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1.起床后多長時間吸第一支煙,？
5分鐘以內(nèi)（3分）；6～30分鐘（2分）,；31～60分鐘（1分）,；1小時以上（0分）
2.在禁煙的公共場所，如教室,、圖書館,、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬,？
是（1分）,；不是（0分）
3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？
起床后第一支煙（1分）,；其他（0分） 4.你每天的吸煙量是多少,？
少于10支（0分）；11～20支（1分）,；21～30支（2分）,；31支以上（3分） <br /> 5.起床后1小時內(nèi)吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？
是（1分）,；不是（0分） 6.你生病臥床時是否還吸煙,？
是（1分）；不是（0分） 如果你的得分在6分以上,，說明你是以生理成癮為主,，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法,。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全,、有效的方法。
如果在6分以下,，說明你是以心理成癮為主的煙民,，則應以行為治療為主。
下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言,，避開香煙的引誘,；拒絕別人的香煙；以其他活動（如運動,、深呼吸,、散步等）轉移自己對香煙的向往。
這類煙民也會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀,，如煩躁不定,、情緒不穩(wěn)、沮喪,、注意力不集中,、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴重的煙民相比,，則要輕一些,，因而克服起來相對容易。
煙民在與尼古丁的斗爭中需要醫(yī)生的建議和幫助,，對重度依賴尼古丁的煙民來說，醫(yī)生的有力干預是戒煙成功的一個基本因素,。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識的醫(yī)生取得聯(lián)系,。 |
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