職場健康貼士：職場女性如何消除心理壓力(圖)

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏很快,，高強度,、快節(jié)奏的工作、生活讓很多職場女性都為壓力所困,，長期處于高度緊張的狀態(tài)下,，且常常得不到及時的調(diào)理，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安,、精神抑郁等癥狀,，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)心理障礙或精神疾病。職場女性應(yīng)該如何消除心理壓力,？

　　1,、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己,，保持心理的平衡和寧靜

　　針對精神長期高度緊張,，職場女性應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己,。如參加各種體育活動,；下班后泡泡熱水澡，與家人,、朋友聊天,；雙休日出游；還可以 利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等,。另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走,，伸伸腰；打開窗戶,，臨窗 遠(yuǎn)眺,，做做深唿吸等等。

　　同時在復(fù)雜緊張的工作中,，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,。這就要求職場女性應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀,、大度等良好的性格,，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容,、接納,、超脫的心胸。

　　2,、合理安排工作和生活,，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　職場女性之所以精神高度緊張,，一方面是由于工作量大引起的,，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,，才能得 到上司的賞識和加薪,、晉升；還有的工作缺乏信心,，常常擔(dān)心自己被抄魷魚,，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,，如工作不分輕重緩急,，事無巨細(xì)都親自 干，工作效率低等,。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率。在工作和生活上,，應(yīng)有明確界限,，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作,，多參加體力活 動,，以做到勞逸結(jié)合,、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　3,、增強心理品質(zhì),，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉(zhuǎn)移注意力

　　由于客觀塬因,，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松,，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì),。如調(diào)整 完善自己的人格和性格,，控制自己的波動情緒,，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜,、失之不憂的態(tài)度等等,，通過這些以提高自己的抗干擾 力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,，如爬山,、打球、看電影,、下棋,、游泳等等。興趣多樣,，一方面可及時的調(diào)試放松自己,，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意 力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上,，有利于消除工作的緊張和疲勞,。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,，可經(jīng)常向家人,、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療,。尋找機會,，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí),、訓(xùn)練的機會。