1,?！安坏箷r(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度,。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本學(xué)者根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”,。具體方法自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),，閉上眼睛，用一只腳豎立站住,，然后根據(jù)他保持站立姿勢(shì)的“不倒時(shí)間”來(lái)判定自己老化程度,。判定標(biāo)準(zhǔn)：9。9秒,，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為40～49歲，8,。4秒男性生理年齡為40～49歲,，女性生理年齡為50～59歲；7,。4秒男性生理年齡為50～59歲,，生理年齡為60～69歲；5,。8秒男性生理年齡60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者,，老化程度偏快,，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

2,。腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo),。腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來(lái)衡量人體是肥胖還是健康,，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系,，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究證實(shí),，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系,。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0。9,，女性小于0,。8。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn),，男性WHR＞0,。95和女性WHR＞0。86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù),。注重,，測(cè)量時(shí)一定要采取站立姿勢(shì),。

3。屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能,。深吸一口氣,，然后屏氣，時(shí)間越久越好,，再慢慢呼出,，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣,，一個(gè)20歲,、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒鐘,。而一個(gè)年滿50歲的人,，約為30秒鐘左右。

4,。脈搏——檢驗(yàn)心臟功能,。將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：（脈搏A＋脈搏B＋脈搏C－200）÷10,。若所得結(jié)果為0－3說(shuō)明你的心臟強(qiáng)壯,，3～6良好；6～9一般,，9～12不怎么好,；12以上應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。

5,。仰臥起坐——檢驗(yàn)體力。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5～50次,，30歲為40～45次,；40歲為35～40次；50歲為25～30次,；60歲為15～20次,。

6。爬樓梯——檢驗(yàn)體力,、腿力,。如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓,，說(shuō)明健康狀況良好一級(jí)一級(jí)登上5層樓,，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)假如氣喘吁吁,，呼吸急促,，為較差登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,，切莫大意,。