不少人晚上躺在床上,，翻來覆去,，始終難以入睡。有人建議說用“數(shù)羊”的方式輔助一下,，結(jié)果適得其反,，越數(shù)越有精神，睡眠質(zhì)量大打折扣,。該怎么辦呢,？下面教你實(shí)用的兩招，讓你的睡眠質(zhì)量得到迅速提高,。

睡前一小杯酸奶
睡前喝牛奶有助于入睡,，但是有的人會(huì)覺得自身腸道不適，往往反映說喝不習(xí)慣,，因此推薦睡前喝一小杯酸奶,。據(jù)科學(xué)研究表明，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效,，對(duì)改善睡眠大有幫助。酸奶的飲用溫度以常溫為宜,，因?yàn)閯倧谋淠贸龅谋渌崮虝?huì)刺激腸胃,，反而影響睡眠。

做好全身的放松練習(xí)
全身的放松練習(xí)需要借助想象的力量,。首先選擇自己覺得最舒適的姿勢(shì)躺著床上,，接下來開始進(jìn)行想象力的翱翔。首先將你的注意力集中在頭部,，從頭頂開始,。你想象自己頭部皮膚的每一個(gè)細(xì)胞都開始放松，失去了抵抗地球重力的力量,，接著整個(gè)面部肌肉如同癱了一般失去了控制力,。然后你再把注意力向下轉(zhuǎn)移，集中在軀干部位,。首先做好呼吸,，呼吸一定要慢，配合每次呼吸，兩只手臂開始有意識(shí)地放松,。繼續(xù)慢呼吸,，雙腿的肌肉也開始放松，你漸漸感到身體猶如陷在海綿之中,，呼吸變得酣甜,，你將很快就進(jìn)入了甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
如果你還在為入睡難而發(fā)愁的話,，相信看了上面介紹的方法會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)的,，何不馬上就去試一試！養(yǎng)生之道