積極應(yīng)對別讓骨質(zhì)疏松嚇住了　

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,。為什么天天喝骨頭湯和鈣片還會骨質(zhì)疏松,？如何消除骨質(zhì)疏松認知誤區(qū)，讓骨頭更堅硬,？保持骨骼健康的關(guān)鍵是什么,？北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李可基教授指出，骨質(zhì)疏松嚴重影響大眾的生活品質(zhì),，但目前大眾對骨質(zhì)疏松知曉率比較低,，等骨折了再去醫(yī)院看的時候，已經(jīng)很嚴重了,，對骨質(zhì)疏松應(yīng)當(dāng)提高重視,。

走出骨質(zhì)疏松的認識誤區(qū)

有關(guān)資料顯示，骨質(zhì)疏松癥越來越具有普遍性,，正成為一種新型流行病,，靜悄悄地在全球蔓延。但是大家對于骨質(zhì)疏松的防治還是存在著很多的誤區(qū)：

補鈣等于治療骨質(zhì)疏松——骨質(zhì)疏松是人體內(nèi)的破骨細胞影響大于成骨細胞造成的,，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的,，因此，治療不是單純補鈣,，而是提高骨量,、增強骨強度和預(yù)防骨折的綜合治療?；颊邞?yīng)到正規(guī)醫(yī)院的骨質(zhì)疏松相關(guān)科室規(guī)范治療,。

喝骨頭湯能夠防止骨質(zhì)疏松——實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高于骨頭湯。同時，骨頭湯里的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害,。應(yīng)注意飲食多樣化,，少油、少鹽,，不宜多吃高蛋白質(zhì)的食物,。

減肥就是減體重——人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥,，體重降下來的同時,，對骨骼也產(chǎn)生了嚴重隱患。因此專家特意提示,，減肥是減掉體內(nèi)脂肪,，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體型,。有人認為損害骨骼健康的主要原因是人體內(nèi)過多的磷酸鹽,，或者認為是喝飲料導(dǎo)致骨質(zhì)疏松——常年的醫(yī)學(xué)研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）,、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉,。

早在1997年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所對有關(guān)磷酸鹽的科學(xué)數(shù)據(jù)進行了審查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)磷酸鹽并不會對鈣的吸收產(chǎn)生負面影響,。從而得出結(jié)論認為：對于大多數(shù)年齡段的健康人群而言，將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯(lián)系起來是沒有必要的,。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質(zhì),，不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分,。與磷酸鹽的其他來源相比,，食物中98%的磷酸鹽來自肉類、奶酪,、堅果和谷類等高蛋白質(zhì)食物,，來自飲料的磷酸鹽占2%左右。所以,，在鈣攝取充足的前提下,，適當(dāng)?shù)睾绕⒉粫苯雍皖~外地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕開始

良好的營養(yǎng),、充足的鈣,、維生素D，以及包括有規(guī)律的負重鍛煉在內(nèi)的運動和光照,，才是保持骨骼健康的關(guān)鍵,。

提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，人們的第一反應(yīng)往往是補鈣，但是預(yù)防絕不僅僅只是補充鈣劑這么簡單,。人的各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高,，醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高,，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，程度也越輕,。簡單來講骨質(zhì)疏松防治可從以下三個方面入手：

均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用,。嗜煙,、酗酒會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。

適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織,，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性,，改善平衡功能,，減少跌倒的風(fēng)險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生,。

增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限,，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,。正常人平均每天至少20分鐘日照,。防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大,。平時戶外光照不足的情況下,，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成,。

對自己的骨骼好一些,，它們才不會在我們年老的時候罷工，是我們的生活質(zhì)量嚴重下降,。另外,，骨質(zhì)疏松盡管可以對人造成很多損害，甚至是致命的,，但是也別被它嚇倒,，我們一方面注意鈣的營養(yǎng),，同時維生素D一定要保證，另外多做點各種各樣的活動鍛煉,。