高三復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)高原期來了，咋辦,？

           清明調(diào)查：您認(rèn)為“子欲養(yǎng)而親不待”是人一生的傷痛嗎？

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   高考臨近，現(xiàn)在有相當(dāng)多的一部分學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效率停止不前,，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象,，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

　學(xué)生在學(xué)習(xí)進程中常會有這樣一個階段,，即學(xué)習(xí)成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢,，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象,。在總復(fù)習(xí)的初期，每一個同學(xué)都很有信心,，學(xué)習(xí)效果也較明顯,，但過了一個階段，即在經(jīng)歷了一段時間的復(fù)習(xí)之后,，成績就再難有較大提高,，甚至忽高忽低，沉浮不定,；有的同學(xué)的復(fù)習(xí)效果逐步減退,，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉,，什么事都不想干,，看不進書也記不住內(nèi)容，性情易急躁煩悶,。這就是心理學(xué)上所說的“高原現(xiàn)象”,。

   那么如何突破學(xué)習(xí)的高原期呢？博主——甘霖豌豆作為一名多年帶高三班主任在此有如下的幾點考慮與建議,，供大家參考,。

   第一、調(diào)整好自己的心態(tài),，基礎(chǔ)知識上的查缺補漏,，生物鐘的提前調(diào)整，對歷次重大考試中失分因素的詳盡分析和對策的制定,，錯題的重溫,，松中有緊的生活節(jié)奏的安排，保證適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)強度,，從而保持思維的快速和興奮,，自信而又有幾份緊張和期待的情緒，不絕對而有彈性的高考目標(biāo),，積極的心理暗示,。。。,。所有這一切將鑄成一個園滿的結(jié)果——自我水平的正常發(fā)揮,！
　第二、面臨著高考,，一個考生不產(chǎn)生一絲焦慮幾乎是不可能的,，它是一種正常的心理反應(yīng)。只是過度的焦慮所引發(fā)的憂慮,、煩躁,、思維的遲鈍僵化，記憶力的衰退,，從及由此產(chǎn)生的自信心的動搖和對高考的恐懼感,，對自己的焦慮所產(chǎn)生的焦慮，也就是焦慮的二次反應(yīng)更要引起考生的注意,，其實焦慮如果是適度的話,，也有它有益的一面，那就是它會導(dǎo)致意識縮窄,，注意力集中,，不容易受外界干擾，就好像運動員比賽前的適度緊張那樣既正常又必須,，對此不可反應(yīng)過度,。
　 第三、博主的幾點建議與方法：

   1. 你要認(rèn)真分析你自己學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象的出現(xiàn),，是不是因為你一味苦讀,，不注意鍛煉，不注意休息,，打疲勞戰(zhàn)而造成的,。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為了使學(xué)習(xí)緊張而有節(jié)奏地進行,，避免無謂地消耗時間與精力,，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己每天除學(xué)習(xí)外的時間，保證必要的睡眠,、活動,、休息時間。比如,，每天午飯前進行體育活動20時分鐘,，課外活動時間進行體育活動30分鐘，這樣既可以改善大腦長時間學(xué)習(xí)的缺氧狀態(tài),，改善自己的睡眠狀況,，還可以消除你郁悶和煩躁心理。

   2. 你要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視,、玩玩游戲,、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用,，同時要適當(dāng)休息才能保證有一個良好的心態(tài),。

   3.根據(jù)你的情況，我以為立竿見影的辦法就是好好睡一覺,，不妨先把學(xué)習(xí)放一下,，咬一咬牙下一下狠心，請一兩天假,，到附近的風(fēng)景比較好的地方調(diào)整一下,。不要舍不得現(xiàn)在的一點時間,，用現(xiàn)在的一兩天去換取精神飽滿的幾十天,是值得的,！

   4.高考在一定程度上來說是我們?nèi)松霓D(zhuǎn)折以及社會關(guān)系的轉(zhuǎn)變，在這種情況之下出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的,。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的,，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它,，將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友,，這樣它不僅不會害我們，反而會讓我們從中受益,。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)去看待緊張焦慮這位朋友的時候,，緊張焦慮也就會與我們化敵為友。

   5.作為高考沖刺階段的學(xué)生來說,，無論是“打時間仗”也好,，還是自己了解自己、自己戰(zhàn)勝自己,、自己超越自己也好,，最關(guān)鍵的是調(diào)整心態(tài)、平穩(wěn)心理,，越是臨近作戰(zhàn),，越要把它當(dāng)作平時來看待。高考是什么,？不就是一次平常的測驗嘛,！這樣的測驗?zāi)阍诟呷钪幸呀?jīng)有無數(shù)次了，你何懼之有呢,？,！

   6.變換學(xué)習(xí)方法，這是你改變現(xiàn)狀的重中之重。前面我說了第一輪復(fù)習(xí)的方法已經(jīng)不適合于第二輪復(fù)習(xí),，所以越是臨近復(fù)習(xí)的后期,，我們越是需要知識上的綜合和融匯貫通，當(dāng)然這時候加強分析綜合能力的運用就顯得非常重要了,。所以我們要把時間花在對第一輪復(fù)習(xí)所學(xué)知識的分類,、歸納總結(jié)上，通過歸納習(xí)題類型,，總結(jié)解題方法,，拓開思路探索出適合于這一階段的學(xué)習(xí)方法，使自己學(xué)的更輕松更靈活,。在學(xué)習(xí)方法上要注意做到：聽——認(rèn)真聽老師講課,，注意重點、難點,、關(guān)鍵點,；練——在老師指導(dǎo)下，有目的的練典型習(xí)題,；思——思自己的不足之處,，找出原因；悟——從聽,、練,、思中悟出學(xué)習(xí)規(guī)律。

   7.高原現(xiàn)象就像體育運動特別是中長跑中出現(xiàn)的“極點”現(xiàn)象,。如果你參加過中長跑運動,，那么你就會有運動達到一定程度后而出現(xiàn)的呼吸急促，胸悶難忍,，下肢沉重,，動作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心的體驗,。這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)我們把它稱之為“極點”,。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，如果我們情緒穩(wěn)定,，適當(dāng)減慢速度,，加深呼吸，堅持跑下去,，那么上面所出現(xiàn)的“呼吸急促,，胸悶難忍，下肢沉重,，動作不協(xié)調(diào),，甚至有惡心的體驗”就會逐步得到緩解與消失,，而是我們變得更加協(xié)調(diào)有力，輕松自如,。高三的學(xué)習(xí)也是如此,，如果我們保持平和的心態(tài)，樹立充分的自信,，始終相信自己的能力而及時地調(diào)整,，那么經(jīng)過我們的努力，在你身上所表現(xiàn)出的一切也就會徹底得到改善,。

   8. 對自己進行積極的心理暗示,。何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”,、“比上次情況好多了”等等,，經(jīng)過這樣的自言自語，您的心情會更加積極樂觀,，思維,、行動的效率也會提高。做到“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活,，隨時隨地抓緊時間,，全神貫注地,、高效率地干自己該干的事情,。”——只管耕耘，盡自己最大的有效的努力去學(xué)習(xí),，注重過程而不對結(jié)果過分地計較,，平靜從容，不偏不執(zhí),，苦中作樂,；同時自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘,，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí),，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

    經(jīng)常用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”,、“我表現(xiàn)得很好”,、“……”。凡事盡可能往好的方面想,，多看積極的一面,。重要的是要培養(yǎng)自己各方面的能力，因為有能力才會有自信,，才能挑戰(zhàn)自我走向成功,。