五禽戲又稱“五禽操”,、“五禽氣功”、“百步汗戲”,，相傳為東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編的一種健身方法,。最早記載見于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。

    佗嘗語(yǔ)普曰：人體欲得勞動(dòng),，但不當(dāng)使極耳,。人身常搖動(dòng)，則谷氣消,，血脈流通,，病不生,。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者,，及漢時(shí)有道士君倩者,，為導(dǎo)引之術(shù)，作猿經(jīng)鵄顧,，引挽腰體,，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老也,。吾有一術(shù),，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿,，三曰熊,，四曰猿，五曰鳥,；亦以除疾,，兼利手足，以常導(dǎo)引,。體中不快,，因起作一禽之戲，遣微汗出即止,，以粉涂身,，即身體輕便，腹中思食,。吳普行之,，年九十余歲，耳目聰明,，牙齒堅(jiān)完,，吃食如少壯也?；蛘?，四肢距地，前三擲,，卻二擲,，長(zhǎng)引腰，乍卻仰天,，即返距行,，前、卻各七過也,。鹿戲者,，四肢距地,，引項(xiàng)反顧，左三右二,，左右伸腳,，伸縮亦三亦二也。熊戲者,，正仰,，以兩手抱膝下，舉頭,，左僻地七,，右亦七，蹲地,，以手左右托地,。猿戲者，攀物自懸,，伸縮身體,，上下一七，以腳拘物自懸,，左右七,，手鉤卻立，按頭各七,。鳥戲者,，雙立手，翹一足,，伸兩臂,，揚(yáng)眉鼓力，右二七,，坐伸腳,，手挽足距各七，縮伸二臂各七也,。夫五禽戲法,，任力為之，以汗出為度,，有汗以粉涂身,，消谷食益,，除百病,，能存行之者，必得延年,。

    五禽戲功法,，剛?cè)嵯酀?jì),，意力并用。“五禽戲”最初的動(dòng)作主要是模仿虎的撲動(dòng)前肢,、熊的伏倒站起,、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳,、鳥的展翅飛翔,。從虎到鶴這五種動(dòng)物，動(dòng)作起來,，互相兼顧,，互相配合，達(dá)到統(tǒng)一健身的目的,。

    目前我存有的口訣：

    預(yù)備功：調(diào)息斂神九口氣,，升降開合三口氣，卡腰顛足七口氣,。

    每個(gè)功法之間有一個(gè)深呼吸的過渡,，手臂配合側(cè)平舉由上至下。

    正式功：

    上山虎 上山猛虎朝前撲,，震膀搖脊動(dòng)鎖骨,，神發(fā)于目爪生威，強(qiáng)筋壯骨健臟腑,。

    仰脖鹿 仰身穿掌看天河,，左右斜視布輕挪，腰酸腿疼能治愈,，生精補(bǔ)血眼神活,。

    雙臂猿 扭腰轉(zhuǎn)臉左右看，目光閃動(dòng)手護(hù)面,，屈膝縮脖比機(jī)靈,，補(bǔ)腎治肝還療眼。

    單臂熊 斜運(yùn)馬步膀扛靠,，夾臂按手送偏肩,，靈活沉穩(wěn)運(yùn)真氣，強(qiáng)化臟腑療風(fēng)寒,。

    斜飛鶴 飄然降落一身輕,，曲頸回顧多安閑，心靜意遠(yuǎn)通經(jīng)絡(luò),，舒筋活血治風(fēng)癱,。

    尋食虎 上捋下掃風(fēng)回雪，斜身屈肋爪生威,，俯視遠(yuǎn)眺雄姿展,，神發(fā)雙睛越澗飛,。

    縮脖鹿 縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝,，平喘祛咳有奇效,，清肺理肝氣色和。

    摘果猿 藏頭轉(zhuǎn)腦身拘縮,，屈膝捷行手摘桃,，通信常在無憂慮，機(jī)靈矯健視力好,。

    雙臂熊 甩髖帶腿雙手按,，傾肩屈肋頭臉轉(zhuǎn)，斜運(yùn)馬步憨拙態(tài),，內(nèi)氣周流腸胃健,。

    平飛鶴 舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳,，仙態(tài)雅致欣脫俗,，利肝益肺強(qiáng)背肩。

    下山虎 猛虎下山交叉腿,，含胸拔背徐收腹,，屈膝插掌吐濁氣，按爪轉(zhuǎn)頭強(qiáng)筋骨,。

    長(zhǎng)跑鹿 縱身飛馳箭離弦,，鹿體舒展意悠閑,，奮足翻蹄草上飛,，陰陽(yáng)調(diào)和腦力添,。

    望月猿 斜身撇腳上下看,，斜頭側(cè)腦頻眨眼，攻防機(jī)敏手腳快,，頭項(xiàng)肩背病不染,。

    搖臂熊 熊行無骨如豆腐,，三隨諧動(dòng)腿肘臉,，名醫(yī)難致涌泉熱,，翹腳搖臂足不寒。

    旋飛鶴 舒腿展翅上青天,，開胸理氣眼球旋,，驅(qū)郁散悶解煩惱，意致飄然賽天仙,。

    回頭虎 坐步抓撲平舞爪,，瞪目轉(zhuǎn)臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消,。

    伸腳鹿 跨步穿掌氣長(zhǎng)出，梗脖后坐須開檔,，三拍足背一橫掌,，強(qiáng)精補(bǔ)腎健膀胱。

    獻(xiàn)果猿 弧步側(cè)滑身拘蜷,，端盤單遞與眉平,，腋來腋去雙旋手，縮脖閃目健神經(jīng),。

    晃背熊 立肘夾臂頸微縮,，兩步一晃馬步行，彎腰屈肋背脊健,，治療風(fēng)寒強(qiáng)神經(jīng),。

    翔飛鶴 展翅平衡萬里翔，舒足伸頸最剛強(qiáng),，環(huán)轉(zhuǎn)兩眼視野闊,，堅(jiān)固臟腑心境良。

    整理活動(dòng)為兩次,，名稱為仙鶴抖羽,。

    另有五禽急行術(shù)，成為獨(dú)立體系,。

    急行虎 虎行有風(fēng),，目光炯炯，翻掌亮爪,，神態(tài)威猛,。

    急行鹿 鹿喜長(zhǎng)跑，又善彈跳,，翻蹄亮掌,，舒展活躍。

    急行猿 猿行好動(dòng),，群居山中,，攀枝弄樹，肢體輕靈,。

    急行熊 形體重滯,，性情頑強(qiáng)，行動(dòng)笨拙,，外柔內(nèi)剛,。

    急行鶴 行于高空，水陸為家，狂風(fēng)巨浪,，毫無懼怕,。

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