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夏秋之交保健要點(diǎn)

 西湖諧人 2011-08-19
1.夏秋之交保健要點(diǎn):

  我國(guó)盛行季風(fēng)氣候,,“春溫、夏熱,、秋涼,、冬寒”,變化有序,,人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng),。但是,在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí),,生物鐘易出現(xiàn)磨損,,以至?xí)?#8220;晚點(diǎn)”現(xiàn)象。夏秋之交,,氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽,。以北京為例,在夏秋之交 “秋風(fēng)漸起,,夜涼似水”,,故在晚上要蓋好被子,防止貪涼,,以免落個(gè)口眼歪斜,、流口水的面神經(jīng)麻庳癥。老人更應(yīng)撤下各種涼席,。飲食上要注意補(bǔ)充津液,,多吃新鮮瓜果蔬菜,如青菜,、梨,、桃、葡萄,、香蕉等,,少吃柑桔類(lèi)的溫?zé)崾澄铮悦馍匣稹_€要多喝水,,由于晝變短,,夜?jié)u長(zhǎng),應(yīng)改為早睡早起,,以改善大腦的疲勞,,讓人體在夏秋之交時(shí)得到休整的機(jī)會(huì)。“四時(shí)俱可喜,,最好新秋時(shí)”,,夏秋之交,氣溫冷熱適中,,又少刮大風(fēng),,不干不濕,是進(jìn)行室外體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī),,應(yīng)做好防蚊工作,,預(yù)防乙型腦炎的發(fā)生。

  2.如何防止秋乏:

  在不同季節(jié),,人體會(huì)發(fā)生不同的生理變化,以維持機(jī)體的平衡,。秋季,,天高氣爽,人體感覺(jué)最舒服,。在炎夏時(shí)節(jié),,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),,人體過(guò)度消耗了能量,失去了較多的老本,。 到了秋季,,雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),,但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,。這種狀況就是“秋乏”。

  秋乏,,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然而然地消除,,但為了不至于因此而影響工作和生活,,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,,如散步,、爬山等都是很好的選擇,但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,,如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,,反而不利于身體恢復(fù),。其次,盡可能充足睡眠,。還要調(diào)整飲食,。一是飲食清淡,避免油膩,;二是多吃富含維生素的食物,;三是多吃含鉀食物;四是多吃含咖啡因的食物,。

   一般說(shuō)來(lái),,秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個(gè)階段,。初秋之時(shí),,食之味宜減辛增酸,以養(yǎng)肝氣,。中秋之時(shí),,應(yīng)多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質(zhì)較多和含維生素A,、B,、C、E類(lèi)食品,,如胡蘿卜,、藕、梨,、蜂蜜,、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤(rùn)燥,,提高抗病能力,。晚秋季節(jié),心肌梗塞發(fā)病率明顯增高,,此時(shí),,應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物,,可有效腦血管意外的發(fā)生,。切忌進(jìn)食過(guò)飽,尤其是晚餐,,應(yīng)以八分飽為宜,,晨起喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液,。日間,,多喝淡茶,對(duì)心臟有保健作用,。

 

  3.老年人秋游保健要訣:

 ?、倏茖W(xué)安排活動(dòng),防止過(guò)度疲勞,。如出現(xiàn)乏力,、多汗、頭暈,、眼花,、心悸等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)休息,,不可勉強(qiáng)堅(jiān)持,。患有心血管病的老年人,,更要加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。

 ?、谥匾曪嬍承l(wèi)生,,嚴(yán)防病從口入,不能暴飲暴食,,以免引起消化不良等,。

  ③防寒保暖,。適時(shí)增減衣服秋季,。

  ④強(qiáng)化安全意識(shí),。老年人腿腳不便,,步態(tài)不穩(wěn),易發(fā)生傷害事故,。因此,,秋游時(shí),最好有親朋好友陪伴。

 ?、萜綍r(shí)需要用藥者,,秋游時(shí)切不可遺忘帶藥,否則,,可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),、病情加重或惡化。另外,,還要帶些急救用品及常用藥品,,如繃帶、傷濕止痛膏,、感冒藥,、黃連素、健胃藥等,。

  4.秋季是減肥良機(jī):

  對(duì)于過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō),,秋與冬是減肥的最佳時(shí)機(jī)??蒲邪l(fā)現(xiàn),,在寒冷空氣中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)較在溫暖環(huán)境中更易減輕體重,即使在冷空氣中單單進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),,也可以消耗掉較多的熱量,。比如,在20攝氏度呼吸1小時(shí)可消耗8卡熱量,;在零下4攝氏度環(huán)境中則能消耗16大卡熱量,。大風(fēng)降溫,增加空氣清潔和清新度,,是進(jìn)行減肥鍛煉的天賜良機(jī),。
  
  此外,在秋冬時(shí)節(jié),,將傳統(tǒng)的餐后吃水果的習(xí)慣倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),,改于餐前30~40分鐘吃一些鮮果或飲用1~2杯果汁,即可順利又無(wú)痛苦地減輕體重,。這是因?yàn)樗蚬瓋?nèi)含果糖或葡萄糖,,均屬于單糖,可在體內(nèi)迅捷吸收利用,,以補(bǔ)充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態(tài)勢(shì),;鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿(mǎn)感,故而可緩和身體“饑不擇食”及“狼吞虎咽”般的快速進(jìn)餐,,使正餐的食用量減少,。

 

  5.秋季養(yǎng)生指南

  立秋之后,,天氣由熱漸涼,進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化,因此,,注意秋季養(yǎng)生十分重要。

 ?、倨鹁诱{(diào)養(yǎng):秋季,,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,,起居作息要相應(yīng)調(diào)整,,早睡,以順應(yīng)陰精的收藏,,以養(yǎng)“收”氣,。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),,使肺氣得以舒展,。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,,而秋季適當(dāng)早起,可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì),,這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義,。

  ②飲食攝養(yǎng):秋屬肺金,,主收,。酸味收斂補(bǔ)肺,辛味發(fā)散瀉肺,。秋天宜收不宜散,,所以,要盡可能少食蔥,、姜等辛味之品,適當(dāng)多食一些酸味,、甘潤(rùn)的果蔬,。秋燥津液易傷,引起咽,、鼻,、唇干燥及干咳、聲嘶,、皮膚干裂,、大便燥結(jié)等燥癥,。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品,,如百合,、銀耳、山藥,、秋梨,、藕、鴨肉,、柿子,、芝麻等,以潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥,。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,,還須注意的是,,夏季過(guò)后,暑氣消退,,人們食欲普遍增加,,加之秋收食物品種豐盛,此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ),。

 ?、圻\(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng):金秋季節(jié),天高氣爽,,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,。在鍛煉時(shí),一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,,另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉,。“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,,秋季是收養(yǎng)的季節(jié),,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,,不宜劇烈,。秋天氣候多變,天氣漸冷,,此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉,。

  ④保健防?。呵锛臼?span style="LINE-HEIGHT: 150%; FONT-SIZE: 14px">腸炎,、痢疾,、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作,。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,,消滅蚊蠅,注意飲食衛(wèi)生,,不喝生水,,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,按時(shí)接種乙腦疫苗,。秋季燥邪易傷人,,除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外,對(duì)于確有陰傷之象,,表現(xiàn)為口燥咽干,、干咳痰少的人,可適當(dāng)服用沙參,、麥冬,、百合、杏仁,、川貝等,,對(duì)于緩解秋燥有良效。

 

  6.秋季飲食之道:

  秋季飲食原則以“甘平為主”,,即多吃有清肝作用的食物,,少食酸性食物。祖國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,,秋季多吃酸,,則克脾,引起五臟不調(diào),,而多食甘平類(lèi)的食物,,則以增強(qiáng)脾的活動(dòng),使肝脾活動(dòng)協(xié)調(diào),。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩,,諸如豆芽菜、菠菜,、胡蘿卜,、菜花、芹菜等等,,吃法也是多種多樣的。

  7.秋日護(hù)膚:

  秋天,,正好是進(jìn)行皮膚修復(fù)與保養(yǎng)的最佳季節(jié),??稍诩依锶コ榔び媚ド案嗷?qū)S玫娜ニ榔じ唷J址ê头较蛞欢ㄒ_,,否則會(huì)對(duì)皮膚造成更大的傷害,。 不同的人,去死皮的周期也不一樣,。一般中性皮膚的人,,一星期一次;油性皮膚的人,,3~4天一次,;干性皮膚的人,2-3星期一次,;敏感性皮膚的人,,1-2個(gè)月一次。如果平時(shí)經(jīng)常使用洗臉海綿,,去死皮的周期則可以延長(zhǎng),。因?yàn)樵谟煤>d洗臉時(shí),已經(jīng)同時(shí)帶走了部分老化角質(zhì),。

  水對(duì)皮膚是最好的增濕劑,,它能延緩皮膚起皺。最簡(jiǎn)單的補(bǔ)水方法是大量喝水,,選用保濕護(hù)膚品,,還有定期上美容院作皮膚的補(bǔ)水護(hù)理。現(xiàn)在市面上有一些噴霧狀礦泉水,,如薇姿,、姿生堂等品牌。經(jīng)常用它對(duì)面部噴霧,,對(duì)皮膚補(bǔ)充水分非常有效,。如果采用自制噴霧狀礦泉水,效果也很好,。方法是用0.5升的純凈水同一茶勺米醋混合,,裝入有噴霧裝置的瓶中,隨時(shí)噴面部,。

  秋季皮膚新陳代謝加快,,是夏季曬黑的肌膚恢復(fù)白皙的大好時(shí)機(jī)。除了使用美白洗面奶,、美白面膜,、美白精華液等,還可以嘗試在家里自制一些天然的美白護(hù)膚品,。 方法一:將新鮮葡萄榨汁,,抹于臉上,,待干透后洗去,可美白肌膚,。

 

  方法二:黃瓜汁加牛奶涂面,,干后洗去,可使黑斑褪色,,消除皺紋,。

  方法三:新鮮胡蘿卜榨汁,早晚擦洗一次面部,,干后再用涂有植物油的手輕輕拍打面部,,可以使皮膚變得白而光滑,雀斑也會(huì)消退,。如果每天再配合喝一杯胡蘿卜汁,,效果會(huì)更好。

  此外,,還有一款皮膚漂白飲料,,長(zhǎng)期服用效果甚佳。方法是:取西瓜子仁250克,,桂花200克,,桔皮100克,研成粉末待用,。食用時(shí),,用一勺粉末調(diào)成汁,在飯后服用,。

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