【導(dǎo)讀】很多媽媽會(huì)在冬季懷孕這樣寶寶生下來(lái)的時(shí)候就不用經(jīng)歷嚴(yán)寒酷暑了，水果可以給孕婦和胎兒提供大量的營(yíng)養(yǎng),。那么媽媽在冬季的時(shí)候可以吃些什么水果養(yǎng)生呢,？

但大量食用，有的甚至用水果來(lái)代替正餐就不可取了,。所以要挑適宜的水果合理攝取,，補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)水果補(bǔ)充所需好營(yíng)養(yǎng)

有些水果營(yíng)養(yǎng)豐富,，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用,，比如西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少,。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要,。

冬季孕婦吃什么水果好 冬天如何健康吃水果

葉酸缺乏不僅會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,，使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高,，更有可能會(huì)出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。秋梨吃秋梨可以清熱降壓,。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,，清甜爽口,，醇香宜人。

其性甘寒微酸,，有清熱利尿,、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺,、鎮(zhèn)咳怯痰,、止渴生津的作用,，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘柑橘品種繁多,，有甜橙,、南橘、無(wú)核蜜橘,、柚子等,。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn),。其汁富含檸檬酸,、氨基酸、碳水化合物,、脂肪,、多種維生素、鈣,、磷,、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品,。但是,，柑橘好吃，不可多食,。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ),，容易引起燥熱而使人上火,，發(fā)生口腔炎、牙周炎,、咽喉炎等,。

冬季孕婦吃什么水果好 冬天如何健康吃水果

葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。假如孕期缺乏葉酸,，就會(huì)影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成,，導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒。因此,，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸形,，像奇異果,，楊梅、草莓,、櫻桃,、,、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸,。

低熱量水果幫助媽媽預(yù)防糖尿病

水果固然要吃,，但是專家特別提醒，近年妊娠期糖尿病,，發(fā)病率已由原來(lái)的3%上升到了6%～10%,，尤其是城市孕婦。妊娠期糖尿病是說(shuō)一些孕婦在孕期糖代謝異常導(dǎo)致血糖升高,，大多數(shù)孕婦通常在產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)恢復(fù)正常,。它的發(fā)病原因多數(shù)是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，過(guò)量吃水果是最大誘因,。

隨著運(yùn)輸和栽培技術(shù)的發(fā)展,，水果一年四季供應(yīng)充足，孕婦多少有些貪嘴,，加上認(rèn)為水果對(duì)孩子皮膚好,，每天都會(huì)享用大量水果；又因妊娠期婦女進(jìn)食增多,、運(yùn)動(dòng)減少,、體重增加，再加上孕期的生理變化導(dǎo)致糖代謝紊亂,，所以極其容易發(fā)生孕期糖尿病,。

所以在水果挑選中也要特別小心，作為季節(jié)性水果奇異果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，素有“果中之王”的美譽(yù),。根據(jù)美國(guó)Rutgers大學(xué)的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值研究報(bào)告表明，在二十七種最受歡迎的水果中奇異果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的水果,，維生素C含量超過(guò)橙子的1.9倍,，膳食纖維含量超過(guò)菠蘿的3.1倍，鈣含量超過(guò)香蕉的4.5倍,，但是熱量卻非常之低,。

奇異果除了含有豐富的維他命C，A,，E,，鉀，纖維素之外,，更有豐富的葉酸能預(yù)防惡性貧血,，減少罹患心血管疾病的因子。愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們更可多吃些，可以減少臉部黃褐斑的發(fā)生,。因?yàn)槠浜胸S富的維生素C使你的皮膚保持白皙,。

冬季孕婦吃什么水果好 冬天如何健康吃水果

總之一天攝入的蔬果最好為500克左右，水果以250克為宜,。吃水果的時(shí)間以在兩頓正餐之間最好,，既適時(shí)補(bǔ)充維生素，也不致妨礙其他營(yíng)養(yǎng)的攝入,。選對(duì)水果合理攝入,，才能吃出營(yíng)養(yǎng)和健康。

附：適合孕婦的蔬果

1,、柑橘類,、草莓、獼猴桃和石榴,，都富含維生素C,，有利于鐵的吸收。

2,、黃色水果如芒果,、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素,，即植物型的維生素A,。

3、橘子,、橙子,、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸,。妊娠期間（特別是懷孕前三個(gè)月）,，葉酸很重要。

4,、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物,。

冬季孕婦吃什么水果好 冬天如何健康吃水果

5、綠葉蔬菜,，特別是深綠色蔬菜,，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸,、維生素C和胡蘿卜素,，還有鐵及其他重要的微量元素。

6,、像胡蘿卜,、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜是維生素B1的豐富來(lái)源。

7,、包括扁豆,、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素,、蛋白質(zhì),、B族維生素及礦物質(zhì)。

8,、果汁和蔬菜汁,，如蘋(píng)果汁、橘汁,、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。