「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒有問題

動作要點：首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走,。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷,。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了,，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷,。

注意：這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求,，不建議 50 歲以上的人嘗試。

測之前要做好防護,，或在他人陪同下進行,。

測完之后,，如果沒什么不適感，那么恭喜,，你的膝蓋還是一個好膝蓋,！接下來，做好預(yù)防就夠了,。

柴寶寶

中老年人一般主要以膝關(guān)節(jié)的退行性變，骨性關(guān)節(jié)炎為主,，中老年人的發(fā)病率50%~80%。退行性骨關(guān)節(jié)病又稱骨關(guān)節(jié)炎,、退行性關(guān)節(jié)炎,、老年性關(guān)節(jié)炎，是一種退行性的病變,。

除了外傷導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛多半中老年人膝蓋疼痛可能是退行性骨關(guān)節(jié)病,，表現(xiàn)癥狀多為上下樓、走路膝蓋疼痛,，嚴(yán)重時出現(xiàn)膝蓋變形,。

如果膝蓋前側(cè)下方會出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時候,，也會感覺到有腫脹,、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫,，立刻對骨關(guān)節(jié)進行冰敷,，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

如果早晨剛醒,，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會疼痛,，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失,。

而這類疼痛,，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。

上下樓梯,、爬山,、蹲馬步時，如果膝關(guān)節(jié)的某個固定位置出現(xiàn)刺痛,、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明,，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害,。這種情況下,，更可能是髕骨受損。

運動中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷）,，如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個固定位置疼痛,，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷,。

無論什么情況下,，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動中,，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動,，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明,，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷,。

如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號,，千萬別拖著,，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

否則的話,，容易出現(xiàn)慢性損傷,，進而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。

直腿抬高

讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個簡單的動作,，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù),，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎,，都能做這種鍛煉。

動作要領(lǐng)：

坐穩(wěn),，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外,；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖,，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張,；

堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒,，然后重復(fù)進行,。

大家自己在做時，一定要持久一點,，保持抬高腿,、繃緊肌肉 30 秒再放下,。

注意：如果一動就痛，就別勉強自己,，盡早去看醫(yī)生吧,。