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10多年來堅持不懈的控煙教育,。使人們“吸煙有害健康”的意識不斷提高。想脫離煙民隊伍而成為“自由人”的煙民也日見增多,。假如你想戒煙,，下文提供一條成功戒煙的方法你可以一試。 你是哪類吸煙者 “煙癮”可分成生理的和心理的每個煙民基本上都集兩者于一身,。不過,。兩種“癮”的強度會因人而異：有的人以生理成癮為主，有的人則以心理成癮為主,。對生理成癮為主的煙民來說，光憑意志力戒煙而成功的寥寥無幾,，因為尼古丁能使人產(chǎn)生嚴重的依賴,。而且戒斷癥狀非常嚴重。要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者,，可以根據(jù)下面的“尼古丁依賴測試表”來判斷,。 尼古丁依賴測試表 1起床后多長時間吸第一支煙？ 5分鐘以內(nèi)（3分） 6—3O分鐘（2分） 31—6O分鐘（1分） 1小時以上（O分） 2在禁煙的公共場所,，如教室,、圖書館、電影院等,。你會不會因為不能吸煙而感到很難熬,？ 是（1分） 不是（O分） 3戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？ 起床后第一支煙（1分） 其他（O分） 4你每天的吸煙量是多少,？ 少于1O支（O分） 11－2O支（1分） 21—3O支（2分） 31支以上（3分） 5起床后1小時內(nèi)吸煙是否比在其他時間更頻繁一些,？ 是（1分） 不是（O分） 6你生病臥床時是否還吸煙？ 是（1分） 不是（O分） 如果你的得分在6分以上,，說明你是以生理成癮為主,，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法,。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全,、有效的方法。 如果在6分以下,，說明你是以心理成癮為主的煙民,，則應以行為治療為主,。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘：拒絕別人的香煙,；以其他活動（如運動,、深呼吸、散步等）轉(zhuǎn)移自己對香煙的向往,。這類煙民也會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀,，如煩躁不安、情緒不穩(wěn),、沮喪,、注意力不集中、睡眠障礙等,，但與生理成癮嚴重的煙民相比,，則要輕一些，因而克服起來相對容易,。 國外的一些研究表明,，煙民在與尼古丁的斗爭中需要醫(yī)生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來說,，醫(yī)生的有力干預是戒煙成功的一個基本因素,。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識的醫(yī)生取得聯(lián)系,。 戒煙時常犯的錯誤 戒煙不成功的原因,，最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放棄,。戒煙是一件難事,，當然不能一蹴而就。此外,，煙民還必須避免以下幾種經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤做法和想法,。 1對戒煙不作充分的思想準備和物質(zhì)準備。心血來潮般地想到戒煙就開始,。這是一種輕敵思想,。在這種情況下戒煙，十之八九要失敗,。對大多數(shù)煙民來說,，戒煙是一場克服煙痛的斗爭，不是自己能完全左右的,。因此,，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃,。戒煙的辦法有多種,，應該向戒煙成功者取取 ⒉贍墑屎嫌謐約旱慕溲譚椒ā?br> 2沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因,，有的出于社交的需要,，有的為了減輕心理壓力。有的則為了追求時髦,。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時,，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙,。 3有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙,。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地,，很難戒煙成功。所以,，戒煙時應大膽地爭取家人,、同事、朋友的幫助,，并提醒周圍的人,，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持,。事先向大家打個招呼,，把你戒煙的消息傳出去,，這樣,，同事、客戶就會體諒你而不再向你遞煙,。也就少了許多尷尬,。開個家庭戒煙“發(fā)布會”如何？讓妻子,、孩子配合你,，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您,，我不吸煙！” 4“我就吸這一支”,，這是戒煙半途而廢的主要原因,。對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功,。此時,。只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有,。因為一旦吸了一支煙,，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙,。這種”我就吸這一支”的危險想法,。在情緒低落和無所事事時特別容易產(chǎn)生。因此要不斷提醒自己,，不要被“這一支煙”毀了你全部的戒煙計劃,。 戒煙確有難度，然而任何時候戒煙,，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果,，長遠地說。對健康大有益處,。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙,，遠離煙草。早日脫離煙民的隊伍,！ |
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