■美里克 漢森 理查德 蒙迪思 著

　　姜勇 譯

　　上海錦繡文章出版社

　　內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代社會里，大多數(shù)人都承受著一定的生存和生活壓力,，失眠成了很多人的疾病或心病,，而失眠對人的身體,、頭腦和心情傷害極大,。睡不著，怎么辦,？冥想一會兒吧,，只需幾分鐘，就能讓您放松大腦和心情,，解除焦慮,、疲憊，回到精神飽滿,、思維清晰的狀態(tài),。冥想其實極為簡單易學……

　　初學冥想5分鐘

　　冥想其實不難，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空,、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想,。

　　在日常生活中，不經(jīng)意的冥想也許會給你帶來好處,。而當你有意識地進行冥想時,，它所帶來的改變絕對會讓你吃驚和欣喜。

　　冥想初嘗試：

　　試著做５個深呼吸,，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中,。

　　１． 吸氣,，比以往都更深一點,，試著數(shù)１、２,、３,、４、５,。

　?。玻?停頓一下，呼氣,，將剛才吸入的空氣都排出去,，同樣數(shù)１、２,、３,、４、５。讓你的吸氣和呼氣持續(xù)同樣長的時間,。

　?。常?停頓一下，再一次深呼吸,。好,，５次深呼吸后回味一下，是不是覺得在那一小會兒的時間里,，你心中的雜念隨著呼吸被一點點排光,？并且現(xiàn)在大腦好像被清空了，隨時能吸收新的信息,，注意力也更加集中,，像是充了電一樣？

　　沒錯,，冥想能讓你像從熟睡中醒來一樣充滿活力,，更能加強你的注意力，讓你能更好地控制它,。相應地,，你不會再為小事而分心了，內(nèi)心平靜而放松,，思維更加清晰,，決策能力得到提高,。

　　冥想還有許多好處,。當你完全掌握了冥想,，能隨時隨地進入冥想狀態(tài),，你將會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己,！

　　你的大腦重３磅,，內(nèi)部組織有點像豆腐,，共有１．１萬億個細胞,，其中包括１０００億個神經(jīng)元,。平均每個神經(jīng)元會連接５０００個其他神經(jīng)元,。

　　雨雖然停了，但你仍然知道下過雨,。你的意識也一樣,，只要你產(chǎn)生過想法和感覺，即便你已經(jīng)遺忘了,，它們也會在你的大腦里留下印記,。心理學家認為，當很多神經(jīng)元同時啟動時,，它們之間會建立某種聯(lián)系,，精神行為就是通過這種聯(lián)系來傳遞信息的,。你的大腦就是被各種想法和感覺不斷塑造出來的。正因如此,，你才可以運用你的意識來改善你的大腦,。這樣做會讓你的整個人生更加美好，也會讓和你接觸的其他人受益,。

　　現(xiàn)在將要教你通過具體操作來優(yōu)化你的大腦,，這具體操作就是冥想。你會了解到,，當你享受幸福,、愛和智慧的時候，你的大腦是什么樣的狀態(tài),。然后你通過冥想鍛煉來掌握技巧，懂得如何激活大腦的這種狀態(tài),，并強化這種感覺,。冥想將使你獲得一種逐漸改變大腦內(nèi)部神經(jīng)的能力，從而由內(nèi)而外獲得更大的幸福感和豐富的人際關系,，使你身心安寧,。

　　近來，人們對冥想這種方式也愈發(fā)關注,。幾千年來,，傳統(tǒng)的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寧靜深沉,，足以聽清楚默默低語,，并以精細的方法對大腦加以優(yōu)化。

　　雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧,，但科學家,、臨床醫(yī)生以及打坐修行者已對它有了很多的了解，對于如何激活這種狀態(tài)也有很多的實踐,。

　　這些重大的發(fā)現(xiàn)和經(jīng)驗可以幫助你切實優(yōu)化你的大腦,。你可以運用這種能力減輕痛苦，增強你的幸福感,。這其實就是修行中所說的“覺醒之路”的核心,，如果能讓你對大腦和意識有更深入的理解，借助冥想在這條“覺醒之路”上留下的種種經(jīng)驗和教訓,，你就可以充分發(fā)掘自己大腦的潛能,，充滿快樂和關懷，具備更敏銳的洞察力,。