【轉(zhuǎn)載】?jī)煞N簡(jiǎn)易肺功能測(cè)試法

（一）Ruffier測(cè)試法

呼吸短促表明了你在耐力運(yùn)動(dòng)中的無(wú)能為力。心臟和肺吸入的氧氣較少,，身體會(huì)受其影響,，患心血管疾病的機(jī)率大大增加。

要想了解心臟是否健康,，請(qǐng)先做個(gè)Ruffier測(cè)試－－這是進(jìn)行任何體能評(píng)估的基礎(chǔ),。 
　　休息時(shí)數(shù)數(shù)1分鐘內(nèi)的脈搏數(shù)。（把拇指放在手腕的血管上,，計(jì)算血管脈搏跳動(dòng)次數(shù)）這記作PO,。
　　站立，雙腿分開(kāi)（同肩寬）,，雙臂前伸,，在45秒內(nèi)要雙腿彎曲30次，感覺(jué)就像你剛挨著椅邊,，立即又站起來(lái)（站立起來(lái)時(shí),，雙膝不要完全挺直）。
　　然后再數(shù)數(shù)脈搏（PI）,，休息1分鐘后再看看脈搏有多少（P2）,。計(jì)算一下：Ruffier指數(shù)＝（P0＋P1+P2）－200／10?！?/SPAN> 

　　20至30歲

　　指數(shù)在－5到0之間：心臟功能很好

　　指數(shù)在0到5之間：還可以,。

　　指數(shù)在5到10之間：一般

　　在10到15之間：心臟功能弱

　　20以上：心臟不正常

　　40歲以上

　　指數(shù)在－5到10之間：心臟功能很好

　　指數(shù)在15到20之間：一般

　　20以上：心臟功能弱

　　要知道的是：休息時(shí)，一個(gè)經(jīng)常坐著,、運(yùn)動(dòng)較少的人的心臟頻率每分鐘為70到80次，運(yùn)動(dòng)員為55到65次。

　　如果您需要改善,，跑樓梯是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法,，每天少坐一次電梯；每天至少步行20分鐘,。每周至少兩次從事一項(xiàng)耐力鍛煉：慢跑,、騎自行車、滑雪,、打高爾夫,。室內(nèi)健身，心臟鍛煉（劃漿,、跑步墊,、電動(dòng)自行車……）、步行,，增氧健身法,。

（二）最簡(jiǎn)易的肺功能測(cè)試方法

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

一種最簡(jiǎn)易而實(shí)用的肺功能的檢測(cè)方法，那就是隨時(shí)隨地可以做的通過(guò)屏氣時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量肺功能,那就是深吸一口氣,，然后屏氣,，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出,，一個(gè)年滿50歲的人,，屏氣時(shí)間約為30秒左右。

由于環(huán)境污染的加劇,，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群越來(lái)越多,，尤其是肺部疾病的人群也在逐年的增多，其治療費(fèi)用已經(jīng)躍居世界最貴疾病的第五位,，由于前期的肺部疾病的癥狀不明顯又容易被忽略,，那么有沒(méi)有一種無(wú)需到醫(yī)院檢查，就能輕松測(cè)定肺功能的簡(jiǎn)易方法呢,？

下面就為您介紹一種最簡(jiǎn)易而實(shí)用的肺功能的檢測(cè)方法,，那就是隨時(shí)隨地可以做的通過(guò)屏氣時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量肺功能。

深吸一口氣,，然后屏氣,，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出,，一個(gè)年滿50歲的人,，屏氣時(shí)間約為30秒左右。

人們?cè)趹岩勺约悍尾砍霈F(xiàn)問(wèn)題時(shí),，就可以通過(guò)這種方法來(lái)簡(jiǎn)易的測(cè)定自己的肺功能,，但是要得到最佳的結(jié)果,，還是最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，這樣才能最大程度的預(yù)防和及時(shí)的治療肺部疾病,。

銜接：大家還通過(guò)腰臀比——測(cè)脂肪指標(biāo),；脈搏——測(cè)心臟功能；仰臥起坐——測(cè)體力,；爬樓梯——測(cè)體力和腿力,，這都是自己的簡(jiǎn)易的方法。

日本科學(xué)家提出一種簡(jiǎn)便易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”,，具體方法是：自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),，閉上眼睛，用一只腳站立,，然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間來(lái)判斷自己的老化程度,。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為40～49歲,；8.4秒，男性生理年齡為40～49歲,，女性生理年齡為50～59 歲,；7.4秒，男性生理年齡為50～59歲,，女性生理年齡為60～69歲,；5.8秒，男性生理年齡為60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲,。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快,，即生理年齡高于實(shí)際年齡,。