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四、男女健康有區(qū)別(6)
另外,，家族中有乳腺癌,、卵巢癌患者，其家屬的發(fā)病率會明顯增加,。還有一些致病因素是：有研究顯示,，過早發(fā)育的女孩較易得乳癌。美國研究者指出,，因青春期是由血液中自然生長的雌激素荷爾蒙催發(fā)的,，而乳癌也是由一些相同的雌激素所引起的，女孩如果過早成熟,，就比正常人更早地暴露在雌激素之下,，罹患乳癌幾率增高。 有長期吸煙史的婦女易患乳腺癌,。 據(jù)兩項最新的研究表明,，長期值夜班的女性患乳腺癌的幾率比普通女性高，這是因為夜間工作時的明亮燈光使人體褪黑激素的產(chǎn)生減少而雌性激素產(chǎn)生增加,。要防治乳癌,，首先一定要學會自查，做到發(fā)現(xiàn)問題及時就診,。 另外,，平時少接觸,、使用含有激素的各種豐乳霜、化妝品,，別吃帶來激素的食物,。 最后，應提倡適當?shù)幕橛挲g和產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),，需補充雌激素時應保持最小劑量和最短療程,，更年期后增加體育運動，減少體內的剩余脂肪,，從而降低乳腺癌的發(fā)生,。 生殖器官癌 女性生殖器官由子宮、卵巢,、輸卵管,、陰道和外陰多種結構組成。發(fā)生于這些器官,、需要切除子宮的婦科病有子宮肌瘤,、子宮內膜癌、絨毛膜癌,、功能性子宮出血不止,、子宮結核等。子宮切除術分為全子宮切除和次全子宮切除,。后者系子宮體切除,，子宮頸尚存，這樣的婦女術后有子宮頸癌發(fā)生的可能,。術后依然存在的其他器官如卵巢,、輸卵管,、陰道,、外陰等仍有發(fā)生嚴重婦科疾病的可能。卵巢腫瘤在婦科最常見,，早期多無癥狀,，完全依賴定期婦檢以早期診斷。外陰癌,、陰道癌,、老年性陰道炎、輸卵管結核等疾病也會嚴重威脅婦女健康,，均有待于在婦科普查中早期發(fā)現(xiàn),。 另外如因子宮惡性腫瘤而進行手術者，需要監(jiān)督其有無復發(fā),，防止轉移卵巢,、輸卵管,、宮頸、陰道及直腸,、膀胱等鄰近器官,。 大多數(shù)子宮肌瘤不需要開刀治療，條件許可者可以服用一些藥物作保守治療,，如中草藥,、中成藥、三苯氧胺,、促性腺釋放激素等,。雖然這些藥難以從根本上消除腫瘤，但也能起到抑制腫瘤生長的作用,。除服藥治療外,，患者更重要的是定期要到醫(yī)院檢查，畢竟肌瘤本身有一定的惡變率,，還有相當部分的病人因這樣或那樣的原因而不得已采用手術治療,。 有三點需要做手術： ①單個瘤體大于6厘米或8厘米,，多個瘤體子宮大于孕10周或12周,。 ②月經(jīng)量明顯多于正常,，經(jīng)期明顯延長,，下腹疼痛(需除外其他疾病所至)，尿頻尿痛或排尿不暢,、解大便困難等肌瘤壓迫癥狀,。 ③B超等影像檢查提示肌瘤短期內迅速增大或瘤體中心出現(xiàn)液化區(qū),。 卵巢是女性青春的策源地,，卵巢功能逐漸降低、衰退并產(chǎn)生萎縮現(xiàn)象,，會直接影響到女性的膚色容顏,、身體和精神，出現(xiàn)皮膚松弛,、缺乏彈性和光澤,、身體機能紊亂、更年期提前,，失眠煩躁,、情緒波動等癥狀。因此,，小心呵護自己的卵巢,，讓它有規(guī)律地活動,，就可以有效延緩衰老，推遲或減輕更年期癥狀,。 到目前為止,，全球的醫(yī)學科學研究結果表明，激素是調節(jié)女性生死殖系統(tǒng)功能,、推遲和改善更年期癥狀的惟一有效手段,。卵巢癌是婦女常見腫瘤之一，惡性程度高,，但能早期發(fā)現(xiàn),、早期診治，則有治愈的希望,。那么,，如何才能發(fā)現(xiàn)卵巢癌呢? 卵巢癌按病理分為以下幾種： ①卵巢上皮癌,，多見于30～50歲的婦女,，表現(xiàn)多為腹痛、腹脹,； ?、诼殉矏盒曰チ觯嘁娪谇嗄昱?，其癥狀表現(xiàn)為腹脹,、腹痛、發(fā)燒等,； ?、勐殉差w粒細胞瘤，多見于40一55歲的婦女,，其表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂或月經(jīng)干凈后仍有陰道出血等,； ④內胚竇瘤,，多見于青年女性,，也偶見幼女,，其惡性極高,，而且發(fā)展快，多表現(xiàn)為腹脹,、腹痛,，持續(xù)發(fā)燒，全身乏力等,，幼女可表現(xiàn)出乳房發(fā)痛,、陰道流血等癥狀,。 患者往往開始時無任何不適，近期發(fā)現(xiàn)腰圍增大,，往日的褲子穿不得了,，自認為是在“發(fā)福”，其實,，這正是卵巢癌的早期癥狀,。 建議在清晨醒來時，空腹并排空大小便,，在床上取仰臥位,，屈髖屈膝，腹部放松,，用指尖壓下腹各部,，尤其是兩側，仔細觸摸有無包塊,。這樣,，有可能早期自我發(fā)現(xiàn)卵巢腫物。 及時取出節(jié)育環(huán) 絕經(jīng)半年后,，就可以放心地取出節(jié)育環(huán),，而不必再擔心懷孕了。節(jié)育環(huán)在體內“超期服役”對身體是不利的,。首先,，更年期子宮失去卵巢分泌的雌激素的刺激，逐漸縮小,，但節(jié)育環(huán)卻不會縮小,，故很容易發(fā)生嵌頓，引起腹痛,，甚至穿出子宮外,。育環(huán)在子宮局部起異物作用，造成宮腔感染,、化膿的可能性是很大的,。 (六)女性的飲食 女性適宜的飲食(1)一天健美食譜①早晚兩杯白開水。②一個西紅柿,。在水果和蔬菜中,，西紅柿是維生素c含量最高的一種。每天至少保證吃一個西紅柿,，可以滿足一天所需的維生素C,。 ③一片多種復合維生素。如果年齡超過30歲,，以延緩衰老的到來,，維生素C、E是必須補充的,。 ?、芤槐崮獭ＥＤ讨醒a鈣效果優(yōu)于任何一種食物,，特別是酸奶,，更容易被人體吸收，所以,，女人應每天保證1—2杯酸奶,。⑤一杯醋。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生,。(2)祛斑食譜 ?、俸噬氐氖澄铮缪帑?、玉米,、番茄、香蕉,、生姜等,。②含維生素A、維生素E,、維生素c的食物,，如萵筍、胡蘿卜,、羊肉,、甘薯、西紅柿,、菜花,、大棗、柚子,、橘子,、醋等。③含維生素B,，和維生素B,。的食物，如雞肉,、牛肝,、瘦肉,、鮭魚,、蝦,、花生、葵花子,、大豆,、小麥、牛奶等,。 ?、苈菪濉⒅ヂ?、蛋類,、蘑菇、蘆筍,、冬菇,、豆類、核桃及奶制品等,。 (3)女性以養(yǎng)血為本 祖國醫(yī)學認為：“婦女以養(yǎng)血為本”,，只有氣盛血盈，才能使肌膚細膩柔嫩,，紅潤光澤,、嬌顏如玉，不施脂粉亦添嬌,。18～26歲是女陛肌膚一生中最柔潤細膩的黃金時期,，因為這一時期雌激素分泌最為旺盛。女性出現(xiàn)月經(jīng)不調時應及時去醫(yī)院進行調治,。多吃些富含“造血原料”的蛋白質,、卟啉鐵、銅,、葉酸和維生素B,，等營養(yǎng)食物。常見的補血食品有：果蔬類的胡蘿卜,、菠菜,、莧菜、葡萄,、龍眼,、紅棗，禽肉水產(chǎn)類的動物肝,、腎,、血,、瘦肉、魚蝦,、貝類,、蛋黃、牛奶,。具有滋陰功能的食品有：烏骨雞,、甲魚、鴨子,、鰻魚,、海參、淡菜,、糯米,、百合、銀耳等,。營養(yǎng)學家提醒人們,，一般水果中鐵、鈣含量較少,，長期拿水果當“減肥餐”吃,，易患貧血。從營養(yǎng)學的觀點看,，大部分水果含豐富的碳水化合物,、水分、少量蛋白質及脂肪,、維生素A,、B和礦物質；還有纖維素,，但缺少維生素B,。而且所含的氨基酸也不齊全。長期只吃水果容易引起貧血,。 有的女性較為怕冷,，尤其是每年入冬以后，科學家指出,，怕冷的女性多數(shù)是因為體內缺鐵所致,。醫(yī)學生理學研究證明，鐵是制造血紅蛋白的原料,，血紅蛋白是紅細胞內的功能物質,，而紅細胞擔負著身體內氧的代謝功能，缺鐵使紅細胞輸氧功能降低,，并使攝人的營養(yǎng)物質不能充分氧化,，因產(chǎn)熱不夠而導致人體能量不足而怕冷,。針對以上情況，有關專家建立,，怕冷的女性可有意識地增加含鐵較高的食物,，如動物肝臟(豬肝)和其他內臟、馬肉,、蛋黃,、豆類,、瘦肉,、魚類和菠菜等，以及一些含熱量較高的食物,，如羊肉,、狗肉、牛肉,、兔肉,、羊奶、蝦米,、韭菜等,。 女人是否缺鐵，其自測方法是：手——手指甲蒼白,、無血色,。眼——眼球結膜發(fā)白。黏膜——口角炎,、舌炎,、舌乳頭萎縮，引起吞咽困難,。皮膚——干燥,，且有甲狀條紋隆起。精神——萎靡,，自我感覺疲憊,。 四、男女健康有區(qū)別(7) 以下提供一些常用的補鐵食療方法,。 方案一：蝦米9克(或鮮蝦20克),，加水煮開，再加入紫菜2克及作料如鹽,、味精等即可食用,。 方案二：黑木耳90克(用水發(fā))，鮮豬瘦肉30克,，切片,，加油炒熟,，即可食用。 方案三：包心白菜150克,，切成小片,，加油煸炒，再放入水發(fā)黑木耳90克,，炒熟,，即可食用。 方案四：雞(去毛及內臟)1000克,，切塊,，放入水中，用旺火煮開,，再加水發(fā)海帶500克和作料,，用文火煮開，直到雞肉爛熟,，便可食用,。 (4)其他適宜食品 ①烏雞湯,、紅酒：一是烏雞湯,。用砂鍋微火慢燉，至少兩個小時,，然后內放枸杞,、黃芪、黨參或西洋參,，放足水慢燉半小時,，只放幾片鮮姜和少許鹽即可。此湯具有調中理氣,、暖胃健脾的功效,，對孕婦，尤其對中年婦女能起到很好的保健養(yǎng)顏作用,。一星期3次為宜,，盡可放心食用，不會發(fā)胖,。二是紅酒,。紅酒內含有豐富的微量元素，長期飲用能補充體內微量元素的損耗,，輔佐體內器官運作,，還可以清理心腦血管壁上的雜物。 ?、诤Ｔ迨称罚汉Ｔ迨澄锇òl(fā)菜,、紫菜,、海帶、海白菜,、裙帶菜等,。海藻含礦物質最多，為鈣,、鐵,、鈉、鎂,、磷,、碘等。女性由于生理原因,，往往造成缺鐵性貧血,，可多食海藻有效補鐵,。如缺碘,，除了會引起甲狀腺腫大，還會誘發(fā)乳腺癌,、卵巢癌,、子宮頸癌、子宮肌瘤等,。所以,，女性為了自身的健康宜多食海藻食物。 此外,，海藻中含有豐富的維生素,，因此還有美容之效。它可維護上皮組織健康生長,，減少色素斑點,。可使干性皮膚有光澤,，并能改善油性皮膚油脂分泌,。它所富有的蛋氨酸，胺氨酸也是女性美發(fā)必不可少的物質,。由于海藻食物含蛋白質脂肪少,，因而還具有奇特的減肥功能。 ?、劭Х龋好绹茖W家發(fā)現(xiàn),，喝咖啡可令女性變得更加聰明。據(jù)報道通常人到了60歲以后就會出現(xiàn)記憶衰退和精神障礙,，但在長期喝咖啡的女性身上這些情況明顯較輕,。 醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)咖啡可以起到鎮(zhèn)痛的作用,，研究人員表示，咖啡可以使血壓升高,，從而減弱痛感,。但這一作用僅對女性有效。但常喝咖啡也易患偏頭痛,。 ?、芴遥禾胰獠粌H營養(yǎng)價值高，還具有極高的藥用價值,。中醫(yī)認為,，鮮桃性甘味平，有補中益氣,、養(yǎng)陰生津,、潤腸通便的功效。大病之后,，氣血虧虛,、面黃肌瘦、心悸氣短者,，堅持早晚各食一鮮桃,，會有良好的補益氣血作用。虛汗盜汗者,，用桃干15克煎服,；肺結核，常年可食桃脯,；老年便秘,，食鮮桃可緩解。桃仁有毒,，一般不可作食品,，但人藥應用，能破瘀,、潤燥,、滑腸，適用于婦女閉經(jīng),、淤血腹痛,、血燥便秘、跌打損傷諸癥,。 ?、堇苯罚豪苯穼傩晾贝碳ば詮姷氖澄铮浔旧砭哂辛己玫拈_胃功能。辣椒對人體有良好的作用,，它不但具有殺菌作用,，還內含一種可以促進荷爾蒙分泌的物質，能加速新陳代謝,，分解體內多余脂肪,，從而起到減肥作用。而且在某些食用辣椒的地區(qū),，當?shù)嘏圆坏儆邪弹弳栴},，而且皮膚也更細膩。但嗜食辣椒,，會形成敏感皮膚,。 (1)維生素缺乏會導致女性壞脾氣 維生素缺乏會導致女性壞脾氣。常見的女性維生素缺乏究竟有哪幾種呢? ?、倬S生素8,。缺乏：維生素B。缺乏不僅可引發(fā)腳氣病,，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟,，使人脾氣暴躁、困倦乏力,、神經(jīng)過敏,、喜怒無常。 ?、诰S生素8。缺乏：維生素B,。參與色氨酸,、糖及雌激素代謝。如維生素8,。攝人不足則容易出現(xiàn)興奮不安,、反射性亢進和周圍神經(jīng)炎，還可導致頭痛,、脾氣急躁,、困倦、易激動,，甚至可出現(xiàn)精神抑郁,。 ③維生素8,。：缺乏：維生素8,。：在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血,，常伴有感覺遲鈍,、肢體運動失調等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起B(yǎng)12缺乏,。 (2)急需的幾種營養(yǎng)素的來源 (七)女性的健身 女性風采看行走 女性的健美體形與優(yōu)雅風姿,，除了坐臥站立之外，行走的姿態(tài)是非常重要的,。 ?、偃砩煺梗盒凶邥r身體要正立，將胸部向上抬起,。兩腳不要分得太開太大,，前腳掌先落地，雙手自然地前后擺動,，以表現(xiàn)出年輕活潑的青春朝氣,。 ②直線行走：走路時腳自然向前伸出,，兩腳沿著直線走,，保持一定的“速度感”，這樣可使人精神集中,，充滿朝氣,。 ③腰部前推：就是借腰部來推動身體行走,，同時必須回收小腹,，伸直背部，使腿伸直向前邁出,，可使小腿變得修長,。 ④有意抬腿：走路時應把雙腿相對抬起,，既可增強肌肉,，又能保持良好的姿態(tài)。否則,，隨著年齡增加,，抬起的高度會越來越低。⑤腳部保?。浩綍r應保持腳的清潔,，不要弄傷皮膚。適合上班,，外出穿用的皮鞋理想的鞋跟高度是3—4厘米,，過高，體重會加在腳掌上，加重足的負擔,。腳掌的部分應選擇質地柔,、并且能讓腳掌充分接觸到鞋底部。如果這一部分過于堅硬,，窄小,，會使腳部疲勞，走姿當然也會惡化,。 ?、弈_掌鍛煉：可以改善步姿。先讓腳在房間里走一走,，然后分別用腳尖和腳后跟走,，再用腳掌外側走，然后再用腳掌內側走,，這些行走方法應反復練習,。 來自健身房的警告 有關方面專家研究發(fā)現(xiàn)，不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端,。 ?、俾犃p退：高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能,，引起眩暈,、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果,。 ?、谀行曰哼^度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性激素大量喪失,。 ?、劢∩砗筮z癥：常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動,，對盆內產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,，嚴重者引起子宮下垂或脫出,、大小便失禁等。 健身運動的注意事項 ?、龠x好鍛煉項目：女性的著重點應放在練形體上,，因此以平衡操、健美操,、仰臥起坐等項目為首選,。此外，還應考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲,、器械操,、籃球操等，矮胖者多練練跳遠,、短跑,、單杠、引體向上,。至于游泳,、跳水、跳繩等,，無論哪種體型皆宜,。 ②多做平衡操：方法是面墻站立,，雙腳并攏,，挺腰直背，兩眼平視前方,，雙手前伸,，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘,，全身做一前一后的運動,，每天做8～10次。 ?、壅莆蘸眠\動強度和時間：一般根據(jù)自身體質和特點選項,，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與,，伴奏的音量也不要過強,。 移運動需防婦女病 有些女性在運動時，由于各種原因可發(fā)生下列幾種婦科?。?1)外陰創(chuàng)傷 發(fā)生小的血腫后可行局部加壓止血,，先冷敷24小時后再改熱敷，這樣有可能控制住血腫,；若血腫繼續(xù)增大可伴有尿道,、膀胱、直腸損傷,，應立即去醫(yī)院進行急救處理,。 (2)卵巢破裂 卵巢破裂而出現(xiàn)下腹部疼痛。共腹痛在休息后稍緩解,，但常不斷加劇,，甚至遍及全腹,。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期10～18天，經(jīng)采取有效措施后,，出血少者有可能避免手術而保留住卵巢,。 (3)子宮內膜異位征 經(jīng)期劇烈運動有可能使月經(jīng)血從子宮逆流入盆腔，隨經(jīng)血內流的子宮內膜碎屑就可能種植有卵巢上,，形成內含咖啡色液體的囊腫,，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位征后,，患者常出現(xiàn)漸進性加劇的痛經(jīng),，還可引起不孕。所以,，月經(jīng)期間應適當休息,，避免劇烈運動。 (八)女,，陛的疾病 女性容易染上的毛病(1)慢性疲勞綜合征慢性疲勞綜合征已成為45歲以下女性的常見病,，一下子感到渾身特別沒力氣、肌肉酸痛,、什么也不想干,。即使有意識地休息一段時間，仍然沒有多大改善,。它的癥狀有時很像感冒,，所以需要加以仔細區(qū)分。 四,、男女健康有區(qū)別(8) 職業(yè)女性像男性一樣承受著很大的工作壓力,，并且大多數(shù)承擔著較多的家務勞動，加上女性生理結構的原因,，導致女性較男性更容易有身心疲憊的感覺,。除了慢性疲勞綜合征，女性容易累出的不適還包括抑郁癥,、纖維肌肉疼痛,、甲狀腺功能衰退等。(2)纖維肌肉疼痛 纖維肌肉疼痛多發(fā)于20歲至50歲間的女性,。這種疾病可能由于外傷或心理創(chuàng)傷造成,，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認為這可能與生物化學的不正常有關,，比如血清素水平的改變。纖維肌肉疼痛的典型癥狀,。早晨起床時身體有僵硬感,，頸,、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感,，有時還有瘙癢,。研究表明，游泳,、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性,，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放松的作用,。 在家“上班”的主婦,，其實是職業(yè)傷害相當多的族群。從肩頸,、腰,、背，到手肘,、手腕,，問題絕不比任何一種職業(yè)工作者來得少。長時間低頭切菜,、洗碗等,，會累積為頸肩痛。 臨床表現(xiàn)為單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛,，往往可以找到一到數(shù)個壓痛點,。除了接受治療以改善癥狀外，最根本的辦法只有避免長時間固定姿勢不動,，至少每隔半小時到一個小時,，就伸伸懶腰、轉轉頭,、拉拉筋,，再加上局部熱敷，也會有很大的幫助,。如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時,，不妨準備一張小凳了，單腳輪流踩在凳子上,，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力,。 主婦在日常工作中還有一些動作，很容易引起手肘或手腕肌腱的過度使用,。拉緊手肘的伸肌肌腱以及大拇指外旋拇指長肌,，容易受傷，也就是所謂的“網(wǎng)球肘”,，洗衣服或擦地板時,，用力擰干大件衣服或抹布,；用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜等等,。 (3)腱鞘炎 人體某部位的肌腱,，如每個手指的屈指肌腱，都位于腱鞘,。腱鞘內還有少量滑液,，以使肌腱在鞘內可運動自如，具有保護肌腱的作用,。家庭婦女,，如經(jīng)常用手臂從事過重,、迅速,、持久的工作或者反復受到輕微外傷，使腱鞘逐漸增厚,、水腫及肉芽組織增生,，嚴重時肌腱和腱鞘之間發(fā)生粘連,、活動障礙，這就是得了腱鞘炎,。主要表現(xiàn)為患處疼痛,、腫脹、發(fā)僵,，勞累或睡醒后最明顯,，適當活動后疼痛反而減輕。 除急性發(fā)作時需要短期休息之外,，一般只需要適當減少患指的活動,，每日用熱水泡手數(shù)次；局部注射醋酸氫化可的松療效較好,，如能配合針灸及局部制動,，效果更佳，只有極少數(shù)屢次發(fā)作用上述方法治療無效的病人,，才需要做手術治療,。 (4)主婦濕疹 雙手手指皮膚發(fā)紅，指尖脫皮,，以后手掌和手背的皮膚漸漸發(fā)生成片的紅斑,，繼而紅斑上出現(xiàn)丘疹和水皰，繼而紅斑上出現(xiàn)丘疹和水皰,。水皰摩擦,、破裂、有液體外滲,，并產(chǎn)生結痂,。由于長久發(fā)炎,，手部皮膚發(fā)生肥厚、變硬,、缺乏彈性，當手部活動時就會發(fā)生皮膚皸裂,，產(chǎn)生疼痛,。 這種病屬于“主婦濕疹”范疇，手部經(jīng)常與洗滌劑,、肥皂,、堿等物質和水接觸，使手部皮膚泡軟和脫掉油質,。這就降低了皮膚的保護作用,，外的有害化學物質，例如肥皂中的殺菌劑,、香料等,，生活中食用蔥、蒜,、辣椒,、芋頭等蔬菜的汁液就很容易被皮膚吸收，并使有些人對這些物質產(chǎn)生過敏,，過敏反應本身又可產(chǎn)生皮膚炎癥或使原有的炎癥加重,。所有這些因素綜合作用的結果，使主婦濕疹的病情越來越重,，甚至經(jīng)久不愈,。 除減少家務勞動，提醒患者按時用藥,。針對病情,，通過穴位封閉阻斷惡性循環(huán)，根據(jù)不同階段選用不同劑型,，使?jié)裾钭呓斡倪吘墶? (5)色斑 歷時6年,、新近完成的“中國人皮膚類型學”研究顯示，對于中國女性而言,，皮膚的第一“殺手”不是皺紋,，而是色斑。研究發(fā)現(xiàn),，中國南方的城市生活使婦女皮膚斑點多,，北方氣候使婦女干燥性皮膚發(fā)生率高。就全國范圍來看,，30．8％的女性屬于于眭皮膚,，氣候和用水洗臉是形成干性皮膚的兩個主要原因,；25．6％的女性屬于油性皮膚，嗜好辣味和甜味食物,，以及諸如曾長過粉刺,、皮膚更新、月經(jīng)不調等相關因素,，都極容易形成油性皮膚,；36％的女性屬于敏感皮膚，但在一些嗜好辣味食物的地區(qū),，如匹湖南等地,，女性敏感皮膚的比例上升到56％。色斑會隨著年齡的推移,，根據(jù)氣候環(huán)境陽光曝曬度的不同而變化各異,。 女性面部出現(xiàn)色斑預示疾病存在，應引起關注和盡早治療,。①發(fā)際色斑點表明和婦科疾病有關,。 ②眼皮部斑點多見于妊娠與人流次數(shù)過多的人及女性激素不平衡者,。 ?、厶栄ā⒀畚膊堪唿c和甲狀腺功能減弱,、妊娠,、更年期、神經(jīng)質及心理受到強烈刺激有關,。 ?、鼙窍掳唿c多見于卵巢疾患。 ?、菝骖a斑點多見于肝臟疾病,、日曬、更年期老人及副腎上腺機能減弱者,。 ?、拮彀椭車唿c見于進食量過多者。 ?、呦骂€斑點見于血液酸化,、白帶過多等婦科病。 (6)腰痛 腰痛是一種常見的病癥,，特別是女性,。引起腰痛的原因有下述多種： ①常見急慢性腰骶關節(jié)病、神經(jīng)系統(tǒng)病變,、腰肌扭傷,、椎間盤脫出、腰部勞損,、骨質增生,、骨質疏松、坐骨神經(jīng)痛,、頸椎病,、感受風寒等等，都可導致腰痛,。 ②女性發(fā)病率高的婦產(chǎn)科疾病如輸卵管炎,、盆腔炎,、子宮腫瘤、卵巢瘤,、卵巢囊腫,、子宮頸癌、子宮內膜異位癥,、子宮后傾,、盆腔淤血綜合征等，也都可引起腰痛,。 ?、叟砸谆寄蚵犯腥镜燃膊 ＥR床發(fā)現(xiàn),，急慢性腎盂腎炎,、腎小球腎炎、腎結石,、膀胱結石,、尿路結石、腎結核,、腎腫瘤,、泌尿系腫瘤等，都可致腰痛,。 ?、芘栽陆?jīng)失調、痛經(jīng),、經(jīng)血過多,、植物神經(jīng)紊亂、腎陽虛、房事過多,、產(chǎn)育過多,、腎精不足、淤血阻滯,、經(jīng)血阻滯等,，都可引發(fā)腰痛。 ?、輲Ч?jié)育環(huán)引起腰痛只能在節(jié)育環(huán)的位置放得不當,，或子宮過于后傾的情況下,，由于壓迫或刺激了骶骨韌帶,，導致腰痛,。但這種腰痛在臨床中是少見的,。 (7)乳腺癌 年輕女性生育后積極進行母乳喂養(yǎng),，不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,，而且還可以預防乳腺癌的發(fā)生。未給嬰兒哺乳的女性比堅持母乳喂養(yǎng)的女性更容易患乳腺癌,，發(fā)病率要高出5倍左右,。哺乳次數(shù)越多、時間越長,，患乳腺癌的危險就越小。 身材高大的女性體內生長激素多,，而生長激素是乳腺癌的促發(fā)因素,，故應注意防范乳腺癌。肥胖者乳腺癌的發(fā)病率也比體重正常者明顯增高,。絕經(jīng)期晚的女性也易患乳腺癌,。此外,，喜歡吃肥肉的女性也易患乳腺癌,。 10種女性易患骨質疏松 研究證明,，每三個女性中就有一個患有骨質疏松。以下幾種情況是導致骨質疏松的比較常見的因素： ?、俣嗵ド荷挲g多延續(xù)到中年，如果鈣質代謝供不應求,，易導致骨量減輕。 ?、谶^早絕經(jīng)：多見于雙側卵巢因病切除,，而又未采取替代療法者,。 ?、鄹昶诤螅后w內雌激素銳減,，影響鈣質在骨骼中的沉積礦化,。 ?、苌聿氖菪?，體重過輕：物質代謝往往呈負平衡,，機體鈣質人不敷出。 ?、莸外}飲食：偏食素食,，不合理的減肥節(jié)食,，易導致機體缺鈣,。 ?、尬鼰燂嬀疲哼@些不良生活習慣阻礙鈣的吸收,。 ⑦怕曬太陽,，不愛運動：不利于機體內維生素D的合成和鈣的利用,。 ?、噙z傳傾向：母親,、外婆等直系長輩患骨質疏松者,。 ?、岽x紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進,，病情未得到控制,，繼發(fā)骨質疏松,。 ⑩濫用腎上腺皮質激素：風濕、類風濕患者濫用激素,，易患骨質疏松癥,。 目前尚無安全有效的方式使已疏松的骨骼回復到原有的高品質，因此預防是至關重要的措施。預防骨質疏松，運動比單純補鈣更為重要,。那些整天坐辦公室的人，哪怕每天堅持多走一段路,、多爬一次樓,，對骨骼健康也是有益的,。 四,、男女健康有區(qū)別(9) 婚后有可能不治而愈的病 ?、俳?jīng)前緊張綜合征：有的婦女每次月經(jīng)來潮前煩躁不安，由此產(chǎn)生一系列的不適感,。但是結婚后，她們能較好地把握自己情緒,，對性生活有了體驗和認識,，原來的經(jīng)前緊張癥變成月經(jīng)，有“來無影去無蹤”之感,。 ?、谠陆?jīng)不調：這是由于生活失去規(guī)律所至?；楹笥辛诉m當?shù)男陨?，卵巢排卵也有了?guī)律性，生物鐘不再是“顛來倒去”,。雌激素的正常分泌,，對于矯正月經(jīng)周期能起到不治而愈的效果。③痛經(jīng)：來月經(jīng)時全身不適,、疼痛,。但多數(shù)女性的疼痛并非器性病變,，而是由于生理、心理,、社會因素或功能障礙所致,。如果有了規(guī)律的性生活，促使卵巢排卵,，子宮收縮,，雌激素分泌起于正常，痛經(jīng)也不治而愈,。 ?、苋榉堪l(fā)育遲緩：由于雌激素分泌的不足，身體鍛煉的不夠,，使一些女青年乳房欠豐,。婚后夫妻正常的性生活,，使乳房血液循環(huán)加強,，再加上丈夫的撫摸，能促進乳房的生長發(fā)育,。 ?、菅ダ渌幔河捎谥参锷窠?jīng)功能的紊亂，促使局部毛細血管收縮,，皮膚和肌肉血液供應差,。婚后內分泌功能和神經(jīng)體液的調節(jié)起于正常,，此癥也會消失,。 ⑥痤瘡：痤瘡是一種比較典型的雄性激素分泌過旺所引起的一種皮膚病,，俗稱青春痘,。男女都能分泌雄性激素，婚后雌雄激素的分泌就會起于平衡,，痤瘡就會逐漸不治而愈,。 已婚女性應警惕的現(xiàn)象 ①乳房壓痛或溢乳：擁抱時乳房某一側出現(xiàn)壓痛點,，可用手掌平摸,。如發(fā)現(xiàn)小硬塊并有觸痛，則應警惕腫瘤,。乳頭若有乳汁或血性分泌物流出，也就考慮垂體微腺瘤的早期乳腺癌的可能,。②陰道流血：房事后排出的黏液中有鮮血,，常常是宮頸癌的早期信號,。即使是極少量的出血，也不要大意,。 ?、勰蝾l尿急：如果在房事后感到尿頻尿急，并伴有白帶增多的癥狀,，可能患有滴蟲性陰道炎,、霉菌性陰道炎。 ?、芟赂菇g痛：房事不久出現(xiàn)陣陣絞痛,，伴有惡心嘔吐，可能患有卵巢腫瘤,。應及時就診,，不可掉以輕心。 ?、菹赂孤∑穑好慨斞雠P時下腹仍隆起,，觸摸的堅實感，應警惕是否有卵巢腫瘤,。 中老年女性也需防前列腺病 前列腺疾病一般是男性尤其是中老年男子的多發(fā)病,，但隨著醫(yī)學研究的進一步深入，臨床的病例也證實,，前列腺病已不再是男人的“專利”,。女性的尿道后部也有相當于男性前列腺的腺體，這些腺體有胚胎時期與男性前列腺同源,，同時也受內分泌的影響與控制,。如果發(fā)生慢性炎癥或結節(jié)性瘤樣增生，導致膀胱頸部狹窄甚至梗阻,，則會產(chǎn)生以排尿不適為主的一系列癥狀,。臨床上稱之為“女性前列腺性閉塞綜合征”或“女性前列腺肥大”、“女性前列腺殘疾增長”,。 由于女性前列腺性閉塞綜合征并不是女性的多發(fā)病,，因而常易被誤診為泌尿系感染或女性泌尿生殖腫瘤。 女性前列腺性閉塞綜合征多發(fā)于40歲以上的中,、老年婦女,，病程一般都比較長。早期可有排尿不暢,、尿線細,，沖力不大，后逐漸出現(xiàn)尿急、尿頻,、尿痛,、排尿困難或有尿道異物感，少數(shù)患者甚至還出現(xiàn)血尿等癥狀,，偶爾也會發(fā)生尿潴留,，導致輸尿管及腎積水，進而影響腎功能,，多數(shù)患者會出現(xiàn)頑固性尿路感染,，對于各種抗生素顯示出耐藥性。 只有采用多種方法才能確診是否患有女性前列腺性閉塞綜合征,，一般的檢查手段有陰道觸摸膀胱頸部,，膀胱鏡檢查，x膀胱逆行造影以及病理檢查,。 本病目前尚無特殊治療方法，一般是用常規(guī)抗炎,、理療和對癥處理，只要治療及時,，綜合采取多種方法,，均會取得理想的治療效果。如果反復發(fā)作,，多方治療均不見效果,，則需手術切除。 五,、春夏秋冬話健康(1) (一)春 季 春季要“捂” 俗話說：“春捂秋凍”,。立春之后大氣的冷暖極不穩(wěn)定，捂比脫要保險一些,。春捂“捂”哪里?人體下部尤其是腿腳的血液循環(huán)要比上部差,，“受涼由腳起,。”特別是老年人,，早春時節(jié)應保持腿腳暖和,，褲裝,、鞋襪不能穿得過于單薄,，女性也不宜過早穿短裙。否則,，寒邪刺骨人下身，腿腳著涼易生病,。 中醫(yī)還有一句名言,，叫“春來不可背寒”，背部保暖,，不可忽視。 中醫(yī)理論認為,，人體在春季時陽氣舒發(fā)，周身氣血活絡,，經(jīng)脈松弛，陽氣輕,，易發(fā)揮,。如要養(yǎng)生，則需注意保護人體的陽氣,，避免由于過度活動和損耗而對人體的養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響,?；谶@個道理,，古人提倡春季“廣步于庭，披發(fā)緩行”,，即以小運動量的活動為宜。運動量過大,，汗出得多,，毛孔開匯，也易受風寒而誘發(fā)感冒,，影響健康,。 初春養(yǎng)生要護肝 從中醫(yī)角度講,，春季屬于五行“金木水火土”中的木,，在人體五臟里“心肝脾肺腎”，肝屬木,。木的物性是生發(fā),，肝臟也具有這樣的特性，因此春季要護肝,，護肝的方法有： (1)多多飲水,，促進代謝 初春寒冷,、干燥易缺水，多喝水可補充體液,，增強血液循環(huán),，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體,，尤其是消化腺如胰液,、膽汁的分泌,，以利消化、吸收和廢物的排除,，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 (2)飲食平衡，食療補肝 不要暴飲暴食或時常饑餓,，這種饑、飽不勻的飲食習慣,，會引起消化液分泌異常,，導致肝臟功能的失調,。春季飲食要保持均衡。宜多吃富含蛋白質,、維生素的食物，少食動物脂肪性食物,，按時就餐,，消化功能差時采取少食多餐的方法，保證營養(yǎng)的攝人,。新鮮熟透的水果,，有益于健康,。 ①以臟補臟,，雞肝為先：雞肝味甘而溫,，補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品,，較其他動物肝臟補肝的作用更佳,，且可溫胃。具體方法是：取新鮮雞肝3只,，大米100克，同煮為粥食用,。可治中老年人肝血不足,，食欲不佳,，眼睛干澀或流淚等癥狀,。 ②以味補肝,，首選食醋：醋味酸而入肝,，具有平肝散瘀、解毒抑菌等作用,。肝陽偏亢的老年高血壓患者,，每日可食醋40毫升，加溫開水沖淡后飲服,。也可用食醋泡雞蛋,、黃豆，吃蛋或豆,，療效頗佳,。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升,、柴胡粉10克沖服,，能迅速止痛。 ?、垩a肝血,，食鴨血：鴨血性平，營養(yǎng)豐富,。肝主藏血,，以血補血是中醫(yī)常用的養(yǎng)治方法,。取鴨血100克，鯽魚100克,，大米100克同煮粥服食,，可養(yǎng)肝血，輔治貧血,，也是肝癌患者康復期的保肝佳肴,。 ④舒肝養(yǎng)血,，菠菜上佳：菠菜是春天的應時蔬菜,，具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用,，作為肝火旺并發(fā)胃病的輔助治療效果上佳,。 春天是肝旺之時，也是慢性胃炎和消化性潰瘍多發(fā)的原因之一,。所以春季最好“宜甘減酸”,，這樣既于肝益，又護了脾胃,。具體可選擇些大棗、蜂蜜,、新鮮果蔬,、干果、禽蛋,、優(yōu)質蛋白質等,，以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護脾,。 (3)少量飲酒 初春時節(jié),，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng),、活血,、化淤和肝臟陽氣之開發(fā)。但不能貪杯過量,，會傷肝,。據(jù)醫(yī)學研究表明，體重60千克的健康人,，每天只能代謝60克酒精,，若超過限量，就會影響肝臟健康,。 (4)心情舒暢 樂觀使人健康,。由于肝喜舒惡郁,，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要盡力做到心平氣和,、樂觀開朗,、無憂無慮，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā),、順調。 (5)適量運動 在春季開展適合時令的戶外活動,，如散步,、踏青、打球,、練太極拳等,，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新,，強身健體,，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的,。 (6)服飾寬松 春陽生長,，人體亦然。古人云：寬松衣帶,，披散頭發(fā),，于形體得以舒展，氣血不致淤積,。肝氣血順暢,，身體必然強健。 允春季要防上火 (1)當心上火“上火”是中醫(yī)專有名詞,。傳統(tǒng)醫(yī)學認為,，在人體中有一種看不見的“火”，它能產(chǎn)生溫熱和力量,，以供作生命能源,，推進生命進程。為此,，傳統(tǒng)醫(yī)學稱這種“火”為“命門之火”,。在正常的情況下“命門之火”藏而不露，動而不散,，潛而不越,，但如果失去制約， “火”就會浮焉于上，表現(xiàn)出病癥,，俗稱“上火”,。 氣候干燥的季節(jié)，人體內的水分容易通過出汗,、呼吸而大量丟失,，而春天氣候多變，反復無常,，使人體的新陳代謝平衡和穩(wěn)定被破壞,，導致生理機能失調而致使人體的大腦(尤其是溫體中樞)指揮失靈而引起“上火”癥狀。具體表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛,、眼睛紅赤干澀,、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂,、食欲不振,、大便‘干燥、小便發(fā)黃等,。 春天怎樣防治“上火”呢?首先,，生活要有規(guī)律，注意勞逸結合,，適當休息,。其次，多吃蔬菜,、水果,，忌辛辣食物，多飲水或喝清熱飲料,，促進體內“致熱物質”從尿,、汗中排泄,，達到清火排毒的目的,。必要時在醫(yī)生的指導下服用牛黃上清丸、三黃片,、青果片等清火藥物,。 春季，火氣較旺的兒童體內陽氣也隨之急劇升發(fā),，血隨氣涌,，上沖鼻咽而易出血。 兒童發(fā)生鼻大出血后,，家長應將其身體橫置前傾,，以防血經(jīng)咽人胃而引起嘔吐，再用食指和拇指緊捏其鼻翼上端,，一般在10分鐘左右可自行止血,。也可用消毒紗布卷成條狀,，塞放到上唇與齒齦的穹隆，然后橫著食指在鼻下壓迫上唇,?；蛘哂美錆衩笄邦~和鼻骨處，以熱水燙腳,，使出血處血管收縮和下肢血管擴張而達到止血目的,。 (2)護唇方法 潤唇膏以含維生素E等滋潤成分的唇膏最理想。隨時滋潤唇部可防止干燥脫皮等現(xiàn)象,。 先用潤唇膏按摩唇部,，然后用紙巾擦掉，再涂上一層并用熱毛巾敷10分鐘后,，再擦掉唇膏,。敷唇膏可根據(jù)個人情況，每周做1—2次,。 如果唇部非常干燥,，并有脫皮現(xiàn)象，就要做唇部特別護理,?？梢栽谒X前涂上適量潤唇膏，成分中一定要含有金盞草及甘菊精華,，這兩種成分能舒緩干裂的雙唇,。護理前先用濕毛巾輕擦唇部，再涂上大量唇膏,，連續(xù)護理一星期,，雙唇就可恢復潤澤。定期為朱唇磨砂,，可去掉雙唇老化的死皮,，更新肌膚細胞，使雙唇更滋潤,、更健康,。方法與臉部磨砂類似，也可使用面部磨砂膏,，但要輕柔,，每星期一次。 鑣春季要防“春困” “春眠不覺曉,，處處聞啼鳥”,。這是唐代大詩人孟浩然的名句。陽春三月，風和日麗,，一派生機,。然而，在這萬物生長的季節(jié),，不少人卻感到疲勞,、昏昏欲睡，醒后也疲勞,。 春天人體活動多,，新陳代謝加快，體內氧氣消耗量大,，使人感到精神不振,，全身乏力，昏昏欲睡,。為此要走出戶外,，呼吸新鮮空氣，活動四肢,，增加大腦的供血量,，使大腦的血液循環(huán)保持良好的狀態(tài)，這樣即可防春困,。 (1)飲食療法 如果選用解除疲勞的食物,、春天的疲勞感就能消失。 ?、傺a充蛋白質：蛋白質是抵御疲勞最有效的物質,。含豐富蛋白質食物有：豬瘦肉、牛肉,、兔肉,、雞肉、魚肉,、蛋類,、黃豆及豆制品等。 五,、春夏秋冬話健康(2) ?、谶x擇偏堿性食物：人體若偏酸性就易疲勞,，如能選食堿性食物,，使機體處于弱堿性，有助于解除疲勞,。堿性食物有茶葉,、豆制品，洋白菜、菠菜,、咸醬等,。 ③喝牛奶：在加熱的牛奶中放上提神飲料薄荷葉,，有助于血液循環(huán),。牛奶中含鈣，有益于神經(jīng)和骨骼,。 ?、艹允卟耍禾貏e要多吃胡蘿b和甜菜，因為春困的人多數(shù)血液中缺鐵,，而胡蘿卜,、西紅柿、菠菜,、卷心菜,、土豆和甜菜一類的蔬菜中，不僅富含鐵和維生素,，而且易被身體吸收,。 ⑤吃蘑菇：據(jù)研究,，蘑菇中富含維生素D,，每吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響，等于曬太陽兩天,。 (2)刺激療法 ?、僖曈X刺激：感覺困倦時走出室外，仰望藍天白天,，綠樹芳草,。 ②嗅覺刺激：當困倦時,，可嗅嗅清涼油,、花露水，這對消除春困有一定幫助,。 (3)穴位按摩 按摩穴位有太陽穴,、風池、內關,、足三里,，每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘,。 春季要防春寒 早春天氣乍暖還寒,，人體皮膚毛孔開放,，如不注意保暖防風，風寒和致病物質得以直驅肌體,，易致各種疾病,。所以要根據(jù)天氣變化，適時增減衣服,，防止風寒等癥侵襲,。 春季暴寒不但容易誘發(fā)流行性感冒的迅速蔓延，而且可能導致消化性潰瘍,、腦中風等流行病的高發(fā)趨勢,。春季暴寒對于老年人、高血壓患者和體質較弱的人影響最大,，必須高度重視自我保健采取相應的措施防止疾病的發(fā)生,。 春季鍛煉不宜多出汗 中醫(yī)認為，人體在春季陽氣舒發(fā),，周身經(jīng)脈舒暢,，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄,。故而應當注意保護體內的陽氣,，避免過多地損耗陽氣。根據(jù)這個道理,，春季鍛煉提倡廣步于庭,，即小運動量活動，不宜大汗淋漓,。汗液排出過多,，可能帶走體內的一些微量元素，耗人心血,，損人陽氣,，不利于養(yǎng)生。毛孔開泄過度,，也易受風守寒而誘發(fā)感冒,。因此，春季鍛煉不宜出汗過多,。 春季老人養(yǎng)生保健方法 (1)預防流感 因為春季氣候宜人,，是多種細菌繁殖滋生的好時機。對老年人來說也是多種疾病的多發(fā)期,，如何抵御流感,、增強身體抵抗力呢? ①堅持用冷水洗臉,。 ?、谶M行面部保健按摩，每天兩次按摩鼻翼兩側的“迎香穴”,，每次100下,。 ③盡量少去公共場所,。另外還可適當服用板藍根,、小柴胡之類的中藥沖劑進行預防。 對于患慢陛肺氣腫的老人來說,，預防反復感冒尤為重要,。 (2)預防支氣管炎、哮喘 春季對患有慢性支氣管炎,、喘息性支氣管炎以及哮喘病的老人來說卻是件頭疼事,。因為各種花粉等過敏性物質極易促發(fā)此類病情的加劇,；隱藏在家中地毯里的螨蟲到了春季也會活躍起來,，同樣也會促發(fā)過敏癥狀，引發(fā)支氣管痙攣,。由過敏源而引起的心肺部疾病患者,，要長期堅持在醫(yī)生的指導下用藥；家中地毯要及時曝曬,、消毒,；有條件的患者可去醫(yī)院的哮喘專科進行過敏源的接種試驗,，對自身的“異物過敏”狀態(tài)做到心中有數(shù),，有針對性地預防。 (3)預防冠心病,、高血壓 不少老年人患有冠心病,、高血壓，春天出外踏青郊游更要注意：不要選擇旅途太遠的景點,，防止過度疲勞,；出門要隨身帶硝酸甘油、速效救心丸類的急救藥物,，一旦有胸悶,、心悸的感覺就要立即停止任何活動，及時服藥,，原地休息,。 春季容易發(fā)生的疾病 (1)春季是感冒多發(fā)季節(jié)春季氣候變化較大，易患感冒等呼吸系統(tǒng)疾病,。特別是乍暖還寒時節(jié),，體弱,、年邁、過度勞累的人更應注意預防感冒,?；剂烁忻昂笾饕憩F(xiàn)為起病急，初期有咽干,、咽痛或燒灼感,，打噴嚏、鼻塞,、流清水樣鼻涕,，適身不適，輕度畏寒,。如服食發(fā)汗解表的藥粥,，可以起到較好的治療作用。 ?、偕裣芍啵荷?克,，連須蔥白5根，糯米50克,，米醋15毫升,。先將淘洗過的糯米料、生姜放入鍋中煮沸,，再放人蔥白,，待粥將成時放入米醋，稍煮即可,。趁熱飲服,，蓋被取汗。 ?、谏啵喝□r生姜6—9克,，切成薄片或細粒，粳米或糯米100～150克,，大棗12枚,，同煮為粥。粥將成時加紅糖適量,，稍煮即可食用,。 (2)春季是小兒急性呼吸道感染多發(fā)季節(jié)春季是小兒急性呼吸道感染的多發(fā)季節(jié)，有調查表明,，嬰幼兒期是小兒急性呼吸道感染發(fā)病的高峰時期,，5歲后逐漸下降。所以,，嬰幼兒是小兒急性呼吸道感染的重點保護對象,。應從如下幾方面加以注意,。 ①防室內外空氣污染,。室內污染與小兒急性呼吸道感染關系密切,。 ②防擁擠,。擁擠會造成二氧化碳和其他有害氣體含量高,，有利于急性呼吸道感染的傳播,。因此,，不宜去環(huán)境相對封閉，人流量大的場所,。 ?、蹱I養(yǎng)不良及某種營養(yǎng)素嚴重缺乏，急性呼吸道感染的發(fā)病率明顯增加,。母乳喂養(yǎng)的小兒不僅發(fā)病率低,，而且死亡率也明顯低于人工喂養(yǎng)者。 小兒支氣管炎患兒在氣溫急驟變化時,，因適應不了,，容易發(fā)病?；颊叽蠖嘁娪?—5歲,。患有小兒支氣管炎的孩子要及時徹底治愈,，如果治療不規(guī)范很容易引發(fā)支氣管肺炎,、支氣管擴張、肺氣腫,、肺心病等病癥,。 首先，發(fā)現(xiàn)孩子感冒咳嗽在一周左右要及時檢查,，一旦確診應規(guī)范治療,，不可斷斷續(xù)續(xù)用藥。如小兒支氣管炎是細菌引起的,，應早期控制感染,。如是外界過敏源所引發(fā)，應盡量設法確定是哪種過敏源引發(fā),，這樣可以避免接觸,。平時注意房間開窗通風2—3次，每次至少15分鐘,，保持空氣新鮮,。給孩子著衣要根據(jù)天氣及室內溫度而定,，切忌過厚，如果發(fā)現(xiàn)孩子手腳有汗,，說明著衣過多,。飲食上要補充雞蛋、蔬菜,、水果,、海帶、紫菜,、豬肝等,，保持營養(yǎng)均衡、提高免疫力,，防止感冒的發(fā)生,。 據(jù)專家介紹，呼吸道傳染病包括流行性感冒,、流行性腮腺炎,、水痘、風疹,、麻疹,、百日咳、猩紅熱和流行性腦脊髓膜炎,、非典型肺炎等,，其主要通過空氣傳播。由于溫度變化較大,，以致人體呼吸道局部免疫力難以適應,，因此病原體容易入侵引發(fā)呼吸道傳染病。所以,，一旦發(fā)覺有比較嚴重的發(fā)熱,、干咳、胸悶,、頭痛,、肌肉痛等癥狀應立即就醫(yī)。 為預防春季呼吸道傳染病提出了一些主動防御的“藥方”——保暖,、喝水,、補充維生素c。每天服用大劑量維生素c(1000毫克／日),，對增強人體免疫力,。維生素c可以幫助維持皮膚黏膜的完整性，構在抵御感染的屏障，高劑量的維生素c更可能效地增強白細活力,，促進免疫系統(tǒng)抗擊細菌和病毒的能力,，從而減少疾病的發(fā)生次數(shù),。 (3)春季是腸胃病多發(fā)季節(jié) ?、俣┐撼鯕鉁刈兓^大,，我國民間早有春捂秋凍之說,，及時添加衣被，防止寒氣侵入人體干擾胃腸功能誘發(fā)或加重病情,。②慎吃生冷瓜果,，防止不潔食物：瓜果在食用前洗凈,，用5％鹽水浸泡10分鐘后,，用開水沖燙幾次方可食用,。各種冷飲和冰鎮(zhèn)飲料不宜多吃，防止寒涼傷其脾胃,，在飲食中注意少吃或不吃涼性食物,。 ?、劬?、辛辣、油膩,、油炸食品宜少吃,，因為飲用白酒或辛辣食品過多后使胃黏膜受到刺激，損壞以致局部充血,、紅腫,，易引發(fā)胃炎或腸黏膜損傷、出現(xiàn)便血等,。 ?、苷{節(jié)好心態(tài)，保持心情舒暢做到飲食有節(jié),，按時就餐，適當參加體育活動,。 (4)春季是過敏性疾病多發(fā)季節(jié) 隨著和煦春風的鼓蕩,，各種類型的花粉、粉塵四處輕揚,，導致各種過敏性疾病的發(fā)病率居高不下,。 變態(tài)反應疾病又稱過敏性疾病。過敏性體質的人接觸過敏源(花粉,、粉塵等)后，機體就會產(chǎn)生多種變態(tài)反應性物質,，刺激機體發(fā)生過敏反應,。過敏反應的表現(xiàn)千差萬別，有皮膚蕁麻疹,、過敏性鼻炎,、過敏性結膜炎、過敏性咳嗽,、哮喘等等。 五,、春夏秋冬話健康(3) 預防該病,，主要是遠離過敏源，種花賞花時最好戴口罩,，另外可以預防性服用抗過敏藥物,，對于嚴重的過敏體質還可以以行特異性脫敏治療達到根治目的。 什么人易患花粉過敏癥呢? 兒童患花粉過敏癥的可能性高于成年人,，尤其是3歲以下的兒童,。如果兒童的父母和兄弟姐妹得過哮喘,、濕疹,、花粉熱和其他過敏性疾病,，他們患上花粉過敏癥的可能性要更高一點,。 懷孕或正在哺乳期的婦女均可能將自己攝人的花粉蛋白質傳遞給嬰兒，因此,，如果懷疑自己的孩子可能會有花粉過敏癥，絕對不要在妊娠期和哺乳期食用任何含有花粉成分的食品,。 多數(shù)花粉過敏癥患者的反應比較輕微，但也有一些人只要食物中含有極少量的花粉蛋白質就會產(chǎn)生嚴重的過敏反應,。這些癥狀包括嘴唇,、舌、喉嚨和口腔黏膜的腫脹和刺痛感,，呼吸和吞咽困難,，腹部絞痛、腹瀉或惡心,，嚴重情況下甚至會因為窒息而昏迷或休克?；ǚ圻^敏癥會危及生命,。 (5)春季是風疹多發(fā)季節(jié) 風疹是一種由風疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發(fā)于學齡和學齡前兒童,，其主要特征就是發(fā)熱,、出疹，而且發(fā)病季節(jié)一般在春季,。風疹的傳播大多是通過空氣飛沫和日常的密切接觸,，所以兒童密集的托幼園所和中小學校是風疹的主要發(fā)病場所。風疹的疹型無特殊性,。它的疹子形態(tài)有的像猩紅熱，有的像麻疹,，感染風疹后,，輕的病人只出現(xiàn)低燒、噴嚏、咳嗽,、流涕等上呼吸道癥狀,；典型的風疹病人可在發(fā)熱1～2天內皮膚出現(xiàn)淡紅色皮疹,，從面頸部迅速向身體的軀干、四肢蔓延,，出疹的第三天左右皮疹開始消退,。在發(fā)熱、出疹的同時可伴有上呼吸道癥狀,，并有耳后、頸部等淺表淋巴結的腫大,。少數(shù)病人表現(xiàn)為出血性皮疹，有的可合并腦膜炎,、關節(jié)炎等。妊娠三個月之內的孕婦,，其風疹病毒可通過胎盤感染胎兒,，使胎兒患上先天性風疹,，重者引起死胎、早產(chǎn)，輕者可致胎兒發(fā)育遲緩,，并產(chǎn)生各種疾病和畸形。 建議家長應該帶孩子到附近醫(yī)院或衛(wèi)生防疫站及時接種風疹疫苗,。即使是已經(jīng)感染了風疹病毒，還未發(fā)病的孩子,，及時接種疫苗也會有減輕癥狀的作用,。 (6)春季是流腦多發(fā)季節(jié)“流腦”是流行性腦脊髓膜炎的簡稱,，俗稱腦膜炎,，是由腦 膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,。多發(fā)于冬春季節(jié)，所有的人群普通易感染,，但以6個月～15歲的兒童發(fā)病率最高,。 流腦起病急,、病情變化大,、來勢兇猛、傳播快,。開始發(fā)燒，隨后頭痛,，繼而發(fā)生噴射性嘔吐,，這三大癥狀被醫(yī)學專家稱之為流腦警號。部分患兒會出現(xiàn)嗜睡,、昏迷或煩躁不安,、抽筋,、頸項發(fā)硬,。乳幼兒還會出現(xiàn)拒乳,、哭鬧等癥狀,。60％的患兒皮膚出現(xiàn)紅色出血點,，壓之不退色。 此病預防方法有： ．①堅持做到“三曬一開”：實驗證明,，腦膜炎雙球菌具有怕熱,、怕冷,、厭氧的特點,。因此要經(jīng)常曬衣服、曬被褥,、曬太陽,，居室要經(jīng)常開窗，通風換氣,。 ?、诒苊饨佑|流腦患兒：引起流腦的腦膜炎雙球菌,，是通過流腦患者和帶菌者咳嗽,、打噴嚏時的飛沫，直接在空氣中傳播,。因此在流腦流行期間,，家長最好不要帶孩子到公共場所去，更不要去有流腦患兒的人家串門,。 ?、垲A防服藥：在流腦流行期間可每天吃1～2瓣生大蒜，或吃點兒生大蔥,。早晚用淡鹽水漱口,。有與患兒密切接觸史的人可按醫(yī)生吩咐服用磺胺類藥物。注射流腦疫苗,，可在一周內起保護作用,。 ④及時隔離病人：在流腦流行期間，一旦有不明原因的高燒不退,、劇烈頭痛,、噴射性嘔吐等疾病的病人,，應立即去醫(yī)院檢查,，一經(jīng)確診應隔離治療。 (7)春季是水痘多發(fā)季節(jié) 水痘,，是常見的一種急性傳染病,，病原體是帶狀皰疹病毒，以冬春季發(fā)病最多,，多見于2歲至6歲,。病原體寄生于患兒的口鼻分泌物和皰疹的漿液中，主要是通過飛沫和接觸傳染,，但患病后會產(chǎn)生持久的免疫力,。 病毒入侵后，先在患兒的呼吸道繁殖,，繼而侵入血液,，大約經(jīng)過二周的潛伏期開始發(fā)病。一般起病較急,，有發(fā)燒,、頭痛、咽痛,、四肢酸痛不適,。大約1～2天后，自頭面部和軀干開始出現(xiàn)紅色斑丘疹,，并迅速變?yōu)槊琢Ｖ辆G豆大小的圓形小水皰,。水皰初為清澈水珠狀，以后稍混濁,，皰壁較薄易破,，有癢感。數(shù)日后皰疹干而結痂,，痂皮脫落后不留疤痕,。由于不斷有新皰疹出現(xiàn)，此起彼伏,，因此大約要1～2周后才逐漸痊愈,。臨床發(fā)現(xiàn)，水痘會并發(fā)皮膚感染,、腦炎,、肺炎、心肌損害、關節(jié)炎等癥,，因此不可掉以輕心,。 小兒出水痘，要隔離到全部皮疹干燥結痂為止,，以防傳染他人,。患兒要充分休息,，多飲水,，吃營養(yǎng)豐富又易消化的食物，多補充維生素,。要保持患兒皮膚黏膜和手的清潔,，用淡鹽水漱口，剪短指甲,，避免抓破皰疹引起皮膚感染,。可在醫(yī)生指導下適當應用一些抗病毒藥,?；純旱膬纫聝妊澓捅蝗煲趽Q，被患兒污染的衣物,，可用煮沸清洗和日光曝曬的方法消毒,。還要注意室內多開窗通風。 目前,，預防水痘最簡便有效的方法是接種水痘減毒活疫苗,，適用于1歲以上未患過水痘的小兒?；歼^水痘后因體內有了免疫力,，無需接種。 (8)春季是麻疹多發(fā)季節(jié) 隨著計劃免疫的普及,，小兒麻疹越來越少,。隨著疫苗保護力的下降，青壯年麻疹病人有所增加,。麻疹病毒是通過呼吸道飛沫傳播的,，病人咳嗽、打噴嚏可將病毒借飛沫傳播給他人,。典型的臨床表現(xiàn)為發(fā)熱流涕,、流淚、畏光等,，發(fā)燒后第四天開始出皮疹,，疹間皮膚顏色正常,，部分病人可合并肺炎、心肌炎,、結膜炎,、腦炎等，因此,，得了麻疹決不可掉以輕心,。 可以通過接種麻疹疫苗進行預防。麻疹病毒抵抗力較弱,。在陽光照射下,，暴露在流動的空氣中20分鐘即可失去致病力。因此,，集體宿舍、教室,、家庭等人口密集的室內要經(jīng)常開窗通風,。(9)春季是流行性腮腺炎多發(fā)季節(jié) 流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發(fā)于冬春季節(jié),，以少年兒童最多,，部分成年人也會發(fā)病。流行性腮腺炎多,，95％的患者年齡在5～17歲之間,。該病可通過呼吸道直接傳染，腮腺炎可并發(fā)腦膜炎,、胰腺炎,、心肌炎等，青春期的少男少女可并發(fā)睪丸炎,、卵巢炎,、甚至會影響后的生育。 患者在腮腺腫大前7天至腫大后9天具有高度傳染性,，因此,，容易在中小學校、幼兒園里造成集體流行,。 該病的主要臨床表現(xiàn)是,，發(fā)熱前后一側或兩側腮腺腫大。(10)春季是流行性出血熱多發(fā)季節(jié) 流行性出血熱,，也叫腎綜合征出血熱,。出血熱是一種急性感染性全身性疾病，在我國除青海,、西藏為非疫區(qū)外,，它已成為除肝炎之外危害性較大的一種病毒性傳染病。高發(fā)季節(jié)是在冬春季。發(fā)病早期為發(fā)熱,、頭痛,、咽痛等，和感冒癥狀很相似,，有些病人也有鼻塞,、流涕、打噴嚏的情況,，常被誤以為感冒,。隨著病程的進展，出血熱會出現(xiàn)“三紅”,、“三痛”癥狀,。“三紅”即顏面、頸部,、前胸充血潮紅,，呈現(xiàn)“酒醉貌”；“三痛”是指眼眶痛,、頭痛,、腰痛。出血熱在臨床上有三大主癥和五期經(jīng)過,，三大主癥是：發(fā)熱,、出血、腎功能的損傷,；五期經(jīng)過是：發(fā)熱期,、低血壓期、少尿期,、多尿期,、恢復期。 (11)春季是心血管病多發(fā)季節(jié) 我國大陸的春季天氣特點為時冷時熱,，忽燥忽濕,；氣壓亦時高時低，很不穩(wěn)定,。春天吹來的寒風,，對人體刺激很大。“倒春寒”的冷空氣是促發(fā)心絞的罪魁禍首,。實驗證明,，當驟然吸入的冷空氣時，冠心病病人的心電圖會出現(xiàn)類似心絞痛的改變,。 五,、春夏秋冬話健康(4) 由于寒冷的刺激,，心肌耗氧指數(shù)增加，交感神經(jīng)興奮,，末梢血管收縮,，外周阻力增加，左心室負荷加重,，使心肌缺氧,。另外，寒冷還可能激發(fā)冠狀動脈痙攣,，統(tǒng)計資料表明,，有67％的心肌梗死病人發(fā)病與寒冷有關。 (12)春季是頭痛多發(fā)季節(jié) 在一年四季中,，春季頭痛患者最多,，這是因為： ①睡眠節(jié)律改變：春天早晨天亮變早,，人早早醒來造成睡眠不足,，引起精神緊張，大腦血管反射性輕度擴張,，從而發(fā)生緊張性頭痛。 ?、诓《靖腥荆捍杭練鉁刈兓?，容易導致病毒性疾病的發(fā)生。此時,，人體產(chǎn)生抵抗病毒的抗體,，去殺滅和清除病毒，引起顱內血管擴張,，甚至有輕度顱內壓升高,，從而出現(xiàn)頭痛。 ?、垡略w感染：春季容易發(fā)生衣原體感染,，衣原體是介于細菌和病毒之間的一種微生物，可引起氣管炎,、眼結膜炎等,，衣原體侵入人體可引起頭痛、關節(jié)痛,。 (13)春季防范傳染性非典型肺炎 傳染性非典型肺炎的主要臨床表現(xiàn)是發(fā)燒在38．5℃以上,，咳嗽(以干咳為主、少量有痰,，偶有痰中帶血絲),、呼吸加速,，部分人可伴有頭疼、胃寒,、乏力,、關節(jié)痛、腹瀉等較為明顯的全身癥狀,。凡近期到過流行區(qū)域或密切接觸過病人的人,，x光片顯示肺部有不同程度的陰影，抗菌素治療無效,，更應警惕,。 應爭取做到早發(fā)現(xiàn)、早報告,、早隔離治療病人,。戶內經(jīng)常通風換氣，促進空氣流通,，勤打掃環(huán)境衛(wèi)生,，勤曬衣服和被褥等。經(jīng)常到戶外活動,，呼吸新鮮空氣,，增強體質。避免前往空氣流通不暢,、人口密集的公共場所,。對出現(xiàn)一例或多例病人的家庭，應進行醫(yī)學監(jiān)測,，并由當?shù)丶膊】刂茩C構采取消毒措施,。保持良好的個人衛(wèi)生習慣，打噴嚏,、咳嗽和清潔鼻子后要洗后,。洗手后用清潔的毛巾和紙巾擦干。不要共用毛巾,。注意均衡飲食,、定期運動、充足休息,、減輕壓力和避免吸煙,，根據(jù)氣候變化增減衣服，增強身體的抵抗力,。要保持空調設備的良好運行,，并經(jīng)常清洗隔塵網(wǎng)，必要時應對供氣設備進行消毒,。 (14)梅雨季節(jié)防濕病 四五月間的江南進入梅雨季節(jié),，潮濕多雨,，是濕病好發(fā)季節(jié)，往往會使一些人出現(xiàn)消化功能減退的癥狀,，如食欲不振,、不思飲食、腹脹以及精神萎靡,、嗜睡,、身體困重乏力、大便溏薄或腹瀉,、口黏,、不想喝水等，中醫(yī)謂之“濕阻”,。 那么如何防治濕病呢? 首先,，避免在潮濕的地方長時間地工作、生活,，如條件允許可使用抽濕機,，保持室內濕度適中。其次,，要加強鍛煉身體,，適當?shù)捏w育鍛煉能夠使血脈流通、氣血通暢,，津液運行正常,，內生濕邪不易產(chǎn)生，外感濕邪也容易被身體的正氣拒絕于體外,。經(jīng)常運動的人，濕病的發(fā)病率相對低一點,，平常進行各種活動如太極拳,、武術、登山等,，對預防濕病有良好的效果,。其三，養(yǎng)成正確的飲食習慣,，這其中包括：a．合理的食物的構成,，食物以清淡爽口易消化為宜。b．不宜多食肥膩油炸等難消化以及生冷的食物,。c．適當控制飲食量,，不宜過飽。d．注意飲食衛(wèi)生,，因為許多濕病發(fā)痢疾,、泄瀉等主要通過食物傳播,。其四，若能堅持在室內點焚一炷香,，既能驅除居室內污濁的霉氣,，又能達到健身益壽之目的。如菊花之香,，可防治感冒,、眩暈；薰衣草的香味可止咳平喘,；紫薇與茉莉的香味能抑制白喉菌,、痢疾桿菌；葵花香味可鎮(zhèn)靜安神,。 (15)春天應防的其他疾病 ?、俅喊_：好發(fā)于顏面部，表現(xiàn)為圓形或橢圓形錢幣大小的斑塊,，附有少量細碎灰白色的鱗屑,，“桃花癬”其實是一種季節(jié)性皮炎。本病通常春季發(fā)病,，入夏即退,。預防春癬并不難。在易發(fā)病的春季只要堅持每天洗臉后涂護膚油脂,，不用堿性肥皂,；多吃禽蛋和動物肝臟、蔬菜,、水果及富含維生素B的食物,，少食刺激性食品，避免強烈的日光照射,，發(fā)病的機會就會大為減少,。倘若面部癥狀嚴重、應在醫(yī)生指導下進行全身或局部的抗過敏的治療,，口服撲爾敏,、息斯敏等止癢藥物。還可以外搽些膚輕松,，去炎松——尿素軟膏,，具有明顯療效。屬于過敏性體質的人,，春暖花開少到林木茂密,、鮮花盛開的地方、外出時應戴上口罩,，以免接觸花粉,。 ?、诟啬c病：肛腸疾病四季均可罹患,，尤以春季發(fā)病為多,，因為至春季，陽氣外發(fā),，積熱涌動下注肛腸,，易發(fā)生大便秘結。若排便久蹲強努,，導致痔瘡出血,，紅腫突出，疼痛難忍,。若干硬糞便劃傷肛腸易出現(xiàn)肛裂,，進一步感染形成肛竇發(fā)炎、肛周膿腫,，甚至造成肛瘺,，使患者痛苦不堪。因此春季應避免便秘的發(fā)生,，每日多次飲水,，多食水果蔬菜，少食辛辣及熱性食品,，必要時服用一些潤腸通便藥,。對于肛腸疾病應早期及時長度治療，不宜拖延耽擱,。像肛周膿腫,、肛瘺、肛裂,、痔瘡,、直腸脫垂、直腸息肉等從目前來看,，尚未有根治的藥物，但運用中醫(yī)傳統(tǒng)手術方法,，如藥線結扎痔核法,、肛瘺掛皮線法、內痔枯痔術等可起到徹底治療的目的,。 ?、鄢鲅约膊。捍禾祜L大,，氣溫干燥,，人體交感神經(jīng)極興奮,，情緒波動大；性情易燥易誘發(fā)出血性疾病,，如鼻出血,、十二指腸球部出血、支氣管咯血等,，更甚者可導致腦溢血,，為此平時要注意生活規(guī)律，起居有常,，勿疲勞,，保持充足的睡眠，要保持心理平衡,、情緒穩(wěn)定,、飲食清淡爽口，外出注意保暖,。 ?、芘f傷疼痛：不少有外傷史的人都會有這種感受。每當?shù)搅藲夂蚨嘧兊拇禾?，舊傷部位就會出現(xiàn)不適,、疼痛等癥狀。究其原因,，一是疤痕內細小的神經(jīng)纖維,，到了春天，氣候潮濕多變,，冷熱變化無常,，使疤痕組織也隨著氣候而收縮或松弛；二是舊傷部位的血液循環(huán)差,，血脈不和,，出現(xiàn)了中醫(yī)所說的“通則不痛，不痛則痛”的現(xiàn)象,，這就使有舊傷的人產(chǎn)生了不適或疼痛,。要防止或減輕舊傷疼痛，患者要注意保暖,，臥室要確保干燥,，平時可多揉摸患處。使局部疤痕軟化,，舊傷處血液循環(huán)改善,，這樣就可減輕或完全消除疼痛。 ⑤春天憂郁癥：大量的臨床醫(yī)學資料表明,，每年3—5月份,，是人們情緒最差、最不穩(wěn)定的季節(jié),，也是精神病復發(fā)率極高的時期,，據(jù)統(tǒng)計，約占全年復發(fā)率的70％以上,，特別是在油菜花飄香的4月份達到高峰,。研究表明，當氣溫高至26qC～30,。C,，空氣濕度大于70％時，人的精神容易憊,，思維遲鈍,，煩躁不安，極易激怒,；當氣溫下降至5℃以下,，天氣陰沉時，人的精神常陷入不知所措,、沮喪或抑郁狀態(tài),，表現(xiàn)為神情恍惚、坐臥不安等,，嬰幼兒還可能產(chǎn)生騷動,、哭鬧、厭食等現(xiàn)象,。這是氣象要素劇烈變化對正常人產(chǎn)生影響的結果,。 (1)春季怎么吃 春季飲食中除各種營養(yǎng)素搭配均衡外，應注意對肝,、肺,、脾的保養(yǎng)。在飲食上,，減少食用“發(fā)”的食品,，如筍、雞等,，筍味鮮美,，人多善食，但它性寒,，滑利耗氣。春季正值肝陽上升時節(jié)，食雞就易動風助肝火,，易導致遷延性,、慢性肝炎及高血壓等病的復發(fā)。 可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品,，如薺菜,，益肝和中；菠菜,，利五臟,，通血脈；山藥,，健脾補肺,。可以服一些適時滋補品,，如銀耳,、甘平，無毒,，能潤肺生律,，益陰柔肝。 春天肝的功能偏亢,，要少吃酸味的食品,，以防肝旺；而甜味的食品人脾,，可補益脾氣,，要多吃一些，如蜂蜜,、大棗,、香蕉、山藥,、梨,、蘋果等，但忌食寒涼,、油膩發(fā)黏之品,，以防傷脾。 (2)春季食補 春天養(yǎng)生“當需食補”,，春天人體陽氣逐漸生發(fā),，選擇平補，清補的飲食,。若選溫性食物進補會有助陽升火的缺欠,。 平補飲食,，適用正常人或病人。如,，蕎麥,、米仁等谷類，豆?jié){,、赤豆等豆類,，橘子、金橘,、蘋果等水果,，還有芝麻粉、核桃等,。陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛的人也可選用,。 五、春夏秋冬話健康(5) 清補飲食,，指性涼的食物,，如梨、蓮藕,、薺菜,、百合、甲魚等,。陰虛內熱者進補這些食物可消火,，改善怕熱的感覺，改善體質,。病人進補一般以清涼素凈,，味鮮可口，易于消化吸收的食物為主,。如粥類,、青菜泥、海蜇,、肉松,。切忌大甜大膩，油炸多脂,，生冷粗糙,、糯米食品等。 春夏之交,，外界氣溫升高,，人體皮膚,、血管的舒張由弱變強，大腦皮層的興奮性增高,，以適應散發(fā)體熱和白晝延長的需要,。在此時節(jié)，應及時減衣,，不要早上出門時穿的衣服到中午仍然捂在身上。弄得滿頭大汗,，后而容易受涼,。飲食方面也要注意。盡管天氣逐漸變熱,，但尚未進入高溫期,，不可稍感暑熱就大量吃過于寒涼的東西，如冷飲等,，以免傷了陽氣,。食物宜逐漸轉為清淡，多吃蛋白質含量較高的魚類,、豆制品,。也可適當吃一些苦瓜、苦菜,、馬蘭頭,、菊花腦街等略帶苦味的蔬菜。同時要注意補充水分,，多飲涼天水,。重視午間休息，減少機體疲勞,。體育鍛煉要避開太陽的直射,。外出可以開始涂用防曬品、戴遮陽帽和遮陽鏡,。 (二)夏 季 夏季保健原則 如何在炎炎的夏日保養(yǎng)好身體?應注意以下幾點： (1)慎起居 夏天應適當晚睡早起,，呼吸新鮮空氣，參加體育活動,，增強體質,，午睡可補充睡眠，恢復精力,。應穿透氣性能良好的衣服,，使用墨鏡、遮陽傘,、涼帽和防曬霜,，避免中午外出辦事或勞作,，以減少炎熱對肌體帶來的不適。 保持皮膚,。夏季天氣炎熱,，痱子、濕疹皮膚感染等是夏季常見的皮膚病,。因此,，老年人要勤洗澡，勤擦身,，勤洗換衣服,，保護皮膚汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。 (2)重養(yǎng)神 俗話說“心靜自然涼”很有道理,。老人宜多靜坐,，減少戶外活動，不宜將復雜,、高難度的腦力勞動放在夏日的中午進行,，以免勞精、勞神,、耗力,。 (3)調飲食 夏季炎熱，宜吃清淡,、易消化,、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜,，大魚大肉,、油膩辛辣食物宜少吃。涼拌菜注意防蟑螂,、蒼蠅,、細菌污染，特別注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,。 飲食以低鹽,、多吃蔬菜、瓜果,、雞魚,、瘦肉及豆制品，保證營養(yǎng)需要,。另外,，宜多食粥類、面條等易消化的食物,。 (4)養(yǎng)津液 因酷暑出汗而耗津傷液要特別注意補充水分(淡鹽水最好),，不飲烈酒,，可適量飲些啤酒，有利消暑解熱,；西瓜能利尿,、生津、止渴,，是首選之食物,；綠豆能解毒、利濕,、消暑,，可常吃；茶可常飲,，但不宜過多。 如不及時飲水,，會使血黏度增加,，以致影響血液循環(huán)誘發(fā)高血壓，高血脂癥,，冠心病及腦中風等,。飲水不足還可能造成大便干結，誘發(fā)痔瘡,、肛裂等疾病,。 當你渴的時候，正確的方法是選擇低糖,、無碳酸氣,，含鉀、鈉(鹽分)的飲料,，并以中等量,、分多次飲用。 炎炎夏日論解暑,，還是熱茶好,。英國的一項研究結果表明，飲熱茶的人,，9分鐘后,，皮膚溫度可以下降攝1～2攝氏度，15分鐘后恢復到原來溫度,，喝熱茶的人自己也感到?jīng)鏊?。飲茶能促使汗腺舒張排汗，散發(fā)體內熱量,，所以能全面降低皮膚的溫度,。 (5)防中暑 要充分利用散熱,、降溫設施，居室要通風,，窗簾,、竹簾派上用場，常拖地板,，空調不應使室內外的溫差過大,，多置些植物類飾物也能起到降溫作用。 夏天要留神蚊,、蠅,、蟲、毒蛇咬傷,，釘子,、玻璃、刀子割傷,，開水,、熱油燙傷等，預防因氣溫高細菌繁殖加劇的感染,。 (1)防中暑 露天作業(yè)者應盡可能在早,、晚干活；室內高溫作業(yè)者,，注意作業(yè)場所通風散熱,，及時、適量補充體內水分和鹽分消耗,；外出行走使用防曬用品,，同時注意勞逸結合，飲食調節(jié)和體育鍛煉,。 (2)防痱毒 痱毒好發(fā)于炎夏,，搔癢后極易發(fā)生紅腫熱痛，繼發(fā)感染,，常發(fā)生化膿性癤腫,，預防痱毒，應經(jīng)常用熱水洗澡,，也可用艾葉,、金銀花、馬齒莧各10克煎水(約1千克),，稍涼后洗浴患部,。日常膳食中少吃油膩和刺激性食品，以清淡易消化的食物為宜。同時避免日光直接曝曬,，并保持居室通風涼爽,。 (3)防腹瀉 夏季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，尤應注意飲水,、飲食衛(wèi)生,，嚴把病從口人關，熟食品或隔夜食物一定要加熱煮透后再吃,，以防食物中毒,；注意食具、餐具的清洗,、消毒,、消費品潔、堅持飯前便后洗手,，避免病菌人口,，提倡多吃些食用醋和大蒜，既能增加胃內酸度,，又可助消化,、殺菌、提高胃腸道抗病能力,。 (4)防疰夏 疰夏的主要癥狀是胃腸消化功能減退，如食欲不振,，困倦乏力,，胸悶不適，貧血消瘦等,。預防疰夏,，首先應注意飲食調理，做到飲食清淡,，少食多餐,，及時補充機體水分。其次,，結合自身體質狀況,，進行體育鍛煉，增強體質,。另外,，在夏季到來之前，服用一些如香砂六君丸,、當歸補血湯,，六味地黃丸等藥物，可達到預防疰夏目的。 一炱夏季要防“用物病” (1)冰箱病 有一類細菌喜歡在低溫條件下生長繁殖,。冷藏在冰箱里的食品污染了此類細菌就可能引起腸炎,。因此，冰箱內食品要生熟分開,，進食前要重新燒煮透,。 (2)空調病 研究表明，各種細菌,、霉菌都可在空調室內生長繁殖,。經(jīng)常處于空調環(huán)境中，容易誘發(fā)一種呼吸道疾病——空調機肺炎,，出現(xiàn)發(fā)熱,、咳嗽、咯痰,、咽喉疼痛等癥狀,。因此，空調室內要保持清潔和充足的光線,。 (3)電扇病 電風扇使用不當會引起頭痛,、四肢酸痛、感冒發(fā)燒,，故在使用電風扇時,，開扇時間應適當控制，風速不要過快,。晚上,，不宜吹著風人睡，否則容易引起舊病復發(fā),，如冠心病,、中風、心肌梗死等等,，還會誘發(fā)面部神經(jīng)麻痹等癥,。 (4)涼席病 有的人睡涼席后，皮膚出現(xiàn)豆粒大淡紅色疙瘩,，奇癢難忍,。這是一種過敏性皮膚病。多由草,、蘆類涼席引起,，故有過敏反應的人宜用竹制或藤制涼席。同時,，不論用哪種涼席,，都要勤洗勤曬，防止螨蟲產(chǎn)生。 (5)太陽鏡綜合征 如果選購的太陽鏡不當,，就會造成三叉神經(jīng)受壓,，導致下眼及面頰上方產(chǎn)生麻木、感覺遲鈍和酸困,；如果是劣質太陽鏡片,，由于光區(qū)不均勻，透視圖像失真變形,，還會容易造成眼睛疲勞,、頭痛、眩暈,；嚴重時會產(chǎn)生近視,。 夏季不要怕出汗 人的體溫總是在37℃左右，但在酷熱情況下人體散熱不能單靠平時狀態(tài)下的皮膚表面輻射,、傳導或對流來實現(xiàn),，而要靠出汗蒸發(fā)來保持體溫恒定。氣溫高,，出汗多是人體一種正常生理反應,，是在自動控制下進行的，所以,，夏天不要怕出汗,，充分發(fā)揮汗毛的作用，經(jīng)常出點汗,，有益于身體健康,。 夏季鍛煉的注意事項 夏季氣溫高、濕度大,，人們常有一種疲乏感，稍一活動就大汗淋漓,，給體育鍛煉帶來了困難,。應當注意以下事項： ①選擇合適的項目：夏季運動量不宜過大,，不要做過于劇烈的運動,，以免傷了陽氣。不要選擇馬拉松,、長跑,，可以選擇散步、慢跑,、打太極拳等強度不太大的項目,。 ②選擇合適的時間：除了游泳以外，在上午9時以后到下午4時以前最好不要安排鍛煉項目,，以避開高溫時段,，防止發(fā)生中暑。 ?、圻x擇適當?shù)膹姸龋河捎谔鞜岣邷?，夏季運動量的強度一般應為平時的1／2或1／3。鍛煉時間也要控制在20—30分鐘之內,。如果鍛煉時間較長,，中途一定要安排充足的休息時間。 ?、苓x擇合適的場地：不要在烈日下進行鍛煉,。可以選擇公園,、湖邊和綠樹成陰的地方,。有條件時可以室內體育館進行鍛煉。 同時要注意采取一些防范措施,，防止發(fā)生某些意外,。比如不要空腹鍛煉，以防發(fā)生低血糖或消化性潰瘍,。鍛煉后不要吃大量的冷飲或過量飲水,，不要立即洗冷水澡或吹電風扇，以防對身體造成損傷,。 五,、春夏秋冬話健康(6) 夏季飲食 (1)夏季更要吃早餐 當人體活動時，血糖逐漸消耗,，如果沒有補充來源,，人就會感到疲倦乏力、注意力分散,；如血糖下降到一定程度時,，又會感到四肢無力，饑腸轆轆,；如繼續(xù)降低時,，更會出現(xiàn)頭昏眼花、心慌意亂,，最后出現(xiàn)虛脫,、昏迷、抽搐等現(xiàn)象,，醫(yī)學上叫做“低血糖性休克”,。夏季,，人體對糖的需要量較大，分解速度較快,，因此,，更要吃早餐。 (2)夏季如何飲食 在盛夏高溫環(huán)境下,，機體為了散熱而大量出汗,，導致人體內大量的氧、鈉,、鉀,、鈣、鎂及多種維生素,，特別是抗壞血酸,，隨汗液而大量丟失，同時高溫下熱能消耗大大增加,，如不及時補充和調整,，則會引起機體內蛋白質分解過多，嚴重者引起負氮平衡,，水,、電解質丟失過多，而導致中暑,。 首先,，要注意水和無機鹽的補充，盛夏高溫時合理的飲水,，對人是至關重要的,，每人每天應飲4～5升水。在室外進行高溫作業(yè)的人員則應供給加入3％食鹽的清涼飲料,，并額外補充食鹽10—20克,，服用氯化鉀2克，多吃新鮮蔬菜,、瓜果和豆類,。在補充足夠食鹽的前提下，還可飲用紅茶,、綠茶冷飲,，同時可多食番茄湯,、綠豆湯,、酸梅湯、酸牛奶,、豆?jié){等飲料,，溫度宜在8～12攝氏度之間,，少量多次飲用，并注意飲食衛(wèi)生,。 伴隨著汗水排出的除鈉外,，還有一定量的鉀。因此,，夏季還須補鉀,。 鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存于細胞內,，它與細胞外的鈉協(xié)同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡的作用,，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。尤其具有能使心肌正常運動的作用,。所以,，如果人體缺鉀，就會使人感到倦怠無力,，精神和體力下降,，耐熱能力也會降低。若嚴重缺鉀時,，將會導致人的心律失常和全身肌肉無力,。補鉀首選是飲茶。茶葉中含鉀量豐富,，要多飲茶,；其次是多吃含鉀較多的豆類，如青豆,、黑豆,、赤豆、綠豆,、蠶豆等,；再次是蔬菜和水芹菜、香菜和香蕉,、柑橘等等,；此外，玉米,、紅薯以及牛奶,、雞肉、鯉魚,、黃魚等的含鉀量也不少,。 隨汗液排出體外的氮較多，且1／3為人體必需氨基酸,，故高溫環(huán)境下膳食蛋白質應占全日總熱量的14％左右,，即每日90—120克,，并應爭取有一半來自雞、魚,、肉,、蛋和豆類食品,。 飯菜要經(jīng)常換花樣,，注意色,、香、味,、形,，主食可選食米飯、綠豆(紅豆、豌豆)粥,、玉米羹,、餃子,、餛飩、包子、面包,、肉絲瓜菜面條,、蔥花姜末米粉絲、蝦皮冬瓜粉等,，既能開胃,，又能增加維生素、無機鹽和蛋白質的攝入,。 (3)夏季食物中毒的自我急救 ①催吐：如果發(fā)現(xiàn)家人中毒，首先要了解一下吃了什么東西,，如果吃下去的時間在1—2小時內,，‘可以采用催吐的方法，喝一些較濃的鹽開水，比例是20克兌200毫升開水,，如果喝一次不吐，可多喝幾次,，促使嘔吐,，盡快排出毒物,。也可取鮮生姜50克搗汁加溫開水沖服，有護胃解毒的作用,。若是吃了變質的葷腥食物，可服十滴水催吐,，還可以用筷子或動物羽毛探喉促吐,。 ②導瀉：病人若是中毒時間較長,，但精神尚好,，則可服用瀉藥以利瀉毒,。藥可用大黃30克一次煎后服用或藩瀉葉10克泡茶飲服，均有通下解毒作用,。若為老年人可用元明粉20克開水沖服以緩瀉排毒,。 ③解毒：如果吃了變質的魚蝦,、蟹引起的食物中毒,，可以取食醋100毫升加開水200毫升稀釋后一次服下。此外,，還可用紫蘇30克,、綠豆15克、生甘草10克一次煎服,，還可用金銀花30克馬齒莧煎服,。若誤食了變質的飲料或防腐劑，最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白質較多的飲料灌服,。 (4)夏季飲食防菌痢 在夏秋季節(jié),，細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,。本病主要表現(xiàn)為腹部不適或疼痛,、嘔吐、腹瀉,，每日大便十余次,、或二三十次，有里急后重(即排便不暢,、肛門重墜感),，大便夾有黏液甚至膿血等。嚴重者會出現(xiàn)發(fā)熱,、肢冷,、昏迷等。得了菌痢后,，要及時去醫(yī)院診治,，嚴格遵醫(yī)囑服藥。痢疾患者的飲食以稀軟易消化的食物為主,，可吃些稀飯,、面條等,，必要時可禁食一天,。 菌痢的預防，首先要把好“病從口人”定關,。在本病流行期間(或家中有人患菌痢)多食大蒜能夠收到較好的預防效果,。“帶暑熱也需防風寒 (1)面癱 進入炎炎夏季,，許多人開著電扇、空調睡覺，而人體的生物鐘在凌晨3～4點進入低潮階段,，生命體征相對微弱,，而此時氣溫是一天中最低的，白天氣溫又非常高,，溫差導致感冒,。而小孩對外界氣溫的適應調節(jié)能力較差，易于生病,。 “面癱”被稱為特發(fā)性面神經(jīng)麻痹,，風寒、病毒感染等是該病的激發(fā)因素,。面癱是莖乳突內急性非化膿性炎癥所致,，其主要臨床表現(xiàn)為病側面部肌肉運動障礙，發(fā)生口眼歪斜,，現(xiàn)代醫(yī)學認為,，本病可因風寒導致面神經(jīng)血管痙攣、缺血,、水腫,，使面神經(jīng)受壓，神經(jīng)營養(yǎng)缺乏,，甚至引起面神經(jīng)變性而致,，亦有因病毒感染引起非化膿性癥所致。通常起病很急,，癥狀在數(shù)小時或1～3天內達到高峰,。治療以針灸療效較好，初起時針刺量不宜過強,，且多配服一個療程的皮質類固醇激素,。 (2)中風 患高血壓病長期待在空調房中，會感到肢體乏力,、麻木,，為腦梗塞。中風發(fā)生,，若已完全形成腦血栓,，血管雖經(jīng)治療也難以完全再通。同時,，缺血部位的腦細胞已受到嚴重損害,，以致造成神經(jīng)功能缺失，這給恢復期的治療帶來很大困難,。 (3)關節(jié)肌肉疾病病人多見這些癥狀：①頸部有牽強,、疼痛,、旋轉不利。有的伴手麻,，有的伴頭暈,，自覺周圍物體旋轉，甚至惡心嘔吐,。 ?、诩绮扛杏X冷痛，肩關節(jié)周圍疼痛,，特別畏寒,，肩部抬舉無力，有的夜間劇痛,，白天好轉,。嚴重的，肩部活動受限,，洗臉梳頭困難,，生活自理能力減退。 ?、奂珉?、背部主要是一側或雙側肩胛骨內側緣酸痛、冷痛,，上肩部活動旋轉困難,。嚴重的咳嗽和大聲講話時皆感疼痛,。 ?、苎克岢涿洠邢鲁粮?，彎腰活動困難,，晨僵。⑤臀部出現(xiàn)冷感和酸脹,，時有一側下肢麻木,、酸脹。⑥肘部的肘尖部冷痛,，拎物無力,，需肘部包裹毛巾方感舒適。 ?、呦ゲ坑欣涓兴岢?，屈伸無力，上下樓梯備感疼痛,，行路不多就感覺膝部發(fā)軟,。 這些疾病是由于夏天貪涼,，睡涼席、用涼水洗澡,，赤裸的關節(jié)肌肉長期被風寒侵襲造成的,。如不及時治療，任其發(fā)展會變成頸椎病,，肩關節(jié)粘連,、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛,、網(wǎng)球肘,、膝關節(jié)炎等疾病。 此外,，吃冷食易引起消化道功能紊亂而致腹痛,，習習涼風易引致腰痛。 魏冬病夏防夏治正當時 (1)小兒哮喘 可采用中藥貼敷療法治療,。(2)凍瘡 據(jù)實驗,，凍瘡夏治效果比較好。這里介紹二法,，不妨一試,。①大蒜汁涂：在7～8月份，選一些紫皮獨頭大蒜,，去皮搗碎后在烈日,，然后再將這些鮮蒜汁液涂在冬天生過凍瘡的地方，每天2～3次,，連續(xù)3～5天,，這樣凍瘡冬天一般就會再復發(fā)。 ?、谥ヂ槿~擦：在炎熱的夏天,，可用鮮芝麻葉在冬天生過凍瘡的皮膚上輕輕搓擦20分鐘，讓芝麻葉汁都留在皮膚上,，待一小時后再用清水洗凈,，每天反復進行次，連擦3,。5天,，這樣到冬天凍瘡不會再復發(fā)。 (3)頭痛 頭痛中有一種中醫(yī)稱作“頭風病”,，每遇風寒就頭痛難忍,。因此，在夏季應忌用冷水洗頭,。此外,，還應禁止直接對著電風扇長時間吹風,。 (4)關節(jié)疼痛及肢體麻木 如風濕性、類風濕性,、外傷性之類的關節(jié)疼痛及感受風寒,、濕氣所致的肢體麻木，往往天氣寒冷時發(fā)作,，天熱時消失,。因此，夏季不要夜間在室外露宿,，禁止睡水泥地,，以免風寒濕氣蓄積體內。 五,、春夏秋冬話健康(7) (5)肩周炎 俗稱“漏肩風”,。夏治方法是：取桂枝10克、透骨草20克,、伸筋草15克,、姜黃10克、川芎15克,、威靈仙15克,、姜活12克、水煎后取汁,，再用麥麩300～400克放鍋中炒黃,，趁熱將藥汁抖入，加陳醋一湯匙,，盛于紗布袋中,，趁熱敷于肩關節(jié)痛處，一日二次,，十天為一療程,。 (6)慢性氣管炎,、哮喘 用白芥子,、元胡各12克，甘遂,、細辛各10克,，研成細末后在三伏天使用，每次三分之一的藥面,，加生姜汁調成膏狀,，分別攤在六塊直徑為5厘米的油紙上，貼在背部肺俞,、心俞,、隔俞穴位上,，用膠布固定，約3～4小時去掉,，每隔10天貼一次,，初伏、中伏,、末伏,，共貼三次。 (7)隆冬怕冷 在夏季除注意少食生冷瓜果,，不要貪涼,，大汗淋漓時禁沖冷水澡，以免傷其陽氣,。 夏日來臨,，艷陽高照，日照時間長,，陽光強度大,，紫外線強度指數(shù)節(jié)節(jié)上升。紫外線波長愈短,，能量愈高,，傷害也愈大。因為大部分紫外線來自陽光,，因此,，炎炎夏日，人們一方面應盡量避免暴露在陽光下,，另一方面又應注意穿戴抗紫外線衣帽,，或涂防曬油、戴太陽鏡,。 另外,，有些藥物會強化紫外線對身體的傷害，如磺胺類,、四環(huán)素類,，某些利尿劑，鎮(zhèn)靜劑及口服避孕藥等,。因此正在服用這些藥物的人應特別注意防止紫外線的傷害,。有皮炎病史或紅斑狼瘡患者更應注意防止陽光照射，以防誘發(fā)或加重病變,。 (2)防腸道傳染病 ?、倭〖玻鹤畛Ｒ姷陌Y狀是腹痛腹瀉，以左下腹痛為主,。多數(shù)腹瀉初為稀水便,，或較為黏液便,，或膿血便，少數(shù)為血水便,。大部分患者有發(fā)熱持續(xù)1—2天,。此外，尚有全身不適,、食欲下降,、惡心嘔吐等癥狀。 ?、诨魜y：經(jīng)口傳播,。多以劇烈腹瀉開始，后嘔吐,，一般無腹痛,。每日大便數(shù)，多至十幾次,，初為稀便,，以后為水樣。 ?、蹅和ㄟ^被污染的食物或水傳播,。癥狀為持續(xù)高熱，面頰發(fā)紅,，表情淡漠,，聽力減退，相對緩脈,。在病程7～10 ,，約20％～40％的病人皮膚上可見玫瑰疹，部分病人肝脾腫大,，嚴重者可出現(xiàn)腸出血,、腸穿孔等并發(fā)癥。 預防腸道傳染病主要是把好“病從口入”關,。堅持“勤洗手,、喝開水、吃熱食”九字方針,，并要注意不喝生水,，不吃生冷不潔和腐爛變質的食物，冰箱里的食物要煮透再吃,，刀具生熟分開使用，不隨地大小便,。提高身體抵抗力,。不要太疲勞,，要保證足夠的睡眠時間。 (3)防紅眼病 南方地區(qū)的初夏容易流行紅眼病,。紅眼病,，醫(yī)學上稱作“急性卡他性結膜炎”和“急性流行性出血性結膜炎”，其發(fā)病源分別是細菌和病毒,。具有很強的傳染性,。 紅眼病潛伏期短，24小時內發(fā)病,，自覺雙眼劇烈疼痛,，畏光流淚，有異物感,，分泌物為水樣,，球結膜常有點狀、片狀出血,。得了紅眼病,，一要防止傳染，二要及時治療,。 一般是通過與“紅眼病”患者共用毛巾,、臉盆、洗臉水和手帕等物品來傳播的,。有時病人接觸后的其他物品諸如枕頭,、棉被、衣服,、門把手,、電話機、遙控器等等也可能帶有病菌,。一旦患有“紅眼病”,，要選擇合理的抗生素眼藥。常用的有0．25％氯霉素眼藥水和金毒素,、紅霉素,、四環(huán)素眼藥膏。 除了接受醫(yī)生治療外,，還要學會自我保健,，保持眼部清潔。由于患急性結膜炎時眼部分泌物增多,，所以不能單純依靠藥物治療,。細心地護理眼部，經(jīng)常保持清潔很重要，用生理鹽水或3％的硼酸液洗眼或眼浴,，再滴入眼藥水才能充分發(fā)揮其藥效,。初期冷敷、慎用激素類眼藥,。避光避熱,，少用眼。 另外,，“紅眼病”患者的飲食也要有所講究,，蔥、蒜,、辣椒等辛辣,、熱性刺激食物，魚,、蝦,、蟹等海腥發(fā)物都不可食用。而一些冬瓜,、苦瓜,、香蕉、西瓜等具有清熱利濕解毒功效的食物,，則可作輔助性治療食用,。 健康人也要對此病采取有效的預防措施。不要隨便使用別人的物品,，如毛巾,、臉盆；要注意雙手的清潔,，不要隨便揉眼,；還可以預防性地滴消炎眼藥水以防止感染。 (4)防口瘡 正因為北方地區(qū)初夏干燥,，人易上火,，所以口瘡患者在這一時節(jié)會陡然增多?？诏?，又稱腔潰瘍，是口腔黏膜最容易罹患的疾病,?？诏彸醢l(fā)時，會有自覺的輕微刺痛和燒灼感,，接著在腔內會產(chǎn)生丘疹,，上皮細胞產(chǎn)生腐蝕,，進而產(chǎn)生潰瘍。潰瘍由中間開始,，逐漸往外擴大,，口腔疼痛加劇,，影響進食,、說話和情緒。發(fā)生瘡的外在誘因是干燥的氣候,，而“內火”則與焦慮,、緊張和壓力因素有關，與維生素和微量元素攝入不足也很有關系,。癥狀嚴重的患者,，不妨在醫(yī)生的指導下，用局部燒灼,、涂抹瘡藥膜和服用維生素B：等方法進行治療,。 (5)防脫發(fā) 在一年四季中，夏天是頭發(fā)最容易脫落的季節(jié),。這是因為夏季陽光強烈,，熱輻射對人體頭部皮膚產(chǎn)生很強的刺激，可直接造成頭發(fā)的損傷脫落,。所以在夏季,，應少到陽光下活動，外出時最好戴遮陽帽或撐遮陽傘,。夏季氣候炎熱,，人體容易出汗，再加上灰塵多,，病菌繁殖快,，也會導致脫發(fā)明顯，因此在夏季應勤洗頭,。 由于夏天天氣悶熱,，人們對肉類食物攝人相對減少。如果人體的蛋白質供給不足,，頭發(fā)也就容易脫落,。因此，常吃些富含蛋白質,、維生素A,、鐵、硫,、鋅,、鈣,、銅、碘的營養(yǎng)物質,，有利于防止脫發(fā),。脫發(fā)較多的人，一方面要盡量少吃脂肪類及辛辣食物,，另一方面還要選用食療法護發(fā),，如取黑芝麻15克(研粉)、枸杞子12克,、大米50克,，人鍋加入水適量共煮成粥，配餐用之,，每日1次,。在醫(yī)生指導下，適當選用何首烏,、熟地黃,、黃精、女貞子,、當歸等養(yǎng)肝腎,、補精血的中藥煮服，也可以收到烏發(fā)養(yǎng)發(fā)和防止脫發(fā)功效,。 (6)防手掌脫皮 一些人到了夏天手掌就會脫皮,，且兩手掌對稱性出現(xiàn)。開始時手掌潮紅,，隱約可見似米粒大的小紅點,，發(fā)癢、微痛,。三四天后白皮鼓起,，摩擦而破，老皮開始脫落,。預防方法,，有此病的人，夏天別用熱堿性水洗衣服,，也別用堿性大的肥皂或香皂洗手洗臉,，可多用些潤膚油。 (7)防股癬 股癬,，中醫(yī)稱為陰癬,，是由皮膚癬菌引起的，溫暖潮濕的環(huán)境適宜于癬菌的生長繁殖,，所以夏季患股癬者較多,，成年男性更多見,。 股癬發(fā)生在大腿內側，外陰及肛門周圍,。股癬發(fā)病時,，常在大腿內側靠陰部出現(xiàn)一個或數(shù)個小紅斑，逐漸擴展到會陰,、肛門,、臀部?；加惺职_,、足癬,、甲癬者,，最易通過手引起自身傳播。家庭成員中有人患股癬時,，也可通過手,、浴盆、浴巾,、衣物等互相傳染,。防治方法： ①宜選用作用溫和的復方雷瑣辛搽劑效果良好,?？嗣惯蛩⑦淇颠蛩?、達克寧霜劑每Ft 2次外用,，一般2～3周可達理想效果?；颊咭瑫r治療自身的足癬,、手癬和甲癬。 ?、谧⒁鈧€人211圭,，夏天要勤洗勤換內褲，每晚睡前清洗股陰部,。 ?、刍颊叩膬纫隆妊?、襪子要單獨洗,，洗后要煮沸消毒或開水燙洗,。不要與家庭成員的衣物混洗,，避免交叉感染,。 (8)防肛周膿腫 夏季天氣炎熱，人體抵抗力相對較差,，如果飲食辛辣,，肛周膿腫的發(fā)病率就會明顯增高。 肛周膿腫是肛門直腸周圍膿腫的簡稱,，是肛門肛管直腸周圍深部軟組織的急性化膿性感染所形成的膿腫,。 病程初期病人感到肛門脹痛不適，繼而出現(xiàn)紅腫,、疼痛加劇,。如系深部膿腫，則局部疼痛,、紅腫不明顯,，只有明顯的墜脹感，病人往往容易忽視,，當作便秘或痔瘡,。 肛周膿腫的特點是發(fā)病急、病情變化迅速,，一般從起病到膿腫形成僅需3—5天的時間,。如果膿腫形成后不能及時切開引流排膿，則可能導致“邪毒”內陷,，而出現(xiàn)嚴重不良后果,，如中毒性休克、敗血癥或膿毒敗血癥,，繼發(fā)產(chǎn)生壞死性筋膜炎,，甚至導致生命危險。肛周膿腫好發(fā)于青壯年,，男性多見,，但體質虛弱的老年人更易發(fā)生嚴重病情。 五,、春夏秋冬話健康(8) 要想預防肛周膿腫的發(fā)生,，須注意以下幾點： ①飲食要清淡,，少吃和不吃辛辣刺激性食物,，糖尿病人要控制好血糖。 ?、诒３执蟊阃〞?，避免硬結的大便摩擦損傷肛管、直腸黏膜而產(chǎn)生肛周膿腫,。 ?、蹆纫卵澮x擇透氣好的純棉制品,，避免因透氣不良、易出汗而使肛門部位潮濕釀成感染,。 ?、苊刻烨逑锤刂埽３志植壳鍧?、干燥,。 ⑤及時治療肛周毛囊炎,、汁腺炎,，以免病情發(fā)展。 (9)防壞情緒病 夏天常使人精神,、情緒發(fā)生變異,，多疑善慮、著急發(fā)怒,，而且隨著炎熱的天氣變得越來越壞,，應是一種心理疾病。死亡率最高的心血管疾病,、腦血管疾病、癌癥等前三位疾病,，都與壞情緒影響有直接關系,。 壞情緒病，既是常見病,，又是疑難重病,，不僅很難醫(yī)治，而且傳染性極強,。特別是那些敏感性強,，富有同情心，多愁善感,、抑制力差,，感情脆弱的老年人，最容易傳染上壞情緒病,。如果一旦傳染上此病,，就會引起心理、生理各系統(tǒng)功能失調,，內分泌紊亂,，免疫功能與抗病能力下降，而導致各種疾病,、癌癥的發(fā)生,，加速人的衰老和死亡,。 防治這種壞情緒病，主要靠內在因素,，采取回避法,、轉移法、傾瀉法,、消除法等多方面控制,、疏導、調節(jié)好自己的心態(tài),。淡泊名利,，與世無爭，心靜如水,，樂觀向上,，就能消除不良情緒，減少心理疾病的發(fā)生,，使人健康長壽,，頤養(yǎng)天年。 (10)嬰幼兒盛夏防病 ?、傥改c道疾?。簨雰合δ懿环€(wěn)定，喂養(yǎng)不當,、受涼,，容易造成消化不良。尤其是人工喂養(yǎng)者,，若不注意消毒還會得菌痢,。單純的消化不良主要是腹瀉，大便先蛋花樣后水樣,，而菌痢者大便有膿血,。 ②脫水熱：對嬰兒來講,，夏日水比奶更重要,，嬰兒每日需水量為每公斤體重100～150毫升。若出汗,、腹瀉,、發(fā)熱，則需水量更多,，體溫每升一度,，體內水分就蒸發(fā)掉10％，即使不發(fā)熱，嬰兒也會因汗液蒸發(fā)而發(fā)生脫水熱,，因此應喂水,。 ③小兒夏季熱：取綠豆衣(綠豆殼)一小碗,、鮮桑葉7張,，水煎候溫后，給患兒洗浴，然后全身擦干,，再撒些六一散,。也可飲用絲瓜液,。傍晚用刀切斷全株絲瓜頭,，把瓜藤插入洗干凈的瓶中,，讓其天然汁液滴人，次日取瓶,，置冰箱中冰凍保鮮,，渴時飲用,。 夏末秋初是“軍團病”易發(fā)季節(jié),。患者多以呼吸道感染為主，表現(xiàn)為高燒寒顫,、咳嗽,、胸痛,、呼吸困難及腹瀉等。與感冒發(fā)燒癥狀相似,。軍團菌大多生存在浴室,、淋浴、噴泉,、加濕器的冷熱水管道系統(tǒng)等多種外環(huán)境水系統(tǒng)中,。專家提出了幾點“軍團病”的防治措施。首先,，要對軍團菌主要滋生地——中央空調系統(tǒng)和冷熱系統(tǒng)進行日常處理,，最重要的是對中央空調系統(tǒng),，要定期使用軍團菌敏感的消毒抑菌劑，保證有效抑制軍團菌繁殖生長,。 (2)皮膚病 ?、俳佑|性皮炎：主要指皮膚接觸某些物品后,，在接觸部位所．發(fā)生的急性炎癥,，表現(xiàn)為紅斑,、腫脹,、丘疹,、水皰甚至大皰,，主要致敏物有清涼油、花露水,、風油精,、防曬霜等。 ?、谕庠葱怨飧衅ぱ祝褐饕侵钙つw接觸光感物質或服用某些光感藥物而發(fā)病,，皮疹大多經(jīng)日曬后誘發(fā)，在暴露部位?？梢娂t斑,、丘疹、水腫,，甚至皮膚剝脫,，并伴有發(fā)熱、頭暈,，甚至過敏性休克,。引起光感性皮炎的物質有化妝品中的香料、熒光增白劑,，工業(yè)品如瀝青,，藥品如磺胺藥、四環(huán)素等抗生素,，值得注意的是泥螺以及灰菜,、薺菜、馬蘭頭,、馬齒莧等野菜,，也會引起光感皮炎。 ?、凼n麻疹：夏秋季節(jié)引起蕁麻疹的原因除常見的高蛋白食物,、花粉、灰塵易感染以外,，食物中的添加劑(如飲料中的檸檬酸),、昆蟲叮咬、熱刺激及日光等,，也是常見的發(fā)病原因,。另外由于城市中飼養(yǎng)的狗、貓等寵物增多,，被咬傷者打的預防針也會引發(fā)蕁麻疹,，這種蕁麻疹大多為血清病型蕁麻疹，除全身皮膚水外,，自覺瘙癢,，伴有發(fā)熱、關節(jié)疼痛,，甚至淋巴結腫大,，嚴重者還會造成腎損害,。 ④丘疹眭蕁麻疹：表現(xiàn)為身體及四肢為花生米大小的紅色風團樣損害,，頂端常有小水皰,，瘙癢明顯，目前認為此病與昆蟲叮咬有關,，大多為臭蟲,、跳蚤、螨,、蚊,、狗疥蟲、米恙蟲,、雞刺皮螨等叮咬所致過敏反應,。某些食物、藥物過敏也可引起,，兒童常見,。 ⑤螨皮炎：夏秋季節(jié),，空氣潮濕,，特別容易經(jīng)螨蟲叮咬后過敏，主要癥狀為皮膚覆蓋部位發(fā)生紅色丘疹,、丘皰疹,、水腫性紅斑、風團或水皰等,，伴劇烈瘙癢,，嚴重者可發(fā)熱、頭暈,、頭痛,，個別患者會引發(fā)哮喘。 (三)秋 季 秋季養(yǎng)生五原則 秋天是人們最易生病的季節(jié),，故秋季養(yǎng)生在一年中具有格外重要的意義,。 根據(jù)古人的經(jīng)驗，秋季養(yǎng)生有以下幾個原則：收斂,、潤燥,、養(yǎng)肺、秋凍,、秋動,。 在秋季養(yǎng)生中，應收斂神氣,，不使意志外馳,，以保持肺氣清靜,，適應秋天的寒涼之變化。一般來說,，秋天人的情緒不太穩(wěn)定,，易于煩躁和傷感。特別是一些老年人,，容易在秋天感物傷懷，有悲涼,、苦悶,、垂暮之感。這時要有意識地培養(yǎng)樂觀情緒,，保持內心平靜,，以收斂神氣，為冬令的陽氣潛藏做準備,。 傳統(tǒng)醫(yī)學認為,，燥為秋季的主氣。燥邪傷人,，最易耗損人的津液,，津液既耗，則出現(xiàn)“燥象”：常見口干,、唇干,、鼻干、咽干,、大便秘結,，皮膚干燥甚至皸裂等。燥邪傷肺,，容易引起呼吸道的感染,。此時最好能多吃些梨，生食能清火,，熟食能滋陰,。有條件的不妨吃些秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤肺的中成藥,。飲料應以滋陰,、去火的為主，如菊花茶,、銀花露,、枸杞等清肝明目、降壓去火的東西,。 所謂“上火”,，是泛指頭面部的各種炎癥,，如急性結膜炎、中耳炎,、鼻炎,、鼻出血、扁桃體炎,、牙痛,、牙周炎等，常出現(xiàn)煩熱,、口苦,、口干、目赤咽痛,、小便短赤,、大便秘結、舌質紅,、苔黃等癥狀,。 秋冬季節(jié)，氣候變化無常,，空氣干燥,，是易引起“上火”的季節(jié)，應引起大家的重視,。 對于“上火”的治療,，應采用清熱解毒、消炎瀉火等治療方法,。如服用銀翹散,、龍膽瀉肝湯、六神丸,、牛黃解毒片等,。另一種辦法是攻下法，即所謂“釜底抽薪”法,。對于火重而大便秘結患者用生大黃,、芒硝等幫助排便，患者排便數(shù)次后,，病情立即緩解,。 要防止“上火”就要多鍛煉身體，同時要注意飲食起居,，避免淋冷雨,，吹冷風。老年人更要注意適當休息，保持睡眠充足,，生活有規(guī)律,。容易“上火”的人要注意不吃熱性發(fā)物，如紅參,、高麗參,、保齡參、鹿角膠,、阿膠等熱性補品,，在“上火”時不要吃熱性食物如辣椒、榨菜,、雞肉,、狗肉、酒類,、桂圓、橘子等,，而應以清淡食物為主,，如蔬菜、冬瓜,、西瓜,、梨、蘋果等,。 燥是秋季的主氣,，此時的養(yǎng)生，充足的水分不能少,，一天飲水量不能少于1公斤,。推薦了蜂產(chǎn)品：蜂蜜、蜂花粉,、蜂王漿等,，對于潤腸、調理,、養(yǎng)顏等有益無害,，但要注意適量。 由于秋季乍熱乍寒,，氣候多變,，最易損傷肺氣，而肺氣損傷的最直接表現(xiàn)就是感冒著涼,，一些有咳喘老病的患者,，也最容易在秋季犯病。秋季養(yǎng)肺首先是起居上要注意，早臥早起,，早臥以避風寒,，早起以從清爽，衣服宜適當增減,，按“秋凍”這說適應氣候變化,。飲食上多吃溫和滋潤的食物，少吃辛辣燥烈的食品,。同時,，經(jīng)常按摩鼻部兩側的迎香穴，也有助于提高機體對秋天多變氣候的適應,。 中國自古就有“春捂秋凍”之說,，所謂“秋不忙添衣”。秋天“凍一凍”,，一是為了讓身體適應氣候轉涼,，激發(fā)人體自身的防御機能，順應秋天陰精內蓄,、陽氣內收的養(yǎng)生需要,。但“秋凍”也要適度，不要太過,。特別是進入深秋或氣溫驟然下降時,，仍然要注意保暖。 五,、春夏秋冬話健康(9) 秋高氣爽,，也是鍛煉的好時機。中國自古就有重陽節(jié)登高的習俗,。在秋高氣爽的季節(jié),，與親朋為伴，登高遠眺,，于身心都有極大的好處,。但秋季鍛煉，要防勞傷太過,，以免陰氣外泄,。過度劇烈的運動會使人大汗淋漓，致使津氣耗散,。 “嗨秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺 (1)治鼻病以護肺鼻炎可引起動脈低氧血癥,、睡眠障礙、肺容量下降等病變,，導致病原微生物感染,，引起感冒、支氣管炎等。因此,，把住病從鼻人關,，可有效護肺。 (2)清氣道以凈肺 人體吸人空氣中的污染物,，輕者可引起支氣管炎,、肺泡等炎癥，重者可引起中毒甚或癌變,。因此,，秋日應注意經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,，清除呼吸道及肺部的污染物,。 (3)通腑氣以清肺 中醫(yī)認為，肺與大腸相表里,，大便秘結可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患,。因此平時應多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧,，多做腹部按摩,。 (4)常歡笑以宣肺 笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進體內器官年輕的“靈丹”,，對肺尤其有益。 (5)勤喝水以益肺 秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度,。也可直接從呼吸道“攝”入水分，原理是肺“開竅于鼻”,，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的滿足,。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸人,，每次10分鐘左右,，早晚各1次即夠。 (6)重食療以潤肺 百合,、銀耳,、燕窩、山藥,、秋梨,、蓮子、芡實,、魚鰾,、蜂蜜等有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯,、雪梨膏,、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養(yǎng)陰潤肺作用,，不妨常食,。①銀耳大米粥：銀耳5克，泡發(fā)后加入大米50～100克,，共煮為粥,。待熟后加入白色蜂蜜25克，一日2次服食,。 ?、谏徟捍竺字啵荷徟?00克洗凈切碎，大米50克淘凈,，共煮為粥,。然后加蜂蜜適量，攪勻食用,。 ?、凵剿幋竺字啵荷剿?00克，大米50克,。山藥洗凈切塊,，大米淘凈煮粥，一日2次分食,。 ?、芡炼勾竺字啵和炼?00克，大米50—100克,，同煮為粥,，日食2次。 ?、荽髼椼y耳羹：銀耳泡發(fā),，加人大棗10枚，摻水適量,，煮1．5～2小時,，調入白糖或冰糖食用。 (7)常運動以健肺 可根據(jù)喜好不同,，身體差異,，分別選擇合適的鍛煉方法，如散步,、體操等,。 秋季保健貴在“四有” (1)生活有律 秋季變化無常,，人體生物鐘節(jié)奏易遭破壞，使生理功能失調,。人體內有300多種生物鐘有節(jié)奏地調節(jié)控制生理活動,，而生物鐘的準確性，又受生活規(guī)律的影響,，所以要按規(guī)律生活,，起居有常，早睡早起,，“早臥”,，以順應陽精的收藏，以養(yǎng)收“氣”,；早起,，以順應陽氣的舒展，使肺氣得以舒張,。定時就餐,，按時排便，活動有序,，生活有節(jié),，以保證生物鐘節(jié)奏正常運行，使生理活動處在最佳狀態(tài),，推遲衰老,，促進健康長壽。 有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行調查研究,，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,。發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當早起,，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義,。 (2)飲食有節(jié) 飲食應增酸減辛,，忌生冷，多吃些補血益肝,，養(yǎng)陰清燥的食物,，以及含有維生素、纖維素較多的蔬菜,、水果,、粗糧等，以保持營養(yǎng)平衡和生理活動的需要,，還有清腸,、排毒,、通便的作用。還必須注意不要急于厚補,?？蛇m當進行一些清補。 (3)鍛煉有恒 秋季凋落,，萬物伏蟄,，氣溫多變，應及時增衣保暖,，還要進行散步,、做操、跑步,、練拳,、旅游、登高遠望等體育鍛煉活動,，以增強骨肌力量,，促進代謝，改善循環(huán),、吸收,、消化功能，享受天高氣爽,，借景抒懷,，陶冶情操，強身健體,。 (4)情緒有常 秋季燥熱易引起傷感憂郁情緒,，使人體各機能失衡，新陳代謝,、內分泌紊亂,，免疫功能下降，誘發(fā)各種疾病,。為此秋季應注意保持神志寧靜,，大氣平肅，不急不躁,，使氣血平和,，神氣收斂，心態(tài)平衡,，增強肌體抗病能力,。 秋季針對情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點,，可選擇如書畫,、養(yǎng)鳥,、賞花、打牌,、下棋,、秋釣等，以達到寧神定志,、心理豁達調節(jié)精神,、強壯體魄的效果。硝鐸,。秋乏不是病,，防護不可少醫(yī)學和氣象專家分析，在不同氣溫,、溫度,、氣壓等環(huán)境里，人體會有不同反應,，這是人體機能的自動調節(jié),。 氣溫驟降，人體出汗減少,，機體逐漸向原有的平衡狀態(tài)恢復,，進入到一個周期性的修整階段。此時就像剛做過運動后,，人體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,，這便是“秋乏”。它是機體在秋季特有的氣象環(huán)境中得以過渡恢復的保護性措施,。 可是有的人反而出現(xiàn)疲乏和困倦,，常昏昏欲睡,，四肢無力,，精力不濟，心神不寧,，食欲增加而消化不良,，脘腹飽脹等。這是由于夏季新陳代謝旺盛,，體內消耗大量的能量和水鹽代謝的失衡。中醫(yī)認為是陽氣津液外泄,，精氣耗失過多而得不到及時的補充的結果,，它就是機體發(fā)生了“透支”，欠下了一筆夏耗“生理債”,。說白了秋乏就是盛夏給人們帶來的體力超常消耗后身體的一種保護性反應,。 克服秋乏,，要進行心理，生理,，營養(yǎng)等生活起居等方面的適當調整,。可多食防燥,，滋陰,，潤肺的食物，如魚,、蛋,、奶、豆類,、蔬菜,、香蕉、梨,、柿,、橘、藕,、菱,、荸薺、蘿卜,、芝麻等,，也可吃些補脾肺氣虛的食物，如黨參,，人參,，山藥，茯苓,，蓮子,，百合，紅棗等,。 秋高氣爽要護唇 導致秋季口唇干裂的內因是許多人新鮮蔬菜吃得少,，人體維生素維生素A攝入量不足，所以人們在秋冬季節(jié),，更應多吃新鮮蔬菜,、水果，尤其是梨,、荸薺等有生津滋陰作用的食物,，當然，也可在醫(yī)生的指導下服用一些維生素,。同時,，還要多飲水,，不要等口渴了才飲水，而要養(yǎng)成主動喝水的習慣,。 如果起皮現(xiàn)象嚴重,，可以將潤唇膏涂在嘴唇上，再蓋上保鮮膜,，然后用熱毛巾輕揉,，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷完唇膏后,，用指腹輕輕按摩,，這樣死皮可以脫去，同時由于按摩的作用,，加速了血液循環(huán),，使口唇變得潤澤紅艷。 口唇干裂即是干燥的空氣引發(fā),，防治這種病癥自然不能忽略空氣濕度,。首先要注意調節(jié)室內空氣濕度，在秋季的晴日,，要用灑水,、蒸發(fā)水分或使用加濕器等提高室內的空氣濕度。最簡便的方法是在房間里放置一盆用于蒸發(fā)的水,。 秋季飲食和進補 (1)飲食 時值初秋,，中老年人，尤其是平時體瘦內熱的陰虛火旺者,，稍有不慎,，極易感受“溫燥”而出現(xiàn)干咳少痰、咽干鼻燥,、皮膚干澀,、鼻涕帶血、大便秘結等燥邪傷津耗液癥狀,。對付方法主要為飲食和起居調攝,，從改善體質入手，重在防燥護陰,、生津保肺,。 ①飲食宜清淡：平時宜多吃芝麻,、蜂蜜,、淡菜、乳品、蓮子,、銀耳、黑木耳,、海蜇等柔潤的食品,，少食蔥、蒜,、姜,、椒、韭等辛溫食物,，以免灼傷津液,、助陽生火，煎炸食品亦應節(jié)制,。秋季要少吃過油,、過甜、過辣,、過咸的東西,，少喝甜味飲料，多吃粗糧和富含纖維素,、礦物質的東西,，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉,、狗肉,、蝦、韭菜等少吃為妙,。寒涼食物有豆腐,、黑豆、梨,、銀耳,、芝麻、百合,、藕,、海參、蜂蜜,、雞蛋,、苦瓜等等。②多飲生津潤燥之品,。不少水果和蔬菜具生津潤燥作用,，可選擇食用。例如，梨味甘而微酸,、性涼,、適量生吃有潤肺止咳生津作用，又如檸檬,，昧酸,、性平，亦能生津潤燥,。取檸檬100克(去皮,、核)絞汁，加適量白糖,，冷開水調和,，頻頻服用。再如,，藕性涼味甘,，生津涼血。糯米煮至將熟時,，加入鮮藕片及藕節(jié),，熬成稠粥后，即為藕片粥,，加白糖佐餐,，對鼻干燥出血者尤為適宜。 五,、春夏秋冬話健康(10) ?、圻m當進補。選擇藥物應偏于柔潤溫養(yǎng),，但又應溫而不熱,，涼而不寒，總之以不傷陽不耗陰為總則,。清燥救肺湯(太子參,、麥冬、桑葉,、胡麻仁,、甘草、石膏,、杏仁,、阿膠、枇杷葉)是較好的秋令補方之一,。喝茶能夠防秋燥,，但自己動手熬些百合粥,、銀耳粥等也是防燥的要點。 (2)進補 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。 但進補不可亂補,，應注意五忌：一忌無病進補,。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾??；二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體,，人參價格高,，其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動,、血壓升高及鼻孔流血,；三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,，不是虛癥病人不宜用補藥,。虛病又有陰虛、陽虛,、氣虛,、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體,，否則適得其反,，會傷害身體；四忌多多益善,。任何補藥服用過量都有害,。因此，進補要適量,；五忌以藥代食,。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補,，現(xiàn)代新興的保健理念告訴我們要“清補結合”,。 由于體力活動、勞動強度的不斷下降,，腦力勞動,、競爭機制的不斷加強，人們的代謝調節(jié)能力也在不斷下降，高營養(yǎng)物質常常不能完全被人體所代謝,，因此,，人們常常在吃了補藥后，不僅沒有覺得精力充沛,，反而出現(xiàn)了頭暈耳鳴,、口干舌燥、身重體乏等不良癥狀,。糖尿病,、肥胖癥、心腦血管病,、腫瘤等疾病也隨之迅猛增多,，已成為威脅人們健康的主要疾病。 秋季宜“平補”,。“平補”主要指“補而不峻”,、“不燥不膩”。許多藥物,，食物都有“平補”作用,，可以在秋季進服，脾胃虛弱,、消化不良的,，可服食蓮子、山藥,、扁豆,、紅棗等。有“秋燥”癥狀的,，應選服燕窩,、銀耳、百合等補品,。 生津養(yǎng)陰,、滋潤多汁的食品有 ①紅棗：秋食紅棗,，是滋陰潤燥,、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳,、百合,、山藥共食，效果更好,。 ?、诎俸希河醒a肺,、潤肺、清心安神,、消除疲勞和潤燥止咳的作用,。 ③蓮子：既能祛暑,，又能滋補強身,，是秋天適時補品。 ?、苌剿帲浩涮攸c是補而不滯,，不熱不燥，不論男女老幼,、有病無病,、體健體弱，都適合食用,。 ⑤栗子：有健脾養(yǎng)胃,、補,。腎強骨的作用。 ?、藓遥耗苎a腎固精,、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血,、潤燥潤腸,。 ⑦花生：深秋后花生成熟,，用鮮花生仁,，或生研沖服，或水煮煎服,，不宜炒吃,。 ⑧藕：生藕能清熱生津止渴,；熟藕能健脾開胃益血,。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕,，生食宜鮮嫩,，熟食宜壯老”的說法。 ?、狳S鱔：人秋食鱔,，不但補益力強,，對人體血糖還有一定的調節(jié)作用，燒鱔段,、清燉,、炒鱔絲、黃鱔粥等均可,。 ?、馍呷猓呵锾斓纳呷獾鞍踪|含量高，營養(yǎng)豐富,，有輕身耐老,、延年益壽的功效。 秋季鍛煉 登高是重陽節(jié)最重要的內容之一,。古人登高的一個目的是避禍消災,，但用現(xiàn)代人的眼光看，秋日登高對健康是非常有益的,，具有顯著的心理保健作用,。 登高，作為一種體育鍛煉,，其保健作用是能使肺通氣量,、肺活量增加，血液循環(huán)增強,，腦血流量增加,，小便酸度上升。 隨著高度在一定范圍內的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),。 秋日登高,，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對環(huán)境變化的適應能力,。當然，對年老體弱者,，不可一味強調這種保健效果,，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的,。高血壓,、冠心病等患者，更要量力而行,，以防發(fā)生不測,。 秋季易發(fā)的疾病 (1)感冒 許多疾病都容易在秋天被誘發(fā)或加重。最典型的,，最多發(fā)的,，當屬秋季感冒了。 預防秋季感冒,，在起居方面也要有所注意,。夜晚入睡時，一定要蓋上被單,、大毛巾之類的床上用品,。另外，在感冒流行季節(jié),，可用食醋熏蒸房間,，或服一些抗病毒的藥物。板藍根11克,、大青葉15克,、虎杖10克、連翹10克煎服,，對預防感冒有一定的作用,。用連根蔥燒豆腐吃,，效果極佳,。 當發(fā)生感冒時，正確的作法是：多休息,、多飲白開水,、多吃易消化的食物，癥狀嚴重時,，可在醫(yī)生指導下服用一些速效感冒丸之類的藥物,，以改善癥狀，減輕痛苦,。切不可濫用退熱藥,，否則可能會引起許多副作用。 有些感冒比較特殊,，得病后很痛苦,，有的重病人還可因此而喪失性命，這種“感冒”其實是病毒性心肌炎的前期癥狀,。 所謂病毒性心肌炎,，其病因就是由病毒引起的,。 絕大多數(shù)病毒性心肌炎患者發(fā)病時有發(fā)熱、咽痛,、全身酸痛,、腹瀉等癥狀，酷似感冒或腸炎,，常因此而被誤診,、誤治。多數(shù)患者有循環(huán)系統(tǒng)癥狀,，如心前區(qū)隱痛,、心慌、乏力,、惡心,、頭暈者可出現(xiàn)勞動或活動時心慌、或發(fā)生心力衰竭,、心源性休克,。 對感冒切不可忽視，要注意休息和治療,，當疑有病毒性心肌炎時,，應立即將病人送醫(yī)院，以便早期治療診斷,。 (2)過敏性鼻炎 晨起,、睡前或環(huán)境變化時連續(xù)性發(fā)作噴嚏，每次十幾個甚至幾十個,；噴嚏后有大量清水樣鼻涕,，每天換洗幾條手帕或用整卷手紙；加上長時間鼻腔堵塞,，這便是讓患有過敏性鼻炎的人群想起來就頭疼的典型癥狀,。這種現(xiàn)象在立秋前后更為明顯，因此,，過敏性鼻炎重在提前預防,。 (3)慢性咽炎 秋季多晴少雨，氣候干燥,，不少人會感到咽部干燥發(fā)癢,，好像有什么東西堵塞著，不時嗆咳,，或咳出少量的痰液,，或痰難出。這就是秋季易發(fā)的慢性咽炎,，中醫(yī)又形象地稱之為“梅核氣”,。 慢性咽炎由急性咽炎治療不徹底而反復發(fā)作轉變而來,，．也可因各種鼻病、鼻腔堵塞,，長期張口呼吸,，以及物理、化學因素,，頸部放射治療等,，經(jīng)常刺激咽部所致。全身性各種慢性疾病,，如貧血,、便秘、上呼吸道慢性炎癥,，心血管疾病等也可引發(fā)此病,。此病也與煙酒過度，空氣過分干燥等有密切關系,。 因此,，秋季防治慢性咽炎非常重要。首先,，要多飲水,，保持呼吸道的濕潤。其次,，要戒除煙酒,，避免不良刺激，并經(jīng)常用鹽水漱口,，注意口腔清潔,，還可以含金嗓子喉寶或潤喉片，每次1～2片,，每天數(shù)次,。 (4)肺炎 小兒肺炎是一種嚴重威脅兒童生命的急性病癥,。小兒肺炎常常是由上呼吸道感染未得到及時地治療和有效地控制而引起的,。小兒肺炎會伴有胸凹陷。胸凹陷就是當患兒吸氣時胸壁下部內陷,，胸凹陷可能是重度肺炎的惟一體征,。 其次是數(shù)呼吸。如果小于2個月的兒童每分鐘等于或超過60次,；2～12個月每分鐘等于或超過50次,；1—5歲以下的患兒每分鐘等于或超過40次，都算是呼吸過快,。有呼吸增快但無胸凹陷的患兒,，一般為輕度肺炎,，可在醫(yī)生的指導下，在家里用抗生素治療,。 支原體肺炎是肺炎支原體引起的急性呼吸道感染伴肺炎,。據(jù)報道，支原體肺炎占小兒肺炎的15％一20％,，占各種肺炎的10％,。 支原體是介于細菌與病毒之間，能獨立生存的最小微生物,，一年四季都能對人體產(chǎn)生致病力,，但以秋冬為多，每3—4年有一次流行,。支原體感染的特點之一是：年齡越小,，其臨床表現(xiàn)越不典型，但病情較重,。 五,、春夏秋冬話健康(11) 支原體肺炎起病初通常表現(xiàn)為乏力、頭痛,、咽痛,、發(fā)冷、發(fā)熱,、肌肉酸痛,、食欲減退、惡心,、嘔吐等,，頭痛顯著，發(fā)熱高低不一,，可高達39"12,。2～3天后出現(xiàn)明顯的呼吸道癥狀，如陣發(fā)性刺激性咳嗽,，咳少量粘痰或黏液膿痰,，有時痰中帶血，發(fā)熱,，可持續(xù)2—3周,。熱度恢復正常后可遺留咳嗽。x線檢查表現(xiàn)多樣化,，早期肺部顯示紋理增加及網(wǎng)織狀陰影,，后發(fā)展為斑點片狀或均勻的模糊陰影。少數(shù)病例可出現(xiàn)胸腔積液。病人白細胞計數(shù)多正常,。 肺炎支原體感染的治療,，藥物首選紅霉素，對病情較重者,，必要時靜脈點滴,。 (5)感染性神經(jīng)根炎 秋高氣爽，氣溫逐漸變涼,，是感染性神經(jīng)根炎的高發(fā)季節(jié),。感染性神經(jīng)根炎是一種由各種病毒感染，尤其是腸道病毒感染后引起的神經(jīng)變態(tài)反應,，屬于感染免疫性疾病,。過度疲勞、著涼,、涉水,，亦與該癥發(fā)生有密切關系。 感染性神經(jīng)根炎發(fā)病急,，進展快,，以兒童及青壯年多見，一年四季均可發(fā)病,，但以秋季發(fā)病率為最高,。發(fā)病前1—4周常有腹瀉、感冒,、發(fā)燒等感染病史,，爾后患者出現(xiàn)手足皮膚麻木、脹痛,、奇癢及螞蟻爬行等異常感覺,，并逐漸向軀干發(fā)展，繼之出現(xiàn)進行性四肢肌肉無力,，表現(xiàn)為雙手握物無力,，舉臂困難。重者出現(xiàn)腕下垂,，雙下肢行走呈搖擺狀,，易摔倒，嚴重者足背不能抬起,。上述癥狀多從四肢遠端開始,，且左右對稱,。該癥若不及時治療,，常于。2周內發(fā)展為廣泛性周圍神經(jīng)麻痹，嚴重病例可累及呼吸肌,，造成呼吸麻痹而死亡,。 如避免外出淋雨和赤身涉水，夜間不在潮濕的地方乘涼,，保持居室干燥,，積極預防和及時治療各種病毒感染性疾病，如病毒性感冒,、病毒性腹瀉等,。堅持參加體育鍛煉，注意勞逸結合,，加強營養(yǎng),，增強身體抗病能力。 (6)秋癤引起的腎炎 每年秋季一到,，就有不少青少年的頭,、面、四肢等部位長出許多癤子,。十天半個月之后,，有的人就會出現(xiàn)眼瞼浮腫、小便次數(shù)多而且急,、全身疲乏無力等癥狀,，這就是由秋癤引起的腎炎。腎炎是由溶血性鏈球菌感染為誘因的一種變態(tài)反應性炎癥,。秋天生的癤子一般多由鏈球菌感染所致,，倘若這時沒有得到及時而有效的抗生素消炎治療，大量鏈球菌就會隨血液運行到腎臟,，從而導致腎小球發(fā)生彌漫性變態(tài)反應性炎癥,。 生了癤子，一定要口服或肌肉注射足量的抗生素,，以防止鏈球菌感染蔓延到腎臟,。在癤子初發(fā)階段，可外涂碘酒一日數(shù)次,，常能將其消滅在萌芽狀態(tài),。癤腫早期，用熱敷可促使毛細血管擴張,，血流加快,，加速吸收，降低張力,，有利于減輕疼痛和炎癥消散,。擠膿是一個危險的動作,，很容易使炎癥擴散。此時,，最好的辦法是請醫(yī)生切開排膿,。 (7)螨蟲病 螨蟲多盛于秋季，螨蟲是一種昆蟲節(jié)肢動物,，容易藏匿于動物皮毛之中,，進入秋季特別活躍，它和人的皮膚接觸后,，會導致瘙癢,，起紅疹等。 家中應經(jīng)常打掃衛(wèi)生,，養(yǎng)的寵物要天天洗澡,，曬被褥后要拍打灰塵，以避免螨蟲藏身,。 (8)凍瘡 手腳凍傷多發(fā)生在秋末冬初天氣還不太冷的時段,，造成秋末冬初凍腳高峰期的原因有兩個。 一是由人的體質決定的,。有的人屬寒冷過敏型體質,，當秋末冬初一次次冷空氣侵入，往往造成急劇降溫,，在氣溫驟降的情況下,，血液要比一般人以更快的速度流歸集中于內臟器官，以保證全身正常工作和正常體溫,，但腳,、耳等邊緣部位的血液卻急劇減少，供熱不足,，致使腳耳部位的皮膚和表層體溫下降,。 二是冷空氣入侵后，一般地面濕度比氣溫下降速度更快,，而雙腳與地面接觸,，腳部溫度下降速度則比全身其他部位更快，因此,，腳部的毛細血管極易發(fā)生痙攣,，血液循環(huán)受阻，乃至停滯聚集,、體液外滲等現(xiàn)象,，并出現(xiàn)紫斑、水腫,、奇癢,、發(fā)痛等癥狀,。睡前堅持用熱水洗腳，是防止秋末冬初腳的方法之一,?？墒鼓_部血管擴張,，血液加快增強抗低溫能力,。方法之二是及早穿上厚襪和保暖鞋，減少腳部熱量散失,。方法之三是加強腳部活動,，特別是長時間站、坐者,，更應重視腳部活動,。 雖然凍瘡常常發(fā)生在寒冷的冬季，但預防則應從秋末開始,。凍瘡好發(fā)于少年兒童肥胖者,。因為這些人的皮膚對寒冷的適應性差和抵抗力低下，往往是不知不覺中發(fā)生凍瘡,。早期局部皮膚發(fā)紅或發(fā)紫有腫塊,，觸之冰涼，發(fā)癢或刺痛,，隨后可出水泡,，最后破皮、糜爛或結痂,。 預防凍瘡應該從秋末起進行耐寒鍛煉,。具體方法可用冷水浸泡往年常生凍瘡的部位，如手和腳,。開始每天浸泡半小時,，以后浸泡一小時。其次是應注意局部保暖,，如外出時使用口罩,、手套、防風耳套,、圍巾套,。鞋子也應穿得暖暖的，但不宜過緊,。另外,，還要適當吃些牛肉、羊肉,、狗肉等溫性食品以增強身體的耐寒能力,。 防治凍瘡的方法有： ?、偈职茨Γ簝墒趾险疲磸痛昴?，使其發(fā)熱,，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下,，這樣反復相互共摩擦15—20次,。 ②腳心按摩：坐床上,，屈膝,，腳心相對，左手按右腳心,，右手按左腳心,，兩手同時用力，反復按摩15～20次,。 ?、弁劝茨Γ鹤采希壬熘?，兩手緊抱大腿根,，向下一直到腳腕為一次，左右腿分別擦15～20次,。 ?、鼙郯茨Γ河沂终凭o按左手腕里邊，然后用力沿內側向上擦到肩膀,，再翻過肩膀,，由臂外側向下擦到左手手背，這樣為一次,，共做15～20次,。右手做法與左手相同。 ?、葜兴庮A防：芫花10克,、生甘草10克，用適量水煎汁,，每晚睡前擦洗患處一次,。或用櫻桃250克,、白酒250克,，裝入瓶中密封，浸漬一周,，取液外擦,，每日1～3次,。 ⑥干辣椒水外涂：干辣椒100克,，用溫開水250毫升浸泡一天,，過濾后加入95％酒精250毫升，再加入冰片5克,、樟腦15克,、甘油10克，攪拌均勻,，涂于凍瘡部位,，每日3次,。 ?、吒什菀航矗焊什?00克(研粉)，放入涼開水1000毫升,。拌勻,，每晚睡前將凍瘡部位浸泡30分鐘后取出擦干。 (四)冬 季 弘寒潮來臨的時候 (1)防感冒突發(fā)隨著冷空氣的入侵氣溫驟降,，易使人突患感冒,，而感冒又是許多疾病發(fā)作的重要誘導因素。因此,，應及時增添衣物,，適時烤火防凍保暖，更要加強體育鍛煉,，以增強身體對疾病的抵抗能力,，體弱、多病者還可適當服用感冒藥預防,。 (2)患有心血管病的人要及時服藥就醫(yī) 冷空氣侵襲時,，心絞痛、心肌炎,、心肌梗塞,、高血壓冠心病等心血管疾病將會突發(fā)或加重。據(jù)醫(yī)學氣象醫(yī)療學研究發(fā)現(xiàn)：寒潮期間各種心血管疾病發(fā)病率上升40％～50％,。因此,，心血管病患者，以及老弱,、幼小,、孕婦和一些慢性病患者，更要倍加注意自身保健,，確保睡眠充足,，情緒穩(wěn)定,，飲食良好。 (3)防御皮膚瘙癢病 冷空氣使人體交感神經(jīng)興奮,。全身皮膚,、毛細血管收縮，周圍阻力增加,，血黏度提高,。此時最易誘發(fā)凍瘡、腳氣,、癬癥等皮膚病突發(fā)瘙癢,，家庭處理可用溫水加少量食鹽清洗。并選用對癥藥物涂擦防治,。 (4)強身訣竅 ?、偕僖露嘣。荷僖率侵付鞂砼R時,，不要急于穿得太暖和,，衣著以不感覺冷為宜。經(jīng)常洗澡,，不僅能除去皮膚上的污垢,，還可使肌膚受到適當?shù)陌茨Γ涌煅毫魍ā? ?、谏偈扯嘟溃哼^飽會使腸胃的負荷加大,，還會把多余的營養(yǎng)變成脂肪，引起肥胖癥,。多嚼食物,，可減輕胃部負擔，而且口部的咀嚼運動,，能刺激神經(jīng),，幫助思維。 ?、凵偃澏嗨兀鹤⒁鈴乃厥持醒a充維生素,、纖維素，控制脂肪的攝人,，對健康有利,。 ④少糖多醋：多吃糖會損害牙齒,，刺激胃黏膜,，還易發(fā)生心血管疾病。每日喝1～2勺米醋，對腸胃有益,，還可增加皮膚光澤,。 五、春夏秋冬話健康(12) (5)老年人冬天懶些好 專家認為,，老年人冬天堅持靜多于動,，有益健康。 我國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論認為,，冬季是陰氣盛極,、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài),，以待來年春天的生機,。冬季正是人體休養(yǎng)的好時節(jié)，人們應當注意保存陽氣,，養(yǎng)精蓄銳,。 冬季起居，應該與太陽同步,，早睡遲起,，避寒就暖,，才能不擾動人體內閉藏的陽氣,。老年人氣血虛衰，冬季鍛煉,，絕不可提倡“聞雞起舞”,。他建議老年人清晨應在室內稍作運動，待風和日暖之時,，再到戶外曬曬太陽散散步,，做一些緩慢柔和的活動。(6)養(yǎng)生處方 ?、僭诙?，兒童呼吸系統(tǒng)容易產(chǎn)生疾病，家長不妨給孩子們服用一些用梨煮過的水,，能起到很好的保健作用,。具體方法如下，京白梨兩個,，不去皮洗凈,，去核切成塊，然后用川貝9克,，加適量冰糖,，用1000毫升開水將川貝、梨和冰糖一起水煮。水開后晾涼即可服用,。川貝梨糖有非常好的止咳,、化痰、平喘作用,。 ?、诙竞涓稍铮S多女士皮膚脆弱易損,，而且食欲經(jīng)常不佳,。在此向您推薦“薏米粥”。方法十分簡單,，每天用薏仁米熬粥做早點喝,。“薏米粥”不僅能夠調節(jié)食欲，保護皮膚,，對一些皮膚疾病也有一定的治療效果,。 ③老年人在秋冬季節(jié)常易發(fā)生氣短,、憋悶,、咳嗽，睡眠不好,、心慌等癥狀,。下面這一招對老年人具有較好的保健作用，方法如下：核桃仁二份,，黑芝麻二份,，阿膠四份，黃酒六份,，加水適量,。做之前將阿膠砸碎，核桃仁最好也要搗碎,?；旌虾蠓派宵S酒和水，用籠屜蒸,，蒸到阿膠溶化成糊狀,，晾涼即食。老年人每天吃一勺,，有補心,、補肺，調血止咳的作用,。 (7)居室通風增濕 一些老年人,，特別是居住條件較差的老年人，冬天常常會出現(xiàn)不明原因的頭痛、頭暈,、精神不振,、咳嗽、胸痛,、胸悶,、心慌、氣促,、食欲不振等癥狀,，研究表明，這些“老年居室綜合征”是由于居室空氣污染和光照不足造成的,。 在冬天,，應保證室內換氣次數(shù)，每天不少于2次,，在無風或微風的天氣,，室內外溫差大于5℃時，開窗5～10分鐘就能把室內外空氣交換一遍,。 科學家研究表明,，人生活在相對濕度45％至65％，環(huán)境中最感舒適,；而冬季供暖期的室內相對濕度通常僅為15％,。 溫度太高的房間待起來并不舒服，往往會出現(xiàn)干燥上火,。 在干燥的環(huán)境中,，人的呼吸系統(tǒng)抵抗力降低，容易引發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)的疾病,。過敏性疾病也都和空氣干燥有關?？諝飧稍飳θ梭w免疫力也有不利影響,。 因此。冬季應注意居室濕度,，如相對濕度低了,，可向地上灑些水，或用濕拖把拖地板,，以增加濕度,，此外，如在居室內養(yǎng)上兩盆水仙花,，不但能調節(jié)室內相對濕度,，還會使居室內充滿清香。 冬令進補 (1)進補方法 我國民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法,。人也．同樣,，順應著自然界的變化而進入“冬藏”季節(jié)。這時人的皮膚肌腠比較致密,，出汗較少,，所以攝人的營養(yǎng)物質也就容易貯藏起來。況且在冬季里,，人的食欲也比較旺盛,。因此，這時進補正是最好的時節(jié),。特別是冬至以后,，尤為相宜。冬令進補還包含著“預防”的意思,，即通過進補,，預防疾病的發(fā)生，以達到養(yǎng)生健體的目的,。 進補對付感冒,。如紅棗、烏雞,、靈芝等都是很好的滋補品,，其中靈芝更有“藥中之王，滋補圣品”的美稱,，可以提高機體抵抗力,。 此時應通過耐寒力鍛煉而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力,，一味依賴食物御寒,，過多地食用高熱、高脂食物和酒類等,，可造成或加重心血管病,，而且一冬下來，可能會長出一身贅肉。 專家提醒打算冬季進補者：婦女冬季應增加無機鹽和維生素的攝人，尤其是鈣和鐵,；老人、兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者,，生理耐寒能力差，需要多補充優(yōu)質蛋白質,。 其實祛病健身之道遠不止于進補,，冬季更應該是堅持體育鍛煉的大好季節(jié),。在冬季進補的同時加強體育鍛煉能增強人體對寒冷氣候的適應能力，能彌補陽光照射不足給人體帶來的不利影響,。堅持冬季鍛煉的人一般很少患貧血,、感冒、凍傷等疾病,。 (2)防止發(fā)胖 一般人都認為夏天是容易發(fā)胖的季節(jié),，有關專家指出，最需要減肥的季節(jié)應該是秋冬季節(jié),，因此,，進入秋季之后，更應該預防肥胖,。“八月秋風漸漸涼”,，進入秋季，身體無疑進入“休整”階段,。沒有酷暑的煎熬,，人們會食欲大振，飲食會不知不覺地過量,，使熱量的攝人大大增加,；宜人的氣候，使睡眠充足,，汗液減少,。此外，為迎接冬季的到來,，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,，人體發(fā)胖就不是費解的事了。而餐前飲果汁或食用水果可控制體重這是因為水果或果汁內含果糖或葡萄糖,，均屬于“單糖”,，可在體內迅速吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態(tài)勢,；鮮果中的粗纖維素可給胃以“填塞”漲滿之感,，可緩和身體“饑不擇食”，使正餐的食用量減少,。 “冬來胖”的對策： ①逐漸減食：根據(jù)活動強度來確定每天需要的熱卡基數(shù),，然后逐漸減少,。但一天的食物熱量不能少于300大卡，這樣體重可在一星期內減少450克,。 ?、谏俪远嗖停喝缬袟l件,，一天可吃6餐。研究結果表明,，少吃多餐者比一日三餐者體重普通要輕得多,。 ③重視早餐：不吃早餐不僅使你在上午失去必要的能量,，還可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西,。 ④控制晚餐：一天中最后一餐的食量要少,。因為人們晚上很少活動,，消耗的熱量少。 兌冬季鍛煉 在冬季經(jīng)常搓手對身體健康大有好處,。 常在戶外工作的人,，這么做可以預防凍瘡的發(fā)生。 常搓雙手,，能使手指更加靈活自如,，同時對大腦也有一定的保健作用；生活和工作在室內的人,，經(jīng)常搓手,，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒,。 搓手很容易,，就是雙手抱拳，從虎口接合,、捏緊,，再轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦,。搓手的時間可長可短,，只要兩手閑下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長,，兩手都會感到暖和,。 冬季天氣劇烈變化時，可改為室內活動,；運動前要充分做好準備運動,，以提高機體對寒冷的適應能力，一般不宜劇烈運動,；鍛煉前1～2小時最好不要進食,。 一到冬天人體最易受冷受累，要是再久坐不動,，血液循環(huán)不通則痛,，自然容易引發(fā)頸椎病,、腰椎病、肩周炎,、膝關節(jié)性關節(jié)炎等“靜力損傷”性疾病,。所以醫(yī)生建議，越到冬天,，越是不能忽視“動手動腳”,，若保持同一姿勢工作，最多一個鐘頭就出來活動一次,，動動手腳,、扭扭脖頸、彎彎腰腿,，都是冬天預防“靜力損傷”性疾病的簡單好辦法,。 冬季易發(fā)的疾病 (1)慢性支氣管炎慢性支氣管炎是一種常見病。致病微生物侵入呼吸道黏膜,，破壞黏膜上皮,，使呼吸道的防御能力下降，造成支氣管壁的病理損害,，從而引起支氣管炎的發(fā)作,。 支氣管炎的主要臨床表現(xiàn)為咳嗽、吐痰,、痰色可白可黃,，合并感染時一般為黃痰，也有人干咳少痰或無痰,，病情比較嚴重時要出現(xiàn)氣喘,，并常伴有發(fā)熱、惡寒,、頭痛,、心慌、腿腫等癥狀,。目前西醫(yī)治療此病不外止咳,、祛痰、平喘與控制感染,，近年又開始注射疫苗,，以防止感冒的發(fā)生。中醫(yī)藥治療主要針對其本虛標實的特點,，以扶正祛邪為主,。具體可分為以下幾個類型：①風寒束肺：癥見咳嗽、痰稀白,、頭痛,、鼻塞、流清涕,、關節(jié)酸痛,、發(fā)熱、無汗,、苔白,、脈浮等。治以疏風散寒,，宣通肺氣,，以杏蘇散加減治之。 |
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