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太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別,、年令,、場地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制,。尤其腦力工作,，長時間坐著工作、學(xué)習(xí),，以及體力活動逐漸減少的中老年人,，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善,。首先它可以使人的身心得到放松,，使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)暢旺盛,。對神經(jīng)類疾病,，如神經(jīng)衰弱、失眠,、高血壓等有較好的防治作用,。太極拳運(yùn)動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加,，骨質(zhì)的含鈣量也會增加,，骨骼就變得很堅固了。太極拳多以慢速走 圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動,，加上重心交替變換,，通過繃、捋,、擠,、按、前進(jìn),、等動作使肌耐力得以提高,，使人的腰腿 各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁,、沉肩墜肘,、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求,，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能,。 總之,，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長期堅持練習(xí)太極拳能對神經(jīng)衰弱,、高血壓,、心臟病、消化不良,、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、糖尿病等有著一定的改善。
常聽一些朋友說想練太極拳,，但覺不易上手,。其實認(rèn)識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣,，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些,，少走點(diǎn)兒我走過的彎路,，告訴你一些我的學(xué)拳體會: 首先要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好,。它動作不多,，時間短(4-5分鐘)，式子較全面,。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時,，還考慮到它的動作符合人的運(yùn)動生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路,。再就是練過四,、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底,，再去練刀劍槍棍就會簡單一些,，要循序漸進(jìn)，不能著急,。 再就是要方法正確,。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些,。多看,，看碟或老師練，注意手,、足,、身的運(yùn)動狀態(tài)、軌跡及起始位置,。最重要還得多練,。練拳，練拳,，多練才能出拳,。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理,。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí),，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了,，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書,。買張光碟,，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的,。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功,。如壓腿，踢腿,，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功,。有道是"練拳不練功到老一場松”。 學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù),。練前做好功前準(zhǔn)備,；練后注意做一下整理放松活動,；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶,；練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒,?？傊闱宄覀兙毴哪康氖菑?qiáng)身健體,，而不是讓自己再受到傷病的纏繞,。 還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,，也不是不想練了,，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來,。堅持練習(xí)，有空多練,，沒時間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個動作也可以,。 學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,，動作才會正確好看,。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的,。 既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),，包括必懂的立身中正、上下相隨,、連綿不斷等要點(diǎn)（網(wǎng)上很容易搜到,，很多太極拳書都提到的）。 關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有各種提法,，我體會重點(diǎn)要求四個字,它們既是要求同時注意的,，又有由淺到深的順序,即:正、圓,、活,、松。正是根基,；圓、活是要領(lǐng),；松既是一種狀態(tài),，又是意念,，是練武者需要始終追求的東西。 "正",，是講立身中正,，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背,，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思,。 "圓"，就是指拳式中,，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形,，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動,。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳,，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁,。 在動作扎實熟的基礎(chǔ)上,，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練,，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程,，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓,。 "活",，是指動作要靈活，不可僵硬,。頭項要虛靈,，腰胯得松靈，手足要靈動,。有一處僵硬則影響全身,。 “松”，要求全身放松,，這種松是在意識控制中的,，絕不是松懈軟弱。松,，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn),，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化,，仍不忘時常求松,。 總之學(xué)習(xí)太極拳并不難。只要重視自己的身體健康,對它有信心,，有恒心,。你會越來興趣越大,，別人拉都拉不住。 |
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