié)束后,，要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發(fā)力順序,。在做各種擊打動作時,，雙手不要有拉開放下的錯誤動作，時刻應(yīng)具備防守意識,。
移動靶訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤是,，在擊靶過程中，陪練者出現(xiàn)揚(yáng)靶節(jié)奏的破壞,。由于移動靶是在移動中進(jìn)行的,，所以拳手在移動中身體重心在不斷轉(zhuǎn)移、變換,，以便為隨時發(fā)起擊打服務(wù),。這就存在重心調(diào)整的時間差問題，陪練者不應(yīng)胡亂揚(yáng)靶,，破壞擊打節(jié)奏,。其次在移動中進(jìn)行邊疆擊靶時，揚(yáng)靶的位置一定要穩(wěn)定,。
在與擊打固定靶位相比,，擊移動靶位的練習(xí)難度明顯提高了。它要求陪練習(xí)者將靶位忽揚(yáng)忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思),，忽近忽遠(yuǎn),、忽左忽右、忽上忽下,，根據(jù)擊打靶位的技術(shù)動作,，不斷變換靶位與靶距。練習(xí)者保持格斗的基本攻防姿勢(預(yù)備姿勢),，隨著靶位和靶距的變換,，靈活調(diào)整自己的步法,、身法等，準(zhǔn)確地?fù)舸虬形坏闹行牟课?。以此提高擊打的速度、反?yīng)速度,、擊打準(zhǔn)度和距離感等眾多格斗功夫的攻防特質(zhì),。
(三)擊打?qū)崙?zhàn)靶位
無論是在進(jìn)行固定靶位練習(xí)時，還是在進(jìn)行移動靶位練習(xí)時,，練習(xí)者在每組練習(xí)中只能使用某一種單一的技術(shù)進(jìn)行擊靶練習(xí),。也就是說，在進(jìn)行擊打固定靶,，或是在擊打移動靶中,，每組練習(xí)中要么使用前手直拳擊靶，要么使用前腿掄踢擊靶,，要么使用后腿掄踢擊靶等某一種單一技術(shù)擊靶,，不能在一組擊靶練習(xí)時同時用兩種或更多的技術(shù)動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術(shù)混淆在一組擊靶練習(xí)之中)。但是,，大家都知道,，在格斗競技中要想克敵制勝，僅使用一種攻防技術(shù),，是很難成功的,。故而，需要設(shè)計一種與實(shí)戰(zhàn)相接近的靶位練習(xí),，使拳手在平日所學(xué)的全部技術(shù)動作都能應(yīng)用起來,。這就是接下來將要介紹到的擊打?qū)崙?zhàn)靶位練習(xí)。
擊靶練習(xí)的最高難度就是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)靶位練習(xí),。即拳手與陪練者之間進(jìn)行類似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí),，只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚(yáng)出什么樣的靶位,，拳手就擊打出與所揚(yáng)之靶位相應(yīng)的攻擊技法,。陪練者前進(jìn)一步，拳手就后退一步,；陪練者后退一步,，拳手就前進(jìn)一步；陪練者向左或向右側(cè)移動,，拳手就向陪練者同一方向移動,。陪練者邊移動揚(yáng)出靶，拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位,。拳手左右進(jìn)退移動要迅速,，在移動中要善于猜測和不斷捉摸陪練者會揚(yáng)出什么靶,，以此提高思維活動能力。
在具體的實(shí)戰(zhàn)靶位訓(xùn)練中,，陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實(shí)戰(zhàn)套路與拳手進(jìn)行揚(yáng)靶訓(xùn)練,，要求陪練者和拳手之間進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，針對實(shí)戰(zhàn)的套路進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換,。對于實(shí)戰(zhàn)靶位的設(shè)計,，主要針對在拳手的攻擊，防守,、攻防轉(zhuǎn)換等能力的提高上,。陪練者可按著事先安排好的各種實(shí)戰(zhàn)攻防套路與拳手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍,，調(diào)整與舉手之間的攻擊距離,，與拳手的攻擊目標(biāo)角度，提升拳手的實(shí)戰(zhàn)技能,。
在實(shí)戰(zhàn)靶位練習(xí)中,，陪練者要時刻注意拳手格斗攻防姿勢的正確性，當(dāng)拳手攻防姿勢走樣時,，陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處,。另外，陪練者在拳手擊靶時候,，不時地,，有針對性地予以還擊，速度要快,，充分體現(xiàn)出實(shí)際對抗中的氛圍,。陪練者的還擊動作一定要完整，逼真,。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作,，不是朝拳手的身體目標(biāo)擊打，而是從目標(biāo)周圍繞過去,，沒有達(dá)到迫使拳手做完整的防守動作,，久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形,。陪練者的還擊動作要根據(jù)臨場情況,，不時地突然發(fā)出還擊動作，不事先告知拳手,。如此方可提高拳手的攻防轉(zhuǎn)換能力,，以適應(yīng)實(shí)際實(shí)戰(zhàn)中的需要。
擊打?qū)崙?zhàn)靶位的練習(xí),，要有實(shí)戰(zhàn)的氣氛,。陪練者要將自己想象成一名格斗對手,，而不是只將思想停留在陪練揚(yáng)靶上，這樣才能達(dá)到接近實(shí)戰(zhàn)的效果,。揚(yáng)靶的套路也要多樣化,，如同實(shí)戰(zhàn)中瞬息萬變的情況一樣，不可揚(yáng)靶的套路死板,、單一,。揚(yáng)靶的位置一定要準(zhǔn)確，不可偏差,。陪練者的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置,。一旦拳手與陪練者適應(yīng)一組套路動作,，就可以進(jìn)行更復(fù)雜的套路練習(xí)。陪練者最好有豐富的持靶經(jīng)驗(yàn),，可以注意到一些訓(xùn)練中的細(xì)節(jié),，使練習(xí)更具效果，更有趣味,。
擊實(shí)戰(zhàn)靶的練習(xí)運(yùn)動量盡可能接近比賽實(shí)際所需的運(yùn)動負(fù)荷,。其練習(xí)的時間每回合3分鐘，即每組擊靶時間為3分鐘,，每回(組)間休息1分鐘,，每回合(組)的最后20—30秒時，陪練員不斷移動和出示靶位,，拳手要全力拼搏,，只有這樣才能練出實(shí)際對抗中所需的體力和實(shí)戰(zhàn)本領(lǐng)。
以上固定靶,、移動靶,、實(shí)戰(zhàn)靶，這三種擊靶方法是比較常用的,，也是主要的,，在格斗運(yùn)動中總結(jié)出的幾種較有實(shí)效的訓(xùn)練方法。這三種訓(xùn)練方法安排要循序漸進(jìn),，不能急于求成,，在前一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行下一種方法的訓(xùn)練。
二,、其余擊靶讕練方法及注意事項
(一)擊打反擊靶位
所謂反擊靶,，就是用于重點(diǎn)強(qiáng)化拳手在格斗的反擊能力。在練習(xí)中由陪練者以一個或幾個動作進(jìn)攻練習(xí)者,，而練習(xí)者在防守對方進(jìn)攻的同時或在防守后的瞬息,，根據(jù)陪練者出示的靶位為作相應(yīng)的攻擊動作來擊打靶位,。練習(xí)中雙方可配合一定的步法移動，練習(xí)者由防守單一攻擊后進(jìn)行反擊,，陪練者也可由出示一個靶位開始,，過渡到連續(xù)出示幾種不同的靶位，以供拳手由單一的反擊過渡到連續(xù)不斷地反擊對手的進(jìn)攻,。這個練習(xí),，雙方的動作可以是事先約定的，也可以是任意性的,。如果是事先約定的,，那么在完成了剛才的一輪練習(xí)后，以約定的同一練習(xí)繼續(xù)下一輪訓(xùn)練,，如果是任意性的,，在完成了一輪擊打后，則要根據(jù)聯(lián)練方的意圖,，并根據(jù)拳手的實(shí)際表現(xiàn)情形,，設(shè)計出切實(shí)可行的下一輪擊靶練習(xí)。
(二)擊打反應(yīng)靶位
此乃是一種用于由擊打固定靶位練習(xí)過渡到擊打移動靶位練習(xí)的擊靶方法,。它既鞏固了擊打固定靶位所獲得的訓(xùn)練成果,，又為練習(xí)擊打移動靶位打下根基。當(dāng)然,，這是針對初學(xué)者而言,，絕非練習(xí)反應(yīng)靶的根本目的。它的主要目的在于培養(yǎng)并提高拳手在攻擊技術(shù)應(yīng)用中的反應(yīng)速度及快速判斷能力,。
在練習(xí)中,，拳手與陪練者始終保持一定的實(shí)戰(zhàn)距離不變。陪練者突然出示靶位,，拳手則根據(jù)對方出示的靶位,，快速反應(yīng)，并作出準(zhǔn)確的分析與判斷,，從對方靶位的高度,，與我方的距離，靶面朝向等各方面因素判斷出應(yīng)以何種動作擊打靶位中心部位,。如果此靶面根據(jù)判斷后,，認(rèn)為適合用前手直拳擊打，則就果斷地以前手直拳擊靶,；如果認(rèn)為此靶位適合用前腳掄蹋,，則就毫不猶豫地踢出前腳掄踢。
當(dāng)然，由于各拳手的訓(xùn)練水平高低不一,。在練習(xí)中,，雙方也可以約定好作某一處技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí)，如做前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí),，練習(xí)前,，雙方都知道地出示前手直拳的靶位，練習(xí)者快速反應(yīng)以前手直拳擊靶,，這時練習(xí)者由于知道是作前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí),，所以不湎分析判斷以合種技術(shù)動作擊靶。陪練者在拳手擊靶過程中也可以出示幾種不同的靶位,，陪練者在訓(xùn)練要事先聲明,，在訓(xùn)練中會出示的是哪幾種靶位，比方說會出現(xiàn)前手直拳,，前手鉤拳,、前腿掄踢這幾種技術(shù)動作擊打的靶位，或是其它另外幾中,，或是更多種技術(shù)動作擊打的靶位,。陪練者按事先約定好的擊打動作而出示靶位,，但不按一定的順序來出示這幾種靶位,。也可以在訓(xùn)練中由持靶陪練者隨機(jī)地。突然地出示各種靶位,，訓(xùn)練前雙方?jīng)]有約定是哪種,，哪幾種或是多少種動作為擊打反應(yīng)靶，全由持靶者來決定該出示何種靶位,，任意性地出靶,。
在進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)時，陪練者應(yīng)做到出示靶位準(zhǔn)確,，靶位出示后固定住,，不要移動，在對方擊中靶位后就將靶位立即撤回,，在練習(xí)者回復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢后再出示下一個靶位,。陪練者勿隨意出示靶位，要事先在大腦了盤算好出示何種攻擊技術(shù)動作擊打的靶位,。
(三)擊打組合靶位
擊打組合靶位主要用于強(qiáng)化組合(連環(huán))進(jìn)攻的能力,。方法是以某一特定組合動作進(jìn)行反復(fù)的擊靶訓(xùn)練，或根據(jù)陪練者臨場隨機(jī)出示的靶位而進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)動作擊靶,。在練習(xí)時,，陪練者要在拳手擊中靶位后，不待對方回復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢，就立即轉(zhuǎn)換成下一個擊打靶位,。拳手則應(yīng)在擊中一次靶位后就立即轉(zhuǎn)換到下一次擊靶動作中,，在擊靶過程中，可持靶者站立不動,，練習(xí)者配合步法移動,，也可以雙方都利用步法移動起來，當(dāng)然,，不論采用哪一種訓(xùn)練方法,，應(yīng)視拳手的訓(xùn)練水平而定，如果雙方是以事先安排好的某一特定攻擊組合進(jìn)行擊靶,，此組合靶位設(shè)計必須有針對性,，針對拳手的薄弱環(huán)節(jié)，使拳手通過訓(xùn)練后,，能夠鍛造全方位,，全角度，各種攻擊距離,，各種攻擊技術(shù)配合,，對敵方作高密度，高強(qiáng)度的立體連環(huán)攻殺,。如果拳手是根據(jù)陪練者隨機(jī)出示的靶位而練習(xí)的話,，陪練者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際水平(重點(diǎn)是舉手的薄弱環(huán)節(jié)的強(qiáng)化)，臨場訓(xùn)練時的表現(xiàn),，訓(xùn)練課的任務(wù)(針對拳手的具體問題部位),，以及以上所闡述的要點(diǎn)等結(jié)合在一起，時時刻刻在頭腦中盤算該出示什么樣的靶位,，第一次擊打時的靶位,，第二次擊打時的靶位，第三次……直至最后一次擊打時的靶位,，以便以靶位的多樣性,，隨機(jī)性等來引導(dǎo)拳手作多角度、高密度,，切合實(shí)際格對抗情形的連環(huán)攻擊動作擊靶,。并根據(jù)練習(xí)者的個人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平,、課堂任務(wù)等來設(shè)計不同難度,、內(nèi)容的練習(xí)。
(四)擊靶訓(xùn)練的注意事項
擊靶練習(xí)中,，始終要擊打靶面的中心部位,，力量要穿透靶面向后延伸,，擊靶前全身要放松，擊打時要快捷有力,。陪練者揚(yáng)靶時,，揚(yáng)靶的速度應(yīng)由慢到快，揚(yáng)出的時間由靶位停留時間1秒鐘,，然后隨拳手熟練程度逐漸縮短停留時間,，比如1／2秒、1／3秒,，以提高出拳速度,，反應(yīng)速度等。如果讓拳手用某一動作一二連擊靶練習(xí),，揚(yáng)出的靶位停留時間應(yīng)延長一拍,。針對有一定水平的拳手，揚(yáng)出的靶位要使拳手捉摸不定,，藉以提高拳手的反應(yīng)能力及判斷能力,。一定要切記，陪練者時刻要提醒舉手擊靶時動作的規(guī)范,、實(shí)效,、正確性，如有不對之處應(yīng)及時糾正,，并讓其在進(jìn)攻,、反擊之時要時刻注重自身的防守，以及使拳手養(yǎng)成時刻保持良好攻防姿勢的習(xí)慣,。陪練者持靶時手不要太放松,，在受拳手擊靶的一剎那要將手立即緊張用力,，這樣不僅可以避免腕,、肘關(guān)節(jié)受傷，而且可以緩沖擊打過來的,；中力保持自身平衡,，也不會使拳手打在靶上感到松垮無力而失去練習(xí)興趣。靶位應(yīng)先從拳手以正常,、規(guī)范動作容易擊中的地方開始,，如練習(xí)直拳時，先從練習(xí)者容易擊中的靶位開始,，然后逐漸加長靶距或變換一下高度等,，或由近、中,、遠(yuǎn)三種直拳距離交替變換,，藉以強(qiáng)化拳手的距離感及判斷能力，并使拳手的技術(shù)動作更具靈活性，更適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)對抗的需要,。拳手不要在一開始就全力擊靶,，最佳方式是讓拳手先輕輕擊打靶位，然后逐漸增加力度,，這有助于培養(yǎng)正確的發(fā)力以及對全力擊打的理解,。盡量找一個有豐富經(jīng)驗(yàn)的陪練員來持靶，他會使你的技藝有更大的提高,，因?yàn)樗麜米约旱挠H身擊靶經(jīng)歷來配合,，指導(dǎo)你訓(xùn)練，這會使你少走許多彎路,。舉手在擊靶前要做充分的準(zhǔn)備活動,。
在格斗功夫的學(xué)習(xí)歷程中，擊靶練習(xí)以它特有的價值長期扮演著重要角色,，備受廣大格斗愛好者的青睞,。它是舉手提高技戰(zhàn)術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練手段。同時它也是賽前熱身的一項主要活動,，使拳手迅速進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài),。也許你會感到擊靶訓(xùn)練激烈而艱苦，但它會給你帶來豐厚的回報,。
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