25個快速減肥法有效甩多余脂肪

　　每天都為身上多余的贅肉而感到煩惱不已，想要急速減肥的女性們也不用著急,，以下是為你推薦的25個減肥絕招,，幫你搞定全身贅肉,。

1.每次就餐前至少要喝1杯水

　　2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主,。 如新 鮮水果,、烤全麥面包、酸奶及雞蛋,、速食麥片等,。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),，從而避免情緒沖動,，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.避開高蛋白食物,。那種認為在減肥過程中應(yīng)補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的,。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分,。而非蛋白質(zhì),。另外，過分攝入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱,、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果,。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關(guān)鍵所在。

　　5.永遠不要低估“卡路里”的破壞力,。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,，你或許對此并不在意。但1年下來,，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤,。

　　6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間 多多 運動,。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4,、5點鐘,。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8,、9點鐘也是個不錯的時段。

　　7.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末,、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味,。

　　8.吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口,。

　　9.經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵,。

　　10.在制做美味甜品時,，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油,。

　　11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

　　12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動,，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量,。比如：散步、慢跑,、騎自行車等,。

　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好,，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推,。任何使你感到精神振奮的行為，諸如 打掃落葉,，打掃房間,，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動,。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量,。

　　14.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,，降低你的血壓和心率,，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜 下來,，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸,。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹,、提臀,、直背、不要彎腰低頭看雙腳,。

　　15.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了,。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間,。如果你吃得太快的話,，你的食量肯定會“超標”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它,，你不可“狼吞虎咽”,。

　　16.平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,，還可以增強心臟機能進而延年益壽,。

　　17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉,。在你欣賞日出、日落美景的同時,，體內(nèi)的熱量已悄然消失,。

　　18.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量,；熨燙衣服，205卡路里,；整理床鋪,，210—240卡路里；洗衣服,，160卡路里,。