練法
太極精神，是天人合一,，守靜生動,。第一步，要學會守靜,。同時,，作為內(nèi)家拳，必須養(yǎng)氣練氣,，先養(yǎng)后練,。既能守靜，又能養(yǎng)氣的方法,，就是站樁,。站樁是基礎(chǔ)，站樁同時是真正太極拳演練的開始,，入門功夫,。
站樁是外養(yǎng)形態(tài)，內(nèi)固精神,。站什么樁呢,？應(yīng)該站“無極樁”為好。太極拳論中開門見山的第一句話就是：“太極者,，無極而生,，陰陽之母也。”,。無極樁是基礎(chǔ)中的內(nèi)核,。什么是無極樁,？無極樁的上樁口訣為“如臨深淵，如履薄冰”,；樁的狀態(tài)為“無我無他,，無天無地。虛無縹緲,，運行無始,。”；還有說的是“掛衣架”和“西山懸磬”,。是開始,。后面定式、單操和盤架實質(zhì)是活樁,。整個架子似打非打,，保持樁的狀態(tài)才是真打。
第二個問題是如何能達到無極樁態(tài),。其基本過程是先松后靜,，我總結(jié)為“中正，平衡,，去對峙,，等，忍,，時,，忘，無”是進步的過程,。形狀姿態(tài),，可以千差萬別，心法恐怕會是歸一的,。
形狀姿態(tài),，可以千差萬別，就保證了任何時刻均可以,，生活在無極樁態(tài)中,。這時更重要的是心態(tài)，而非體態(tài),。
無極樁練習法：
練法：先自然站立,，想象面前是一潭靜水，波瀾不興,，深而清冽,，是所謂“如臨深淵”。水面一層薄冰,，剛剛能支撐自己,，而自己將站到冰面上去,，所以有恐懼感,，有利于提氣,，是所謂“如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”,。先提起一腳放在冰上,，再將另一腳輕輕放上，兩腳平行分開與肩同寬,，全身自然站立,，身體中正。兩眼向前平視,，兩肩松開微前合,。兩手下垂，腋下自然留有余地,，手指自然松開,，中指輕貼兩腿外“風市穴”（初學者兩手可任其自然下放）。視線從遠處收至眼前一尺許后輕輕閉目或留一縫也可,，自然呼吸,。
站定后，從上向下節(jié)節(jié)調(diào)整,，使之平衡輕松,。然后從兩腳涌泉穴開始，向上經(jīng)兩踝,、兩小腿,、兩膝、兩大腿,、兩胯,、腰、前丹田,、后命門,、前胸、后夾脊,、兩肩,、自然由雙臂及手，節(jié)節(jié)放松,，最后到大椎骨,。到兩胯時，注意檢查臀股上肉坑要添滿,，就是臀部上肉是平或外鼓的,。到命門時,，注意命門松的方向是向后，俗稱“添腰”或“塞腰”,，也有稱“命門外努”的,。到上面，注意要開胸和開脊,。放松的過程,，象腳底涌泉有兩團氣膨脹騰起，又象兩眼泉水渙渙注入渾身三百六十穴,，以及八萬四千毛孔,，舒通暢快。頸部自然放松,，俗稱“強項”或“貼衣領(lǐng)”,，因為脖子輕輕碰到后衣領(lǐng)時，位置最佳,。下頜微含,，如果舌尖出現(xiàn)上挺，且流出津液,，稱為金津玉液,。可自然咽下,，最好分三次,，汩汩有聲。頭部要正直虛領(lǐng),，做到“三點”一線,，既兩腳涌泉連線中點、尾閭,、大椎三點連成一線,，并呈鉛垂線位置。該線向上指向天空,，仿佛天上有線將你拎起,，稱為“掛衣架”或“西山懸磬”。松靜自然,，物我兩忘,，達到“無我無他，無天無地,。虛無縹緲,，運行無始。”最好,。
無極樁要點：
1,、不要意守,。初學者難以屏除雜念，可以想象綠原大海青山流水,，或守竅,，或數(shù)吸，或念經(jīng),。但是,，具備一定定力后,，應(yīng)努力驅(qū)除意守,。此節(jié)是與各種意拳相區(qū)別的關(guān)鍵所在，切切謹記,！有意,，則停留在有界。只有無意,，自然生出真意,，才能跨越無、有無,、有三界,，才能無極生太極。這是太極拳與其他內(nèi)家拳的大差別所在,。不知道這一點,，功夫依然進步，只是你說你練的是太極拳,，實際上卻是別的什么,。當然，別的內(nèi)家拳,，一旦悟透關(guān)節(jié),，能夠破除心意，立即也就會了太極拳,，尤其是個中高明者,。
一般，我們平常所說的意,，指的是在后天通過學習和環(huán)境熏陶造就的認識基礎(chǔ)上自己的主觀想法,，如果任由自己的想法主宰自己，則真正希望心靈和肉體回歸于自然的目的,，就成了南轅北轍,，由于后天思想的添滿和堅守，而永遠不能達到了,。
而我們追求的意,，可稱真意,，是能真正含有能量，或者能指導激勵產(chǎn)生能量的意識流,。意,，只有你在想，它才存在,。真意,，不論你想不想，它都在運作,。我們學習修煉的目的是：求得后天與先天得溝通,，最終達到用后天意指揮先天真意。
意為外在,，屬于陽,，真意為內(nèi)有，歸于陰,。相互溝通,，陰陽相合。
2,、不可用百會穴上領(lǐng),。既三點連線，不要用百會代替大椎,。否則,，可能出偏。雖然表面上功夫進展更速,，卻離邪法不遠了,。當然，若老師高明,，能夠護理,，也無不可。很多門派常講“頂頭懸”,，對其認識,，多為懸百會。這里可能有更好的法門,，我不知道,。對于讀我的書，幫助理解和修煉者,，還是不用百會為好,。時機發(fā)動，頂頭自然會懸。
3,、不要強迫自己舌頭上接,，既“搭鵲橋”。船到橋頭自然直,，有了渡客,，才需要船家。該接的時候,，自然就接上了,。否則，舌頭就松不下來,，而且可能接錯了位置,。不要瞎操心，無為而為,，會有為你答理一切的,。要真誠地崇敬和感謝上蒼，崇敬和感謝如果存在的造物主,，他們恩賜我們的，精美的自己能夠管理治理自己,。
4,、三點連線向上領(lǐng)，是上樁過程中的一步,。不能一直想象著,，這將違背第一條要點。以后只是跳出自己,，加一個觀照自己的意念后,，就力求去掉意念。這時六祖惠能法師的“心無所住而生其心”,，老子李耳的“能嬰兒否”,，“來者不追，去者不留”,，會幫助你的,。
5、“前一后二”,。飯前一小時,，飯后兩小時；房事前一天,，房事后兩天,。不能站樁，這是古訓,。由于一般練功者,，不超過數(shù)十分鐘,，尚不劇烈。“前半后一”可矣,。
收功：做三次微深呼吸,。呼氣時意想將全身的病濁之氣排出體外；吸氣時意想把自然界的精華之氣收進體內(nèi),。然后張開眼睛,，稍做散步，或作搖櫓功等基本功,。
練功時間,、次數(shù)、方向：時間因人而異,，可長可短,，初學者一般以20-30分鐘為宜。若連續(xù)百天站樁一,、二小時以上,，且不**事，稱為“筑基”,。方向朝南,。一日早晚醒后睡前各一次為好。
上面談的是上樁下樁的方法,，其實并不全面,。雖然夠用，但還沒有涉及內(nèi)在的變化過程,，沒有涉及入靜守定的心法,。“應(yīng)景自然，物我兩忘”八字,，確實是根本,。但說的說了，聽的聽了,，真正的過程,，還是不甚了了。愚以為用為“中正,，平衡,，去對峙，等,，忍,，時，忘，無”來描述,，比較細致,。“中正、平衡”不消說了,。最重要的是“去對峙”,。什么是對峙？對峙是相對加上執(zhí)著,。相對的好壞,，松緊、大小,、左右,、有無等等，為進入無極態(tài),，自然要去掉,。尤其要去掉前面的中正與否、平衡與否,，因為這些本身都是后天強加的名相,。一旦有了比較，心上就懸著計較,，實在害人,。而執(zhí)著物象，尤其是執(zhí)著于相對,，更是要不得的。去不掉,，就等,。等不了，就忍,。忍不住,，靠時間。到了一定火候時候,，終于忘卻,。無天無地，無我無它,，無往無來,，無始無終。這是我個人的心法,，它永遠不涉及我現(xiàn)在到了幾階幾層,、進步退步，我就是我。幾階幾層,，是相對的東西,，不破除，就一定會象毒蛇纏在心口,，你喘不過氣來,。
太極拳真正是中華數(shù)千年文明的結(jié)晶?？上苷嬲w會個中真味的太少,。一旦用心去練太極，就會發(fā)現(xiàn)太極不只是一項運動,，而是生命的一部份,。公園里大部份人練的與其說是太極，不如說是體操,。太極拳其實質(zhì)是“活樁”,。正確的呼吸是進入真太極的鑰匙。靜樁時能進行正確的呼吸都已很不容易,，更何況“活樁”,。呼吸涉及肩胛骨、胸椎,、肋骨,、尾椎的牽連配合，稍一不慎,，便會“緊張”,。稍一“緊張”，便會“起意”,。從表象上看,，太極拳的關(guān)鍵在于“呼吸”是不錯的。
常說“道路就在腳下”,，其實“悟性就在腳下”,。 |
| 塵與土 |
樓號: 4# 時間:2010-03-29 18:06 |
| 太極只要用心耐的住寂寞還是能學好的，學架子套路一月左右就能,，如果系統(tǒng)掌握要練身形步法等要根據(jù)自身情況幾年月甚至幾年不段的磨合體悟才能領(lǐng)悟也可以說是一生伴隨是沒有盡頭的關(guān)鍵是能不斷的調(diào)試自己每天的心態(tài)和狀態(tài) |
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| 塵與土 |
樓號: 5# 時間:2010-03-29 18:14 |
| 要認識到一套太極拳學完,，只說明自己可以單獨練習了，還不能說是已經(jīng)學會了,，因為太極拳不只重形式,，它更重內(nèi)容，而內(nèi)容繁多,。有了內(nèi)容才算有了拳味,，這時才算基本上會了,。還得不斷追求，使拳味日漸濃厚,。如果拳味還不對,，那就還是一套空架子。練起來就不會長功夫的,。當然,，對于健身來講，拳架的規(guī)格差一些,，也關(guān)系不大,，只要每天能堅持練拳，冬夏不斷,，也一定會健康,，但是生效的程度是會有判別的。堅持練拳之后,，全身的氣血運轉(zhuǎn)正常了,，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服,，就身體健康,。 |
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| 塵與土 |
樓號: 6# 時間:2010-03-31 20:18 |
練太極拳幾大關(guān)節(jié)放松的方法
頂頭懸：將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直,，頭部因為肌肉舒松開而自然座于頸椎上,。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感,。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上,，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶,、小動物吧,，車子一動，他們的頭就輕盈盈,，隨車搖曳。
在做不到真正的頂頭懸之前,，脖子很容易僵硬,，在體會到脖子僵硬的時候放松肌肉，擺正頭顱,，利用地球引力,，把頭放在頸椎這個架子上。有這么個位置,，可以讓頭顱不偏不倚,，仿佛懸空,，輕盈靈活。找到這個位置,。
要點：頭顱放正,，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉,。
頂頭懸,，很多人都是由外向內(nèi)找，比如說頭上如頂著個小木棍,，脖子向后帖衣領(lǐng),，下巴微收讓百會頂天等等。解釋的五花八門,。
本來是從內(nèi)而來的東西,，卻讓后學迷惑在小木棍、衣領(lǐng),，下巴,。其實實質(zhì)就是讓頭顱虛靈。反聽自己找到這個虛靈的感覺就是了,。
思考問題方向應(yīng)該是由內(nèi)向外,，聽己正己。少看書,，多聽聽自己,。
臉部:
放松眼眉之間，眼皮,、嘴,。
要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：練拳時最容易緊張的還有臉部,，而臉部的緊張還反映身體的僵硬,，只有臉部真正做到放松了，你的精神才能真放松,，能夠沉浸在反觀內(nèi)聽,。
松肩:
要松肩，首先要將胳膊松透,。這樣來體會胳膊放松：兩腿站直后彎腰,，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角,，感受一下此時的肩部,、肘部、腕部的感覺,。此時手指會有腫漲的感覺,，用腰帶著手臂晃一晃,，體會一下肩的感覺，記住這個感覺,。
緩緩站直身體,，每移動一分重新體會一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松,。胳膊能松開后,，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，所以你會感覺到手臂是有重量的,。有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開,。
松肩很重要。首先要知道松的感覺,，如果有點困惑,，如果恰好家里有小孩子，看看他們的手臂,，找找感覺,。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透,。檢查肩關(guān)節(jié),。
腰垂臂，是尋找胳膊放松的感覺,。一般人也只有此時能感覺到手臂的重量,，身體直立肩關(guān)節(jié)就又僵到一起了。
這個練習的目的是松肩,。如果直立的時候也能"肩,、肘、腕有被拉伸的感覺,，如果此時手被人往下拉一下,，好象會脫臼"，那就是說你的胳膊與肩關(guān)節(jié)能松開了,。
有沒有麻的感覺,？如果沒有，說明肩關(guān)節(jié)還沒松到位,。沒事的時候就想著,，掛著?？船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子,、手臂,、肩膀,，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài)
現(xiàn)在,，在保持上述感覺的前提下練練起式,。（就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉）
做法：仿佛有細繩拴在手腕處,，來牽動兩臂上移,。
每個人對氣的感覺可能都會有點差別，總的說來有熱漲麻的感覺算對了,。
前面提到的和后面要講到的身體的放松,，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣,。
起式的時候照看自己的全身,，每移動一分，就檢查一下臉,、脖子,、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了,。所以這個簡單的抬手的動作應(yīng)該在1分鐘以上完成?，F(xiàn)在一點也不要加意念，把自己完全倒空,，不但胳膊,，整個身體都是空的。隨著你對身體放松程度的提高,，你也許會聽到身體里有一些細微的從沒有過的感覺,，不要控制這些感覺，也不要強求,，讓他們來去自由,，你就靜靜的聽著。
肩關(guān)節(jié)好松,，肩胛骨不容易松,。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開，由著肘尖的開展而開展,，不久肩胛骨也會開,。肩胛骨松開后，兩手臂才能相通,，棚勁才能生出,。
但這不能執(zhí)著的去想，因為會引起后背,、脖子僵硬,。所以不到時候又難做到的還是不知道的好,，時候到了，一點即通,。
松腹
拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然",。腹部不松,，則上下雙重,。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張,，尤其是在運動的時候,。腹部不容易放松,。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺,。運動也好,，靜止也好，隨時檢查,。
只要你能松下了,，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田,，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸,，大部分人都是用胸呼吸。
松胯:
1,、稍息站立,，將虛腿（右）松開，慢慢輕提右膝,，膝蓋似有細線向上牽引,。
2、使右腿慢慢離地,。保持立身中正,，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置,。3,、大腿、小腿肌肉松開,，小腿自然垂直地面,，腳腕松開。
4,、每向上提一分,，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度,。
6,、此時著意松開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著,，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一樣,。）
7,、放下腿，讓腿自由落體運動,。就在腿落的一剎那,，聽聽是否感覺到了胯關(guān)節(jié)的存在。
來一個動作幫助松胯,。1,、左腿弓步站好。2,、將左腿意念成實腿,。右腿虛掉。3,、左腿小腿垂直地面,。4、重心慢慢前移,。收右腿,。
要求：
1、運動的時候,，尤其是收腿的時候,，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田,，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托,。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨,。
2,、收腿的時候，左腿10分力,，右腿0分,。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關(guān)節(jié),。
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| 塵與土 |
樓號: 7# 時間:2010-03-31 20:25 |
無極樁
1,、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立,，從頭到腳依次放松,，然后兩腿微屈，成高馬樁,，有圓襠之意,。含胸拔背。
兩臂慢慢抬起與肩平,，肘略低于肩,，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環(huán)形,。（以身體感覺舒適為度）,。
2、兩手十指自然張開,，彎曲,，形似虎爪，兩手相距2寸,，手心向內(nèi),，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀,。
3,、頭項不偏不斜，項部直立,，以頭部舒適為度,。
4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標）,。眼不可睜太大,。
心法：
1、肩井與涌泉成一線1–2分鐘,，找放松的感覺,，涌泉有麻、熱,、脹即為正確,。
2、肩井,、曲池,、合谷放松。
3,、肩胛骨前貼,。
4、臀部前貼。
5,、膝關(guān)節(jié)外撐,。
6、手臂外撐（即要外撐又要內(nèi)抱有挾球感）,。
7,、意守丹田呼吸氣沉丹田。
1–7每個動作1–2分鐘,，一個輪回8–10分鐘,，能做幾輪回做幾個，一般8–10個輪回,。
（無極樁（收式）：
行功姿勢：由原式起，兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合,，雙手重疊一處,，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處,，頭正體直,，目視前方。
心法：意想周身真氣通過肢體經(jīng)脈回收丹田,。
無極樁的體態(tài)動作要求
（1）頭易正：頭居人體最高處,，為人身之君，是一身之主宰,，不宜傾斜,，俗語講:“上不正，則下斜”,，頭正神清,，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直,，大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意,。
（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之,，意在肩骨均衡,、平行、舒展的向左右伸張,，毫無拘禁,、高聳之狀，以合出勁之態(tài),，此勢乃此樁基本架式要求,。
（3）胸易出：出胸者，人之威嚴在于胸，出胸不是挺胸,，出胸以壯神威,，挺胸則有失中正，出胸有利于腰的靈活,，腰部靈活,，則身體輕靈，周身合力易成,。
（4）腰易穩(wěn)：腰,，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶,，乃重心之所系,。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn),，穩(wěn)而厚重則堅實,，上、下行氣不滯,，則出勁不空,。
（5）足易堅：足堅者，兩足放平,，大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣,，使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上，古語言：百力皆發(fā)于腳,，足之堅穩(wěn)否,，將直接的影響步法、身形,、發(fā)力的能力,。練時，必使筋絡(luò)舒展,，不可用拙力,，否則足便不穩(wěn)，焉能功成,？
（6）膝易曲：膝要善曲,，而曲中求直，則為下盤穩(wěn)固之道,。兩膝微曲而上,、下伸展，使筋脈舒展,，而下盤則堅,。練時切不可用后天之拙力,，拙力一生則足吃重力，便失之大地之穩(wěn)重,。要知膝之拙力一生,，真氣運行受到阻滯，身體不舒,，身體關(guān)節(jié)即失之靈活,，練習要有外撐之意。
（7）手易抱：抱元守一,，是練太極內(nèi)功的具體要求,。行功時，兩手要向前合抱,，猶如老翁抱樹,。肘曲、腕平,、五指自然分開,，此乃站太極樁基本姿式，行功時,，要盡量的使肘臂平行舒展，以達筋肉伸展,，真氣運行自如之目的,。
（8）脊骨直：脊骨是人身體的支撐所在，其內(nèi)是眾多神經(jīng)的通道,，是支配人體活動,，意識傳導的主要途徑。因此,，此通道越是平直,，則閱歷與神經(jīng)意識的傳導，而使人動作敏捷,，背直則腰易下,，則身體上身松弛，真氣暢通無礙,，其先天真力自出,。 |
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| 塵與土 |
樓號: 8# 時間:2010-03-31 20:45 |
什么是筋縮？
在醫(yī)學古籍中,，古人將筋癥分為筋斷,、筋走、筋弛,、筋強,、筋攣,、筋萎、筋脹,、筋翻及筋縮等,，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚,，對于這些病癥的臨床記載并不多,，中外醫(yī)學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫(yī)的舊稱,，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱,、韌帶、腱膜等,；縮,，有收縮和痙攣的意思。簡單來說,，筋縮就是筋的縮短,，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋,，從頸部開始引向背部,，經(jīng)腰、大腿,、小腿,、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋,，它就像經(jīng)絡(luò)穴位,，并無有形的位置，但當你接受治療時,，就體會到這條筋的存在,。
人為什么會筋縮？
人是動物,，過久不動則易筋縮,。當筋受傷后，會產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣,；久坐亦會造成筋縮,。科技進步使生活舒適多了,，多數(shù)人使用電梯,、汽車，令運動量大大減少,，筋縮也因此增加,。那些長期坐著工作的白領(lǐng)們,，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上,，所以筋縮的可能性大增,。
從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及,，幾歲大的小孩就玩電子游戲機,，年長些的玩電腦，坐的時間長了,，姿勢不正確,，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,，背腿的筋肌遂漸漸收縮,，日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩,，全身都錯了位,，常常對母親說手腳感到麻痹，周身不舒服,，時哭時吵,，家長也不明原因。職業(yè)司機也是高危一族,，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內(nèi),，筋骨難以伸展，背,、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮,。
愛運動的人為何也會筋縮,？
有人不明白，他們幾十年來經(jīng)常打球,、游泳,，為什么還會有筋縮呢？
問得好,！首先,，你做運動前是否先做熱身運動？其次,，你是怎樣做熱身運動的,？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動,，只是隨便動動手腳,、揮揮手臂,，幾分鐘了事，其實這已經(jīng)算不錯了,。很多人根本沒有做熱身運動,。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關(guān)節(jié)、肌肉,、筋腱等熱身運動,，到了運動場只是再松一松。第三,，有些運動動作過于單調(diào)重復,，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡,，比如高爾夫,、網(wǎng)球；另外,，游泳時如果水溫太低,，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮,，一般對生活都暫時沒有太大影響,，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故,，其實這正是筋縮的先兆,，只是他們根本不認識這種病癥。西醫(yī)的物理治療科,、脊椎神經(jīng)科,、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中,、西醫(yī)的不同科,，結(jié)果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮,，當然亦無法有效地治療了,。
筋縮的癥狀有哪些？
筋縮可導致五花八門的癥狀,，最主要的有腰背痛,、腿痛及麻痹、長短腳的感覺,！有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛,，步法開展不大，要密步行走,，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊,，大腿既不能抬舉也不能橫展,。這類人的站立姿勢很特別，屈膝,、屈髖,、胸部微微向前傾，臀部則微微向后,，不能站直,，走路時步法無法開展，前南韓總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例,。
筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來如下：
1. 頸緊痛
2. 腰強直痛
3. 不能彎腰
4. 背緊痛
5. 腿痛及麻痹
6. 不能蹲下
7. 長短腳
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
9. 步法開展不大,，密步行走
10. 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展
12. 轉(zhuǎn)身不靈活
13. 肌肉收縮/萎縮
14. 手不能伸屈(手筋縮短)
15. 手、腳,、肘,、膝時有脹、麻,、痛感,，活動不順
中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武,、氣功,、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸,，壽延十年,。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念,，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在,，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中,，一般醫(yī)師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了,，不易拉開，所以愈緊愈要拉開,，不然它就愈縮愈緊了,，它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉,！很多病人經(jīng)拉筋后,，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕,、紓緩,，甚至消失,。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一,。
其次,，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義,，因為督脈是諸陽之會,，元氣的通道，此脈通則腎功加強,，而腎乃先天之本,，精氣源泉，人的精力,、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大,。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓,，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系,。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意,。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢,，則風寒難以入侵,，內(nèi)毒隨時排出，肥胖,、便秘,、粉刺、色斑等癥狀自然消除,、減緩,。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位,，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑,。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng),、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上,。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘,、障礙和看不見的地雷,、陷阱。
第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng),。許多醫(yī)書都介紹,，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉,，但這對普通人畢竟難度太大,，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖,、泌尿系統(tǒng)病的原因,，比如男人的陽痿、早瀉,、前列腺炎,，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),、色斑,、子宮肌瘤、乳腺增生等等,，皆因此而生,。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病,，最簡便有效的辦法之一就是拉筋,。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施,，不受天氣,、場地限制。
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| 塵與土 |
樓號: 9# 時間:2010-03-31 20:50 |
| 所以太極拳的基本功,，伸筋拔骨,，第一就是拉筋。很多人不明白這個道理,，一上來就打拳,，連基本的熱身都不做，打完拳,，在那摟膝蓋,。不知道是什么原因，問老師也找不到答案,，練了幾年,。老認為自己練對，不去想一想,。這都是糾正的過程,，要相信自己的體悟。 |
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| 塵與土 |
樓號: 10# 時間:2010-03-31 20:53 |
| 不管是什么老師,，只要不按科學的訓練,，我心里都是有疑問的，因為時代不同,，要與時俱進,。 |
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| 大茹 |
樓號: 11# 時間:2010-03-31 23:47 |
| 不錯不錯 |
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| 塵與土 |
樓號: 12# 時間:2010-04-04 21:26 |
丹田,一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,會陰穴之上,氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”,。其實,此處是人體許多重要臟器所在之地,。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及內(nèi)進行剖析,首先是腹肌,腹肌是牽動人體腰部及下肢力量的關(guān)鍵,它并對小腹內(nèi)的臟腑起保護作用,。其內(nèi)部則是生殖腺聚集的部位,。如精囊腺、前列腺,、女性的卵巢等性分泌腺,。科學家認為增強有關(guān)內(nèi)分泌臟器的機能,是增強人體生命活力的重要措施之一,。性機能的增強,可以保證人體產(chǎn)生自身所需要的性激素,。這些激素是促進人體各器官生長、發(fā)育,并持久地維持其正常狀態(tài),延長壽命的極其重要的生命原素,。
運動這個部位,即某些運動家提倡的“腹部體操”,、“骨盆體操”、”海底運動”等,也就是太極拳運動強調(diào)的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”之內(nèi)功功法,?？梢栽鰪娤到y(tǒng)的吸收功能,增強性功能,培養(yǎng)真氣,增強內(nèi)分泌,產(chǎn)生性激素,從而達到健美、健腦,、嫩膚,。這種丹田內(nèi)功與整體運動(外功)結(jié)合起來,就可以達到祛病延年健康長壽的境域。
從技擊角度分析,這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法,則是太極拳所特有的螺旋型的松活彈抖勁的動力源泉,。拳論所謂“主宰于腰”,實質(zhì)上就是主宰于丹田,。太極拳運動發(fā)勁時,丹田內(nèi)部潛轉(zhuǎn)活動的離心運動和向心運動表現(xiàn)在：發(fā),則放射到四肢,即氣貫四梢；卷,則從四梢收到丹田,即氣聚丹田,。但這種力量的收和放,都不是直線的,而是通過人體所特有的一系列的螺旋動作,、節(jié)節(jié)貫穿地來實現(xiàn)。平素的套路鍛煉,推手,、單式鍛煉,一招一勢都著眼于丹田潛轉(zhuǎn),著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動四肢乃至周身,不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這種人體的樞紐作用對于增強人體的自衛(wèi),、技擊能量,無疑是十分重要的。拳論中所謂：“周身柔軟似無骨,忽然放出都是手,”即這種丹田爆發(fā)力的形象描述,。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法的基本特征怎樣“抓住丹田練功夫”各種功法都有自己獨特的方式方法,有的取站樁功,有的持靜坐法,有的則配合以簡單動作,稱為動功,還有更簡要的方法采取揉腹法,、揉腎囊等,方法各異。
陳式太極拳則與眾不同,它是在復雜的拳勢演練過程中,意注丹田,以意領(lǐng)氣,氣沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真氣帶動,調(diào)動丹田內(nèi)轉(zhuǎn),丹田內(nèi)轉(zhuǎn)又帶動全身的螺旋式運動。形之于外則為“順逆纏絲”,、“胸腰折疊”諸形式,。而且強調(diào)丹田內(nèi)功與四肢、軀體動作完全協(xié)調(diào)一致,叫做“一氣貫穿,周身一家”,。拳論云：“內(nèi)不動,外不發(fā),。”“腰不動,手不發(fā)。”打起拳來,小腹內(nèi)部內(nèi)氣鼓蕩,翻江倒海,；外形則轉(zhuǎn)臂旋腕,旋腕轉(zhuǎn)背,旋踝轉(zhuǎn)膝,以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心(原動力),貫串整體一系列的螺旋運動,非圓即弧,。這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫,可以使腹部臟器,特別是盆腔內(nèi)的臟器,通過自我摩蕩,自我按摩,而增強其機能,生精化氣,有益于打通前后三關(guān),舒通經(jīng)絡(luò),通任督二脈。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn),是陳式太極拳拳理拳法有機整體中的一個重要組成部分,要了解丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功法,必須與了解太極拳的整個拳理拳法相結(jié)合?，F(xiàn)在,只能從這套拳藝的一個側(cè)面來闡述一下關(guān)于其內(nèi)功(丹田內(nèi)轉(zhuǎn))的一些特征,。
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| 塵與土 |
樓號: 13# 時間:2010-04-04 21:54 |
用藥傳心賦-轉(zhuǎn)帖
用藥之妙，如將用兵,。兵不在多,，獨選其能，藥不貴繁,，惟取其效,，要知黃連清心經(jīng)之客火。黃柏降相火之游行,。黃芩瀉肺火而最妙,。梔子清胃熱而如神 (炒黑止血)。芒硝通大便之結(jié)燥,。大黃乃蕩滌之將軍①,。犀角解乎心熱。牛黃定其膽驚,。連翹瀉六經(jīng)之火,。菊花明兩目之昏?；”阒Y(jié)滯②,。石膏瀉胃火之炎蒸。山豆根解熱毒而治喉痹,。桑白皮瀉肺邪而利水停,。龍膽治肝家之熱。瞿麥利膀胱之淋,。鱉甲治瘧而治癖,。龜板補陰而補心。茵陳治黃疽而利水,。香薷治霍亂以清襟,。柴胡退往來之寒熱,。前胡治咳嗽之痰升。元參治結(jié)毒癰疽,，清利咽膈,。沙參補陰虛嗽，保定肺經(jīng),。竹葉、竹茹治虛煩而有效,。茅根,、藕節(jié)止吐衄而多靈?？鄥⒅伟l(fā)狂癰腫,。地榆止血痢血崩。車前子利水以止瀉,。瓜蔞仁降痰以清襟,。秦艽去骨蒸之勞熱。丹皮破積血以行經(jīng),。熟地補血而療損,。生地涼血以滋陰。白芍藥治腹疼補而收而煩熱上除,。赤芍藥通血瘀散而瀉而小腹可利,。麥冬生脈以清心，上而止嗽,。天冬消痰而潤肺,，下走腎經(jīng)。地骨皮治夜熱之勞蒸,。知母退腎經(jīng)之火沸,。葛根止渴而解肌。澤瀉補陰而滲利,。茲乃藥性之寒,，投劑須當酌意。
又聞熱藥可以溫經(jīng)：麻黃表寒邪之汗,。官桂治冷氣之侵,。木香調(diào)氣治腹痛。沉香降氣治腰疼,。丁香止嘔,，暖胃家之冷。藿香止吐,，壯胃脘以溫,。吳茱萸走小腹療寒疼,。山茱萸壯腰腎以澀精。豆蔻,、砂仁理胸中之氣食,。腹皮、厚樸治腹內(nèi)之脹膨,。白豆蔻開胃口而去滯,。元胡索治氣血而亦調(diào)經(jīng)。附子回陽,，救陰寒之藥,。干姜治冷，轉(zhuǎn)臟腑以溫,。草果消溶宿食,。檳榔去積推陳。蓯蓉壯陽而固本,。鹿茸益腎而生精,。鎖陽子最止精漏。菟絲子偏固天真,。沒藥,、乳香散血凝之痛。二丑,、巴豆(二位相反)攻便閉之屯,。紫蘇散風寒，子能降氣,。川椒退蛔厥,，核治喘升。五靈脂治心腹之血痛,；大茴香治小腸之氣痛,。此熱藥之主治，分佐使與君臣,。
論及溫藥,，各稱其能。甘草為和中之國老,。人參乃補氣之元神,。葶藶降肺喘而利水，苦甜有別③,。茯苓補脾虛而利滲,，赤白須分④。黃芪補衛(wèi)而止汗,。山藥益腎而開心,。莪術(shù),、三棱消積堅之痞塊。麥芽,、神曲消飲食而寬膨,。順氣化痰陳皮可用。寬中快膈枳殼當行,。白術(shù)健脾而去濕,。當歸補血以調(diào)經(jīng)。半夏治痰燥胃,。枳實去積推陳,。川芎治頭疼之要藥。桃仁破瘀血之佳珍,。艾葉安胎而治崩漏。香附順氣而亦調(diào)經(jīng),。杏仁止風寒之嗽,。五味斂肺氣之升。防風乃諸風之必用,。荊芥清頭目而療崩,。山楂消肉食之積。細辛止少陰頭疼,。紫薇花通經(jīng)而墮胎,。酸棗仁斂汗而安神。藁本止頭疼于巔頂之上,。桔梗載藥物有舟楫之能,。杜仲壯腰膝而補腎。紅花蘇血暈而通經(jīng),。茲溫藥之性氣,，學者必由是而遵循。
既已明于三者⑤,，豈不悉舉其平,。常山使之截瘧。阿魏用之消□（病去丙換征）,。防己,、木瓜除下焦之濕腫。菖蒲,、遠志通心腹之神明,。壯腰膝莫如虎骨。定驚悸當用獲神,。阿膠止嗽而止血,。牡蠣澀汗而澀精,。羌活散風，除骨節(jié)之疼,。冬花止咳,，降肺火之升。獨活,、寄生理腳膝之風濕,。薄荷、白芷散頭額之風疼,。木賊,、蒺藜退眼睛之浮翳。元明,、海粉降痰火之升騰,。青皮伐木。紫菀克金,。五加皮消腫而活血,。天花粉止渴而生津。牛蒡子清咽喉之不利,。薏苡仁理腳氣之難行,。琥珀安神而利水。朱砂鎮(zhèn)心而定驚,。貝母開心胸之郁,，而治結(jié)痰。百合理虛勞之嗽,，更醫(yī)蠱毒,。升麻提氣而散風。牛膝下行而壯骨,。利水須用豬苓,。燥濕必當蒼術(shù)。枸杞子明目以生精,。鹿角膠補虛而大益,。天麻治諸風之掉眩。木通治小便之秘澀,。天南星最治風痰,。萊菔子偏醫(yī)面食。此乃藥性之提綱,，用作傳心之秘術(shù),。
① 言大黃滌除腸道積滯，好象猛將一樣,。
② 結(jié)滯：指濕熱蓄于下焦以致小便不利,。
③ 葶藶性寒,，有苦、甜兩種,?？嗟南滦剐约保鸬南滦怪跃?。
④ 茯苓甘平淡,，氣味俱薄，白的偏于補,；赤的偏于利,。
⑤ 三者：指寒,、熱、溫三性,。
附：中藥之最
清熱解毒之最———銀花
芳香化濕之最———藿香
重鎮(zhèn)安神之最———朱砂
利水滲濕之最———茯苓
芳香開竅之最———麝香
清熱之最———石膏
瀉火之最———黃連
降氣之最———沉香
生津之最———石斛
溫痰之最———半夏
平肝之最———羚羊角
辛涼之最———薄荷
止痛之最———元胡
止血之最———三七
補陽之最———鹿茸
補陰之最———女貞子
攻下之最———大黃
涼血之最———犀角
理氣之最———枳實
舒肝之最———郁金
活血之最———丹參
補氣之最———人參
補血之最———當歸
補脾之最———山藥
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