大家好,，今天推送「空嘮嘮」,，一起來探討一下，耐心和正念冥想的關(guān)系,。

首先推薦音頻,，因?yàn)檎Z音語調(diào)亦能傳遞很多信息，娓娓道來也是對生活的一種減速,。

以下是文稿——

無論做什么事情都需要耐心。一旦不耐心,，就會急躁,，內(nèi)心的平靜就會被打破。從古語里的水滴石穿,，積跬步以致千里,，到如今工作生活、親子養(yǎng)育,，樁樁件件都需要耐心,。

所以,，大家從意識上都能清晰地認(rèn)識到耐心的重要性。但是,，要做到耐心是另外一回事兒,。今天我們就從正念的角度來看一下，為什么在正念冥想中,，也需要保持耐心,？

什么在消耗我們的耐心？

很多人開始練習(xí)正念冥想,，往往是抱著某種目的,，可能是遇到了什么心理挑戰(zhàn)，有了心理困惑,，所以想通過正念冥想來解脫,，找到答案。

但是,，正是這些目的會讓我們對正念冥想產(chǎn)生期待,，一種對效果的期待。希望正念冥想可以帶來一種平靜放松的狀態(tài),，可以讓自己變得高效,，變得自信，變得有創(chuàng)造力等等,。

不知不覺,，我們就對結(jié)果產(chǎn)生了執(zhí)著，希望正念冥想能給自己帶來特定的效果,、作用,。

這種情況下，我們的注意力就不自覺的放到了效果上,。當(dāng)我們正念冥想的狀態(tài)有所起伏的時候,，它會跟我們期待的效果產(chǎn)生不符。

當(dāng)狀態(tài)起伏,、不及期待的時候,，我們會失落。這些心理活動,，打破了內(nèi)心的平靜，也增加了正念冥想的難度,。

我們越不耐心,，冥想的效果就越差。反之,，越有耐心,，效果越好,。這個地方依然是反直覺的。

正念是重塑神經(jīng)回路的過程，不耐心會干擾這個過程

現(xiàn)在我們要從神經(jīng)元的層次來看一下大腦的變化,。

首先大腦的神經(jīng)元非常敏感,，一直在對外界環(huán)境做出各種反應(yīng)，所以大腦總是處在一個動態(tài)的變化中,。我們總是有新的神經(jīng)元連接形成,，也有一些神經(jīng)元連接消失。

當(dāng)我們在練習(xí)正念冥想的時候,，會讓很多新的神經(jīng)元形成,，比如說練習(xí)不判斷，練習(xí)一切都不是永恒的,，練習(xí)活在當(dāng)下,，練習(xí)沒有自我，種種練習(xí)實(shí)際上是在讓大腦形成一些新的思維回路,、神經(jīng)回路,，同時去弱化和消除一些不合適的神經(jīng)回路。

這個過程在每天的正念生活中都在發(fā)生,。但我們在意識上是感覺不到的,。

這里有個過程。當(dāng)我們發(fā)生了足夠多的變化,，或者說是大腦的神經(jīng)元積累了足夠多的變化之后,，我們才有可能在意識上感覺到這些變化。

但無論怎樣,，它每時每刻都在發(fā)生,，有自己的節(jié)奏。當(dāng)我們著急,、不耐心的時候,，實(shí)際上是不同的神經(jīng)回路產(chǎn)生了，它反而干擾了我們正念中很多神經(jīng)回路的調(diào)整,。

所以從這個角度來講,，當(dāng)我們變得不耐煩的時候，也在損害我們的正念練習(xí),。

如何在正念練習(xí)中保持耐心？

首先,，要意識到,，但凡我們不耐心，都是被某種想法,、幻想驅(qū)使著,。不耐心可以說是一種沖動。所以,，我們要意識到那些讓我們不耐心的想法和幻想,。

第二，對正念冥想不要抱有任何的期待,。你可以去做冥想,，每天都可以做，堅(jiān)持做,，但不要對正念冥想抱有任何的期待,。

第三，活在當(dāng)下,。關(guān)注好每一次的正念練習(xí),，用心體會。

第四,，嘗試寫冥想日記,，把你的感觸寫下來。過半個月之后,，再看一下之前寫的日記,，或許你能留意到你的變化，體會到耐心帶來的效果,。

好,，希望大家能夠耐心地做冥想，耐心地正念,。以上就是本次的空嘮嘮,，我們下期再嘮。

分享人——

Cico,，Mindiverse創(chuàng)始人,，荷蘭在讀博士，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué),，哲學(xué),，人工智能，數(shù)學(xué),，生物信息的交叉領(lǐng)域,。和中西方現(xiàn)實(shí)的深度交互,，為他探索精神世界提供了難得的契機(jī)和推力。近年正念冥想修習(xí)又整合融匯其以往的積累,，令其有所體悟，開啟分享之旅,。

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