主要補充：維生素

　　最佳食用方法：西紅柿土豆湯

　　提示：西紅柿最好選擇那些個大,、圓潤,、豐滿、外觀漂亮的食用,。不要吃長有贅生物的西紅柿,，不吃未成熟的西紅柿，因為青色的西紅柿含有大量的有毒番茄堿,，孕媽媽在食用后,，會出現(xiàn)惡心、嘔吐,、全身乏力等中毒癥狀,，對胎寶寶的發(fā)育也有害。不要空腹吃西紅柿,，因為其中大量的膠質(zhì),、果質(zhì)、柿膠粉,、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應,，結成不易溶解的塊狀物,，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

　　2,、草莓（孕婦可以吃草莓嗎）

　　草莓富含維生素C,、葉酸和纖維。

　　主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：草莓飲(鮮草莓250克,，洗凈搗爛,，用冷開水調(diào)和)。

　　提示：在買草莓時,，要選擇熟透的,、顏色鮮艷的、外觀要規(guī)整,。不要用洗滌劑來洗,，應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質(zhì)的水果,，不宜久存,。草莓屬于寒涼之品，不宜多吃,。

    3,、香蕉

　　香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助,。

　　主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：香蕉薯泥

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌,，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動,，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況,。準媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育,。

　　4,、西瓜

　　西瓜中含有胡蘿卜素、維生素,、糖,、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng),、最純凈,、使用最安全的水果飲料，有生津,、除煩,、止渴、解暑熱,，清肺胃,，利小便,，助消化，促代謝的功能,，適宜高血壓,、肝炎、腎炎,、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱,、汗多口渴的準媽媽食用。

　　主要補充：維生素,、糖,、鐵等

　　最佳食用方法：生食

　　提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜,。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出,，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失,，所以最好不放鹽。

　  5,、桃子

　　古人認為桃子具有延命的效果,，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖,，屬于纖維成分的果膠頗多,，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為,，桃子性熱而味甘酸,，有補益、補心,、生津,、解渴、消積,、潤腸,、解勞熱功效，為“肺之果”,，適宜于低血糖,、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物,。

　　主要補充：蛋白質(zhì),、各種糖類、多種維生素,、蘋果酸和檸檬酸等

　　最佳食用方法：生食

　　提示：未成熟的桃子不能吃,，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子,，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火（孕婦上火怎么辦）;爛桃切不可食用,。

冬季孕婦吃什么水果好

　　生個健康聰明的小寶寶,，是每個媽媽的最大心愿?？茖W地選擇食物不僅有利于母體健康,，更有利于胎兒發(fā)育。水果是攝取營養(yǎng)來源中必不可少的元素,。每個孕婦都想知道哪種水果能吃,，哪種水果不能吃。其實,，對于正常孕婦來說,，沒有一種水果是絕對禁忌的。

　　但大量食用,，有的甚至用水果來代替正餐就不可取了,。所以要挑適宜的水果合理攝取，補充所需的營養(yǎng),。

　　冬天孕婦多吃蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱,，而且還有“一天吃一蘋果，醫(yī)生遠離我,?！钡闹V語。這是因為它不僅富含鋅等微量元素,，還富含脂質(zhì),、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分,，尤其是細纖維含量高,，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力,。而且,，有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間多吃蘋果,，可以使孩子童年患哮喘的概率大為降低,。

　　冬天孕婦多吃柑橘，柑橘號稱是維生素的寶藏,。它品種繁多,，有甜橙、南橘,、無核蜜橘,、柚子等,。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點,。其汁富含檸檬酸,、氨基酸、碳水化合物,、脂肪,、多種維生素、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品,。500克橘子中含有維生素C250毫克,，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠,。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高,，磷的含量也超過大米。柑橘的皮,、核絡都是有名的中藥,。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥,。

　　但是,，柑橘性溫味甘，補陽益氣,，食用過量容易引起燥熱而使人上火,，發(fā)生口腔炎、牙周炎,、咽喉炎等,。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內(nèi),。

　　冬天孕婦多吃草莓,、獼猴桃和石榴，都富含維生素C,，有利于鐵的吸收,；黃色水果如桃子和杏，都富含有胡蘿卜素,，即植物型的維生素A,；橙子、黑莓,、山莓及香蕉都含有適量的葉酸,。妊娠期間（特別是懷孕前三個月）,，葉酸很重要。

　　冬天孕婦多吃芒果,，富含Vc及Ve,、硒，Vc為抗氧化因子,，可以維持孕婦和寶寶血液健康;Ve為維護女性正常生理機能和內(nèi)分泌,，同時維持皮膚和腺體機能，可使寶寶皮膚光滑,、有彈性,、有光澤。

　　優(yōu)質(zhì)水果補充所需好營養(yǎng)

　　有些水果營養(yǎng)豐富,，非常適合準媽媽們食用,，比如西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,，在整個懷孕期也同樣必不可少,。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要,。葉酸缺乏不僅會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,，使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,，更有可能會出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。秋梨吃秋梨可以清熱降壓,。秋梨被譽為“百果之宗”,，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,，清甜爽口,，醇香宜人。其性甘寒微酸,，有清熱利尿,、潤喉降壓、清心潤肺,、鎮(zhèn)咳怯痰,、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓,。柑橘柑橘品種繁多,，有甜橙、南橘、無核蜜橘,、柚子等,。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點,。其汁富含檸檬酸,、氨基酸、碳水化合物,、脂肪,、多種維生素、鈣（孕婦補鈣食譜）,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品,。但是,，柑橘好吃，不可多食,。因為柑橘性溫味甘,，補陽益氣，過量反于身體無補,，容易引起燥熱而使人上火,，發(fā)生口腔炎、牙周炎,、咽喉炎等,。

　　葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。假如孕期缺乏葉酸,，就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成,，導致脊柱裂或無腦兒,。因此,，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險畸形,，像奇異果,，楊梅、草莓,、櫻桃,、、石榴（孕婦可以吃石榴嗎）,、葡萄等水果中都富含葉酸,。

　　低熱量水果幫助媽媽預防糖尿病

　　水果固然要吃，但是專家特別提醒，近年妊娠期糖尿病,，發(fā)病率已由原來的3%上升到了6%～10%,，尤其是城市孕婦。妊娠期糖尿病是說一些孕婦在孕期糖代謝異常導致血糖升高,，大多數(shù)孕婦通常在產(chǎn)后兩個月內(nèi)恢復正常,。它的發(fā)病原因多數(shù)是因為飲食不當，過量吃水果是最大誘因,。隨著運輸和栽培技術的發(fā)展,，水果一年四季供應充足，孕婦多少有些貪嘴,，加上認為水果對孩子皮膚好,，每天都會享用大量水果；又因妊娠期婦女進食增多,、運動減少,、體重增加，再加上孕期的生理變化導致糖代謝紊亂,，所以極其容易發(fā)生孕期糖尿病,。

　　所以在水果挑選中也要特別小心，作為季節(jié)性水果奇異果不僅營養(yǎng)豐富,，素有“果中之王”的美譽,。根據(jù)美國Rutgers大學的水果營養(yǎng)價值研究報告表明，在二十七種最受歡迎的水果中奇異果是營養(yǎng)密度最高的水果,，維生素C含量超過橙子的1.9倍,，膳食纖維含量超過菠蘿的3.1倍，鈣含量超過香蕉的4.5倍,，但是熱量卻非常之低,。奇異果除了含有豐富的維他命C，A,，E,，鉀，纖維素之外,，更有豐富的葉酸能預防惡性貧血,，減少罹患心血管疾病的因子。愛美的準媽媽們更可多吃些,，可以減少臉部黃褐斑的發(fā)生,。因為其含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。

　　總之一天攝入的蔬果最好為500克左右,，水果以250克為宜,。吃水果的時間以在兩頓正餐之間最好,，既適時補充維生素，也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入,。選對水果合理攝入,，才能吃出營養(yǎng)和健康。

　　適合孕婦的蔬果：

　　1,、柑橘類,、草莓、獼猴桃和石榴,，都富含維生素C,，有利于鐵的吸收。

　　2,、黃色水果如芒果,、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素,，即植物型的維生素A,。

　　3、橘子,、橙子,、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸,。妊娠期間（特別是懷孕前三個月）,，葉酸很重要。

　　4,、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物,。

　　5、綠葉蔬菜,，特別是深綠色蔬菜,，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸,、維生素C和胡蘿卜素,，還有鐵及其他重要的微量元素。

　　6,、像胡蘿卜,、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源,。

　　7,、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類,，富含纖維素,、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。

　　8,、果汁和蔬菜汁,，如蘋果汁、橘汁,、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。