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上班族久坐、運動少,，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,，盡量避免脊柱長期處 于張力狀態(tài),，上班時保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒,，或做往后伸腰動作,，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉,，比如游泳,、倒走都能很好地緩 解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法,。
“拱橋”運動：動作要領(lǐng)是臉朝上,，用四肢撐起身體，抬高臀部,，能起到松弛頸椎腰椎的作用,。 爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行,，距離和速度可量力而行,，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘,。 打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上,，讓身體完全放松，在床上打幾個滾,。 挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立,，兩手叉腰，抬頭挺胸,，身體反復(fù)向左,、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作,。 仿貓伸腰：跪于地板,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，同時臀部向上翹,。呼氣，拱背，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊,，使整個背部盡量向上拱起。 經(jīng)常做這個動作,，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。 |
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