膝關(guān)節(jié)在全身的關(guān)節(jié)中體積最大,結(jié)構(gòu)最復(fù)雜,。膝關(guān)節(jié)除了承受人體絕大部分重量外.在日常生活中所起的作用,也是首屈一指的,。在我國,中老年人因運動不當(dāng),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的病例越來越多。
首先,讓我們來認識一下膝關(guān)節(jié)疼痛的原因,。主要可分為4大類:
1 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,多伴有紅,、腫、發(fā)熱等,。
2 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是由于體內(nèi)嘌呤代謝失衡,尿酸鹽在膝關(guān)節(jié)周圍堆積過多而出現(xiàn)紅腫疼痛,。
3 膝關(guān)節(jié)退行性變(骨質(zhì)增生)40歲以后,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化,導(dǎo)致骨的退行性變,。人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能,出現(xiàn)代償性的骨質(zhì)增生(即長了骨刺),這些骨刺可能刺激周圍的肌肉,。韌帶、血管,、神經(jīng)等而出現(xiàn)疼痛,。
4 膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷。包括肌肉韌帶的勞損等膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)副韌帶,關(guān)節(jié)腔內(nèi)有交叉韌帶,中間有半月板,周圍還有關(guān)節(jié)囊和眾多的韌帶,、肌腱等,。這些組織在平常的運動中都較易受損.出現(xiàn)局部疼痛、活動受限等,。
總之,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因較多,如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,您首先應(yīng)到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院去就診,并做相應(yīng)的檢查以明確診斷,然后按醫(yī)生的意見接受治療,。
在此,我主要介紹膝關(guān)節(jié)退行性變和膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷在非急性期的自我按摩和防護。

有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的保健措施

●股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”;采取坐位,將大腿的肌肉繃緊.堅持數(shù)秒鐘后放松,一緊一松,反復(fù)練習(xí),每次鍛煉5～10分鐘.每日2～3次,。
●空蹬自行車:采取仰臥位,兩腿在空中做蹬車動作,模擬蹬自行車,以提高肌肉和韌帶的彈性,、韌性及關(guān)節(jié)的靈活性,消除膝部無菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每次3～5分鐘.每天堅持2～3次,。
●半蹲轉(zhuǎn)膝法:兩腳立正,足根并攏,兩膝微屈,兩手扶于膝部.使兩膝作順,、逆時針方向的回旋動作,每次3～5分鐘,每天堅持2～3次。
●步行或慢跑:步行和跑步可增強下肢肌力,、韌帶的韌性.以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性,。
提示:在做以上運動時,一定要循序漸進,活動范圍由小到大,強度以不感覺疲勞和不適為度。

健康小貼士

●避免膝關(guān)節(jié)過度活動及勞損,。膝關(guān)節(jié)疼痛時,應(yīng)避免做一些使膝關(guān)節(jié)半屈曲的動作,如上下樓梯,、爬山,、打太極拳等,以免加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
●過于肥胖者,要適當(dāng)控制飲食,加強運動,。減輕體重就減輕了關(guān)節(jié)的壓力和磨損,。
●預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人可以適當(dāng)補充鈣質(zhì),、維生素D等與骨關(guān)節(jié)代謝密切相關(guān)的藥物,同時進行適度的體育鍛煉,以減慢骨組織退行性改變的進程,。
●要注意膝部保暖。避免潮濕環(huán)境,不要睡臥在寒冷潮濕的地方,熱天大汗時不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),。

膝關(guān)工的自我按摩方法

1.點按膝周穴空:坐在椅子上,雙腿自然伸直,用兩手大拇指點按膝眼(髕骨下方部,髕韌帶兩側(cè)凹中),血海(大腿內(nèi)側(cè)之下部,內(nèi)上髁上2寸),梁丘(膝蓋上2寸兩筋間),鶴頂(髕骨上緣正中凹陷中)等穴位,每個穴點按約1分鐘,。

2.放松大腿肌肉:坐在椅子上,用拿法、按揉法放松大腿前面的肌肉,從上至下,約3～5分鐘,。
3.放松小腿肌肉:坐在椅子上,用拿法放松小腿后側(cè)及外側(cè)的肌肉,從上至下,約3～5分鐘,。
4.按揉髕骨:坐在椅子上,雙膝屈曲約90度,雙足平放地板上,將手掌心放在膝關(guān)節(jié)髕骨上,五指微張開緊貼于髕骨四周,然后稍用力,均30～50次。
5.提拿髕骨:坐在椅子上,雙腿自然伸直,用五指抓住髕骨,向上提起,一提一放,約30～50次,。
6.推擦膝關(guān)節(jié):坐在椅子上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著大腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦,約3～5分鐘,。