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練舞要有度：運動強度太大，會練舞疲勞,。練舞疲勞就是運動疲勞,，如果不及時恢復就會影響身體健康，得不償失,。判斷運動疲勞主要有肌肉疲勞：肌肉疲勞時我們的肌肉力量下降,，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬,、腫脹和疼痛現(xiàn)象,，動作遲緩、不協(xié)調(diào),。神經(jīng)疲勞：神經(jīng)疲勞時,，反應會遲鈍，注意力不集中,，時常忘記動作,，對音樂節(jié)奏不敏感。內(nèi)臟影響我們的言行,，當內(nèi)臟疲勞時,，呼吸會變淺變快，心跳會加快,。當你發(fā)現(xiàn)自己身體變得虛弱了,，就得考慮好好休息了,。  和大家一樣，跳舞時我們都感覺很愉悅,，和舞友們在一起也很快樂,，總想多跳多練。但是當你感覺到自己動作做起來吃力,、不協(xié)調(diào)的時候,，就要注意多休息了。因為,，這時候身體已經(jīng)開始疲勞了,，適中的運動量才能讓我們身體日益健康不是嗎？科學地消除練舞疲勞很重要,。
 整理活動和肌肉按摩：運動后做整理活動是一種積極的休息方式,，可以使精神和肌肉、內(nèi)臟恢復平靜,，提高恢復體力的效率,。對肌肉進行按摩，也能幫助恢復機體,。大家課間可以相互按摩一下肌肉,，增進友誼還能放松身體。適當?shù)臏販厮】梢约涌烊硌貉h(huán),，促進新陳代謝,，快速消除疲勞、恢復體力,。熱水澡的水溫40℃就好,，每次10~15分鐘就夠了，最長不要超過20分鐘,。睡好覺：每天保證充足的和高質(zhì)量的睡眠能加速身體恢復,，睡得好，身體恢復得才好,。補充營養(yǎng)：保證各種營養(yǎng)素的供給,，讓機體恢復得更好。隨著運動量的加大,，營養(yǎng)的攝入也要適度增多,。有好的營養(yǎng)，健康的身體,，才能越舞越健康,。補充水份、鹽份。夏季,，出汗多,，及時補充鹽分和水份能幫助恢復身體。
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