作為形體的鍛煉,，雖然形式繁雜,，但一些基本的身形要求是一致的。尤其作為日常生活的保健和鍛煉來說,，平時行走坐臥身形的注意和保持以及尤為重要,。

1．  身形的基本要求

身法八要：坐胯、松腰,、含胸,、拔背,、沉肩、墜肘,、虎項,、虛靈。這八個要領(lǐng)是對身形鍛煉的基本要求,。當然,，由于鍛煉者的鍛煉水平不同，也會有不同的體驗和感悟,；所以,，這里僅就各個要領(lǐng)一些較為基礎(chǔ)的常識闡述一下。

坐胯：指胯關(guān)節(jié)微微向前頂一下,，給出一種好像坐著的感覺,，注意臀部不要后翹，要達到像一般所說的百會,、會陰,、涌泉三點成一線。一般人走路時臀部會自覺不自覺向后翹,，尤其老年人以及身體虛弱者,。中醫(yī)講腎主封藏，腎氣獨沉,。腎氣不足,，不能下沉，就會外浮,，，導(dǎo)致腰跨松弛,，不得 收斂下沉,，所以臀部容易向后翹，腎為先天之本,，腎越虛,，翹的越厲害。所以坐跨這個動作可以很好的收斂腎氣,，起到改善腎功能,，培本固元的效果。同時臀部后翹,，會堵塞尾閭穴,，使得任督兩脈堵塞不通，這個動作可以很好的放松尾閭穴,，起到溝通任督兩脈的作用,。這個動作對于腎虛導(dǎo)致的腰酸腿軟,，下肢無力，這個動作有很好的調(diào)節(jié)作用,；同時,。做這個動作需要小腹微微內(nèi)收，所以可以很好的改善小腹部的經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán),，對改善胃腸蠕動功能,，減少腹部脂肪堆積，調(diào)節(jié)女性婦科疾病等,，都有很大的幫助,。

松腰：就是讓腰放松，微微向后一頂,，實際上就是使身體保持脊柱正直的那種狀態(tài),。初學者可以自己試一下，用自己的手掌置于命門穴處,，掌心貼身,，使掌心與命門略略接上為度，就是松腰下,，用自己的手掌置于命門穴處,，掌心貼身，使掌心與命門略略接上為度,，就是松腰松腰這個動作必須與坐跨一起同時做才可以做到位,。小腹微微內(nèi)收，胯部向前一頂,，腰向后一頂,，整個坐跨松腰就做好了。中醫(yī)講命門主火,，腎陽入命門徐徐生發(fā)火力,，從而使人體保持熱力。所以松腰這個動作可以是腎陽下濟命門以生火,，做好了,，可以感覺到腰部溫溫發(fā)熱。這就是命門主火的道理,。一般手腳發(fā)涼,，尤其女性小腹發(fā)冷，痛經(jīng),，都是松腰沒有做好,，導(dǎo)致命門之火衰微。所以松腰可以很好的放松命門穴，使得命門和腎氣連接通暢,。腎主一身之陰陽,，腎與膀胱相表里，腎陽主要通過膀胱來輸布到達全身,。而陽氣易升不易降,，所以中醫(yī)講要陰平陽秘，就是要使陽氣不要升的太過,，可以內(nèi)收,，這樣陰得到陽的鼓動，才能得以流通而不凝滯,。膀胱經(jīng)分兩條線經(jīng)過后背,，向上輸布陽氣。松腰與坐跨這兩個動作可以使得膀胱陽氣盡量向下收斂,，從而實現(xiàn)陰平陽秘的目的,。松腰與收腹做好了，還可以使得腰肌得到鍛煉,，達到狼腰款款的效果,。對腰椎病，腰肌勞損等疾病也有很好的治療和預(yù)防效果,。

含胸：含胸不是凹胸,，含胸是讓胸部處于平直狀態(tài)，略有虛含之意,。確切說含胸不是動作,。它是后面的拔背，沉肩,，虎項等做好了以后,，胸部自然出現(xiàn)的一種狀態(tài)。胸部主要為心肺所在,。肺朝百脈,，主治節(jié)。主一身之大氣,，它的功能發(fā)揮,，主要是通過宣發(fā)和肅降來完成的,，使從脾胃化生的氣得以輸布全身,，發(fā)揮對人體臟腑，肢體的營養(yǎng)和推動作用,。心主血脈,，主神志。心臟和肺這種主氣血的功能的正常發(fā)揮,，有賴于胸部經(jīng)絡(luò)的疏通,。胸部做到平直,，使得心肺經(jīng)絡(luò)暢通，心臟和肺臟的活動空間保持在最大,，使得氣血健旺,，神智安詳。所以說,，含胸這個動作做到位,，不但可以使得這兩個臟器功能正常，對各種心臟病,，如心慌,，心悸，哮喘,，咳嗽等有很好的預(yù)防和治療作用,；還可以很好的調(diào)節(jié)人的神志，對一些神志方面的疾病也有很好的調(diào)整效果,。尤其胸部有膻中穴,，這個穴位主要負責心胸部與外界的能量交換，這個通道保持通暢,，自然人會有一種心胸坦蕩寬廣的感覺,。一般講人的心胸開闊，這個動作一定要做到位,。所以說一個人的心理狀態(tài),，和他的身體體位以及健康情況，是息息相關(guān)的,，中國養(yǎng)生歷來講要身心并修,，就是這個道理。

拔背：我們要求的拔背,，背部要正直,，同時背部向外平展了一下那個狀態(tài)，但它不是靠動作做出來的,，初始階段可以用意念稍稍體會一下,，背后以夾脊一帶為中心，好像有氣浪一樣的東西向外一趕一趕的,，就像石頭投入水中,，那水圈一浪一浪往外擴散，這個動作做到位了,，以后這個感覺自然就出來了,。很舒服。這個動作，和含胸是一體的,，前后照應(yīng),。仔細觀察一般人的背部，尤其40歲以后,，以及長期伏案工作的人和學生,，背部都有點前傾。 這樣很容易壓迫胸部氣機,，使得胸中大氣不得宣發(fā),。時間長了，就會導(dǎo)致心肺功能下降,，使得肺活量降低,，心臟收縮能力減弱。很多人容易感冒,，稍微一活動就呼呼直喘,。這和平時背部不注意有很大關(guān)系。心主血脈,，肺主氣,，人體的氣血循環(huán)和心肺的關(guān)系最為密切，而氣血又是所有臟腑肌體組織總的能量源泉,，組織器官的新陳代謝都有賴于氣血的正常輸布和運化,，所以心肺功能下降，就會導(dǎo)致肌體供血供氧能力下降,，人的活力以及抵抗能力也就下降,。很多年輕人，整天沒精打采,，面色暗淡,，看看這個部位，一定是佝僂著,，后背不直,，胸向前傾斜，一副軟塌塌的樣子,，時間久了,，不但身體容易出問題，仔細觀察,，這種人氣量也不大,。有句話叫形神兼?zhèn)洌误w和精神是相互影響的,，所以說,，形體注意好了，對人的精神修養(yǎng)也是有幫助的,。另外,，背部是夾脊穴所在，這個穴位的通道比較狹窄,，如果姿勢不正確,，很容易導(dǎo)致督脈在這個地方阻塞，造成背部酸痛,，胸椎錯位,，增生等一系列問題，所以這個拔背做好了,，還可以很好的治療和預(yù)防這些疾病的發(fā)生,。在堅持這個體式的時候，有些人會覺得背部酸脹,，這是因為原來不正確的姿勢導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯,，堅持下去，一直到這種感覺消失,，經(jīng)絡(luò)就打通了,，也就消除了疾病的隱患。

沉肩：沉肩的動作協(xié)調(diào),，就是兩肩部位有如有東西往下壓的那種內(nèi)里的那種感覺,，內(nèi)里的感覺生出來后，才是沉肩意成,。人體的十二經(jīng)絡(luò),，由臟腑出發(fā)，通過髖關(guān)節(jié),，肩關(guān)節(jié)走向四肢末梢,，關(guān)節(jié)部位是經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋的匯集之處，對經(jīng)絡(luò)的運行有很大的影響,。所以這兩個部位的體式正確與否,，對手足三陰三陽經(jīng)經(jīng)氣的循行起著至關(guān)重要的作用。上肢有六條經(jīng)絡(luò),，手太陰肺經(jīng),，手陽明大腸經(jīng)，手厥陰心包經(jīng),，手少陽三焦經(jīng),，手少陰心經(jīng)，手太陽小腸經(jīng),。其中三條陰經(jīng)都是從胸循臂內(nèi)側(cè)走至手,，交接于手三陽經(jīng),，手的三條陽經(jīng)再從手循行臂外側(cè)走至頭交接于足三陽經(jīng)，肩關(guān)節(jié)是臟腑與上肢連接的第一個關(guān)口,。很多人肩關(guān)節(jié)會自覺不自覺的向上聳肩,，這樣就會使得筋肉緊張，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞,，經(jīng)氣瘀滯,。時間長了，便會影響相應(yīng)臟腑的功能,。另外,，聳肩會使得胸腔上提，胸腔容積減少,，使肺活量降低,，使得呼吸運動減弱，不利于胸中大氣的輸布,。我們看凡是肺部有問題的人,，尤其哮喘病人的肩部都是向上聳起，因為肺氣不得肅降,，肺氣上逆,，有的人肩關(guān)節(jié)向前縮著，這樣導(dǎo)致心胸受到壓迫,，降低活動能力,，這種人呼吸短淺，沒有持久力,，時間久了就會導(dǎo)致肺泡萎縮,，心臟收縮能力減弱。同時,，這個動作做好了,，還可以防止和治療肩周炎。這類疾病主要是由于經(jīng)絡(luò)不通,，寒濕侵犯,，氣血瘀阻所致。

墜肘：是兩肘和兩膝互為相照,，肘部有一種往下墜的感覺,。具體做法,在沉肩的基礎(chǔ)上,肘關(guān)節(jié)微微向外,使得掖下空出來,同時在站立時肘關(guān)節(jié)與膝蓋基本是在同一個垂直面上.一般人的肘關(guān)節(jié)在直立時是在腰背部這個平面后面的,同時掖下是夾緊的.,沒有空擋.手三陰從上肢內(nèi)側(cè)巡行,尤其手少陰心經(jīng),從掖下靈泉發(fā)出.這就使得經(jīng)絡(luò)受到壓迫,使得氣機受阻.仔細觀察一下,心肌梗塞,肺心病,風心病等病人都是把這個部位空出來的.因為這些病心肺經(jīng)絡(luò)受到阻塞,作為肌體的一種反應(yīng),就是通過這個動作來使得經(jīng)絡(luò)盡量保持通暢.所以這個動作可以很好的保持相關(guān)經(jīng)絡(luò)的通暢.尤其現(xiàn)在心臟病是高發(fā)病,作為預(yù)防,這是很好的辦法

虎項：項就是指脖子，虎項有一點像一般功法中所說的下頜微收的狀態(tài),，但頸部要像老虎項那樣一種形象,，頸部要保持正直。頸部是連接頭部與軀體的部分,，中醫(yī)講頭為諸陽之會,，手三陽從手走頭,，在頭部交匯足三陽，所有的陽經(jīng)都要經(jīng)過頭部,，所以說頭部是陽氣最盛的部位,。我們看一般人感冒，都是先在頭部出現(xiàn)不適,，頭痛，頭暈,，鼻塞等,，這是因為風寒邪氣侵犯人體，陽氣最盛的地方一定最先出現(xiàn)抵抗,。頸部保持正直的話,，就會使得所有陽經(jīng)在頭頸部運行正常，陽氣得以暢達,，人體的抵抗風寒邪氣的能力增強,。同時也使的督脈通暢，向上在百會穴與任脈交合,，營養(yǎng)腦竅,，保持大腦的真氣供應(yīng)，達到耳聰目明的狀態(tài),。督脈在風府這個穴位,，這個穴位又叫玉枕，通道也是比較狹窄的,，這個動作體態(tài)可以使得這個地方盡量保持通暢,，以促進經(jīng)氣的正常運行。同時,，還可以治療和預(yù)防頸椎病,。因為頸椎病主要的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，加上風寒濕氣阻滯所致,。這個體式做好了,，可以很好的打通瘀滯，發(fā)散風寒,。一些有這類疾病的人剛開始的時候,，會覺得酸痛僵硬，這是不通則痛,，堅持下去就會緩解,。

虛靈：它沒有實際動作和它相對應(yīng)，但是時間久了,，百會象有什么東西虛懸著,，初始狀態(tài)好像有東西轉(zhuǎn)一樣,，象風吹草動的狀態(tài)。 這個體式和狀態(tài),，是在身法八要做好了之后,，
百會穴真氣充足，頭頂自然出現(xiàn)的一種輕靈的感覺,，這個感覺的出現(xiàn),，標志著身體出在一種高度健康的狀態(tài)，是需要長期堅持鍛煉的,。