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一、簡(jiǎn)介
武當(dāng)五行養(yǎng)生樁是武當(dāng)?shù)缹W(xué)專家,、全真教龍門派第22代傳人武當(dāng)純陽(yáng)門一代宗師劉理航所傳承的正宗長(zhǎng)壽養(yǎng)生功法之一,。它的特色在于運(yùn)用后天八卦之理，應(yīng)對(duì)五行(金木水火土),，通過特殊的肢體運(yùn)動(dòng)方式,，作用于五臟(心肝脾肺腎)，使身體得到綜合性保健,。有云：“骨者腎所主,，力者心所主，筋者肝所主,，氣者肺所主,，肌肉者脾所主。”練好此功,，可達(dá)到筋壯,、骨壯、肌壯,、氣壯,、力壯等內(nèi)壯強(qiáng)身,，還可達(dá)到精足、氣充,、神溢而祛病延年的獨(dú)特效果,。
據(jù)純陽(yáng)門師兄汪兆輝先生介紹，五行樁還可作為純陽(yáng)拳術(shù)的基礎(chǔ)功夫,，以靜功樁的形式進(jìn)行練習(xí),。
我們?cè)谙驇煾笇W(xué)習(xí)時(shí)，得知作為養(yǎng)生功樁,，可以以動(dòng)靜樁的形式練習(xí),。先動(dòng)后靜，以靜待動(dòng),，按四時(shí)之氣的規(guī)律,，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，其運(yùn)動(dòng)效果隨著時(shí)間的延續(xù),，達(dá)到巧 妙的養(yǎng)生效果,。
二、歌訣
坎(腎)水樁歌訣
趾抓臂起搖兩腰,，少商對(duì)待眉心照,，靜心聽息存三穴，神守內(nèi)勁腎志高,。
離(心)火樁歌訣
含胸拔背氣沉丹,，前掌勞宮匯中堂，后應(yīng)脊心會(huì)任督,，久練悟得心力旺,。
中(脾)土樁歌訣
中土樁法強(qiáng)，兩掌分陰陽(yáng),，氣血潤(rùn)大地,，萬物呈春象。
震(肝)木樁歌訣
單臂頂云指趾力,，通肝詠脈益內(nèi)勁,；仰視五指專一意，靜性欲動(dòng)林木青,。
兌(肺)金樁歌訣
兌肺靜勁兮,，練氣勢(shì)；兩掌腹下兮,，左右執(zhí),；腰肩背法兮，龜沉垂,；氣力貫達(dá)兮,，鳳凰翅,。
三、功法圖解
行功禮節(jié)(敬作揖禮)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：雙臂兩側(cè)分開,，然后向前合抱成拳,，頷首示意，抬頭,，回收抱拳于胸前,，然后于胸前自然下落，分于身體兩側(cè),。
要領(lǐng)：雙臂兩側(cè)分開時(shí)長(zhǎng)吸氣，抱拳頷首的同時(shí)短呼氣,，抱拳回收于胸前時(shí)短吸氣,，雙手胸前自然下落時(shí)長(zhǎng)呼氣(圖1、2),。然后,，雙臂兩側(cè)分開并側(cè)平舉時(shí)長(zhǎng)吸氣，翻掌下按時(shí)長(zhǎng)呼氣(圖3,、4),。
作用：調(diào)身調(diào)息，平心靜氣,。
第一樁(坎樁)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：拇指翹起,，左手置于腰間，右手臂自右向上抬起(圖5),，吸氣,，至頭頂時(shí)，身體向體側(cè)拉伸,。拇指上翹,，小指用力，側(cè)腰拉伸,，雙拇指相對(duì),，靜停30秒(圖6)。然后,，手臂放松,，自然呼氣。如此做三次,、六次或九次,，然后換左勢(shì)，動(dòng)作相同,，方向相反,。定式動(dòng)作(圖7),。如此做三次、六次或九次,。
要領(lǐng)：五行屬水,，作用于腎小指用力，冬季多練,。
作用：保腎精,，積蓄精力。
第二樁(離樁)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：
(1)雙手臂自然向兩側(cè)平舉,，然后身體左轉(zhuǎn),，左手臂向左后貼腰部向右臀部方向穿，臂背貼緊的同時(shí),，右手臂由右向左隨身體左轉(zhuǎn)而向左旋臂裹肘(圖8),，使右手心(勞宮穴)對(duì)著口鼻部位(人中穴)，肘尖對(duì)著心口部位(膻中穴),，左手背置于后腰部位(命門穴),，靜守30秒鐘。全身擰裹如被捆綁,，形成麻花之力,。
(2)然后手臂放松，身體向右轉(zhuǎn)正,，雙臂伸直,，自然呼氣(圖9)。如此做三次,、六次或九次,，然后再換右勢(shì)，動(dòng)作相同,，方向相反,。定式動(dòng)作(圖10)。如此做三次,、六次或九次,。 要領(lǐng)：五行屬火，作用于心,，中指用力,，夏季多練。
作用：退卻心火,，清心養(yǎng)神,，心力旺盛。
第三樁(中樁)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：雙手虎口相對(duì)，合抱于小腹(氣海穴)前(圖11),，然后意守下丹田,，雙掌輕輕向兩側(cè)開合拉伸試力，手掌有麻熱脹或磁力感時(shí),，靜守30秒鐘(圖12),。如此重復(fù)試力三次、六次或九次,。然后,，雙臂向兩側(cè)平舉，長(zhǎng)吸氣至頭頂,，翻掌下按時(shí)徐徐呼氣(圖13),。
要領(lǐng)：五行屬土，作用于脾,，拇指用力,，四季多練。
作用：使脾胃調(diào)合,。胃主納食，脾行運(yùn)化,，中氣得以充足,，為養(yǎng)身之本。
第四樁(震樁)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：雙手自然呈掌,，以食指翹伸來領(lǐng)勁上提,，先伸右臂，用力向上攀伸,，左手掌心向下,，全掌用力向下按撐，靜守30秒鐘(圖14),。如此重復(fù)試力三次,、六次或九次。然后右手下落,，左手提起(圖15),，左手再向左側(cè)上方攀伸，右手掌心向下,，全掌用力向下按撐,，靜守30秒鐘(圖16)。如此重復(fù)試力三次,、六次或九次,。
要領(lǐng)：五行屬木，作用于肝，食指用力,，春季多練,。
作用：疏肝明目。
第五樁(兌樁)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：雙臂膀向兩側(cè)分開,，吸氣,，然后由后向前，雙掌自兩腰側(cè)向正前方推伸,，呼氣,，掌心向前，雙掌輪貼緊,，四指向下,，無名指用力上翹。氣呼完后,，閉氣(圖18),。時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自己肺活量大小而定。然后,，雙臂膀向兩側(cè)分開,，再向后分，吸氣(圖17),。接著,，再由后向前，雙掌自兩腰側(cè)向正前方推伸,，呼氣,，掌心向前，雙掌輪貼緊,，四指向下,，無名指用力上翹。氣呼完后,，閉氣,。時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自己肺活量大小而定。然后雙手向內(nèi)同時(shí)翻轉(zhuǎn),，吸氣,，接著分雙掌向小腹前自然下按，呼氣(圖19),。
如此重復(fù)三次,、六次或九次。
要領(lǐng)：五行屬金,，作用于肺,，無名指用力,，秋季多練。
作用：養(yǎng)肺金,，增強(qiáng)肺臟功能,。
行功禮節(jié)(敬作揖禮)
動(dòng)作簡(jiǎn)釋：雙臂兩側(cè)分開并側(cè)平舉，繼續(xù)向上托,，長(zhǎng)吸氣(圖20),，翻掌下按時(shí)長(zhǎng)呼氣(圖21)。雙臂兩側(cè)分開時(shí)長(zhǎng)吸氣,，抱拳頷首的同時(shí)短呼氣,，雙拳合抱回收于胸前時(shí)短吸氣，雙手于胸前自然下落時(shí)長(zhǎng)呼氣(圖22),。
要領(lǐng)：注意呼吸方式,，整組動(dòng)作是長(zhǎng)吸短呼、短吸長(zhǎng)呼的呼吸方法,。
作用：調(diào)身調(diào)息,，平心靜氣。
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